ልምምድ, አመጋገብ እና ምክሮችን: ስልጠና በኋላ ፈጣን ማግኛ

ማግኛ በስፖርት በኋላ, በተለይ ከባድ ማንሳት ማስያዝ ናቸው ሰዎች, የተፈጥሮ የግድ ነው. ጡንቻዎች እነሱ ከእነሱ በኋላ እስከ እያደገ ነው, ወደ ክፍሎች ወቅት እንዲያድጉ አይደለም. አንተ በጂም ለቀው ጊዜ የጡንቻ እድገት አጋጣሚ ቅጽበት ጀምሮ ይጀምራል. እኔ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት የሚፈልጉትን እያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ጀምሮ ከሆነ, አሳርፋችኋለሁ እና መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልገናል.

ስልጠና - ጡንቻዎች ለ አስጨናቂ ነው

እናንተ ከባድ ነገር ባደረጋችሁት ጊዜ, ጡንቻዎች ከፍተኛ ውጥረት እየገጠመን ነው. አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጡንቻ ህመም በኋላ በርካታ ቀናት ራስህን ማስታወስ ይችላሉ. ስልጠና በኋላ ማግኛ የግድ በጥራት መሆን አለበት. ሁልጊዜ ወደ ጂምናዚየም ውስጥ በዴካም የእርስዎን አካል ይዘው ከሆነ, ጉዳት በጊዜ ሂደት አለመካሄዱን, እንዲሁም አካል በምትኩ አዲስ ጡንቻ የመገንባት, ሃይል ይመልሰዋል. እነርሱ ከእናንተ 100%, ሁሉም መብት መስጠት ይኖርብናል, ነገር ግን በምትኩ ወደፊት ውጤት እና ደረጃዎች ለማሻሻል, እንኳን አንድ በመቶ እንዲሆን ከሆነ, ወደ ኋላ ሁለት ደረጃዎች ሊመለስ ይችላል ይላሉ.

አመጋገብ እና ማግኛ በስፖርት በኋላ

ልምምድ በኋላ ቀኑን ሙሉ በልቼ ናቸው ምግቦች, በአብዛኛው ማግኛ ጥራት ላይ ተጽዕኖ. ስፖርት በፊት መብላት ደግሞ በዚህ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ማንሸራሸር - በመጫን ላይ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ለረጅም ጊዜ በሰውነት ውስጥ እንዲዘዋወርና በፊት ረጅም ሂደት, ይህንም አዘውትር. በዚህ ምክንያት, እናንተ በጥንቃቄ ምርቶች መምረጥ አለብዎት. በተለይ አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት, አንተ ክፍል በፊት ገደማ ሁለት ሰዓት ምግብ የመፍጨት ችግር ለማስወገድ አንዳንድ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ጋር በጣም ከፍተኛ ጥራት ፕሮቲን ሊኖራቸው ይገባል.

አንተ ቸል እዘረጋለሁ አይችሉም

ሊያፋጥን ልምምድ በኋላ ማግኛ የቆየች ይረዳል, ይህም አስፈላጊነት ብዙውን ጊዜ ምንኛ አነስተኛ ነው. የጡንቻ ዕድገት የመተጣጠፍ እና የመለጠጥ በሌለበት የሚቻል አይደለም. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ, እናንተ ወደ ታች ይቀዘቅዛል እና መዘርጋት ቢያንስ 20 ደቂቃ ለመመደብ ይኖርብናል. ማድረግህን - በኋላ ላይ ተሰማኝ ይሆናል ዘንድ ሥቃይ ለመቀነስ የሚችሉ የጡንቻ ውጥረት ለማርገብ እና አሪፍ መንገድ ነው. መጠነኛ ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና የተመጣጠነ ጋር አንድ ላይ የቆየች ኮሌስትሮል ለመቀነስ እና ጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውር ለማሻሻል ይረዳል. እነዚህን ነገሮች ማወቃችን, ይበልጥ በቁም ይህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር መውሰድ እንደሚችሉ መማር ያስፈልገናል.

ፍጹም ፖስት-ስፖርት ፕሮቲን

አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ, ፕሮቲን ነው ወሳኝ. በ ክብደት ላይ የሚወሰን 20 እስከ 50 ግራም እስከ መጠቀም ይኖርብናል. እሱም ጡንቻዎች እድገት እና መሻሻል አስፈላጊ ቁሳዊ ይሞላል. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ, ፕሮቲን እናንተ ለበርካታ ሰዓታት ነገር በልቼ አይደለም ከሆነ በተለይ ደግሞ አስፈላጊ ነው. ወንዶች ክልል አናት ለማግኘት ጥረት ልናደርግ ይገባል ሳለ አብዛኞቹ ሴቶች, 20g ይጎድላቸዋል. Whey ፕሮቲን ልምምድ በኋላ ጡንቻማ ማግኛ የሚያንቀሳቅሰውን ይህም በጣም ታዋቂ የፕሮቲን ሳፕሊመንት, አንዱ ነው.

የፖታስየም የበለጸጉ ምግቦችን, ጡንቻ ወደነበረበት መርዳት

ልምምድ በኋላ የተጣደፈ ማግኛ ስለ አመጋገብ ልጥፍ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የፖታስየም ምንጭ ያካተተ ግብ ማሳካት ይቻላል. የእርስዎ የፖታስየም ክምችት የሚመጣብንን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ እስከሚውል. (እንደ ሶዲየም እና በካልሲየም ሌሎች መከታተያ ክፍሎች መካከል) የፖታስየም የጡንቻ ኃይል ልማት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ዋና ዋና የማዕድን ነው. የፖታስየም አንድ ጥሩ ምንጭ, ለምሳሌ, ሙዝና ያካትታሉ.

ጥራት እንቅልፍ ላይ አተኩር

ጥሩ ጥራት እንቅልፍ እና አካል ብቻ ለመዝናናት አይደለም ይኖርብናል. እሱም መልሶ ለማግኘት የሚወስደው ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው. ጊዜ ለረጅም ጊዜ የጤና ችግር የአእምሮ, እንዲሁም አካላዊ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያስከትል ይችላል እንቅልፍ ውድ ሰዓታት መሥዋዕት. የ ተስማሚ ዘጠኝ ሰዓት እንቅልፍ ሰባት ውስጥ ለመያዝ ተደርጎ ነው. ቀደም ብለን አልጋ ለመሄድ እድል ይሰጣል ይህም ቀን ገዥው ውስጥ ለውጥ ለማድረግ መንገዶች መፈለግ ይኖርባቸዋል. እርስዎ, ለምሳሌ ያህል, ለምሳሌ 9 ከሰዓት በኋላ እንደ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ዘዴ ማንኛውንም ዓይነት መንካት የማይቻል ነው; ይህም መሠረት በእርስዎ ቴሌቪዥን ላይ የጊዜ ገደብ ማዘጋጀት ወይም በጣም-ተብለው "ቴክኖሎጂ የኅይል" መጠቀም ይችላሉ. ልምምድ በኋላ ጊዜ የጡንቻ ማግኛ ማቅረብ የሚችሉ ዕረፍት ጥራት ላይ የተመካ ቀን ትክክለኛ ሁነታ እና ሙሉ ድምፅ እንቅልፍ.

ንቁ ማግኛ

የእረፍት ቀን, የእርስዎ ጡንቻዎች በደንብ ተገቢ እረፍት ይሰጣል. ነገር ግን አልጋ ላይ ተኝቶ ቀኑን ስህተት መሆን እና ልምምድ በኋላ ማግኛ ለማስኬድ ጥንካሬ ያገኛሉ. ማግኛ ጊዜ ገቢር እረፍት ከሆነ ብዙ ጊዜ ቅናሽ ይደረጋል. በጣም ላይ ደግሞ ከልጆች ጋር ሲጫወቱ ማጽዳት, ጭፈራ እና ወደ ሱቆች, ብስክሌት አንድ የእግር ጉዞ ሊሆን ይችላል. የቁርአንን, ህመም እርዳታ ለማስታገስ የሰውነት ክብደት ወይም ብርሃን cardio በተግባር.

ውጥረት ታች!

ልምምድ ወቅት ጡንቻዎች ላይ ጫና - ከፍተኛ ጥራት, ተመልሷል ሕዋሳት E ድገት አንድ ማነሣሣት ነው ስለሆነ ጥሩ ነገር ነው. በውስጡ መሠረታዊ ስሜት ውስጥ ውጥረት ጋር በተያያዘ, እንቅልፍ ያለውን ሥር የሰደደ ደረጃ መደበኛ እጥረት, ሥራ እና መንስኤ ሌሎች ነገሮች ላይ ችግሮች, በስፖርት በኋላ ማግኛ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በሕይወትህ ውስጥ ውጥረት ማንኛውም ዓይነት አጠቃላይ ጤንነት ላይ አንድ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስለዚህ, ውጥረት ደረጃ ለመቀነስ በእርግጥ እንደ መሳቅ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ራስህን ከበቡኝ ራስህን ማስገደድ ነገር ለማድረግ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

የሙዚቃ ሕክምና እና ሌሎች ጠቃሚ ነገሮች

ማግኛ በማንኛውም የአካል ብቃት ፕሮግራም እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ዋነኛ ክፍል አንድ አስፈላጊ ክፍል ነው. ሙዚቃ ዘና ማግኛ ውስጥ ትልቅ እርዳታ ሊሆን, ወይም ቢያንስ የጡንቻ ህመም ጀምሮ ሊያደርግህ ይችላል. ዘፈን ያለው ያልተዘበራረቀ በፍጥነት ዝቅተኛ የደም ግፊት ለማድረግ ለመርዳት እና ልምምድ በኋላ ፍጥነት ዝነኛ የሆኑ ይችላሉ.

• ውሃው ሚዛን መጠበቅ. ከድርቀት ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል እና ራሱን መፈወስ ሰውነት ችሎታ መቀነስ ይችላሉ. ይህን ለማስቀረት, ይህም በየዕለቱ ተራ የመጠጥ ውኃ በበቂ መጠን መጠጣት በቂ ነው.
• እርስዎ ለመርዳት የማሳጅ. ይህ ጠባሳ ለመስበር እና የጡንቻ ማግኛ ጋር የተጎዳኘው ጥንካሬ ለመቀነስ ይረዳል. ከንጽሕና ሻማ እና ዘና ዜማ የሚፈለግ ነገር ግን አስፈላጊ አይደለም.

• አንድ ከታመቀ ልብስ ይሞክሩ. ብዙ አትሌቶች ለ በፍጥነት ኃይል ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ ነው. የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ከታመቀ የውስጥ ሱሪ የለበሱ ከባድ በስፖርት መካከል የጡንቻ ማግኛ የሚያስፈልጉ ጊዜ ለመቀነስ መርዳት እንደሚችል ይጠቁማሉ.

• አንድ ቀዝቃዛ መታጠቢያ ወይም ዲኦዶራንት ይውሰዱ. በቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልህ ከዚያ በኋላ ለ 24 ሰዓታት ሥቃይ መቆጣት ሊቀንስ ይችላል በኋላ የሰውነት ትንሽ የሚያስፈራ, ሙሉ መጥለቅ ድምፆችን ቢሆንም.

ግብ ቆንጆ የቁረጥ በስእል ወይም ትልቅ የክንድ ከሆነ, ትንሽ ህመም ለውጥ ሂደት አካል ይሆናሉ እውነታ መቀበል ይኖርበታል. ማግኛ እና ቀናት ስልጠና ቀናት እኩል አስፈላጊ ናቸው. ተቻኩሎ እና የማይቻል ለማድረግ አይሞክሩ, እኛ የድካማቸውን ፍሬ ማጨድ ከዚያም በኩራት, በአግባቡ ዘና ማድረግ መቻል አለበት.