የጡንቻ. ማድረቂያ አካል

የጡንቻ ስብስብ ጊዜ በሚጠናቀቅበት ጊዜ, bodibilder, ሁለተኛው ምክንያት አይደለም ያነሰ ውስብስብ ደረጃ የማደጎ - ለማድረቅ. አካል እየደረቁ ያለው አትሌት ይመስላል ዘንድ ያለውን ውድድር በፊት ያስፈልገዋል "ታምነናልና." ይህም አካል ስብ ቢያንስ መጠን ጋር መቀመጥ አለበት ማለት ነው. አካል ማድረቅ ሰዎች ያልፋል እንዲሁም ሴቶች, ይሁን እንጂ, ስብ መቶኛ የተለየ ነው. መደበኛ ጤናማ ወንድ ኦርጋኒክ መጠን ከእርሷ በግምት 14% ነው. የጡንቻ የጅምላ ጠብቆ ሳለ በወታደራዊ እና ሙያዊ ስፖርተኞች ጉልህ, ይህ ቁጥር ሊቀንስ ይችላል.

ሴቶች ውስጥ, ወፍራም ደረጃ ሴት 8 ደረጃ ላይ ውድድር ጊዜ ውስጥ አትሌቶች - 25% - 9%, እና በመደበኛ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ቁጥር 20 ነው. 6% ስብ - ወደ ውድድር ወቅት ያለው ወንድ አካል በተመለከተ 5 ሊሆን ይችላል. አደገኛ 5% መቀነስ አመልካቾች ደረጃ በታች. ስለ ንጥረ ቢያንስ ብዛት 3% በመሆኑ ነው. የስብ መጠን ለመቀነስ, ይህ ማሠልጠን አስፈላጊ ነው. አንተ የጡንቻ መጣል አይገባም. ማድረቂያ ብቻ የስልጠና ሂደት ጋር በማጣመር ውጤታማ ሊሆን ይችላል.

ይሁን እንጂ ጥናቶች ራሳቸውን እንደ ጥሩ አመጋገብ እንደ አንድ ትንሽ እየተቀየሩ ነው. ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል እንዲቻል, ይህ ኤሮቢክ የአካል ክፍሎች ማካተት አስፈላጊ ነው. እነዚህ ከባድ anaerobic ልምምድ በኋላ ወዲያውኑ መከተል ይችላሉ. ትምህርት ካርቦሃይድሬት ነው የሚጠቀሙት ወደ አይመከሩም በፊት. አብዛኛዎቹ አትሌቶች በባዶ ሆድ ላይ ሁሉንም ኤሮቢክ ልምምድ ያሳልፋሉ. ወደ አመጋገብ የበለጠ ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል. ዝቅተኛ-carb አመጋገብ ይህ ሁሉ ሲሆን ከጥንት ትችት እውነታ ቢሆንም, እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው.

ይህም የጤና እና የሰለጠኑ አትሌት እንደ አደገኛ አይደለም. የሚቻል ነው ከልክል ከባድ የኩላሊት የጉበት ጋር ሰዎች በስተቀር. ስለዚህ, ፍሩ ምንም የለም. ዝቅተኛ-carb አመጋገብ - የሰውነት ግንባታ ያርፋልና የሆነውን ላይ ምሰሶዎች አንዱ. ያለ ማድረቅ በተግባር የማይቻል ነው. ደግሞስ, ካርቦሃይድሬት ስብ የመገናኛ ላይ ስለተፈጸመው አስተዋጽኦ. አርኖልድ Schwarzenegger ሁልጊዜ ተወዳዳሪ ጊዜ ውስጥ ፍጹም በንቃት ይከታተላል. ምሥጢሩን ቀላል ነው; ይህም በደንብ አሂድ-ባይ ውስጥ የፕሮቲን መጠን ጨምሯል. ሂደቱ ወደ ውድድር በፊት 3 ወር ይጀምራል.

Myunttser ደግሞ ውዴዴሮች እና አፈፃጸም ውስጥ ታላቅ ተመለከተ. 5% - ሰውነቱ ውስጥ ስብ ደረጃ ገደብ ላይ ነበር. እርሱም ያለ ምንም ችግር ያሉ ውጤቶች ደርሷል. Myunttser ራሱ አምኖ እንደ እሱ ብቻ offseason ውስጥ ለመቅረጽ በጣም መሮጥ አይደለም ሞክሯል. አንዳንድ አትሌቶች ማዋሃድ ኤሮቢክ ልምምድ, መድኃኒት እና የጡንቻ. ማድረቂያ ከዚያም ምክንያት የታይሮይድ እጢ ለ ዝግጅት እጅግ ክፍል የሚሆን ቦታ ይወስዳል. በጣም ታዋቂ እና ተገቢ አመጋገብ እና ውጥረት ጋር ጥሩ ውጤት ያረጋግጣል መሆኑን ኢንሱሊን. ይሁን እንጂ, ለጀማሪዎች ያሉ መሣሪያዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ላይ ልምድ አትሌቶች ጋር ማማከር የተሻለ ነው.

ማድረቂያ - ያልተለመደ ሂደት sgonki ስብ. ከመቼውም ጊዜ ክብደት ማጣት የሞከረ ማንኛውም ሰው አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ነው እንዴት ያውቃል. ይበልጥ አስቸጋሪ አንድ እስከሌለው ተግባር. ሁሉም በኋላ ክብደት ተመልሶ የተለመደ ነው ለመመለስ, እና ሰውነቱ ምድር አትላስ ጋር ተመሳሳይ ይሆናል ይህም በኩል እንዲህ ዓይነት ፎርም ለመግዛት ድንበር ለመሻገር አለው. የ ቆዳ ቀጭን እና ግልጽ መሆን አለበት. የ በሚገባ የደረቀ አትሌቶች ላይ ሁሉ veined እና እንዲያውም በደም ማየት ይችላሉ.

ይህ በትክክል የጡንቻ ነው. ማድረቂያ - ማለፍ አንድ አስፈላጊ ደረጃ. ማድረቂያ ያለ, በጣም, እሱ ያለ ማሸነፍ ሳይሆን ውድድሮች ላይ ይሁን, መኖር ይችላሉ. ደካማ ማድረቅ አንድ አትሌት ሁሉ ስኬቶች ማበላሸት ይቻላል. አንዳንድ አትሌቶች የጡንቻ የጅምላ ማጣት አብረው ስብ ጋር ይህም, እና የመጨረሻው ቅጽበት ላይ በጣም ከባድ ይሞክሩ. ይህ ሂደት ዝርዝር ውጭ ያስቡ ነበር እውነታ ምክንያት ነው. በትክክል ማከናወን, እንዴት መረዳት አስፈላጊ ነው የሚነድ ስብ አካል ውስጥ. ይህን የተድበሰበሰ ግልጽነት በርካታ ከተሰማሩ ሃሳብ.