መታመኛ ቋሚ የማገጃ: የተለያዩ እና የአካል ብቃት መሣሪያዎች

ቋሚ የማገጃ ተጥላችሁ - ይህም ትክክለኛውን ፓምፕ በጣም የሚያስችል ቴክኖሎጂ ሥራ ላይ ለማዋል ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ነው ሰፊ ኋላ ጡንቻዎች. ልዩ ዛጎሎች ጥቅም ላይ እንዲሰራ. በተጨማሪ, ይህን መልመጃ ለማከናወን በርካታ መንገዶች አሉ.

ጡንቻዎች ረቂቅ ወቅት እየሰሩ ነው እናም ለምን መደረግ ያለበት የትኛው ነው?

አንድ ሰው, ምንም ምክንያት, ወደ ኋላ ይቦጭቀዋል እንዲያሻቅብ አይችልም ጊዜ ሁኔታዎች አሉ. ይህ የሥልጠና ፕሮግራም ንዲጎለብት የሚፈልጉ ለጀማሪዎች እንዲሁም ልምድ አትሌቶች ይመለከታል. አገናኝ ቋሚ መለኪያ እንደ ጡት, ሰፊው, የላይኛው ጀርባ, ክንድ, የክንድ እንደ ግዙፍ የጡንቻ ቡድኖችን ያስችላቸዋል.

የዚህ ልምምድ ያለው ጥቅም ከእናንተ ዝቅተኛው ጀምሮ ሸክም ይቆጣጠራል የሚችል መሆኑን ነው. ሳይሄዱ መቼ በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል ይህም የራስዎን የሰውነት ክብደት ጋር እየሰሩ ጀምሮ, ሊከናወን አይችልም. ይህ ለዚህ ልምምድ አትሌቶች ለ ሳይሆን ከውብ ሞዴል የሚፈልጉ ወፍራም ሰዎች ብቻ ነው በጣም ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ጉዳት ወይም ጫና ስጋት ቀንሷል.

በቋሚ በትሮቹን ሰፊ ያዝ ገጽታዎች

በትክክል ይህን ልምምድ ለማድረግ እንዲቻል, አንተ ዘዴ ማክበር አለበት:

1. አንድ ወደሚታይባቸው ላይ ሄደህ እነርሱ ክወና ወቅት አየር ላይ አይደለም ነበሩ ስለዚህም እግራቸው ለማስተካከል አስፈላጊ ነው. አሁን የእርስዎ እጅ መታገሥ እና በሰፊው እጁን ስለማስቀመጥ, ስለ አሞሌ ይያዙት. አንተ ራስህ መድረስ አይችልም ከሆነ, ለመርዳት የ አስተማሪ መጠየቅ. ወደ ኋላ ቀጥ እና በጠባብ ወገብ መሆን አለበት.

2. በተጨማሪም, በቋሚ መታመኛ የማገጃ በጣም ሰፊ ያዝ አድርጎ ነው: inhales እና ቀጥታ ወደ ደረት ወደ አሞሌ አዙረው. በተመሳሳይ ጊዜ ሲዘናፈል, ጊዜን ወደ ኋላ ጡንቻዎች ይቀንሳል. ያለውን ምሰሶ ስለ ትከሻ ደርሷል በኋላ, ያቁሙ.

3. አሁን ብቻ ቀስ የራሱ ቦታ ወደ አሞሌ መመለስ. ብቻ አሁን አወጣዋለሁ ይችላሉ. ከጥቂት ሰከንዶች ቆም በኋላ, በሚቀጥለው ድግግሞሽ መቀጠል ይችላሉ.

ክወና ወቅት, በትልቁ የ ያዝ ይሆናል እውነታ ትኩረት መስጠት, ጡንቻዎች ጠንክረው ይሰራሉ.

ቴክኒክ በግልባጭ ያዝ ገፉት

በዚህ ዝግጅት ምስጋና ይግባውና, አንተ ውብ የአትሌቲክስ ደረት የማንኛውም ይችላሉ. እንደሚከተለው አገናኝ ቋሚ የማገጃ በግልባጭ ያዝ አድርጎ ነው:

1. ተቀመጡ አንድ ወደሚታይባቸው ውስጥ እና እግር ያስተካክሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ጡት ብቻ የተሠራና በታች መሆን አለበት. እስከ ለመድረስ እና ከታች ጀምሮ ይያዙት. እጆች ወደ ኋላ ለስላሳ እና በትንሹ ውጥረት መሆን አለበት, ያለ ትከሻ-ስፋት መቀመጥ አለበት.

2. ቀጥሎም, አንድ ትንፋሽ መውሰድ እና ደረት ወደ አሞሌ ለመስበር መጀመር ይኖርብናል. በተመሳሳይ ጊዜ, ወደ ኋላ ጡንቻዎች ውጥረት ለማድረግ ሞክር. እስከ ክርኖች ጎን መደረግ የለበትም. ያለውን ምሰሶ በጡት በራሱ ላይ ይሆናል ወቅት, አንድ ትንሽ ለአፍታ ለማድረግ እና ስንዴውም መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

3. አሁን አንገት ቀስ ጀምሮ ቦታ በመመለስ እና አወጣዋለሁ ነው. አንድ አጭር ለአፍታ በኋላ, እንደገና መልመጃ ይደግሙታል.

ጠቃሚ ነጥቦች

አገናኝ ቋሚ የማገጃ ፑል-እስከ መወጣጫዎች 8-10 በርካታ ስብስቦች ውስጥ ያከናወናቸውን ነው. ወደ ኋላ ወደ ልምምድ በመላው ለጥ መቆየት አለበት. ክወና ወቅት, የማይፈለግ ጫና የፕሬስ የሆድ. ይህ ከተከሰተ, ወደ ጭነት ክብደት መቀነስ አለብህ ማለት ነው. መልመጃ መጀመሪያ ላይ ይህ ስንዴውም ለመቀነስ, እና ከዚያ በመልቀም መጀመር አስፈላጊ ነው.

ክወና ወቅት, እርግጠኛ ክርኖች ማድረግ; እነርሱ ቀጥ ቦታ ውስጥ ይጠብቁት ዘንድ ያስፈልገናል. ካስገባበህበት ልምምድ ጋር መካሄድ አለበት መተንፈስ የሆነ መዘግየት, ትክክለኛው ቦታ ላይ ደረት ለማቆየት ይረዳል.