ስሚዝ ማሽን ብረት ጡንቻዎችን.

የጡንቻ የመገናኛ እና ጥንካሬ እየጨመረ ሂደት ውስጥ, ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች ላይ የተሰማሩ አንድ ሰው አብዛኛውን ጊዜ barbells እና ሙያዊ አሰልጣኞች ጋር ከባድ ሥልጠና አንድ dumbbell ጀምሮ, ትንሽ ክብደት ጋር በማሠልጠን ከ ይሄዳል.
ከእነዚህ ዛጎሎች ጋር የመስራት ዘዴዎች ውስጥ ያለው ልዩነት ልምምድ አሞሌ በመጠቀም አትሌት ብቻ የእጁ ቦታ ውስጥ በሚካሄደው ነጻ ክብደት ጋር እየሰራ መሆኑን ነው. ይህ ተጨማሪ ጥረት ጡንቻዎች ሥራ ወደ projectile ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን ጡንቻዎች ይጨምራል ያደርጋል በጂም ትኩረት እና የግዴታ መድህንን የሥራ ባልደረባዬ ብዙ ይጠይቃል.
ወደ ቡም በተቃራኒ, ክብደት ማስመሰያዎች ውስጥ, ቋሚ, ሁሉም የደህንነት እርምጃዎች ከተሟሉ በእነዚህ መሣሪያዎች ምክንያቱም የእርስዎ ሚዛን ማጣት እና አይጐዳም አትፍራ ሊሆን አይችልም ውጭ ማዘጋጀት.

ስሚዝ ማሽን - የጡንቻ ዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ አሰልጣኝ.

ይህን አገናኝ ጠቅ በማድረግ ይህ ስሚዝ ማሽን ተጨማሪ ማወቅ ይችላሉ.
ከመፈልሰፉ ከ 50 ዓመታት በፊት, ተዋናይ እና እስከሌለው ጃክ LaLanne እና የዘመነ አስኪያጅ ሩዲ Smitom, አሰልጣኝ, በዓለም ዙሪያ የተስፋፋ ነው. ይህ ቋሚ መመሪያዎች የታጠቅን ለማያያዝ, couplings እና ተፅዕኖ ጋር ከብረት የተሠራ ፍሬም ነው. ስሚዝ ማሽን ወደ ወደሚታይባቸው ወንበር ማሽኖች የሚያገለግል ሲሆን የቁጭ እና deadlift ተቀምጠው ይችላል ይባላል. የዚህ መሣሪያ ተወዳጅነት ልምምድ ወቅት ፍጹም ሚዛናዊ ሁለንተናህ ደህንነት, ምቾት እና ባለብዙ ተግባር, ድጋፍ ልናመጣው. ይህ የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ለመርዳት የሚችለውን ብቻ ወደሚታይባቸው እንቅስቃሴዎችን ነው, ስለዚህ በንቃት ጥቅም እና ሙያዊ አትሌቶች ነው.
በእያንዳንዱ ስልጠና ክፍል ውስጥ የሚገኙ ሌላው ታዋቂ ወደሚታይባቸው, አንድ ክሮሞሶምች ይባላል. በውስጡ ተወዳጅነት ከመነገሩ ምክንያት ነው. ይህ ክንዶች እና ደረት ላይ ጡንቻዎች ማሠልጠን ጥቅም ላይ ይውላል. የሰውነት የላይኛው ግማሽ ያህል ማለት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማከናወን የሚችል አንድ የማገጃ መሣሪያ ነው.

እንዴት ወደሚታይባቸው ክሮሞሶምች ማሳየት.

በ ክሮሞሶምች እጅ ላይ ከተሰማሩ ቅነሳ ጋር በጣም ታዋቂ. የዚህ ወደሚታይባቸው መጠቀም ብቻ ክንድ ጡንቻዎችን ትተው, ይህ ፓለቲካ ተገዢ መሆን እንዳለበት ብቻ የደረት ጡንቻዎችን ይጠቀማል. የ ክንድ ጡንቻዎች, ክሮሞሶምች ለማሠልጠን በተቃራኒው, ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻ ማግለል ያስችልዎታል. የ ወደሚታይባቸው ክሮሞሶምች: በዚያ ሊሆን ይችላል በዚህ ወደሚታይባቸው ጋር ለመተዋወቅ.
የተለያዩ ለመከታውም እንቅስቃሴ ለማከናወን ይፈቅዳል ይህም የራሱ ሰታንዳርድ ሥርዓት ውስጥ በመሣሪያው ሁለገብ. ለምሳሌ ያህል, ይህም ቀዋሚ አውሮፕላን ውስጥ የክንድ እንቅስቃሴ ማሰልጠን ይቻላል, የጡት - አንድ አግዳሚ, triceps ውስጥ እንቅስቃሴ - የጦር የሚንቀሳቀሱ እና ታች. በአጠቃላይ ምክንያት እነርሱ በእንቅስቃሴ ላይ ብቻ አስፈላጊ ቡድን በመጫን, ጡንቻዎች ላይ አንድ ገለልተኛ ጫና ማቅረብ እውነታ ወደ የጡንቻ ማስመሰያዎች, መጠቀም. ይህ ብቻ ሳይሆን ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ወደ እርማት ለ ተሳታፊ የሙያ አትሌቶች እፎይታ ምስረታ አይደለም በጣም አስፈላጊ ነው. ደግሞስ, የጡንቻ ደረት ለመገንባት, እናንተ በሚታይ ወገብ መጠን ሊቀንስ ይችላል; "ፍቺ" triceps, እጅ ቅርጽ ለማሻሻል ላይ ፈሰሰ. በተጨማሪም, ብቻ እጅ ላይ ተግባር ላይ በማጎሪያ ጥሩ ነው ማለት ይቻላል አስተማማኝ አሰልጣኞች, የሚጎዳ የሚወስዱትን ፍርሃት ይፍቀዱ ስልጠና ከ አትሌት ትኩረት እንዳይሰጡ አድርጓቸዋል አይደለም.