ክብደት 16 ኪ.ግ ጋር እንቅስቃሴዎች ምንድን ናቸው

እንደሚታየው, አሁን ክብደት እና ከፍተኛ ተወዳጅነት ያስደስተዋል. ይህ ጡንቻዎች እንዲያሻቅብ አንድ የተባባሰ ሼል ሆኖ ያገለግላል. ሥልጠና ውስጥ ክብደት በመጠቀም የስፖርት ሕንጻዎች ጎብኚዎች መካከል አንድ አራተኛ ገደማ. ይህ ቁጥር እርስዎ ማስመሰያዎች አንድ ግዙፍ የተለያዩ ትኩረት በተለይ ከሆነ, በጣም ትንሽ ነው.

ስለ ክብደት, ፍጥነት እና ውጤታማነት ጋር ልምምዶች ስብስብ ያለው አንዱ ጥቅም ጡንቻ የጅምላ እየጨመረ ነው. በተጨማሪም, አትሌት ጽናትን እንዲያዳብሩ ያደርጋል. ሚዛንና ወደ አንጓ እና እጅ መገጣጠሚያዎች ያጠነክራል ጋር ደግሞ ይገዛል. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጀመር ምርጥ ክብደት በማድረግ ተስማሚ የሆነ ክብደት መምረጥ ይኖርበታል. ጉዳት ለማስቀረት, አስፈላጊ ሆኖ ትል አይደለም. ይህ ቀስ በቀስ ጥቃቅን ጀምሮ እስከ projectile ክብደት ለመጨመር የተሻለ ነው. የ መልመጃ መጀመር በፊት በተጨማሪም, ጥሩ ሞቅ እስከ መሆን አለበት.

16 ኪ.ግ ክብደት ጋር የቃላት ግብ ላይ የተመሠረተ, መመረጥ ያለበት. የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት እርስዎ ቀስ በቀስ ወደ projectile ክብደት መጨመር ይኖርብናል. ነገር ግን ይህ shestnadtsatikilogrammovoy ክብደት ጋር ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ወዲያውኑ የ 24 ፓውንድ ቦምብ ወደ መዝለል አለበት ማለት አይደለም. ስለዚህ በአስገራሚ ሸክም, እንዲሁም በተቻለ ጉዳት እንዲጨምር አትሁን. ያላቸውን ክስተት የመሆን እድልን ለመቀነስ እንዲቻል, ይህም ትክክለኛውን ዘዴ ማጥናት አስፈላጊ ነው.

ይህ 16 ኪሎ ግራም በትክክል መተንፈስ ክብደት ጋር ልምምድ ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው. የሚተነፍሱ ኃይል ማስቀመጥ ይችላሉ ብቻ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ጽናትን ለመጨመር. የ projectile መካከል ከፍታ አለ ጊዜ በዚያን ጊዜ, ይህ ኃይል ጋር ወደ አየር መተንፈስ አስፈላጊ ነው. አስፈላጊነት አወረዱት ጊዜ, በተቃራኒው, መተንፈስ. እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ ክብደት ከማንሳት ያመቻቻል.

ክብደት 16 ኪ.ግ ጋር ልምምድ በተወሰነ ፕሮግራም ላይ መካሄድ አለበት. ክፍሎች በሳምንት ሦስት ጊዜ መካሄድ አለበት. እና ምግብ በፊት ጥቂት ሰዓታት ለመጀመር አስፈላጊውን ሥልጠና ማከናወን. እርስዎ ምሽት ላይ በተግባር የሚመርጡ ከሆነ ደግሞ, ከዚያም ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት ያህል የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ማከናወን ይጀምራል.

የ ክብደት 16 ኪ.ግ ጋር ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቡድኖች ይከፈላሉ ይገባል. በእያንዳንዱ ንዑስ ቡድን ውስጥ አፈጻጸም በአንድ የተወሰነ ቀን ላይ ቦታ መውሰድ አለበት.

ለምሳሌ ያህል, ሰኞ ላይ የ የክንድ, triceps, trapezius, አንገቱን ጡንቻዎችና ጡንቻዎች ማሠልጠን. ረቡዕ, ማሠልጠን ይገባል ሆዱ ውስጥ ገደድ ጡንቻዎች እና ወደ ኋላ, እግሮች, እና ዴልታ. ዓርብ ወደኋላ ABS, ወደ የክንድ ረገጥ እንዲሁም, ዴልታ, ከጅዋጅዌው እና ደረት ማከፋፈያዎች ይገባል. ይህም ክብደት 16 ኪ.ግ በመጠቀም እንቅስቃሴዎች ለመቅረብ እንዴት አጭር አጠቃላይ እይታ ነው. ክፍሎችን ይህም ለእያንዳንዱ ለእያንዳንዱ ክንድ ያህል ከአሥር እስከ አሥራ ሁለት አትድገሙ ይሆናል, የተለያዩ አቀራረቦች ውስጥ መደረግ አለበት.

አዘውትረህ ሙሉ ኃላፊነት ጋር ከዚህ ወደ መጥተው ከሆነ ውጤቱ በጣም ረጅም መቆየት አይችልም. እርስዎ ክብደት ካለዎት በተጨማሪ,, ከዚያ ውስጥ መሳተፍ, እና በቤት ይችላሉ. ነገር ግን ይህ ክብደት በመጨመር ያለ የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ እንደሚሆን ሊዘነጋ አይገባም. ነገር ግን ትክክለኛውን አካሄድ ጋር, አንተ ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ. በእርስዎ በክፍል ውስጥ ለእናንተ መልካም ዕድል!