አንድ የትንጥዬ ጋር ትከሻቸውን: በእርሳስ ቴክኒክ

አንድ የትንጥዬ ጋር ትከሻቸውን - ለማነጽ ውጤታማ ልምምድ አንገት ውስጥ ጡንቻዎች እና የላይኛው ጀርባ. ሸክም በዋነኝነት trapezoids በላይኛው ጨረር ላይ ይወድቃል. በተጨማሪም, rhomboid ጡንቻዎችን እየሰራን ነው. ልምምድ ጋር ያለውን ደልታ እና ከጅዋጅዌው ስለሚለይ ግልጽ መስመር ለመምታት. Shrugs አንድ ጎድጎድ የላይኛው ወደ ኋላ እና አንገቱን ኃይል ይፈጥራሉ.

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማንነት ዝቅ ያለውን ቀጥተኛ እጅ ውስጥ በሚገኘው አሞሌ, ላይ የጦር ለማንሳት ነው. ፊት ለፊት ወይም ጀርባ ጀርባ አንድ ሼል ይዞ ሳለ ሊከናወን ይችላል.

ንቡር የትንጥዬ shrugs. ዕቃ

1. በእግርህ እስከ ቁም ያለ ትከሻ-ስፋት ነበር. የ አሞሌ ከላይ ማስገቢያ ውሰዱ: በእጅህ መካከል ያለውን ርቀት ትከሻ ስፋት ይልቅ በመጠኑ ሰፊ መሆን አለበት.

2. በትከሻው እና ደረቱን ውድድር, በቀጥታ ወደ ኋላ ያስቀምጡ. ትንሽ ደጋናቸውን ወገብ ላይ, አከርካሪ ተፈጥሯዊ ቦታ ላይ መሆን አለበት. ክርኖች ማጠፍ አይደለም. ወደፊት እነሆ, አገጭ ወለል ጋር ትይዩ ነው.

3. አንድ ትንፋሽ, ውሰድ , እስትንፋስ ይዘው ወደ መዘርጋት trapezius ጡንቻዎች. ትከሻ መገረም ወይም ግራ መጋባት ውስጥ አልኩና ውስጥ እንደ ጆሮ ለማንሳት. የ ደረት ክርኖች እና ተንበርክኮ አይደለም, ያጋደለ አይደለም. የ መልመጃ ትርጉም ሰውነትህ እንቅስቃሴ የቀረውን በመተው, በተቻለ መጠን በአቀባዊ መጠን ከፍ ያለውን ትከሻ ማሳደግ ነው.

4. ከፍተኛው ቁመት ወደ አቅፎ ማሳደግ, አወጣዋለሁ እና ሁለት ወይም ሦስት ሰከንዶች ያህል ይህን ቦታ ያዝ.

5. ቀስ ዝቅተኛ የጦር.
   

በጀርባው ኋላ አንድ የትንጥዬ ጋር ትከሻቸውን

1. , እስከ ቁም በቀጥታ ወደ ኋላ ጠብቅ, በትንሹ የታጠፈ ጉልበት ያለ ትከሻ-ስፋት ናቸው. አጋር አሞሌ ውሰድ, መዳፎች በእነርሱ መካከል ያለውን ርቀት ትከሻ ስፋት በላይ ትንሽ ነው, በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ኋላ ተመለሰ.

2. የደረት በነበረችበት እና በትንሹ ከፍ, ወደ ኋላ ትከሻ, በ የሆድ, ክንዶች ሙሉ በሙሉ የተስፋፉ ናቸው; ወደፊት መመልከት. ሮድ በትንሹ ወገባቸው ደረጃ በታች ነው.

3. , እስትንፋስ ያዝ, የሞላኸው በተቻለ መጠን ከፍ ያለውን ትከሻ ያንሱት. እጅ ወደ መልመጃ በመላው ሊቃና ይቀጥላሉ. አንድ ሰው ትከሻ ማንቀሳቀስ, እና የሰውነት የቀሩት (ጀርባ, የደረት, እግራቸው) የጽህፈት ይቀራሉ.

4. የእንቅስቃሴው የላይኛው ከፍተኛ ጫና ትራፐዞይድ ቦታ ሁለት ሦስት ሰከንዶች መጠበቅ. ይህ አወጣዋለሁ በኋላ ቀስ መነሻ ቦታ መውሰድ.
   

ነገሮች አንድ የትንጥዬ ጋር shrugs እየፈጸሙ ከግምት

1. በ ከጅዋጅዌው ላይ ይኖረው ጭነት ለማሳካት, የእርስዎ ተመልሶ ቀጥ, ደረቱን ከፍ ወደፊት ማስቀመጥ ለማቆየት የሚያስችል መልመጃ በመላው አስፈላጊ ነው, ትከሻ እንዲያነሱ.

2. ትክክለኛውን የክብደት በትር ለመምረጥ. በጣም ከባድ ቀፎ አስቀድሞ ዝቅተኛ ነው ይህም እንቅስቃሴ ክልል, ለመቀነስ, እና ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ያላቸውን ዝርያ ወቅት በጉጉት ትከሻ ያለፈቃዳቸው ዝንባሌ ያስከትላል.

3. የ trapezoidal ቮልቴጅ ሰፍቶ ነው ወደ ትከሻ, ገደብ ከሞት አለበት.

4. በትከሻው ማሳደግ, መተንፈስ ቀላል ትክክለኛው ቦታ ላይ አከርካሪ ለማስተካከል ለማድረግ, እስከ መያዝ አለባቸው.

5. የ ትከሻ ሁልጊዜ ብቻ ወደላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ ይገባል. ጉዳት ለማስቀረት, እነርሱ ዞሯል አይችልም.

6. አንተ ወደፊት መመልከት ብቻ ይኖርብናል. ወደፊት ራስ በማዘንበል ኋላ መካከል በማጠጋጋት ሊያመራ: ይቻልስ ነው ወደጎን ያጋደለ ጊዜ ይሆናል የጀርባ አጥንት ጎበጥ አንገት እና trapezoids መካከል ያልተመጣጠነ ልማት ውስጥ. ከዚህም በላይ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ራስ ላይ ተዳፋት ወደ ኋላ ጉዳቶች እና አንገቱ ያጋጥሙን ነበር.

ለማን ይህን ልምምድ የታሰበ ነው? Shrugs መካከለኛ አትሌቶች እና ስልጠና ከፍተኛ ደረጃ ላይ ስልጠና መጨመር ይመከራል. ለጀማሪዎች መጠቀም አይችሉም.

መቼ እና እንዴት ስንት ጊዜ ነው? Shrugs ክላሲካል (ወደፊት) ጀምሮ, ወደ ልምምድ በመጀመሪያው ክፍል ውስጥ በትር ጋር ለማከናወን, እና projectile ጀርባ በሚገኘው ጊዜ ታዲያ, የተላበሰ ይቀጥላል. 2-4 አቀራረቦች በ 10 እጥፍ መድገም.