እንዴት ልምምድ በኩል ሆድ ስብ ለማስወገድ?

ማሰብ, ሆድ ወፍራም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, ሴቶች ብዙ የምንሄድባቸው ወዲያው ልኮ ባለሙያዎች የፕሬስ ከ አኃዝ ስለመቀየር ለመጀመር እንመክራለን ናቸው. የዕለት ተዕለት ሕይወት ወቅት የሆድ ጡንቻዎችና ጀምሮ, ሌሎች ቡድኖች በተለየ ማለት ይቻላል ተጽዕኖ አይደለም, በጂም ውስጥ ስልጠና ለመሸፈን እና ዥዋዥዌ ይጫኑ, እና እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ይገባል. የሆድ አካባቢ ጡንቻማ ሥርዓት በማስጠበቅ - ምክንያቱም እንኳን የተፈጥሮ corset ሆድ የጎደለው ዘና ቦታ ውስጥ ከሲታ ሴቶች ውስጥ, አንድ ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት የሚያስችል ቁልፍ ደስ የማይል በታጠፈ በመፍጠር, ቢያነሳት ይጀምራል.

ሆድ ወፍራም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ምክር የተወሰኑ ደንቦች መሠረት የፕሬስ የብስንም ያካትታሉ, እና እርስዎ ለማግኘት ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን እቅድ ምን ቀናት እና የተወሰኑ ሰዓቶች ላይ, መጀመሪያ ማሰብ አስፈላጊ ነው ጠፍጣፋ tummy. ይህ አካል ስብ እየነደደ በጣም በፍጥነት የሚከሰተው, እና ሙሉ ቀን ጋር የተያያዙ ጡንቻዎች መካከል ቃና ውስጥ ሆድ ለመርጨት እንዴት ላይ ምክሮችን, ጠዋት አፈፃፀም እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል. ይሁን እንጂ, ስልጠና በኋላ ሁለት ሰዓት እዚያ መሆን የለበትም, እና አንተ ብቻ አንድ ነገር መምረጥ አለብን ስለዚህ ምሳ በኋላ የፕሬስ, አይችሉም ሊሆንባችው - ቁርስ ወይም ልምምድ ወይ.

ባህሪያት እንቅስቃሴዎችን: ሆድ ስብ ለማስወገድ የሆድ ቅርጽ ልብ, በመስታወት ውስጥ መመልከት እና ማግኘት ያስፈልገናል ምን ውጤት ከግምት እንዴት ማሰብ. ለምሳሌ ያህል, አንድ ሙሉ በሙሉ የተለየ እርምጃ የሚጠይቅ ነበር, እና ሆዱ ላይ የሰውነት ስብ የሚጨስበት አንዳንድ ልምምድ ያስፈልግዎታል ሆድ ያዘመመ ለማስወገድ. የላይ ረገጥ እንዴት ምክር ሆዱ ጡንቻዎች, ትክክለኛ በሚደረግበት ሁኔታ ይልቅ ስብ ማራኪ "ብሎኮች" ያቀርባል ይህም አንድ ማዘንበል አግዳሚ ወንበር ላይ ልዩ ስልጠና ለማስፈጸም, ለ ይሰጣሉ.

ቅልጥሞቹ አግዳሚ ወንበር አናት ላይ ደህንነቱ; ከዚያም የተለመዱ ስህተቶች በማስወገድ, 'ያስፋፋሉ "የተባለው መልመጃ ማከናወን አለበት. ይሁን እንጂ, እስከ ጕልበት ወደ ደረት ለማሳደግ እና ከዚያም ተመልሰው ዝቅ ምክንያቱም እንዲህ ያለ አፈፃፀም ልምምድ ራሱ ለማለት ይቻላል አይታወክም የፕሬስ ውስጥ, በጣም አክሳሪ ነው; ሥጋ በማሳደግ ወደ ጡንቻዎች በ ምርት ነው. ሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት, በመጀመሪያ ጋዜጣዊ እንዲያዘነብል አይደለም ዥዋዥዌ, አግድም ወንበር በመጠቀም ትንሽ ልማድ ሊሆን ይችላል.

አካል ወደ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ላይ በመከሰቱ እነርሱም ወደ ደረት ዘጠና ዲግሪ ማዕዘን ላይ ናቸው ስለዚህ እግራቸው ከፍ እያለ እጆቿን ተጫን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንቅስቃሴዎች ጊዜ - በተለይ አነሡ ጊዜ, ነገሩ የፕሬስ ላይ ነው የራሱን ድርጊት ማተኮር አስፈላጊ ነው. አንተ ውብ "ፕላኔቱ" ማግኘት ያልቻሉ አንድ ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያለ ገደድ እና ላተራል የሆድ ጡንቻ ስለ አይርሱ.

የ አግዳሚ ወንበር ጋር ሌላ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠቀም ይችላሉ. , ድጋፍ በመጠቀም እግር መጠገን, ከዚያም ራስ ፎቅ ለማግኘት እንደ እንዲሁ ወደኋላ ተጠግቶ, አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ በዚህ ቦታ ላይ ትንሽ አልወጣ እና ቀስ ይነሣል. ይህ እንቅስቃሴ ቀርፋፋ ፍጥነት ሊከናወን ነው, ነገር ግን ከጊዜ ጋር ወደ ሰፈር በራሱ ኋላ እጁን ትኵር ብሎ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

መደምደሚያ ላይ: አንድ ውስብስብ ውስጥ ያለውን ተግባር መቅረብ እርግጠኛ መሆን, ሆድ ወፍራም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ ያለውን ምክር ሲፈተሽ, ምክንያቱም ማንኛውም ጣቢያና ሚዲያ በራሱ በቂ ወይም ልምምድ ያለ የአመጋገብ አድካሚ አይደለም. እርስዎ, በመብላትና ስለ መርሳት በመካከለኛ መብላት እና በየጊዜው ጡንቻዎች ማሠልጠን ይኖርብናል abdominals, ነገር ግን ደግሞ በጣም በንቃት ተሳታፊ. ብቻ የሰለጠነ ጡንቻዎች ካሎሪዎች ከፍተኛው በተቻለ ቁጥር አቃጥለው ሀያ ደቂቃ ለመርዳት ተፈጭቶ ለመጨመር እንደሚችሉ አትዘንጋ ጠዋት ዱብ. ሁልጊዜ ራሱን accustom የተለመደው ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሆድ ያዘመመ ልማድ ማስወገድ እና መደበኛ የሆድ ቃና ለመጠበቅ ይረዳል ይህም የጡንቻ ሆድ contractions, ለመጠበቅ እርግጠኛ ይሁኑ.