የጡንቻ ለ የስፖርት የአመጋገብ

እኛ, በተሻለ ራሳቸውን መለወጥ ሰውነትህ መልክ መለወጥ እና እንደገና የጡንቻ እድገት ትግል የሚጀምረው ስፍራ ጂም, መሄድ እፈልጋለሁ.

እንዳሳደጉ እና ስልጠና ቢሆንም, ውጤቱ አልመጣም. እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ. ክብደት ጥቅም ያላቸውን አመለካከት መልሶ ማጤን, እና ራስህን ጥያቄ ጠይቅ, እና ኃይል ከሆነ በቂ እንዲያድጉ ለማድረግ?

የስፖርት አመጋገብ እና ማግኛ - አዳራሹ ውስጥ ስልጠና በተጨማሪ, የጡንቻ ሌላ ቃል ስኬት ነው. እኛ እረፍት ጊዜ እያደገ ጊዜ ሁሉ በኋላ, ይህ ነው. ሆኖም እድገት በራሱ ሊከሰት አይደለም, ይህ አካል የግንባታ ቁሳቁሶች ማቅረብ አለበት. እርግጥ ነው, የግንባታ ቁሳቁሶች ጡብ እና ስሚንቶ እና የፕሮቲን ምርቶች አይደሉም. በአብዛኛው ከእነርሱ ሰብዓዊ ጡንቻዎች ያቀፈ ነው.

እርግጥ ነው, ሁሉም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ከመደብሩ የተለመደው ምግብ ጋር ተቀበሉ ስለዚህም የእርስዎ አመጋገብ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን ለማድረግ እና በቀላሉ የማይመች 6 ጊዜ በቀን ከመደበኛው ምርቶች ለመብላት በጣም አስቸጋሪ ነው. ይበልጥ አመቺ ጋር shaker ይሸከም ዘንድ አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ስጋ እና ገንፎ ጋር አንድ ድስት ይልቅ.

እርግጥ ነው, ኃይል መሠረት መሆን አለበት; ይህም መሰረታዊ ምግብ, በተጨማሪ, እንዲሁም የጡንቻ አንድ የስፖርት የአመጋገብ ስርዓት አለ.

ፕሮቲን, ወይም የሆነ ፕሮቲን የውሁድ, ለረጅም ጊዜ በጣም በተለያዩ የምግብ የስፖርት ኢንዱስትሪ ምርት አድርጓል.

በተለምዶ ጥቅም ላይ የፕሮቲን ምርቶች ዋና ዓይነቶች እንመልከት.

1. Whey ፕሮቲን. ይህ ፕሮቲን ከባዮሎጂ ስፖርት የተመጣጠነ ምግብ በጣም ጠቃሚ ነው. ነው, ይህም አሚኖ አሲዶች በጣም የተሟላ ስብስብ አለው. እሱም ለመፍጨት ፈጣኑ ነው እንዲሁም ጥሩ ውጤት ያስገኛል, ነገር ግን እርግጥ ነው, ዋጋ ይህም መሠረት.

2. casein. ይህ በመጠኑ ዝቅ bioavailability አለው. የተለመደው አመጋገብ ውስጥ አቻ አይብ ነው. Casein ባህሪ - ምግቦች መካከል ትልቅ አስገዳጅ እረፍት መካከል ሁኔታዎች አስፈላጊ ነው በውስጡ የዘገየ ለውህደት,. እንደ አንድ ሌሊት እንቅልፍ ውስጥ ቀላሉ ምሳሌ. እኛም መተኛት, እና 7-8 ሰዓት ሲሆን, ይህ እንቅልፍ የሚከሰተው ይኸውም ወቅት, አይችልም ነው የጡንቻ ዕድገት. whey ፕሮቲን አብዛኛው ጊዜ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥቅም ላይ ይውላል ከሆነ ስለዚህ, ወደ casein - ምሽት ላይ, ከመተኛትህ በፊት ምሽት-ዕድገት ወደ ሥጋ አሚኖ አሲዶች ምንጭ ማቅረብ እና የጡንቻ catabolism ለመቀነስ.

3. የ አተር ፕሮቲን. ከተሰማሩ መካከል ይህ ሁለተኛ መደብ ፕሮቲን የታወቀ እንደሆነ ተደርጎ ነው. ነገር ግን አሁንም ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ. ይህ ፕሮቲን ባህሪ በኋላ በውስጡ ዝቅተኛ ዋጋ ነው.

የስፖርት የአመጋገብ Creatine ውስጥ ፕሮቲኖች በተጨማሪ የጡንቻ የሚውል ነው. ካርቦሃይድሬት ውስጥ ዋናው gainer ነው ፕሮቲን - የፕሮቲን ከሆነ. ነገር ግን የካርቦሃይድሬት የኃይል ዓላማዎች አካል ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. IE ፕሮቲን - አንድ ሕንፃ ቁሳዊ gainer - የነዳጅ.

arginine, creatine, glutamine, አሚኖ አሲዶች እና ሌሎች ውስብስብ BCCA: በጣም የላቁ ላይ ከተሰማሩ የተለያዩ አሚኖ አሲዶች መጠቀም ይችላሉ.

ከእነዚህ ውስጥ, የጡንቻ የመገናኛ እና ጥንካሬ በመገንባት ረገድ በአንፃራዊነት ርካሽ እና ውጤታማ ነው በብዛት ጥቅም ላይ creatine,.

Glutamine ወደ ኦርጋኒክ ያለውን የኃይል አቅም በማሳደግ ረገድ ከፍተኛ ውጤታማ ነው.

እኛ BCAAs ይገባል. ይህ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ቅርንጫፎች - leucine, isoleucine, ቫሊን. BCAAs ፍጆታ ምግብ ለመፍጠርም ዋጋ ለመጨመር ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላሉ. እንዲያውም, አመጋገብ ውስጥ አንዳንድ አሚኖ አሲዶች አለመኖር, እድገት ሲያቆም.