እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ: ጂምናስቲክ. የሚተነፍሱ ዘዴ

የትውልድ ላይ ያለው ልጅ የመጀመሪያ እስትንፋስ ማስያዝ ነው በታላቅ ድምፅ ጮኾ ጋር ወደ ውጪ ዓለም ያሳውቀዋል. በሕይወት ዘመኑ ሁሉ የሚተነፍስ ሰው. በመሞት ብሎ ነፍሱን ትንፋሽ ያደርገዋል. ይህ በትክክል መተንፈስ በመማር, ሰው በሽታዎች, ክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ ነፃ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው አካሉን መደበኛ ሥራውን ያረጋግጣል.

እንደ Qi ድው, ዮጋ, Buteyko እና በጣም ላይ. ይህ በመጠቀም, እኛ qualitatively ሕይወታቸውን መቀየር ይችላሉ እንደ ጥልቅ መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን, የተለያዩ አሉ.

ዮጋ

የራሱ የሆነ አካል, መንፈሳዊ እና አካላዊ ኃይሎች ለማስተዳደር የግለሰቡን ችሎታ ለማዳበር ያለመ ነው ይህ ትምህርት,. Pranayama ተብሎ ዮጋ ያለውን ዘዴ ልማት ላይ እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ. ይህ ዘዴ መላውን ሕይወት-የኃይል ሰው አስተዳደር ያስተምራል.

ይህ ዘዴ አንድ ተለዋዋጭ የሚተነፍሱ ይፋ እና የሳንባ የማቀዝቀዣ ነው. አንድ ሰው ማጥመድ, ተፈጭቶ ለማሻሻል ያለመከሰስ መጨመር, የ ነርቮች ወደነበሩበት እና የደም ግፊት ለመቀነስ. የዮጋ ኃይል ጋር ያለውን አካል ይሙሉ, እና ተስማምተው እና ሚዛን ይሰጣል.

የ እንቅስቃሴዎች ኦክስጅን ጋር እየበከለ ሰውነታችን ሕብረ እና ደም ጋር መተንፈስ እንዴት የተማሩ ይሆናሉ.

ujjayi

ይህ ዘዴ ግሎቲስ በትንሹ ገርበብ ይሆናል የሚል አንድምታ አለው. በዚህ ሁኔታ, አንድ ውጤት ቆነጠጠኝና አየር ኳስ የለም; አንተ ማስገደድ ይኖርብናል ከዚህ ዘዴ ጋር እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ ነው. Ujjayi ቀላል ትንፋሽ ጋር አወዳድር ከሆነ, በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ ጋዝ ልውውጥ ምክንያት አወጣዋለሁ እና በምትስበው በሳንባ ውስጥ አየር የመገናኛ መካከል ግፊት ልዩነት ወደ ጠንካራ ነው.

በዚህ ዘዴ ውስጥ ልምምድ ወቅት የመተንፈስ የኃይል ያስቀምጣል. በተጨማሪም, አፈጻጸም እና በራሱ ድምጽ ድምፅ ላይ ትኩረት ትኵር አስተሳሰብ አንድ ሰው ነጻ ያወጣው, በዚህ ማሰላሰል የሆነ ንጥረ ነገር ነው.

20 ሰከንዶች - መተንፈስ Ujjayi የዘገየ እና ጥልቅ ዑደት ማጨስንም እና ማናፋትና ጋር በግምት ሰላሳ ሰከንዶች, እና synchronously አብረው asanas ጋር ይቆያል. ይህ ዮጋ ውስጥ ጀማሪ ምክንያት ጡንቻ ደካማ ልማት ወደ ክፍለ ወቅት Ujjayi መተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

Ujjayi እድገት ጋር እገዛ

አካል በመሆን እጆቻችሁን ዝቅ ያለ እግሩን ትከሻ-ስፋት ማስቀመጥ, እስከ ቁም. በአንድነት እስትንፋስ ሊፍት ወደላይ እና ወደጎን እጅ እና በሹክሹክታ ጋር "o" ለማለት. እርስዎ አወጣዋለሁ በተመሳሳይ ጊዜ, የጦር ዝቅ እና "A" ይላሉ.

እኛ በጥልቅ እና ቀስ መተንፈስ ይኖርብናል. ቀስ በቀስ አሥር ወደ በማምጣት, ይህ 5 ጊዜ አድርግ.

Buteyko እንቅስቃሴዎችን

ይህ ዘዴ ባለፈው መቶ ዘመን አጋማሽ ላይ ታየ. ይህ የተፈጥሮ መተንፈስ የሚቀይር እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው. እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ ያላቸውን ጥልቀት ለመቀነስ ያለመ ነው. ይህ ዘዴ ውጤታማ ነው ለ 152 የሚታወቁ በሽታዎች. እነዚህ እንቅስቃሴዎች እርዳታ አለርጂ ጨምሮ በሽታዎች, 98% መታከም ነው.

15 ሊትር - - አስም ጋር ሰዎች ውስጥ 5 ሊትር አንድ ጤነኛ ሰው አተነፋፈስ ድምጽ, በ ይላል hyperventilation ሳንባ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደም ውስጥ የተካተቱ የኦክስጅን መጠን ጨምሯል አይደለም አሁን ዘዴ እና _CO2 ይዘት ጥልቅ ትንፋሽ ቅናሽ ጊዜ.

Buteyko በአግባቡ መተንፈስ መሠረት - መጠን ከፍ ለማድረግ ነው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ ደም ውስጥ. በመሆኑም የመተንፈስ ይተንፍሱ መካከል ቆም ጋር, ጥልቀት የሌለው መሆን አለበት.

Buteyko እንቅስቃሴዎችን

እንደሚከተለው ልምምድ ወቅት መተንፈስ መሆን አለበት; ይህ ጊዜ እንደ ለረጅም ጊዜ ምንም አየር የለም የሚል ስሜት ስትነሳ በፊት ትንፋሽ በቁጥጥር ስር አስፈላጊ ነው. ከዚያም ድድር, ትናንሽ ክፍሎች መተንፈስ. ተጨማሪ አየር እንዲተነፍሱ ፍላጎት ካለ - እንደገና መድገም.

ቀጥሎ አየር እጥረት ስሜት ወደ የእግር ወቅት የመተንፈስ ማቆም አለብን. ቀጥሎም, መተንፈስ እና እንደገና ይድገሙት.

ከዚያም ሶስት ደቂቃ ውስጥ shallowly መተንፈስ. 10 ደቂቃ ድረስ ቀስ በቀስ ጨምር.

መጀመሪያ ላይ ስጦታዎች ችግሮች, የምናስተናግድበት, ፈጣን መተንፈስ ብቅ ጥቃቶች አየር እጥረት, ቅናሽ የምግብ ፍላጎት አትደናገጡ ይገዛል. ከዚያም የመተንፈሻ አካላት አስፈላጊውን ልማት የሚጀምረው, የ አለመመቸት ተሰወረ.

የሚተነፍሱ oksisayz

Oksisayz - መተንፈስ ለማግኘት ቀላል እንቅስቃሴዎች መሠረት ላይ ተኝተዋል ይህም ክብደት, ማጣት ልዩ መንገድ ነው. የዚህ ፕሮግራም የፈጠራ - የአሜሪካ Dzhil Dzhonson. እሷ ከልክ ያለፈ ክብደት ለመቋቋም በዚህ መንገድ የሚተዳደር.

መብት በመጠቀም ጥልቅ የሚተነፍሱ ክብደት መቀነስ ለማሳካት አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ የሚቻል ነው, ነገር ግን ደግሞ ቆዳ እና cellulite የተደቆሰ ማስወገድ ነው. Oksisayz ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አድካሚ ያለ, የሚጠይቁ አይደለም እስትንፋስ በመያዝ, እና አስቀድሞ ማንኛውም contraindications አለመኖር ያስከትላል.

እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር ክብደት እያጣ አካል የተለያዩ ክፍሎች ወደ ኦክስጅን ለማጓጓዝ ነው, ስለዚህ, ይህ ቴክኖሎጂ መሠረት - ችሎታ በአግባቡ መተንፈስ. ይህም ሙሉ automaticity ማምጣት እና ከዛ ብቻ ነው ትክክለኛው ልምምድ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ, 2-3 ሳምንታት ያህል እያስተማሩ ትክክለኛ አተነፋፈስ አጉልቶ አስፈላጊ ነው.

አራት ደረጃዎች

መተንፈስ እንቅስቃሴዎች እንደሚከተለው ናቸው - አፍንጫ በኩል እንዲተነፍሱ, ሆዱ ኳስ እንደ በተመሳሳይ ጊዜ የተጋነነ ነው. ወደፊት ያለውን በዠድ እየተጠቀምክበት ነው, ጡንቻዎች ፕሬስ ዘና አለበት. አንድ ቮልቴጅ buttock ጡንቻ እና perineum ጋር ሦስት ትንሽ መነሳሻ. አንድ ቱቦ ወደ የተጣጠፈ አፍ በኩል አወጣዋለሁ, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎች የጎድን ለመሳብ ይሞክራሉ. ፍጹም የሳንባ ባዶ ተጨማሪ ስለታም ጥላና. የ ትከሻ ማንሳት ያለ ጀርባ አሰልፍ.

መሠረታዊ መተንፈስን የሚዘልቅ ይህም ሞቅ-እስከ እንዲሆኑ በጣም መጀመሪያ ላይ ሳለ እንዲህ እንቅስቃሴዎች ቀን አንድ ታላቅ ጊዜ, ጠዋት ይሆናል. ነገር ግን ይህ አማራጭ ሁኔታ ነው, ወዲያውኑ ዋና ክፍል መጀመር ይችላሉ. በጣም በፍጥነት አካል ቀጭን እና የተገባ ነው; Oksisayz 20 ደቂቃ አስደናቂ በአንድ ጊዜ ስልጠና እያንዳንዱ ቀን ይወስዳል.

Oksisayz እንቅስቃሴዎች ከቁርስ በፊት ወይም ምግብ በኋላ 3 ሰዓታት በኋላ ማድረግ. በልምምድ በኋላ ሌላ ሰዓት ምግብ መጠቀምን መቆጠብ ይኖርብናል.

ይህ በየቀኑ 30 ወይም ከዚያ በላይ የመተንፈሻ አካል ክፍሎች ለማከናወን አስፈላጊ ነው. በልምምድ በአንድ አቅጣጫ ለመጀመሪያ ተሸክመው ከሆነ, ከዚያም ሌላ, ከዚያም 2 የመተንፈሻ ተከታታይ ነው.

ይህ ውጤት ለረጅም ጊዜ እንዲሁ ይሆናል oksisayz ጥርቅም ንብረቶች እንዳለው እንደ አለን ከአሁን ጊዜ, ጂምናስቲክ ማድረግ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

Qigong

Qigong የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ከቻይና የመጡ መጀመሪያ ይመጣሉ. ይህ ልማድ የሰው አካል አካላዊ ችሎታ, እንዲሁም በውስጡ አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ማስተካከያ ለማሻሻል ጥቅም ላይ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ ጋር እንዲህ የመተንፈስ አካል ሴሎች ኦክስጅን በተጠናወተው ምክንያቱም የሚቻል ክብደት መቀነስ ለማሳካት ያደርገዋል.

ይህ እስትንፋስ በየትኛውም ዕድሜ እና ሕመም, ለሁሉም ተስማሚ ነው. የጃፓን ሳይንቲስቶች ክብደት መቀነስ ለማሳካት qigong በመጠቀም ሙሉ በሙሉ የሰው የነርቭ ሥርዓት ወደነበረበት ምክንያት ልምምድ ልዩ ባህሪያት የሚቻል መሆኑን ደርሰውበታል.

Qigong እንቅስቃሴዎችን

የመተንፈስ ሙሉ በሙሉ ዘና, እንቅስቃሴ ለመገደብ አይደለም, Qigong ልብስ ውስጥ መፈጸም ያለበት 3 ዋና ዋና ያካትታል ይገዛል.

1. እንቁራሪት. የ ወንበር, እግር የት እንደሚገኝ ትከሻ ስፋት ላይ ተቀመጪ. በቡጢ ወደ እጅ ለመጭመቅ, የእርሱ በሌላ በኩል ከበበ. , ጕልበት ላይ ክርኖች ልበሱ በጡጫ ጋር ግንባር ትዘረጋለህ. የተዘጉ ዓይኖች እና ዘና. ሦስት ጊዜ 15 ደቂቃ ያህል አንድ ቀን.
2. ዌቭ. ይህም በረሃብ መቀነስ ስሜት ይረዳል. በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. ጕልበት ላይ አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ቆርጠው ጭኑን አልሰበሩም. በ ደረት ላይ - ሆዱን, በሌላ ላይ አንድ እጅ. ሆድ ትንፋሽ ላይ ደረቱ ይጨምራል ሲሳል. አወጣዋለሁ - በተቃራኒ አቅጣጫ. 40 ጊዜ ማድረግ.
3. በጥላቸው. በዝቅተኛ ወንበር ላይ መቀመጥ, ሆዱን ፊት እግሮቹን ተሻገረ. የእርስዎ እጅ እርስ በርስ ላይ መዳፎች ልበሱ. ወደ ኋላ ለስላሳ, በትንሹ ዝቅ ራስ ነው, ዓይናቸውንም ጨፍነዋል. መደበኛ ትንፋሽ የመጀመሪያ 5 ደቂቃ, እናንተ በላዩ ላይ ማተኮር ይኖርብናል. ቀጣይ መተዋወቂያ ስብሰባ - ተራ ትንፋሽ, ዘና ትንፋሽ. በቀጣዮቹ 10 ደቂቃዎች ይህን ዘና, እስትንፋስ ለመቆጣጠር አስፈላጊ አይደለም, በተለመደው መንገድ መተንፈስ.

ስልጠና ክፍል 2 ወራት Qigong በአግባቡ አፈፃፀም 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል.

Strelnikova ዘዴ

ከጊዜ በኋላ ሙዚቀኞች እና ቮካል ውስጥ መሳተፍ ሁሉ ግዴታ ሆነ ቢሆንም ማዘውተሪያ, አንድ መፍትሄ ሆኖ ብቅ አለ. የአካል ብቃት ተገቢ የድምጽ ስልጠና ያመቻቻል, እና ደግሞ በማንኛውም ቮካል ልማት እና ልምምድ መሠረት ናቸው. በተጨማሪም, ልጆች ላይ ንግግር የመተንፈስ ለማዳበር እነዚህን እንቅስቃሴዎች ተፈጻሚ.

Qigong, ዮጋ, የ Buteyko ዘዴን, ምክንያቱም ይህ ልማት ተጠራጣሪ ዝንባሌ ይታያል Strelnikovoj ውስብስብ ወደ ግብረ አሂድ oksisayz. በዚህ ጂም ውስጥ, ትኩረት የተፈጥሮ መተንፈስ ለመቆጠብ, በተጨማሪ, እስትንፋስ ላይ አተኮሩ ነው. በዚህም, የሰው አካል የአየር አቅም እየጨመረ ያለውን አዋጪነት በመጨመር እና ማግኛ ላይ ያለመ ይህ ስልጠና ምች ላይ ማሳካት ነው. ዮጋ ሙሉ ጥላና ላይ ያለመ ነው.

ውስብስብ አንጎል በየዕለቱ አፈጻጸም ደግሞ የሰው አካል በራስ-ደንብ ያነቃዋል, ራስ ምታት ሙሉ በሙሉ ያልፋል, ኦክስጅን ጋር ይሞላል ለማስታወስ ችሎታ ይጨምራል.

ጂምናስቲክ Strelnikova በሚጠቀምበት

ውስብስብ ሁለንተናዊ ነው. ይህ ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ ነው. ይህ ብቻ 12 እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. 3 ዋና ዋና ናቸው: "Ladoshki", "epaulettes", "ፓምፕ". እነዚህ ምች ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎች ህክምና የታሰበ እንደሆነ ሁሉ ስርዓቶች ውስጥ ተካተዋል.

1. መዳፎች. ቁም ቀጥ, የእርሱ ቀበቶ ወደ ነፋስንስ በእጁ አጋፉትም. inhalation በቡጢ ላይ synchronously ወለል ወደ ታች አወረዱት. ቀጥሎም, ወገብ ላይ እጅ እመለሳለሁ. ስምንት ይተንፍሱ ላይ 12 ጊዜ አድርግ. በመሆኑም ብሎኮች መካከል እንቅስቃሴዎች 4 ሰከንዶች ቆም.
2. Epaulettes. የእርስዎ ክርኖች እንበረከካለሁ; ቀጥ ብላችሁ ቁሙ ትከሻ አካባቢ ውስጥ ብሩሽ ጠብቅ. በቡጢ ወደ በመጭመቅ ይህን ብሩሽ ጋር, ጫጫታ አፍንጫ እንዲተነፍሱ. አራት ይተንፍሱ - እጅ ዕረፍት ተከትሎ 4 ሰከንዶች, ለ ታች - አራት ይተንፍሱ - እረፍት. አንተ አራት ይተንፍሱ ስድስት ዑደቶች ማከናወን አለበት.
3. ፓምፕ. የእርስዎ ጎኖች ላይ ወደታች እጅህን ጫንባት, ትከሻ ይልቅ የእሱን እግር የጠበበ አኖሩ እስከ ቁም. ቤንድ, ትንሽ ማስተላለፍ አንድ ተዳፋት ጋር በማያልቅ, የእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ አንድ ጫጫታ ትንፋሽ ማድረግ. የመጀመሪያውን ቦታ ተመለስ. ከዚያ እንደገና, ጎንበስ እና መተንፈስ. ክብ ጀርባ. የ ከወገቡ ጀምሮ ወደ ታች ጎንበስ አይደለም. ዝቅ ራስ.

የንግግር ትንፋሽ Strelnikovoj ለ እንቅስቃሴዎች

ትክክለኛ ውጤት ንግግር ትንፋሽ ገላጭ የሆኑት ቃላቶችና, የንግግር መደበኛ መጠን, ጥሩ ድምፅ ምስረታ ይቆጠራል. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች እርስዎ አወጣዋለሁ እንደ አንዲት ቃል ሊናገር አንድ ሰው ያስፈልገናል, ወደ አወጣጥ እንከፋፍል ቃላት ማነሳሳት ላይ ያንቃል አይደለም, አየር ሳያጨሱ-.

ይህ ዘዴ stutterers ልጆች የንግግር ሕክምና ባለሙያዎች የንግግር ልማት የሚውል ነው. የ ዘዴ መሆኑን inspiratory አየር ዥረት በመጠቀም በሰው አእምሮ ውስጥ መስመሮች ወደ ሳይን አየር massage ጡንቻ ላይ የተመሠረተ ነው. ደም ፍሰት እየጨመረ ራስ ላይ, እና ይታመናል የንግግር ዕቃ ይጠቀማሉ የሚሆን ፈውስ መሣሪያ ነው.