Superset - ጡንቻ ለመገንባት ውጤታማ መንገድ

የሰውነት ግንባታ ላይ ያለመ ነው ይህም ስፖርት ነው የጡንቻ የጅምላ ውስጥ መጨመር. በጣም ላይ dvusetami ስፖርታዊ እንቅስቃሴ trisetami, ክላሲካል ስልጠና, supersets, እና - ይህን ለማሳካት, የተለያዩ በርካታ መንገዶች አሉ. ያላቸውን ውጤታማነት አፈ ታሪክ ስለሆነ በተናጠል, ይህም, ስልጠና supersets መታወቅ አለበት. ስለዚህ, ተመሳሳይ ስልጠና መጽሐፍ "Supertrenening" ማይክ Mentzer ውስጥ አዎንታዊ በሆነ መንገድ ተገልጿል.

የጡንቻ አንድ superset ምንድን ነው?

በጣም ውጤታማ ሆኖ እውቅና supersets በመጠቀም የጡንቻ ስልጠና እየጨመረ ያለውን አንጻር. እያንዳንዱ አትሌት ይዋል ወይም ከጊዜ በኋላ ላይ ጡንቻዎች በተለመደው ጭነት ጋር ለመላመድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ያስፈልገናል; ምክንያቱም, የሥልጠና ውስጥ ይህን ዘዴ ተግባራዊ ማድረግ ይጀምራሉ. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች superset ውስጥ - አንድ ታላቅ ሶኬት ነው. ጡንቻዎችና ውጥረት ይነሣል መቀጠል ለማግኘት ማሠልጠን ይህን አቀራረብ በመጠቀም.

Superset - ምንም እረፍት ጋር ሁለት እንቅስቃሴ አንድ ወጥ ትግበራ.

supersets ምንድን ናቸው?

Supersets ሁለት ልዩነቶች ውስጥ ሊከናወን ይችላል:

• በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ;
• በ የሚከራከረኝ ጡንቻዎች ላይ.

የእርስዎ ሥልጠና ከሚከተሉት supersets የሆኑ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች, ሥራ የተመደበ ከሆነ: ለምሳሌ ያህል, የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ጥልቅ የቁጭ ነው, ሁለተኛው ልምምድ ነው የሞተ ጉተታ. ሁለቱም እድገት gluteal ዞን እና ያለመ ነው hamstring. በ superset ውስጥ እያደረጉ እንቅስቃሴዎች ይህም ፋይበር ላይ ታላቅ ሸክም ይሰጣል እና ስልጠና ጊዜ ይቀንሳል ማለት ይቻላል እረፍት ያለ አፈጻጸም ነው.

በ የሚከራከረኝ ጡንቻ ላይ Supersets በተመሳሳይ ሁነታ ውስጥ ያከናወናቸውን, ነገር ግን ተቃራኒ ጡንቻዎች ላይ ናቸው. አንተ እግራቸው ማሠልጠን ከሆነ, የመጀመሪያው ልምምድ, ለምሳሌ, በ ወደሚታይባቸው ውስጥ እግር ቅጥያ ያለውን quadriceps ላይ, ሁለተኛው - ስለ hamstrings ላይ የምትወጥሩ. በመሆኑም አንድ አካሄድ ጡንቻዎች ሊቀለበስ ናቸው የሠለጠኑ. ይህ ደግሞ ስልጠና ኋላ-ደረት, triceps, የክንድ ሊያካትት ይችላል.

supersets ምንድን ናቸው?

ቀደም ሲል, superset እንደተጠቀሰው - ይህ የማሻሻያ ውጭ ታላቅ መንገድ ነው የጡንቻ ዕድገት. የእኛን አካል ማንኛውም አካል እንደ ጡንቻዎች ጤናማ ሕይወት ጥቅም ለማግኘት. አንድ ወጥ አገዛዝ ውስጥ ስልጠና ይዋል በኋላ ስፖርተኛ ለጊዜው መቆራረጥን ነው እድገት ላይ ተጽዕኖ ያቆማሉ.

የጡንቻ እድገት ውጥረት ለመፍጠር, ይህ ስልጠና መሠረታዊ ሥርዓት ለመለወጥ አስፈላጊ ነው. ይህ በተለያየ መንገድ ማሳካት ይቻላል:, የክወና ክብደት መጨመር በልምምድ ለመቀየር, አቀራረቦች ቁጥር መጨመር, ወይም supersets መፈጸም.

የጡንቻ እንደ በዚህ ስፖርት ውስጥ, supersets - የጡንቻ ስልጠና እንቅስቃሴ ተከተል የቅጣት - በጣም ተወዳጅ ናቸው. የሀገሪቱ ከፍተኛ ከተሰማሩ እንዲሁም የውጭ አትሌቶች የግል ተሞክሮ ላይ ስልጠና ይህ አቀራረብ ውጤታማነት ማረጋገጥ.

ክብደት ጥቅም ለማግኘት Supersets

በአንድ የተወሰነ ዘዴ ላይ ስልጠና የጡንቻ ሁለቱም የጅምላ እና ክብደት መቀነስ መገንባት ይችላሉ. የመጀመሪያው ሁኔታ በምክንያታዊነት ጡንቻዎች ጭረቶች እና microfractures ይበልጥ ጥልቀት ያለው ጥናት በዚህ አጋጣሚ ጋር, የጡንቻ ቡድን ስልጠና supersets አጋጣሚውን. በዚህ ጡንቻዎች እድገት ያፋጥናል.

supersets ትርጉም - በላዩ ላይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች በተለያዩ መንገዶች ተጽዕኖ ውስጥ ጡንቻዎች መጫን.

Supersets የማቅጠኛ

ይህም ክብደት መቀነስ ለማግኘት superset ምን ማለት ነው? ይህ አንድ አትሌት ይወጣ ከሆነ, የበጋ ወቅት ወይም ውድድር አካል ለማድረቅ ታላቅ እድል ነው.

ይሁን እንጂ, አንዳንድ ስልጠና ውጤቶች ለማሳካት በቂ አይደለም. ክብደት መቀነስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጠቀም supersets ጋር ተዳምረው አንድ ተገቢ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል. ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል, በቅደም ተከተል, ጥንታዊ ስልጠና ላይ ሁለት እጥፍ ያህል ኃይል አሳልፈዋል ሁለት በአንድ ላይ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን.

በ የሚከራከረኝ ጡንቻዎች ላይ supersets ማውራት ያነጋገረችው የማቅጠኛ, በሌላ በኋላ ከሞላ ጎደል አንድ መካሄድ አለበት ሲቃረብ አትድገሙ ቁጥር 15-20 ጊዜ ክልል ውስጥ መሆን.

ለማን ተስማሚ supersets?

Superset - ዕጣ መሆኑን ዕድገት የመጀመሪያ ዓመታት ውስጥ የጡንቻ መጤዎች እና የስልጠና ክላሲካል ዘዴ በደንብ ምላሽ ምክንያቱም ይበልጥ ልምድ አትሌቶች. በተጨማሪም, ይህ ቴክኒክ ፕሮግራም, ጽኑነት እና ቴክኒክ ልምምዶች ጥሩ እውቀት ያስፈልጋል.

አንተ እንደ እንደተለመደው ማሠልጠን ከሆነ, በጣም የሚፈለግ superset ወር ውስጥ ማሰልጠን, እስከ ሁለት ወራት ፕሮግራሙን መቀየር አይችሉም.

በአጠቃላይ እያንዳንዱ አትሌት ተስማሚ, እንዲሁ የጡንቻ ምንም በማያሻማ የስልጠና ፕሮግራም ማለት ማለት አይደለም. እያንዳንዱ ግለሰብ ኦርጋኒክ, እርስ በርሳቸው ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ mnogopovtornom ሁነታ, ምንም ውጤት ለማምጣት አይደለም. ተመሳሳይ supersets ለማለት ይቻላል. አንተ ውጤታማ እና upstage አስፈላጊ መሆኑን ለማድረግ ያላቸውን ጡንቻዎች ማዳመጥ እና ተገቢ አመጋገብ በመመልከት, ስልጠና የተለያዩ ዘዴዎች በመሞከር, እናንተ መረዳት ይሆናል.