Deadlift. አፈጻጸም ዘዴ

Deadlift - ማለት ይቻላል ሁሉ ጡንቻዎች ልማት አንድ መልመጃ. ይህ ኮር እንደ ልምምድ ወቅት የሚንቀሳቀሱበት, መሠረታዊ ነው. ወደ ጀማሪ ለመረዳት እንዲቻል, እንደተከሰተ, አንድ powerlifter እና የአካል ብቃት ስልጠና ጋር ማወዳደር ስልጠና ማንነት ከግምት አስፈላጊ ነው. Powerlifters ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው ያለውን deadlift. በተመሳሳይ ጊዜ ከእርስዋ ቴክኒክ ተኮር እና በጣም ከባድ. ጥንካሬ እድገት መስራት አያስፈልግም ከሆነ የአካል ብቃት እንደሚያደርጉት, ይህም, ቀጥ እግራቸው ጋር ማከናወን የተሻለ ነው.

እንዴት ጥንካሬ ለማግኘት deadlift ለማድረግ? የ አትሌት ወደ መድረኩ, ጠባብ መያዝ ላይ ውሸት ያለውን ልጥፍ, መውሰድ አለበት. "በራሱ" - በዚህ ሁኔታ, እርስዎ "በላይ" በአንድ ግራኝ ያዝ, እና ሌሎች እንደሚጠቀም አስተውለው ይሆናል. የ አትሌት እግራቸው ቀጥ እና ወደ ኋላ ዝቅ አይደለም ድረስ ይህ ቦታ ጀምሮ በትር ይዘልቃል. ትንሽ እንዲዘገይ ወደ አትሌት አናት ላይ. በተጨማሪም, የ projectile መድረኩ ላይ ይወድቃል. በመሆኑም, እኛ በጣም ትልቅ ክብደት ሊወስድ ይችላል. ይህ deadlift ለማከናወን እንዴት መንገዶች መካከል አንዱ ነው.

ብቃት ውስጥ ተሳታፊ ሰዎች መሣሪያዎች, የተገለጸው የተለየ ነው. በመጀመሪያ, የ መልመጃ ቀጥ ቅልጥሞች ጋር እንዳደረገ ነው. የ አትሌት አሞሌው ይወስዳል ይህን መያዝ, ውስጥ, በጣም ሰፊ ይሆናል. ይህ ትከሻ ደረጃ ወይም በትንሹ ከፍ ስለ መሆን አለበት. በ ልምምድ ወቅት ጀርባ እና hamstring የቆየች ይሰራል. እርግጥ ነው, አንድ መንገድ ያህል ክብደት መውሰድ አይደለም. ወሳኝ ሸክም ቀጥ እግራቸው ጋር እየሆነ የታሰበ አይደለም. ይህ የእርስዎ ዝቅተኛ ጀርባ እና ሂፕ ጡንቻዎች ማዳበር እንዲያሻቅብ ይፈቅዳል. በተጨማሪም, ይጫኑ ማጠናከር ትይዩ.

slimness የሚሆን ታላቅ ልምምድ - ቀጥ እግራቸው ላይ Deadlift. ይህ ገለልተኛ ሆኖ ሁለቱም ጥቅም, እንዲሁም ስለ ይቻላል ስልጠና ፊት ሞቅ-up. መደበኛ, ቅልጥሞች ቀጥ ያለ መሆን አለበት, ይህ እውነታ ቢሆንም, በትንሹ ተንበርክከው አሁንም ያስፈልገናል እንበረከካለሁ. ይህ ጅማቶች በጣም ተጣጣፊ አይደሉም ጊዜ ሥልጠና መጀመሪያ ቀናት ውስጥ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው. ለወደፊቱ ግን አንድ ቀጥ እግር ይሆናል ማድረግ የሚቻል ይሆናል. ዋናው መልመጃ deadlift የተመረጡ ከሆነ ሞቅ-እስከ ያስፈልጋል. መሣሪያዎች ይህ አትሌት የጦፈ እና ተጣጣፊ ገመድ መሆን እንዳለብን ነው. ቸል ሞቅ-እስከ አስፈላጊ አይደለም.

በ deadlift ውስጥ ውጤት ለማሻሻል የሚረዱ እንቅስቃሴዎች በርካታ አሉ. ከእነርሱ መካከል አንዱ - ቁጭ-ባዮች. እኔ ምን ደግሞ እየሆነ ያለውን የቁጭ ውስጥ አፈጻጸምን የሚያሻሽል አስባለሁ. ይህም ያጠናክራል እና እውነታ ሁሉም ማለት ይቻላል, ጡንቻዎች ያጠናክራል. ብዙ አትሌቶች ክፍል በኋላ እሷ እንኳን አንገት እና ትከሻ ይበልጥ ግዙፍ ይሆናሉ ብለዋል. ወገብ, ወደ ኋላ እግሮች ሊጫኑ የ ተቀምጠው-ባዮች ወቅት. እነዚህ ጊዜ deadlift ገባሪ ናቸው ጡንቻዎች ናቸው. የአካል ቴክኒክ የተለየ ነው, ነገር ግን እነርሱ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ይሰራሉ. በተጨማሪም deadlift ለማሻሻል, አንተ ብቻ አካላዊ ስልጠና ላይ እንዲሳተፉ አለን. ነው, ይህም በአካባቢው ያለውን ጡንቻ መጫን አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, አንድ አትሌት በተናጠል, ወደ ከጅዋጅዌው ላይ በተናጠል መስራት ይችላሉ - እጅ ጡንቻዎች.

Deadlift - ይህ አብረው squats ጋር ሥልጠና ወደ ቀጣዩ ደረጃ ወደ አትሌት መሳብ የሚችለው ልምምድ ነው. የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ሂደት ውስጥ መቀዛቀዝ ይመጣል ከሆነ እንዲህ ያሉ መሠረታዊ ንጥረ መውሰድ አስፈላጊ ነው, እና አስቻሪ ሰብረው ይችላሉ. ስቱዋርት በመቄዳ ሮበርት አምስት አትድገሙ አምስት ስብስቦች ጋር ስልጠና ጀምሮ ይመክራል. መውሰድ አለባቸው መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች እየሆነ ሲሄድ squats, አግዳሚ ይጫኑ, አግዳሚ ይጫኑ, ሠራዊት አጠገብ ቆሞ, እንዲሁም በላይኛው የማገጃ ለማርካት ነው. አማካኝ አትሌት ክፍሎች ሦስት ጊዜ በሳምንት ገደማ ቦታ ይወስዳል. ስለዚህ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በቀን ተከፍሎ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አግዳሚ ወንበር የፕሬስ እና squats በሳምንት ሁለት ጊዜ ፈጽሟል ናቸው, ነገር ግን አንድ ቀን Lite ጭነት ይወሰዳል. ስልጠና ለሦስት ወራት ኃይል አፈጻጸም ረገድ ጉልህ ጭማሪ ያረጋግጣል.