Deadlift: አፈጻጸም Fundamentals

Deadlift ወደ አንዱ ነው መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ለመገንባት buffed አካል. እንደ የጡንቻ እና powerlifting እንደ እንኳ ያሉ ታዋቂ የስፖርት መዳረሻዎች በውስጡ መተግበሪያ ያለ በቀላሉ የማይሆን ነገር ነው.

በትክክል ከማንኛውም ልምምድ ጋር ይልቅ መላው አካል ለ deadlift ጥቅም እጅግ ከፍተኛ እንዳደረገ ከሆነ. ይህ የሰው አካል በከፍተኛ ተፈጭቶ እና ውጤታማነት ይጨምራል ይህም በቀጣይ የስልጠና ሂደቶች, ለ በጣም የተራቀቁ እና ውጤታማ ነው ያካትታል የጡንቻ ዕድገት ክብደት. አንድ ቋሚ ይህ ልምምድ ወደ በሰው አካል ውስጥ በጅማትና ጅማቶች አንድ ግዙፍ ቁጥር ያጠናክረዋል. እየጨመረ ብቃት እና አካል በመላው አትሌት የጡንቻ የጅምላ ያለውን መጠን እየጨመረ ጋር አብሮ.

የ deadlift በተመሳሳይ ጡንቻ ላይ ጠባብ ገለልተኛ ሥራ ይልቅ የጡንቻ ይበልጥ ውጤታማ ጣቢያና መጠን መሆኑን አይርሱ. ብዙ ለጀማሪዎች ኋላ ጉዳት ጉዳዮች ስለ ፈሩ ይህን ልምምድ ለማድረግ እሞክራለሁ. ሆኖም ባለሙያዎች ይህ deadlift እያደረገ አይደለም, እንዲህ በሚመስል ሰዎች ጋር ሊከሰት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ይላሉ. በተጨማሪም ተገቢ ዘዴ በመጠቀም ቢያንስ ወደ ምክንያታዊ አደጋ ለመቀነስ ይመከራል.

ከላይ ከተመለከትናቸው ላይ በመመስረት, ይህ ክላሲክ deadlift እያንዳንዱ አትሌት ምንም ዓይነት የጎንዮሽ ጉዳት ያለ ጉልህ ውጤቶች ለማሳካት መርዳት የሚችሉ መልመጃ በትክክል እንደሆነ አስባ ሊሆን ይችላል. እሷን አፈጻጸም ውስጥ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለባቸው. የራስዎን ሆድና ወርድ ላይ እግራችሁን አኑሩ እርግጠኛ ይሁኑ, እና እግር እርስ በርስ ጋር በትይዩ ላይ ሊያኖሩት የሚመከሩ ናቸው. በትክክል መደርደሪያ ስፋት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያግዛል ይወስናል. ከጥቂት ሰከንዶች ወደ አሞሌ ላይ መዋል እና ዘና እሱን ለማጥፋት ለመዝለል ያህል ብቻ አስፈላጊ ነው. የ ዝላይ በኋላ የራሳቸውን ተረከዝ እናየው - ለእነሱ deadlift በማከናወን የሚሆን ለተመቻቸ ነው መካከል ያለውን ርቀት ነው.

ይህ ልምምድ ታላቅ መደርደሪያ ይልቅ ልክ እንደ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ትክክለኛውን ያዝ. እግር እና እጅ እርስ በርስ አትንኩ ስለዚህ አፈጻጸም ውስጥ Grif በትር ይወሰዳል. የ ብሩሾችን መካከል ያለው ርቀት ትከሻ መካከል ያለውን ስፋት መብለጥ የለበትም. ይህ መያዝ ከላይ ልምምድ ላይ በማቀላቀል vanes ያመቻቻል.

ኋላ ጉዳት ወይም በክንድ ጡንቻዎች መንስኤ ሊሆን አይችልም deadlift ሲሉ ብቻ ነው ትክክለኛውን መያዝ ጋር መደረግ አለበት. አልፎ አልፎ, ልዩ ቀበቶ እና magnesia መጠቀም ይችላሉ.

በዚህ ልምምድ ውስጥ በተለይ ትኩረት ያገለደሙ ሁኔታ ይሳባሉ ነው. በቂ ከፍተኛ እና በትንሹ ወደ ኋላ ቅስት ቦታ በእጅጉ ማንሳት በትር የሚያመቻች እና አከርካሪ ያህል አስተማማኝ ነው.

እያንዳንዱ deadlift ራስ እና ትከሻ ሥራ ግልጽ ትርጉም ጋር ይጀምራል. ይህም ያላቸውን ድንገተኛ ኋላ እንቅስቃሴ ነበር እና ፎቅ ወደ ልምምድ ዋና መመሪያ ይሰጣል ማጥፋት ከዚያ እግራቸው መግፋት. ወደ ኋላ በድንገት ማለቷ ስሜት የተነሳ አትፍራ. ይህ ስሜት ትክክለኛ የሞት ቅጣት ሲመዘን አንዱ ነው deadlift ቴክኒክ.

ሆኖም ግን, ወለል ማጥፋት ያገባችው ጋር ይህን ልምምድ ማከናወን ፈጽሞ አይገባም. ይህ በጣም ብዙ ጊዜ ይህ ደግሞ አትሌት መካከል ቴክኒክ, ነገር ግን የእርሱ ጅማት, የክንድ እና ኋላ ብቻ አይደለም ይሰቃያል ጀምሮ. በተጨማሪም ለስላሳ ረግጬ ጫማ መልበስ አይመከርም. ታላቅ ክብደት ያለውን ተጽዕኖ ስር ልምምድ ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያለውን ብቸኛ በኩል ወድቆ ውጤት እግር ውስጥ ሊታይ ይሆናል. ይህም ተጨባጭ ወይም በተለያዩ የሚያዳልጥ ወለል ላይ ለማሠልጠን የሚመከር አይደለም; ይህም በከፍተኛ ደረጃ ጉዳት ስጋት ይጨምራል. እነዚህን እና ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ምክሮች ጋር, ማንኛውም ሰው የራሱን ሃሳባዊ ቁጥር አንድ ፈጣሪ መሆን ይችላሉ.

ይህ deadlift መሥፈርቶች ነው? ብዙ ለጀማሪዎች በዚህ ጉዳይ ላይ ፍላጎት ናቸው, ነገር ግን በአሁኑ ወቅት በዚህ ልምምድ ላይ ምንም ዓይነት ወጥ ስርዓተ አፈጻጸም አሉ. ቀደም የስፖርት ምድብ ተመደብኩ ከሆነ ደረጃዎች ፍጻሜ ላይ የተመሠረተ, ነገር ግን አሁን ውጤቱ ሦስት የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ድምር ነው.