የፖታስየም: ዕለታዊ ፍጆታ መጠን

የፖታስየም - - የሰው አካል ሰውነታችን ውስጥ ይህንን ወረቀት ዓላማ ያለውን የኬሚካል ንጥረ ዋና ሕዋሳት ሚና ማጥናት ነው. በተጨማሪም የፖታስየም እና ማግኒዥየም ያለውን ዕለታዊ ተመን ሁሉ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች እንዲሁም አካል የመጠቁ ሥርዓቶች መካከል ሥራውን ለማረጋገጥ ምን ለማወቅ.

ባዮኬሚስትሪ, የራሱ ችግሮች እና ተስፋ

"ይህ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም መብላት አስፈላጊ ነው." እንደ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ, አብዛኛውን ጊዜ ሃረጎች መጠቀም የአምልኮ ሥርዓታዊ መግለጫዎች ለ የምግብ ምርቶች ውስጥ ተካትተዋል ንጥረ ነገሮች መካከል ያለውን ኬሚካላዊ ስብጥር ላይ የተመሠረተ, ጤና እና የአመጋገብ ስለ ጥያቄዎች ለናሙና መልስ በመስጠት, አንድ ሙሉ ሳይንስ ነው. ባዮኬሚስትሪ ሰውነታችን ውስጥ ያለውን የኬሚካል ንጥረ ሚና ያጠናል እና የዕድሜ ፊዚዮሎጂ, አመጋገብ እና የምግብ ንጽሕና መሠረት ሆኖ ያገለግላል. በውስጡ ተግባር ነው: ጥናት ስልቶችን ለውህደት እና dissimilation ምላሽ ደንብ እና እንደ ሶዲየም, ፖታሲየም, ማግኒዥየም እና ክሎሪን የሰው ሕዋሳት ሕይወት ውስጥ ሆነ መላው ኦርጋኒክ እንደ የኬሚካል ንጥረ ነገሮች, ያለውን ሚና elucidate ዘንድ. Dietetics, ባዮኬሚካላዊ ጥናቶች ላይ የተመሠረቱ, የሚወስነው ምን ፖታሲየም, ብረት, ድኝ እና ጤናማ ምግብ ተፈጭቶ ደረጃ ያለውን ጥገና የሚያስፈልጉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች መካከል ዕለታዊ ተመን.

ሕይወት ያላቸው መሠረታዊ የኬሚካል ጥንቅር

ሳይንቲስቶች, biochemists ተክሎች, እንስሳት እና ሰዎች ወቅታዊ የሠንጠረዡ ሕዋሳት በጣም የኬሚካል ንጥረ ክፍል የያዙ አሳይተዋል. በ ሕዋሳት ውስጥ ያላቸውን ይዘት ትልቅ ነው ማለትም ፖታሲየም እና ማግኒዥየም, እኛ ግምት ውስጥ የትኛው ዋጋ ወደ ማክሮ ናቸው. እኛን ይበልጥ በዝርዝር ያላቸውን ተግባር መመርመር እና ሰዎች የፖታስየም ያለውን ዕለታዊ ተመን ጋር እኩል ይሆናል ነገር ለማወቅ እንመልከት.

የሕዋስ ሽፋን በኩል ንጥረ ነገሮች መካከል ትራንስፖርት ውስጥ የፖታስየም ሚና

እንደ ይህ ሴል ሽፋን ያለውን ውፍረት ይወሰናል permeability Coefficient አር እንደ አንድ አመልካች ለመጠቀም የሕዋስ ሽፋን bilayer በኩል አየኖች ማስተላለፍ ውስጥ የፖታስየም ሚና ለመወሰን, በ lipid ንብርብር ውስጥ የፖታስየም አየኖች ያለውን solubility እና የሕግ የበላይነት Coefficient ለምሳሌ ያህል መ, የፖታስየም አየኖች ያህል መራጭ የሰው erythrocyte ገለፈት ያለውን ቀዳዳዎች አሉት, እና ያላቸውን permeability የጠቋሚ ቁጥር 4 pm / ዎች ነው. neurocyte ያለውን ረጅም ክንድ መካከል ደግሞ በጣም ዝቅተኛ permeability ሽፋን - axon - ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ፖታሲየም ሰርጦች. እነሱ ግን የፖታስየም ይልቅ permeability Coefficient መካከል ዝቅተኛ እሴቶች ጋር, ማለፍ እና ሌሎች አየኖች እንደሚችል መታወቅ አለበት ቢሆንም. 2.5 ከ 5 g ነው - ከላይ ከተጠቀሰው ላይ የተመሠረተ, አንድ ፖታሲየም, 2 ግራም በአማካይ, እና ከባድ የሥራ ዓይነቶች ላይ የተሰማሩ ሰዎች የሚሆን ነው ይህም በየዕለቱ ተመን ይጫወታል የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ምን ሚና ግልጽ ይሆናል

የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ የፖታስየም አየኖች ውጤት

ልብ እና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ ተገቢውን አገልግሎት ወደሚሰጡ ጋር በተያያዘ ሁሉም መረጃ እና ምርምር, ሕይወት ፍጥነት, (ከጠቅላላው ሕዝብ መካከል ማጨስ, የአልኮል) ጎጂ ልማዶች ስለተስፋፋ መጨመር, ምክንያት አስጨናቂ ሁኔታዎች መካከል ጨምሯል ደረጃ በአሁኑ ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው. angina, ተጋልጠውት ቧንቧ በሽታ የመያዝ, የልብ ድካም እና በአንጎል ውስጥ ያለውን አደጋ አሁን በጣም ከፍተኛ ነው. ፖታሲየም, በተለይም ዋጋ የእንስሳት ምርቶች ጋር ያለንን አካል ወደ የሚመጣው ይህም በየዕለቱ ፍጥነት: ዓሣ, የጥጃ ሥጋ, ወተት, የደም ግፊት normalizes ወደ myocardium ያለውን innervation ይቆጣጠራል. ይህ የልብ arrhythmias መካከል ለመከላከል አስተዋጽኦ: Arrhythmia እና tachycardia. - በ የአታክልት ዓይነት ውስጥ 420 ሚሊ - አንድ ጎመን ውስጥ 155 ሚሊ - (100 ግ በሰዓት) 148 ሚሊ የድንች: አያስፈልግም በ ማክሮ ንጥረ ነገር ማለትም ለእኛ ምግብ በማገልገል, ብዙ ዕፅዋት ውስጥ የሚገኘው እውነታ ችላ.

ጥሩ ጓደኛ የፖታስየም - ማግኒዚየምና

አንድ ሕዋስ ውስጥ መደበኛ ምግብ ተፈጭቶ ለ ፖታሲየም ጋር ደግሞ ማግኒዥየም አየኖች የሚጠይቅ መሆኑ መታወቅ አለበት. እነዚህ macroelements ሊያመለክት እና ብዙውን ጊዜ ባዮኬሚካላዊ ምላሽ ውስጥ synergistic እርምጃ. ማግኒዥየም, ፖታሲየም እና የመሳሰሉትን, ይህም በየዕለቱ መጠን (0.8 g 1.2 ወደ), የአጥንት የጡንቻ, የልብ እንቅስቃሴ, የነርቭ ሕብረ ውስጥ ምልክቶችን ተሸክሞ ቁጥጥሮች, እና እንቅልፍ ለመከላከል የሚውል ስለዚህ ሁለቱም macroelements, መነጫነጭ ያለውን tonus ይቆጣጠራል በአንጻራዊ ሁኔታ ከፍተኛ ነው, ስቴቶች አትደናገጡ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም እጥረት ምክንያት.

ሁለቱም ማክሮ አባል እንደ ሩዝ, buckwheat, ባቄላ, ጉበት እና የዶሮ, እንዲሁም ሊጡ ወተት መጠጦች እንደ ምርቶች ጋር ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ. እንደ ምግብ አዘውትሮ ፍጆታ በሰው አካል ላይ የፖታስየም እጥረት ምክንያት ማካካሻ.

macronutrients መካከል ሆርሞን ውስጥ የዕድሜ እና የጾታ ልዩነት

እና ማግኒዥየም, እና (በቀን ከ 2 4 ወደ ግራም ይለያያል ዕለታዊ ተመን ይህም) ፖታሲየም - - ቀደም ብለን, ሁለቱም ርዝራዥ አባል እንዲህ እንደ አጥንት ቲሹ ምስረታ ላይ ተጽዕኖ እና እድገት እና ጥገና አስተዋጽኦ. ይህ በተለይ በልጅነት, በጣም አስፈላጊ ነው. በአሁኑ ፍራፍሬዎች እና ቤሪ, በተለይ አፕሪኮት, ሙዝ, እንጆሪ መሆን አለበት የብላቴናው አመጋገብ ውስጥ (0.15 ከ በቀን 0.3 g ጋር) የፖታስየም ውስጥ የሚፈለገውን መጠን ለማግኘት. በቂ መጠን ውስጥ ልጅ እርጎ, እርጎ, ዶሮ እና እንቁላል መብላት አለበት. የልጁ ሰውነት በፍጥነት እያደገ ነው እንደመሆኑ, በየዕለቱ አዎንታዊ ሴል ፖታሲየም ሚዛን ያስፈልገዋል. ፕሮቲን ልምምድ ውስጥ የተሳተፈ ንጥረ አየኖች, ወደ ከቆሽት ደም ማቋት ባህርያት የተቋቋመ, ነገር ግን ደግሞ የነርቭ ግፊቶችን ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ማቅረብ ነው. እነዚህ ተግባራት ሁሉ የፖታስየም የፈጸማቸው ናቸው ለማለት በቂ ምክንያት አለ. በውስጡ ልጆች ዕለታዊ ተመን 460 ሚሊ ነው. ይህ ንጥረ ያስፈልገዋል, እና የሴት አካል ጤንነት ለማጠናከር. ዕለታዊ የፖታስየም ለሦስት ግራም እስከ ሊመጣ ይገባል. በዕለታዊ የፖታስየም መጠን 5 ግራም እስከ መሆን አለበት የሚሆን አካላዊ ሥራ ከባድ ዓይነቶች, ወንዶች በአብዛኛው የሚደረገው እውነታ ይሰጠዋል.

Nutritionists ምግብ የነጠረ ስኳር, ቡና, የፖታስየም መካከል የአልኮል ብሎኮች እንዳይዋሃዱ አጠቃቀም ዘርጋ ላይ የተቀበለው መሆኑን ያስጠነቅቃሉ. Macroelements ጉድለት እንደ "Duovit", "Supradin" እንደ አንድ ቪታሚን-የማዕድን ሕንጻዎች, በመጠቀም ማሸነፍ ይቻላል, ወይም መጥፎ ልማዶች, የደረቀ ፍሬ, walnuts, ዱባ ዘሮች ጋር ሰዎች አመጋገብ ውስጥ በማስገባት. ስለዚህ የፖታስየም ዕለታዊ የተለመደ ይሆናል. ምርት 100 g ላይ የተመሠረተ 2.034 g - ይዘቶቹ ውስጥ አፕሪኮት ደረቀ. ይህ የድምጽ አለበለዚያ dyspepsia ምልክቶች ሊመለከቱ ይችላሉ, ይልቁንም በአንድ ጊዜ መብላት ይልቅ በርካታ ምግብ ይከፈላል ይገባል. ንቁ አኗኗር ሳይንቲስቶች ማስተዋወቅ ጋር በተያያዘ አንድ አመጋገብ አዳብረዋል ይህም የተሻለ ሚዛን አካል ውስጥ አስፈላጊነት ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ውስጥ. ይህ ሁሉ በላይ, ከእርሷ በቀላሉ ሊፈጩ የአትክልት ፕሮቲን እና አትቀላቅል ስለ አመጋገብ ወደ መግቢያ, ረጅም ሙቀት ሕክምና የሚያስፈልጋቸው አይደለም እና ጉዞዋን ሲዘጋጅ. እነዚህ የፖታስየም ግራም ውስጥ ዕለታዊ ተመን መያዝ - 3 እስከ 4.7 ድረስ, እና ማግኒዥየም, ካልሲየም, የብረት የሚፈለገውን መጠን እና ንጥረ ነገሮች መመርመራችን.

ምግብ የተሟላ መሆን አለበት ለምንድን ነው

የእኛን አካል አንድ እጥረት ወይም እንደ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ያሉ ንጥረ ነገሮች ከልክ ያለፈ ሊያጋጥማቸው ከሆነ ምን ሊከሰት ይችላል? ከእነርሱ ዕለታዊ ደንብ, አስታውስ በቅደም 1,8-2 3-4,7 g እና g: መሆን አለበት. ሰውነቱ, የነርቭ መታወክ ምክንያት ስልታዊ መታወክ, የደም ግፊት ያሉ የፖታስየም እንደ አንድ አባል እጥረት የተነሳ ሊከሰት ይችላል. ዕለታዊ ደንብ ደግሞ 4.7 ግራም, አለበለዚያ አንድ ሰው እንዳለባት polyuria, ልብ እና ኩላሊት መታወክ መብለጥ የለበትም.