አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መበላት ፈጽሞ እንደሚገባ 10 ምግቦችን

አንተ ብቻ የተጠናከረ ስልጠና ክፍለ ጊዜ ከተጠናቀቀ ወይም መሮጥ ለመመለስ ሊሆን, ሰውነትህ ላይ ያለውን ጭነት ብቻ ግዙፍ ነበር; ይህ መልካም ዜና ነው - መጨረሻ ላይ ጥሩ ጤንነት እና ውብ አካል ያስከትላል. ይሁን እንጂ, በዚህ ነጥብ ላይ, ሰውነትህ ካሎሪ ሲያጣ እና አስቸኳይ ኃይል በሚሆነው ይጠይቃል. ነገር ግን ለመረዳት ያላቸው የመንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጎጂ ምርቶች, ነገር ግን ደግሞ ተገቢ ሊመስል ይችላል ምግብ ብዙ ብቻ ሳይሆን contraindicated በኋላ. አንተ ኃይል ለ ለማድረግ ተገቢ አማራጮች ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን ይህን ርዕስ ልክ ስልጠና ከጨረሱ ከሆነ መብላት አይችልም ምንም ሁኔታ ውስጥ ምን የምግብ ዓይነት ይነግርዎታል.

ትኩስ አትክልቶችን

አዎ, አንተ ትክክል ማንበብ - አትክልቶች ለእናንተ የተሻለ ምርት አይደሉም ጊዜ ይህ ጥቂት ጊዜያት አንዱ ነው. እርግጥ ነው, በማንኛውም ጤናማ ምግብ መሠረት ናቸው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ እንዲሁም የራሱ ንጥረ ሙሉአት እንደ በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸ ኃይል መልሶ ለማግኘት በቂ ካሎሪዎች, ፕሮቲን እንዲሁም የፋይበር ይዘዋል. እርግጥ ነው, ትኩስ አትክልት መብላት ይችላል, ነገር ግን በአንድነት ተመሳሳይ ጊዜ ወስደው እንክብካቤ ላይ ያሉ እነርሱ የተሻለ ውጤት ለማግኘት አጥቅሶ ሊሆን የሚችል ውስጥ የግሪክ እርጎ, እንደ ከእነርሱ ጋር ነበረ.

ለመጋገር

አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ, ሰውነትህ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬትና ሁለቱንም ይጠይቃል. ሁለቱም ለመጋገር ላይ ይገኛሉ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ልምምድ በኋላ ወዲያውኑ መብላት አይችልም ይሆናል. ሁሉም በኋላ ጎጂ እንደ ስኳር ወይም ጨው እንደ ካርቦሃይድሬት, እንዲሁም ስብ እና ተጨማሪ ካሎሪዎች ብዙ ይዟል. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሚመስል ነገር የምንፈልግ ከሆነ, ይህ wholemeal እንጀራ መርጠው የተሻለ ነው.

ወተት ቾኮሌት

ይህ ቸኮሌት ስልጠና በኋላ ዋጋ የለም እንደሆነ በጣም ግልጽ አይመስልም ነበር; ነገር ግን ብዙ ሰዎች በቀላሉ የማይቋቋሙት ልምምድ በኋላ ጣፋጭ ነገር እንደሚፈልጉ, ለራሳቸው ያስተውላሉ. በዚህ ምክንያት ሰውነትህ ምክንያት ኪሳራ መልሶ ለማግኘት ይጠይቃል ምን, ስኳር ጨምሮ የካርቦሃይድሬት, ሲያጣ ከመሆኑ እውነታ ላይ ነው. ይሁን እንጂ, በ ወተት ቸኮሌት አንተ ጉዳት እንጂ ምንም እንደሚያመጣ ስብ እና ግሉኮስ ብዙ ይዟል. እናንተ ጣፋጭ ነገር የሚፈልጉ ከሆነ - ቸኮሌት ለማግኘት ፍላጎት ለማሸነፍ በቀላሉ የማይቻል ከሆነ እርጥብ ፍሬ መብላት, እና ይህ ሰባ በመቶ ያላነሰ ኮኮዎ ባቄላ ጋር ጨለማ ቸኮሌት ለ መርጠው ይቻላል.

ፈጣን ምግብ

ይህ ሌላ በትክክል ግልጽ ነጥብ ነው, ነገር ግን ስለ እርሱ ደግሞ መርሳት የለብንም. ሀምበርገር ወይም ፈጣን ምግብ አንዳንድ ሌላ ዓይነት ካሎሪ እና ሌሎች ንጥረ ሰውነትህ ፍላጎቶች ግሩም ምንጭ እንደ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን እንዲያውም ውስጥ እርስዎ የጤና እና አካላዊ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያለው በጣም ጎጂ ንጥረ, መተካት ይሆናል.

ጨዋማ መክሰስ

ቺፕስ ሥልጠና በኋላ ለማየት በሚያስደንቅ ሁኔታ ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከላይ እንደተገለጸው እንደ እነሱ, ፈጣን ምግብ ይልቅ ምንም የተሻለ ናቸው - እነሱ ብቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮች መስጋት አይደለም, አንድ በማይታመን ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት ጎጂ የሚተኩ ናቸው.

ጣፋጭ ምግቦች

የእርስዎ አካል አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ስኳር የሚጠይቁ ወደ ዋስትና, ነገር ግን ጣፋጭ መክሰስ ነው - ይህ ወጪዎች ይህን መስፈርት ለመተግበር በየትኛው መንገድ አይደለም. በመጀመሪያ, ስኳር ምርቶች እንደ ደግሞ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. ሁለታችሁም ከአመጋገብ ለመጉዳት, እና አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የጠፋው ሁሉ ጥረት አልጥልም ዘንድ ሁለተኛው, እነርሱ ደግሞ, ቀርፋፋ የሆነ ተፈጭቶ አስተዋጽኦ.

የኃይል አሞሌዎች

የኃይል አሞሌዎች ማንኛውም አትሌት ያለውን አመጋገብ የእንኳን ደህና በተጨማሪ ናቸው, ነገር ግን አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ አለ - እነርሱ መልካም ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ናቸው, እነርሱ የእርስዎን የኃይል ደረጃ ለማሳደግ መፍቀድ ነው. ይህ ከባድ ጫና ለመቋቋም ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይፈቅዳል. ስልጠና በኋላ ጥቅም ላይ ይሁን, እነሱ በራስ ማለት ነው, አንተ ብቻ ጉዳት ማድረግ ትችላለህ, መደበኛ ጣፋጭ መክሰስ ሆነው የተመደቡ ናቸው.

aeration

Carbonated መጠጦች - አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በጣም የሚፈለግ ሊመስል ይችላል ስኳር ሌላ ምንጭ ነው. ነገር ግን እንደገና - የ ሶዳ ውስጥ ጠቃሚ ምንም ብቻ: የሚጐዳችሁም ሰውነታችን አትረብሽ እና ማጋሳት ሊያነቃቃ ይችላል, አይደለም. በተፈጥሮ, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትህ ደግሞ ድርቀት ለማስወገድ የውኃ አቅርቦት መመለስ አለበት, ነገር ግን ለስላሳ መጠጦች ለዚህ ተስማሚ አይደሉም - የተሻለ እንዲያውም አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመርዳት የተሻለ ነው, ተራ ውኃ ጋር አሮጌውን የተረጋገጠ ስሪት ጋር ይጣመራል እንወዳለን.

የደረቀ አይብ

ሁሉም ማለት ይቻላል አይብ በአሁኑ ተምሳሌት, የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መቆጠብ ይኖርባቸዋል ይህም ስብ በማጎሪያ ናቸው. ምንም ጣፋጭ አይብ, እናንተ ልምምድ በኋላ እነሱን መብላት የለበትም. አሁንም በጣም አይብ የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ mozzarella የሚደግፍ ለምሳሌ ያህል, ዝቅተኛ የስብ ይዘት እንዳለው ዓይነት ለማግኘት መርጠው የተሻለ ነው. የሙሉ ስንዴ ዳቦ ጋር ሳንድዊች አንድ ሁለት በላይ መብላት አይደለም - ነገር ግን እንኳን በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መቼ ማቆም እንዳለባቸው ማወቅ አለባቸው.

የተጠበሰ እንቁላል

በአጠቃላይ, እንቁላል ስልጠና በኋላ ፕሮቲን ተስማሚ ምንጭ ናቸው, ነገር ግን ሂደቱ ማብሰል ቅቤ ወይም በሱፍ ዘይት ውስጥ ቦታ ይወስዳል ምክንያቱም በአንድ ጊዜ በማንኛውም ሁኔታ እነሱ, የተጠበሰ አይገባም ይሆናል. ሁለቱም አማራጮች በጣም ትወፍራለች ናቸው; ስለዚህ እነርሱ ሙሉ በሙሉ አንድ እንቁላል የሚያመጣ ሁሉ ጥቅሞች ላይ የተጨመረ. ስለዚህ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የተሻለ አማራጭ ማብሰያ እንቁላል - ይህ ማብሰል ነው. እርስዎ ተገቢውን አዘገጃጀት አውቃለሁ ከሆነ ደግሞ ጥሬ የፕሮቲን የመጨባበጥ አካል አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ.