የጡንቻ ቫይታሚን ቢ: የሚጠቅምህ እንዴት ለመውሰድ

እንደ ደንብ ሆኖ, sporstmen የጡንቻ የእርዳታ አካል በግንባታ ላይ ያለ ሚና ይጫወታል ይህም ያላቸውን አመጋገብ, ትኩረት ብዙ ይከፍላሉ. ይሁን እንጂ, አንዳንዶች እነርሱ ጥንካሬ ሥልጠና ጊዜ ውስጥ አካል አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች, ስለ አይረሳም. ዛሬ, አንድ ልዩ ሚና አለው የጡንቻ, አንድ B ቫይታሚን ነው አንዱ የትኛው አትሌቶች መካከል አመጋገብ, ውስጥ መገኘት አለበት ንጥረ ነገሮች በብዛት አሉ.

አካል ማሠልጠን ክብደት ወቅት ንጥረ አጠቃቀም ጋር ለመደገፍ አስፈላጊነት በተለይም ነው. የኃይል እና አስፈላጊ ሀብቶች ብዙ በማሳለፍ, አካል ተጋላጭ እና ደካማ ይሆናል, ስለዚህ ይህ ክምችት ብቻ ምግብ ላይ የጠፋው ለመሙላት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ደግሞ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚንና ማዕድናት.

የጡንቻ ውስጥ በቫይታሚን ቢ ምንድን ናቸው

መላው "B-ውስብስብ" የሰየመው ደንብ እንደ በቫይታሚን ቢ ቡድን,,, እና 8 ቪታሚኖችን ያካትታል ውሃ የሚሟሟ ናቸው እና በሰውነትዎ ውስጥ ሊከማች አይደለም. በቫይታሚን አቅርቦት ያለማቋረጥ ውጭ የምሥራቅን አለበት, እነዚህን ያካትታሉ:

1. B1 - ታያሚን.
2. B2 - ሪቦፍላቪን.
3. B3 - የኒያሲኑን.
4. B5 - pantothenic አሲድ.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - ፎሊክ አሲድ.
8. ቢ 12 Cyanocobalamin.

እሱ የጡንቻ የመገናኛ በጣም አስፈላጊ ነው መድኃኒቶች ሁሉ ጀምሮ ቫይታሚን የጡንቻ አስፈላጊ ነው.

በቪታሚኖች ተግባራት B

• በቫይታሚን በዚህ ቡድን አካል ላይ ኃይል ያለውን ምርት ይረዳል.
• ወደ ሥራ ጡንቻዎች ይረዳል.
• ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬት መካከል የተሻለ ለውህደት ለ ያስፈልጋል.
• ወፍራም የመቃጠልዋንም ያስተዋውቁ.
• የእገዛ ሕዋሳት ማደግ እና መከፋፈል.
• እንዲጠናከር ያለመከሰስ ያበርክቱ.
• ወደ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት መደበኛ ሥራውን ተጽዕኖ.
• ንጥረ ጋር ኦርጋኒክ መካከል ሙሌት ወደ ያበርክቱ.
• የ ተፈጭቶ በመጨመር ረገድ ሚና ይጫወታሉ.
• የቆዳ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
• ውጥረት, የልብና የደም በሽታ መንስኤ ለማስወገድ ያበርክቱ.

ቫይታሚን እጥረት ምልክቶች

በአንድ በተወሰነ ጠቃሚ ወኪል A ጣዳፊ እጥረት ኦርጋኒክ እና በሌላ መልኩ የራሱ ጥቅምና ጉዳት ለማካካስ አስፈላጊነት ምልክት ይሰጠዋል. በቫይታሚን ቢ አንድ እጥረት ካለ በኋላ የጤና ችግር ሊሆን ይችላል.

አካል በቂ አይደለም ከሆነ:

• ቫይታሚን B1 - ክስተት beriberi, ክብደት መቀነስ, በስሜት ያልተረጋጋ ሁኔታ, በሰውነት, የልብ arrhythmias;
• B2 - የፀሐይ ብርሃን ወደ ትብነት, የተሰነጠቀ ከንፈር, ምላስ ብግነት አሉ;
• B3 - ትምህርት pellagra, በዚህም እንደ - እንቅልፍ, ድካም, አጫሪነት;
• ቫይታሚን B5 - አክኔ እና የቆዳ መንዘር ገጽታ;
• B6 - የደም ማነስ, ጭንቀት, ከፍተኛ የደም ግፊት, dermatitis;
• Q7 - ለተሳናቸው እድገት እና የነርቭ ሥርዓት መዛባቶች ይታያሉ;
• B9 - ክስተት makrotsertarnoy ማነስ, homocysteine ውስጥ ከፍ ያለ ደረጃ;
• ለ12 - የማስታወስ ሳይታዘዝ, makrotsertarnaya ያለባቸዉ መከሰታቸው.

ልክ

ቫይታሚን ቢ የጡንቻ, እንዲሁም ከማንኛውም ሌላ ንጥረ ነገር, የስፖርት የአመጋገብ ውስጥ, ይህም አስፈላጊ በየቀኑ አወሳሰዱን ውስጥ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

• B1 - 1.5 ሚሊ.
• B2 - 1.8 ሚሊ.
• B3 - 15-20 ሚሊ.
• B5 - 5 ሚሊ.
• B6 - 2-2.5 ሚሊ.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• ለ12 - 2-3 ሚሊ.

ሊለውጥልዎት በማሰልጠን ውስጥ እየጨመረ እንቅስቃሴ በተመለከተ በተደጋጋሚ ጊዜ ጨምሯል ይቻላል. ነገር ግን ሁልጊዜ እያንዳንዱ ግለሰብ መድሃኒት አጠቃቀም መመሪያ ጋር እንዲያውቁ ነው.

ቫይታሚን B1

ታያሚን ወይም B1, ካርቦሃይድሬት አካል የተሻለ ለመምጥ አስፈላጊ ነው. ይህ ጥንካሬ ስልጠና የኃይል ምርት ካርቦሃይድሬት ምግቦች ወጪ ነው ምክንያቱም ስለዚህ, የጡንቻ ቫይታሚን B1, በጣም ተወዳጅ ነው.

አካል ውስጥ ይህ ንጥረ በቂ ከሆነ, ከዚያም ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖችን እና በደካማ ሁኔታ ላይ ያረፈ ነው ምክንያቱም ፕሮቲን 1 g ለ የሚያስፈልገውን 2 g ካርቦሃይድሬት ለውህደት.

ታያሚን ጥራጥሬ, ዳቦ, ሥጋ, ሩዝ, እርሾ, የበቆሎ እና ለውዝ ውስጥ ይገኛል.

አካል ካርቦሃይድሬት ውስጥ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ጋር ሳይሆን ሙሉ ውስጥ የተከፋፈሉ ናቸው, እና አስከሬኑ ስብ እንደ ተቀማጭ ናቸው. ስለዚህ, የእርዳታ አካል ላይ ለመምታት ያላቸው አትሌቶች, ይህ መቀበያ .1 ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.

ሪቦፍላቪን

ሪቦፍላቪን አካል ውስጥ የፕሮቲን ተፈጭቶ አስተዋጽኦ ያደርጋል, እና ጥንካሬ ስልጠና, ስፖርት ተጨማሪ ፍጆታ የሚጠይቅ ስለሆነ ጊዜ ይህን አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው የቫይታሚን B2 ነው. አንተ ሪቦፍላቪን አንድ ተጨማሪ ቅበላ ማቅረብ የማይችሉ ከሆነ, የጡንቻ እድገት በጣም በዝግታ ይከሰታል.

B2 እህል, ወተት, ስጋ, እንቁላል, አይብ, አተር, buckwheat, የጉበት ጀምሮ የተዘጋጀ ሊሆን ይችላል.

ቫይታሚን B3

የኒያሲኑን, ወይም nicotinic አሲድ, የተጠናከረ ሥልጠና ለማከናወን ይረዳል ይህም ምግብ, ከ ኃይል ያፈራል. አስቸጋሪ በቂ B3, እና, በቅደም, እና ጉልበት ያለ ምርታማ በስፖርት እንቅስቃሴ እና በጠበቀው የጡንቻ ዕድገት ለመናገር መሆኑን ለመገመት.

የኒያሲኑን ስጋ, ወተት, እንቁላል, ዓሣ, ጥራጥሬ, ድንች ውስጥ ይገኛል.

ቫይታሚን B5

Pantothenic አሲድ ደግሞ ምግብ እና ኮሌስትሮል ምስረታ ጀምሮ ኃይል የማምረት ያስፋፋል.

B5 ስጋ, ጥራጥሬዎች, ሙሉ ጥራጥሬ ከ ዝግጁ መሆን ይችላሉ.

ቫይታሚን B6

እንዲህ ተደርጓል እንደ የጡንቻ በቫይታሚን ያለ ሊኖር አይችልም, ቫይታሚን B6 አካል ሕንጻ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ፕሮቲን - ጡንቻዎች አንድ ሕንፃ ቁሳዊ, እና pyridoxine ይህን synthesize ያግዛል.

B6 አካል መብል, ሩዝ, ዓሣ, የአደንጓሬ ባቄላ, ቅቤ, ሙዝ ውስጥ ይዟል.

B1 ልክ, የጡንቻ ቫይታሚን B6 ወሳኝ ሚና ይጫወታል, መውሰድ እንደሚቻል, ዕፅ ወደ መመሪያዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

Pyridoxine አካል ውስጥ የኢንሱሊን እና ሌሎች አስፈላጊ ኢንዛይሞች ያፈራል. ይህ ጥንካሬ የሚጨምር እና ስብ ንቅናቄ ይረዳል እንደ ጥንካሬ በዚህ የቫይታሚን ውስጥ በተለይ የሚያስፈልገው አትሌቶች ለማሠልጠን.

ቫይታሚን B7

Biotin የሰባ አሲዶች synthesizes እና የሰውነት ኃይል ማድረግን ይጨምራል. ቫይታሚን B7 በቂ ካልሆነ, አጋዥነት ይከሰታል የግሉኮስ አይደለም.

የ አስኳል, የቢራ እርሾ, እንጉዳይን, ባቄላ, ጎመን ላይ ይገኛል B7.

ቫይታሚን B9

ፎሊክ አሲድ ሴል ክፍፍል ኑክሊክ አሲዶች ምስረታ ውስጥ ተሳታፊ ነው.

B9 ጉበት, አረንጓዴ አትክልቶች, ወተት, እንቁላል ውስጥ ይገኛል.

cyanocobalamin

የጡንቻ Cyanocobalamin ወይም ቫይታሚን ቢ 12, አካል ውስጥ የፕሮቲን ተፈጭቶ ሂደት አሚኖ አሲዶች synthesizes ያበረታታል ያለውን የኃይል ልውውጥ ያነቃቃል. ቢ 12 ሌላው ጠቃሚ ተግባር ጡንቻ የሚቆጣጠረውን የነርቭ ሥርዓት ወሳኝ ተግባር መጠበቅ ነው.

ጉበት, ሥጋ, ወተት, ዓሣ, እንቁላል ውስጥ ይዟል.

ቫይታሚን ቢ 12 አትሌቶች ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. Cyanocobalamin ወፍራም አቃጥለው ያግዛል ስለዚህ የጡንቻ ትርጉም ለመፍጠር በቀላሉ አስፈላጊ ነው. ይህ ንጥረ ነገር ሌላው ጠቃሚ ተግባር ክብደት ስልጠና በኋላ አካል ወደነበረበት ለመመለስ ነው.

ቢ 12, B1 እና B6 ወደ የጡንቻ ኬብሎች በመቀነስ, ኦክስጅን ጋር ሕዋሳት አቅርቦት, እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ቅንጅት ውስጥ ተሳታፊ ነው ጋር በመሆን. Cyanocobalamin ብቻ የእንስሳት ምርቶች ውስጥ አሁን ነው እንደ የቬጀቴሪያን በጥብቅ የሚከተሉ አትሌቶች በተለይ አስፈላጊ ነው.

ይህ በቃል ይወሰዳል ወይም ቫይታሚን ቢ 12 በመርፌ ይችላል, የጡንቻ ከሚያስገባው የመድኃኒት ማሸጊያዎች ላይ ይልቅ አመልክተዋል ሊሆን ይችላል.

ደግሞ አንድ አለ ቪታሚን-እንደ ንጥረ ቡድን ቢ ምክንያት, እነዚህን ያካትታሉ:

• B4 - choline, የማስታወስ እና ኢንሱሊን ደረጃ በማስተካከል ያሻሽላል.
• B8 - inositol,, እንቅልፍ normalizes በጉበት ውስጥ የስብ ክምችት ይቀንሳል.
• B10 - P-aminobenzoic አሲድ, የፕሮቲን መፈጨትን ውስጥ ተሳታፊ ነው.

በተጨማሪም ከእነዚህ አባሎች በቫይታሚን አይነት አይደለም ሁሉ ናቸው, ቫይታሚኖች-የሚመስል ንጥረ ነገር እንደሆነ ምርምር አማካኝነት ተገኝቷል, ነገር ግን አጠቃቀም ደግሞ በሥጋ ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት አለው.

ውብ አካል መገንባት, ነገር ግን ደግሞ ጤንነት ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ የጡንቻ ቫይታሚን ቢ. ይህም ቫይታሚኖች አካል ተሰብስቦ በተሰራ አይደለም መሆኑን መረዳት ይገባል, እኛ ውጭ ብቻ መሆን አለበት. ይህንን ለማድረግ, ሁሉንም ጠቃሚ ማዕድናት እና B-ውስብስብ, ወይም ፋርማሲዎች ወይም የስፖርት የአመጋገብ ልዩ የቫይታሚን ሕንጻዎች መካከል መደብሮች ውስጥ የተገዙ የያዙ ምግቦችን መብላት ትችላለህ.

ስፖርት - ይህ ብቻ አይደለም ውጫዊ ውበት ሳይሆን ውስጣዊ የጤና ነው, ስለዚህ ይህን ጉዳይ ለመቅረብ ከፍተኛ ትኩረት ጋር ነው.