ይህ ስልጠና ልዩ አቀራረብ ይጠይቃል - ጡንቻዎች እፎይታ ብቻ ማግኘት አይችልም. ማንኛውም ዝርዝር ማጣት ያለ, በጥቅሉ መከበር አለበት ይህም ሙሉ እንደሚቆጥራት ውስብስብ, - በተጨማሪ, የ አቀማመጥ ውስጥ ስልጠና መረዳት ያስፈልገናል. በመሆኑም ሁሉም ጠቃሚ ምክሮች ያንብቡ እና የላቀ የጡንቻ የእርዳታ ለማሳካት unquestioningly እነሱን መከተል.
የጥንካሬ ስልጠና
የጥንካሬ ስልጠና መሠረት ሆነው ያገለግላሉ የጡንቻ የጅምላ ስብስብ - እነዚህ እንቅስቃሴዎች ያለ አንተ የጡንቻ ዕድገት በጣም ረጅም ነው ለማሳካት ይሆናል. ይህ በጣም በጥንቃቄ መቅረብ አለበት ሆኖ ግን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ፍጥረት ተቻኩለው አይደለም. አንድ ጀማሪ ከሆንክ, ትንንሽ ለመጀመር, እና እንዲያውም የተሻለ - የ አስተማሪ በስፖርት ያነጋግሩ. እሱም እንቅስቃሴዎችን የተወሰኑ ቡድኖች ልማት አስፈላጊ ናቸው ነገር በዝርዝር ይነግራችኋል ለመገንባት እንዴት ጡንቻዎች, ስለ ፍጥነት እና አቀራረቦች ይጨምራል. አስቀድመው አሁን የእርስዎን ግብ በፊት ጥንካሬ ስልጠና ላይ የተሰማሩ, እና ከሆነ ግን - የ አቀማመጥ ላይ ስልጠና, የራስዎን ፕሮግራም መፍጠር ይችላሉ. ይህ ለምሳሌ እንደ እንቅስቃሴዎች የተካተቱት አስፈላጊ ነው አግዳሚ የፕሬስ ክብደት, የግፋ-ባዮች, መሳብ-ባዮች, መሳብ dumbbells, ወደ ደረት ማንሳት. እነዚህ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች በተቻለ መጠን ብዙ እንዲያዳብሩ የሚያስችላችሁን መልከዓ ምድር ላይ የጡንቻ ስፖርት መስራት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው, ወንዶች ያስፈልጋቸዋል.
Cardio እንቅስቃሴዎች
ነገር ግን ይህ ብቻ ሁሉ ሳምንት ለመፈጸም የማይቻል ነው ኃይል ስልጠና , እና አቀማመጥ ላይ የተሟላ ስልጠና ብሎ ማሰብ. ጥሩ ውጤት ለማሳካት ዘንድ, ይህ አማራጭ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, ብርታት ስልጠና, cardio ጭነት ለማከናወን በሳምንቱ ጎዶሎ ቀን ማለትም ሰኞ, ረቡዕ እና አርብ, እና ማክሰኞ, ሐሙስ እና ቅዳሜ ይምረጡ. ሁሉም የሚታወቅ የጡንቻ እፎይታ ለማግኘት ስልጠና ፕሮግራም ሁለቱም ጥንካሬ እና cardio ልምምድ ያካትታሉ, ስለዚህ እነሱን ቸል አይሉም. ለሦስት ቀናት በሳምንት ሰዓት ዱብ መሄድ - ከዚያም ውጤቱ የተሻለ ይሆናል, ሰውነትህ ላይ ያለውን ጭነት እንደጫነ ነው እንዲሁም, እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ከእናንተ ያላቸውን የጤና ክብካቤ ሊወስድ ይችላል. እርስዎ አጋጣሚ ከሆነ, በሳምንት አንድ ጊዜ, ለሩጫ መሄድ አይችሉም, እና ገንዳ - የመዋኛ ደግሞ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው ሥልጠና ውሎች እና በጤና አኳያ.
ወደ አቀማመጥ ላይ ስልጠና ምንድን ነው?
ፕሮግራሙ አንተ ሥልጠና ለመጀመር ዝግጁ ነን, ቀለም ነው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ እንደዚህ ያለ ልምምድ ማንነት መገንዘብ ነው? ወደ ልማድ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ በፊት ሁሉም በኋላ, አንድ ትንሽ ንድፈ መማር አስፈላጊ ነው. አንድ ንድፈ የእርዳታ ፍጥረት በቅርብ እርስ በርስ ከሉዓላዊነትና ናቸው ሁለት ደረጃዎች, ያካተተ መሆኑን ነው. የመጀመሪያው ደረጃ - ቀጥታ የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ነው. የእርስዎን ጡንቻዎች እያደገ ነው, ለዚህ ነው ጥንካሬ ስልጠና, ማድረግ, ነገር ግን እነሱ አሁንም በግልጽ አለኝታ አይደሉም. የጡንቻ የጅምላ ሲሉ አንድ እፎይታ ሆኗል ውስጥ, የ ማድረቂያ ተብሎ ያለውን አመጋገብ, መፈጸም ይኖርብናል. በመሠረተ እርስዎ የውኃ ፍጆታ እና ላብ ብዙ ለመቀነስ, ዝቅተኛ-carb እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምርቶች ይበላሉ እውነታ ውስጥ ተያዘ. እኛም በቴሌቪዥን ማየት ይህም ከተሰማሩ, የጡንቻ ትርጉም ውጤት ማሳካት እንዲሁ - በዚህም ምክንያት የእርስዎ ጡንቻዎች ቅርጽ መውሰድ ይጀምራሉ.