እንዴት dumbbells ጋር አግድም አሞሌ ላይ ቤተኛ triceps ለመገንባት?

የ triceps ለ እንቅስቃሴዎች ይህ ጡንቻ እጅ መጠን እና አስደናቂ ቅርጽ ጋር ይያያዛል ነው; ምክንያቱም, አንድ ልዩ ቦታ በማሠልጠን አትሌቶች ያስጠምዳሉ. የ የክንድ ጋር ሲነጻጸር, ይህ በተግባር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አልተጫነም ነው. Triceps በ በታች የሚጀምረው deltoid ጡንቻ , እና ወደ ላሉ ክርናቸው የጋራ. ወደ የፈረጠመ ጡንቻ በተቃራኒ, ይህ ቅጥያ ላይ ይሰራል. በደንብ የተገነባ ከሆነ, አንድ ከፍ እጅ ውብ ዘመናዊ መልክ ይሰጣል. ለማሰልጠን triceps ግቢ ውስጥ እና በቤት ውስጥ ሁለቱም ሊሆን ይችላል. ይህንን ለማድረግ እናንተ dumbbells, ወንበር, አግድም አሞሌ, እንዲሁም እንደ መደበኛ ክፍሎች ያስፈልጋቸዋል.

እንዴት አሞሌ ላይ ቤተኛ triceps ለመገንባት?

የቤት አሞሌ ማንኛውም ሰው ይችላሉ ረድተዋቸዋል. ይህ በየጊዜው ቤት አግድም አሞሌ ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ከሆነ, በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲያዳብሩ ላይ ሊውል የሚችል ሁለንተናዊ ቀፎ ነው. እሱ አፓርትመንት ውስጥ ቦታ መውሰድ አይደለም ማለት ይቻላል ቀለል ግንባታ ያለው ሲሆን. አብዛኛውን ጊዜ የሚከተሉትን ልምምድ ጥቅም ላይ ይህን የጡንቻ ቡድን እድገት ለማግኘት: አንድ ተረድተው ወደ አሞሌ አንድ ገለልተኛ ያዝ መውሰድ እጅ በሌላ ላይ. ከጎን ወደ ጎን ራሷን ለመውጣት በእያንዳንዱ ጊዜ መጎተት. የሚከተሉት አቀራረብ እጅ የሥራ ለመቀየር.

እንዴት አግዳሚ ወንበር ላይ ቤተኛ triceps ለመገንባት?

አንድ በጣም የተለመደ ልምምድ - የ አግዳሚ ወንበር ከ የግፋ-ባዮችን መቀልበስ. ይህን ለማድረግ, ከእሷ ጀርባ, እግራቸው ወደፊት የተቀጠለ ሳለ, የቅርብ ላይ እጁን አትደገፍ እና ፎቅ እነሱን መዘርጋት ይኖርብናል. ቤንድ ክርኖች ላይ: በዚህም, በተቻለ መጠን ዝቅተኛ አካል አወረዱት ሥራ ያከናወነው triceps, ሌሎች ጡንቻዎች ላይ ጥረት ፈረቃ አይደለም መሆኑን እርግጠኛ ለማድረግ. ከዚያም ከዋናው ቦታ ይመለሱ.

ሁለት አግዳሚ አሉ ከሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ, ትንሽ ለውጥ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ትይዩ ውስጥ ማስቀመጥ; ስለዚህ በመካከላቸው ገደማ 80-90 ሳንቲ ሜትር ርቀት ነበረ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅልጥሞች ወለል ላይ እና አግዳሚ ወንበር ላይ አይሆንም. በልምምድ የተቀሩት ወደ ቀዳሚው ሰው በተመሳሳይ ፈጽሟል ናቸው.

እንዴት ነው dumbbells ጋር በቤት triceps ለመገንባት?

አንድ ታዋቂ እና ውጤታማ ልምምድ - የፈረንሳይ ይጫኑ. ተግባራዊነቱን ለ dumbbells ጋር እጃቸውን በራሱ መውሰድ, በጀርባው ጋር አግዳሚ ላይ ጋደም ያስፈልገናል. ቀስ እጆቻችሁን ቀጥ, በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጎን ወደ ክርኖች ሊጨርሰው አይደለም, አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ.

በአንድ ጊዜ ቁጭታ ወይም አቋም, ነገር ግን በምትኩ ሁለት dumbbells የበለጠ ከባድ መጠቀም ይችላሉ: ይህ መልመጃ ሁለት ተለዋጮች ውስጥ ያከናወናቸውን ነው. ዲስኩ በ dumbbell ላይ ነው በእጁ ጀርባ. ወደ ቅርፊት በጣም ከባድ ከሆነ, ረዳት ማስገባት አለባቸው.

በቤት ላይ triceps እስከ ረገጥ, ወደ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በየጊዜው ላይ የቀረበ ነው. ኩርባ ላይ dumbbell ጋር እጅ ይህ ቅጥያ. ይህን ለማስፈጸም እንዲቻል, አንተ, አካል የእርስዎን ኋላ ቀጥ በመያዝ, ወደፊት ያጋደለ አንድ አግዳሚ ወንበር ላይ እጁን እና ጉልበት ጋር መታመን ያስፈልገናል. በሌላ በኩል አንድ dumbbell መውሰድ እና ቀኝ ማዕዘን ላይ ክርናቸው አጠገብ ማጠፍ. የ እንቅስቃሴ ከፍተኛ ነጥብ ክንድ ወለል ትይዩ ነው ቀጥ. ቀስ መነሻ ቦታ መውሰድ. በሌላ በኩል ጋር ይድገሙ.

እዚህ ላይ ቀላል እና ተመጣጣኝ መሣሪያዎችን በመጠቀም በቤት ያለውን triceps እስከ ረገጥ እንዴት ጥቂት ቀላል ጥቆማዎች ናቸው.