አና Starodubtseva: የህይወት ታሪክ, ፎቶ, ቁመት, ክብደት

አና Starodubtseva እጅግ በጣም ውብ እና ስኬታማ አትሌቶች ላይ ከተሰማሩ መካከል አንዱ ክብር ይገባቸው. በአጭር ጊዜ ውስጥ ልጃገረድ ሌሎች ብዙ ዓመታት የሚወስድ መሆኑን የላቀ ውጤት ያስመዘገበ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ የህይወት ታሪክ አኒ Starodubtsevoy ስለ እንመረምራለን. በተጨማሪም የስልጠና ዘዴዎች እና አትሌቶች ኃይል አቅርቦት ሥርዓት ስለ ይማራሉ.

አና Starodubtseva: ዓለም አቀፍ የአካል ብቃት ከዋክብት የሆነ የህይወት ታሪክ

የዓለም ስፖርት የተወለደ ወደፊት ኮከብ Krasnodar ውስጥ ጥር 28, 1985. ከልጅነቴ ጀምሮ ልጃገረድ የመዋኛ ይመርጣሉ, ስፖርት ይወዱ ነበር. መጨረሻ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚሆን ፍቅር እሷን ብቃት አስከተለ.

ትምህርት በኋላ, አና እሷ 2006 ውስጥ ይመረቃል የት Kuban ስቴት ዩኒቨርሲቲ, ገባ. በጥናቱ ወቅት, ፕሮግራሙን ሥራ እና የጉዞ ውስጥ ተሳትፎ ጋር, Starodubtseva አሜሪካ ጎብኝተዋል. በውቅያኖስ ላይ, እሷ አንድ የቅንጦት ምግብ ቤት "የሩሲያ Samovar" ውስጥ የወጥ ቤት ለስድስት ወራት ያህል አገልግለዋል. ከዚያ በኋላ, እሷ አእምሮ ውስጥ እሷ በኒው ዮርክ ፍቅር ጀመሩ. አና በጥብቅ መሆኑን ለመኖር ወደዚያ ለመሄድ ይሆናል ወሰነ. በ 2009, እሷ ጊዜ ህልም እውነት መጥቶ ነበር ወሰነ. መጨረሻ ላይ, አና Starodubtseva በውጭ ኃይል ድል ለመንሣት.

አስቸጋሪ ጊዜያት

ኒው ዮርክ ከተዛወሩ በኋላ, አና በቤተሰብ እና ጓደኞች የተለመደው ክበብ ተመለሰ. የመጀመሪያዎቹ ወራት የከፋ ነበር. ይህ ማንኛውም ቁሳዊ ድጋፍ ያለ እንግዳ ከተማ ውስጥ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ልክ ከዚያም አና Starodubtseva ምክንያት እንኳ እስር ቤት ውስጥ, ሁሉም ውሳኔ እና ጠንካራ-በሻ ቁምፊ አሳይቷል, እና ድህነት አደጋ ላይ መኖሩን አሜሪካ መውጣት እሷን ማሳመን አልቻለም. እሷ ብቻ ለዚህ አገር ለእሷ አዲስ በአጽናፎቹ ለመክፈት እንደሚችል ያውቅ ነበር.

የመጀመሪያዎቹ ዓመታት በመንቀሳቀስ በኋላ, አና ብሩክሊን ውስጥ አንድ ትንሽ ክፍል ቤት ተከራየን. እሷ አንድ የቡና ቤት አሳላፊ, ስድስት ቀናት በሳምንት ሆኖ ይሠራ ነበር. እንቅልፍ ማጣት እና ትርምስ አመጋገብ, የአካል እንቅስቃሴ እጥረት ጋር የተጣበበ አንዲት ልጃገረድ ምስል ተጽዕኖ. እርሷ ዘጠኝ ተጨማሪ ፓውንድ አስቆጥሬያለሁ ቢሆንም.

ስኬት የመንገድ

ሦስት ዓመት አና Starodubtseva ማንቀሳቀስ በኋላ, የእርሱ በትጋት ምስጋና, "አሜሪካን ሕይወት" ሁሉ ክታብ ለመደሰት አጋጣሚ ሰጣቸው ይህም ጥሩ ሥራ, ተቀብሏል. ነገር ግን ክብደት እዚህ ገና ነው. ከዚያም በውስጡ ቅርጽ መልሰው ወደ ውጭ ተዘጋጅቷል. ለስድስት ወራት ያህል እርሷ ዘጠኝ ኪሎ አንጠበጠቡ; ነገር ግን በዚያ ማቆም አይደለም ወሰንን. እሷ ግን ተጨማሪ ሥልጠና ሊያስከትል ይችላል የት ለማወቅ ጓጉቼ ነበር. ውጤቶቹ ወዲያውኑ ነበር. ብዙም ሳይቆይ እሷ ክስተት ላይ እጁን ለመሞከር ወሰነ.

ኒው ጀርሲ ውስጥ ሻምፒዮና በ 2012 የመጀመሪያው አፈጻጸም እሷ ድል አመጡ. እና ሰዎች አና Starodubtseva ማን ታውቃላችሁ. ቁመት, ክብደት ሴቶች ተስማምተው እርስ በርስ ጋር ይጣመራሉ. ምክንያት በውስጡ በጣም ጥሩ, ወርድና ዘንድ, ይህ አኃዝ ግድ የለሽ ዳኞች ሆነ ታዳሚዎች ቢሆን አይተዉም ነበር የሚያስገርም ቅጾች ነበሩት. Starodubtseva ብቃት ቢኪኒ ምድብ ውስጥ ፍጹም ሻምፒዮን ሆነ. በውስጡ ተወዳዳሪ ክብደት ከዚያም ምንጊዜም 56 ኪ.ግ ደረጃ ላይ ነበር. አና ዕድገት - 176 ሴሜ.

አትሌቶች በድል

እርግጥ ነው, የመጀመሪያው ድል ልጅቷን አነሳሽነት. ለሦስት ወራት ያህል ከዚህ ውድድር በኋላ, እሷ አምስት በስፖርት ውስጥ ክፍል ወስዶታል. ነገር ግን ምክንያት በዚህ ርዕስ ውስጥ ነው አንድ ጥያቄ የትኛው ዜግነት አና Starodubtseva, የብቃት አትሌት, እጥረት, እኔ ብሔራዊ ውድድሮች ላይ መናገር አልቻለም. ሩሲያ - ስለዚህ የሙያ ተቀምጦበት ለማሸነፍ ብቸኛው መንገድ እሷ አገሯ የሚወከለው ቦታ "አርኖልድ አይሽሬ" ውስጥ ተሳትፎ ነበር.

የተሻሻለ ስልጠና እና ምቹ ወርድና ልጃገረድ ለማሳካት የተመጣጠነ ምግብ እርዳታ. ይህን ይህም የአካል ብቃት ቢኪኒ ላይ የመጀመሪያው ብሔራዊ አትሌት ሆኗል ምክንያቱም, ባለሙያዎች መካከል ፍጹም ሻምፒዮና IFBB ውድድር ርዕስ አሸንፈዋል. እርግጥ ነው, በኋላ በማንኛውም ሻምፒዮና መንገድ ከፍቷል.

የስፖርት ስኬቶች

እስከዛሬ ድረስ, ዓለም-ታዋቂ አና Starodubtseva ጋር ስፖርተኛ. የአካል ብቃት ቢኪኒ - ከእሷ ማታለያ. እንዲህ ያለ ክስተት ውስጥ ምንም እኩል የለውም. አፈጻጸም በተጨማሪ እሷ የስልጠና ተግባራት ውስጥ ተሳታፊ ነው. እሷ አመጋገብ እና የአካል ብቃት ረገድ በርካታ ታዋቂ ይመክራል. እርግጥ ነው, ይህ አትሌቶች ይቻላል ምስጋና ስኬታማ መስክ ነው. በጣም ጉልህ ድሎች ዝርዝር:

• 1 ኛ ቦታ (2012) - ብቃት ቢኪኒ ኒው ጀርሲ ውስጥ ሻምፒዮና ለ.
• ብሩክሊን ግራንድ ፕሪክስ - 1 ኛ ቦታ (2012).
• ግራንድ ፕሪክስ ኒው ዮርክ - 4 ኛ ቦታ (2012).
• የኒው ኢንግላንድ ውድድሮች - 5 ኛ ደረጃ (2012).
• ሻምፒዮና አርኖልድ አማተር - 1 ኛ ቦታ (2013).
• 2 ኛ ቦታ (2014) - ሩሲያ ስለ.

ወደ ውድድር ውስጥ አፈጻጸም, "አርኖልድ Classic" አና 2015 ብቻ አንደኛውም ቦታ አምጥቶ. እሷ ግን ተስፋ አጥተዋል አይደለም. እሷ ተጋድሎ ስፖርት ለመካፈል ቀጥሏል.

አና Starodubtseva ከ ስልጠና ፕሮግራም

እሷ ፍጹምነት እንዴት ማሳካት ላይ ሚስጥሮች ያስደስተዋል. ወደ አትሌት መሠረት, እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድ መሰናዶ cardio መያዝ ይኖርብናል በኋላ ሞቅ ያለ-እስከ ጋር መጀመር አለበት. ይህን ለማድረግ, አና ብዙውን ጊዜ 25 ደቂቃ ያህል የተጣደፈ ቆይቷል ያለውን በመሮጫ, ይጠቀማል.

ይህ የሚቻል በብቃት የሰውነት የታችኛው ክፍል, በተለይ ቅልጥሞች በኩል እንዲሰራ ያደርገዋል ምክንያቱም በተጨማሪም, የመለማመጃ ላይ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ አትሌት ይወዳል. ይህ ትክክለኛው ዓይነት አቋም ነው - በተመሳሳይ ጊዜ, አና በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ አስፈላጊ ነገር እንደሆነ ተናግሯል. አብዛኞቹ የ gluteal ጡንቻዎች ውጭ መሥራት ያለውን ለማግኘት, ወደ ዝቅተኛ እንበረከካለሁ; በትንሹ ወደፊት ሰውነትህ ያዘንብሉት አለብዎት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መላው ሸክም ወደ gluteal ጡንቻዎች ይሄዳሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በርግጠኝነት ወደ ይስፋፋ ተረከዝ እንጂ ጣት በኩል መጣ መሆኑን ማረጋገጥ ይኖርባቸዋል.

የቁጭ - ምርጥ ልምምድ

ርዕስ ውስጥ የተካተተ ነው አንድ ፎቶ ይህም አና Starodubtseva, ጥሩ ምስል አለው. እሷን መሠረት, እሷ እነዚህ ውጤቶች gluteal ጡንቻዎች ወደ ፓለቲካ ምስጋና ደርሷል. ተወዳጅ ስፖርት አትሌቶች ሱሞ ቦታ ውስጥ ክብደት ጋር አካል ለመሆን squats በዚህ ክፍል ጋር መስራት.

አንድ የቁጭ ለማከናወን, እናንተ ተቀባይነት ክብደት ጋር አንድ dumbbell ይይዛል. እግሮቼ የስፖርት መሣሪያዎችን በመያዝ, አካል በመሆን በነፃነት መዋል አለበት. , በተቻለ መጠን ሰፊ እግራቸው ለማዳረስ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ካልሲዎች ይላኩ. እና በጥልቅ በተቻለ የቁጭ እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ. ይህ ልምምድ አካሄድ ውስጥ በቀጥታ ወደ ኋላ ቀረ መሆኑን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ሁሉም እርስዎ 20 አትድገሙ እያንዳንዳቸው: 4-5 ስብስቦች ማድረግ ይኖርብናል. አና ከዚያም እግርን ወደ ቃና ለመጠበቅ, አንድ ዝላይ ውስጥ 20 ተቀምጠው-ባዮች ለማድረግ ይመክራል.

ተገቢ አመጋገብ - የሰውነት ውበት ቁልፍ

ወደ ጂምናዚየም ውስጥ ክፍሎችን በተጨማሪ, አና Starodubtseva በጣም በቅርብ የአመጋገብ ጋር የሚዛመዱ. በወቅቱ እሷ mono- እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ስብነት ላይ ለረጅም ጊዜ ተቀመጠ. ነገር ግን ውጤቶችን ማፍራት ነበር. አሁን Starodubtseva የግል አሰልጣኝ, ነገር ግን አንድ የሥነ ምግብ ብቻ ነው የሚሰራው.

አትሌት በጥብቅ ለደንበኞቹ ራስህን እንዲማቅቁ የሚፈይደው. በእርግጥም, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አካል ስብ ይልቅ የጡንቻ የጅምላ ያቃጥላል. የሰውነት መመናመን የራሳቸውን ይጠይቃል; ምክንያቱም በተጨማሪ, እንደ ቀን አይራቡም: ብዙውን ጊዜ, ፍሪጅ ላይ በሌሊት ድብደባ ያመራል. እንዲህ ያሉ ክስተቶች ለማስቀረት, የፕሮቲን የአትክልት ካርቦሃይድሬት ውስጥ አመጋገብ ሀብታም ማድረግ የተሻለ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, የሰባ ስጋ ለማስወገድ ይሞክራሉ. ይህ ምርት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ውስጥ በተለይ ባለ ጠጋ ነው; እንደ አንድ በስተቀር, ብቻ የባሕር ዓሦች ሊሆን ይችላል.

በአመጋገብ ጊዜ ምን ማስወገድ ይኖርብናል?

ሁሉም የራሱ ደንበኞች አና Starodubtseva አልኮል በማስወገድ ይመክራል. ይህ ምርት ጡንቻ የጅምላ እና dehydrating ነደደ. ተጨማሪ ኮክቴል የእርስዎ ጎኖች ላይ ለሌላ ጊዜ ዘንድ ከዚህም በላይ, አልኮል, ካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው. በተጨማሪም, ጎጂ ወደ አመጋገብ ተነጥለው ያለበት ምርቶች ዝርዝር ውስጥ - ስኳር እና ዝግጁ ዱቄት ምርቶች. አንተ ጣፋጭ ያለ መኖር የማይችሉ ከሆነ, ከዚያ እነዚህን ምርቶች stevia እና ፍሬ ይተካል.

የስፖርት የአመጋገብ

ይህ አና ስፖርት የተመጣጠነ ታዋቂ ብራንዶች ሕጋዊ ተወካይ ሆነ ምንም ሚስጥር ነው. እነዚህ እንደ የአመጋገብ, Optimum እና አዶ ምግብ እንደ ስሞችን ያካትታሉ. በመሆኑም ከእሷ በየቀኑ አመጋገብ ማሟያ ኪሚካሎች በእነዚህ ኩባንያዎች የተመረተ. ወደ አትሌት መሠረት, የስፖርት ያለ የአመጋገብ ፍጹምነት ለማሳካት የማይቻል ነው. ይህም በግልጽ ምናሌ ተሳበ እንኳ ጊዜ ሁሉ አስፈላጊውን ንጥረ ነገሮች ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ አና, ተመሳሳይ ውጤት ለማሳካት የሚፈልጉ ሰዎች በውስጡ ምናሌ, አሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች እና ከእነዚህ ድርጅቶች መካከል ፕሮቲኖች ለማከል ይመክራል.

አና Starodubtseva እና የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና

ይህ ወጣት, ምናልባት, የቀዶ ቢላውን ስር ተኛ መሆኑን አያፋሌስም አይደለም ብቻ አትሌት ነው - ደረቱን በማምንበት. መከልከል እንደ ሞኝነት ቢሆንም. ጥቂት ስዕሎችን በመመልከት በኋላ, በፊት እና ቀዶ ጥገና በኋላ አና Starodubtseva ይመስላል እንዴት የተለያዩ ማየት ይችላሉ.

ወደ አትሌቶች መሠረት, ይህ መሻሻል ስለ ፈጽሞ ምንም የሚቆጨኝ ነገር ነው. የእሷ አዲስ ጡቶች አካላዊ ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጣልቃ አይደለም. እሱ ከእሷ ጋር ሐሳብ በዚህ ዓመት ጀምሮ, አንቶን Antipov - በግልጽ እንደሚታየው, እንዲህ ያሉ ማሻሻያዎችን ወደውታል እና አን ያበጥራሉ አድርገዋል. ስለዚህ በቅርቡ ሁለት ታዋቂ ላይ ከተሰማሩ ሠርግ እየጠበቁ ናቸው.