በ ወደሚታይባቸው ውስጥ እግራቸው ቅናሽ: የአፈጻጸም ዘዴ

ስለ ቀጠን እግራቸው ሴት ሁሉ ሕልም: cellulite ማስወገድ ለማግኘት ለማግኘት ጸንተን ይነዳቸዋል እና ሆድና. እና ይህ ተወረሱ ፆታ አባላት አብዛኛዎቹ የመጨረሻ ህልም አይደለም. የ ፍላጎት ጭናቸው ላይ ትርፍ ስብ ማስወገድ እና ወገባቸው በጂም ውስጥ ወይዛዝርት ይመራል. እነርሱም, ወደ ወገባቸው ቅርጽ ለመለወጥ ጥረት ውስጥ, ወደ ወደሚታይባቸው እንዳይወጡ እንጂ እሱ "ወደ አላስፈላጊ ያስወግደዋል" የሚል ተስፋ ውስጥ, ወደ ልምምድ እያደረጉ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ, "ነገር የዘሩ" እና ሌሎችም. ምን ብለን ነው የምታወሩት? በ ወደሚታይባቸው ውስጥ እግራቸው ቅናሽ. ብዙ ሴቶች እነዚህ ትምህርቶች, ከእነርሱ ስብ ማስወገድ ለመርዳት ቀጠን ጭኑን አልሰበሩም, መቀመጫዎች እና ስለሚሳሳቡ ያደርጋል እንደሆነ ያምናሉ. ይህ እውነት ነውን? የአምላክ መመርመር እንመልከት.

በ ወደሚታይባቸው ውስጥ እግራቸው ያለው ቅነሳ

በዋነኝነት ምክንያት እውነታ ዝርዝር እግር ለማግኘት ተወዳጅነት ወደሚታይባቸው, ብዙዎች የሚያምር አስፈላጊ ለ ጣት አካባቢ ነው. ሴቶች እና ወንዶች ሁለቱም ደንታ የለውም ማለት አይደለም. ሁሉም ሰው እግሮቹን በዚህ አካባቢ "Jelly" ምንም ምልክት ጋር, ይጠብቅባችኋል ሊሆን ይፈልጋል. ዝርዝሮችን እግር ለማግኘት ወደሚታይባቸው - - ማሽን እየመራ ወደ በሚመለከታቸው ለማጠናከር ያለመ ነው ጭን ጡንቻዎች :

• ማበጠሪያ;
• ሊያስከትል - ትልቁ, አጭር, ረጅም.

በተጨማሪም, ማንሳት ስፌት እና የጡንቻ iliac tibial ትራክት አለ.

Adductor ጡንቻዎች - ብሽሽት እና ውስጣዊ ጭኑ ጥልቅ ጡንቻዎች አንድ ውስብስብ ነው. ይሁን እንጂ, እነዚህ ጡንቻዎች በየቀኑ እየሰራን ነው, እነርሱ በጣም አስቸጋሪ አግኝ: ደረጃዎችን መውጣት ወይም ወደ ተራራማው እስከ በማግኘት ጊዜ. እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተሳታፊ Adductor ጡንቻዎች በትንሹ ደካማ ናቸው. በእነርሱ እና መሠልጠን ለዚህ ነው.

እግር ወደሚታይባቸው ውስጥ ቅነሳ ያለውን adductors ለማጠናከር ያለመ ነው, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ወደ ሆድና በውስጡ በተለያዩ ሕብረ አይነቶች ነው; ምክንያቱም, እነዚህ እንቅስቃሴዎች, መምራት አይችልም - ጡንቻዎች እና overlying ሕብረ. እንኳ ወደሚታይባቸው ላይ ስልጠና ወቅት ከሆነ ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል - ይከተላል ወገብ ውስጥ ስብ ይቀንሳል.

ሥልጠና ያለው ውጤት. ጥቅሞች

ቅልጥሞች መካከል መቀላቀልን / dilution ላይ አሰልጣኞች አንድ ጡንቻ ቡድን ውጭ እንዲሰራ የተቀየሰ ነው. በእርግጥ (ውስጣዊ / ውጫዊ አካባቢ) ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ጋር በተያያዘ መልኩ ይሰራል ጭን. በተናጠል, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እነዚህ ጡንቻዎች ተሳታፊ አይደለም, ስለዚህ ስልጠና ረዳት ሆኖ ያገለግላል. እነሱ በተናጠል ወደ ወደሚታይባቸው ውስጥ ቅነሳ እግር እግራቸው ቅርጽ ለማሻሻል ምንም ውጤት ይኖረዋል እንቅስቃሴዎች አንድ ዋና ስብስብ የያዘ. ምን ከዚያ ይህን ወደሚታይባቸው አስፈላጊ ነው?

• ጡንቻዎች ውስጣዊ ሆድና ማጠናከር;
• የ adductors መካከል ቃና;
• በእንቅስቃሴ ላይ ሳለ ሚዛን ማሻሻል;
• ጉዳት መቀነስ.

ቅነሳ እግር ወደሚታይባቸው, አፈጻጸም ዘዴ:

• ማሽኑ ላይ የሚያስፈልገውን ክብደት ያዘጋጁ.
• የብቃት ማሽን ላይ ቁጭ መሠረት ላይ እግራችሁን አኑሩ.
• ተመለስ ቀጥ, እጀታውን ላይ እጃቸውን, አካል ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲጫን.
• አወጣዋለሁ - እግራቸው በአንድነት ለማምጣት.
• እግሮቼ (ቀስ በቀስ) ማማ - እንዲተነፍሱ.

ተግባራዊ ምክር:

• አንተ የእርሱ እጅ ጋር ራሱን መርዳት ይችላሉ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ረገድ ችግር ካልዎት.
• ስፖርት በፊት የግዴታ ሞቅ-ምትኬ.
• እንቅስቃሴዎችን በእርስዎ እግር ላይ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር በጥምረት ውስጥ የፈጸማቸው ናቸው.

ይህ ስልጠና ማጠናቀቅ ይሆናል?

• አጠቃላይ ጽናት ማሻሻል.
• ልብ እና የደም ሥሮች ማጠናከር.
• ይህ ጡንቻዎች ብንፈቅድለትም ይሆናል.
• ጅማቶች ነፍስንና መካከል ተለዋዋጭ ጨምር.
• የደም ዝውውር Normalize.
• ተፈጭቶ ማሻሻል.

እና የእንኳን ደህና ውጤት ሆኖ:

• ከልክ ያለፈ ክብደት ጠይቆብኛል;
• የ ተስማሚ የሰውነት ቅርጽ.

ብቻ ውጤታማ ብቻ ውስብስብ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ልምምድ ጀምሮ, ትርጉም አይሰጥም የመኪና ይመራል ልምምድ ዓላማ በጂም ይጎብኙ. ወደሚታይባቸው "ቢራቢሮ." - እግራቸው flexion ወደሚታይባቸው ላይ በራስ-ጥናት ጥሩ አማራጭ ነው ራስን ስልጠና እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ውጤታማ ናቸው.

Contraindications

ትልቅ የድምጽ መጠን እና አድጓል ሎድ ውስጥ ግንባር ማሽን ላይ ከተካሄዱት spasm ሊያስከትል ይችላል ያለውን piriformis ጡንቻ. የጡንቻ ተግባር supination እና የጎኑም በጠለፋ እንደ ናቸው. ይህ እግሩን ውስጥ ሥቃይ የመስተጓጎል የሚወስደው ይህም sciatic የነርቭ, አቅራቢያ ይገኛል. አለ አንድ አሠልጣኝ ጋር ብቻ ልከኛ ወይም ክፍለ ያደርጋል.

የ ወደሚታይባቸው-expander "ቢራቢሮ"

"ቢራቢሮ" - የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ወደሚታይባቸው, ወደ expander ለመጠቀም ቀላል ነው. ቤት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ. ስልጠና ልዩ ክፍል አይጠይቅም. መደበኛ ክፍሎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤታማ የሆነ ውጤት ይሰጣል. ከታመቀ ውስጥ በመስራት ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች (ደረት, የላይኛው ጀርባ, ዳሌ, buttock, ይጫኑ, ትከሻ እና ክንዶች) ወደሚታይባቸው ያለውን ፓለቲካ የሚያበረታታ "ቢራቢሮ."

መልመጃ:

1. የላይኛው አካል ማሠልጠን. እጅ ውስጥ expander ወስደህ እና አያነሣም. በጫንቃቸው መታጠቂያ ጡንቻዎች በመጠቀም, "ቢራቢሮ" Compress. ራቅ ከሰውነት እጃቸው ለማንሻው ምክንያት ጭነት ጭማሪ.
2. ስልጠና የደረት ጡንቻዎችን. በ forearms መካከል "ቢራቢሮ" አያያዘ. clenching እና ወደሚታይባቸው unclenching, ክርኖች ቀንስ.
3. AB ስፖርት መስራት. የእርስዎ ጉልበቶች ጋር ወለል ላይ ውሸት ጐንበስ ወለል ላይ እግራችሁን አኑሩ. በጉልበቱ መካከል ወደሚታይባቸው መቆንጠጥ, እንዲሁም ሁለተኛው አንዱ መጨረሻ - ፊት ላይ እጆቻችሁን ጠብቅ. ወደሚታይባቸው ሙጭጭ, እግሮቹን ማንሳት. የፕሬስ ላይ ያለውን ጭነት.
4. ጭኖቹ ማሠልጠን. አንድ ወንበር ላይ መቀመጥ. ሙጭጭ ጕልበት መካከል የአካል ብቃት ማሽን አያያዘ. እጅ - ወደሚታይባቸው መያዣዎች ላይ እና በጽኑ expander ለመጭመቅ. የ ጭናቸው ያህል ውጤታማ ልምምድ - የ ወደሚታይባቸው ውስጥ እግሮቹን ጎንበስ. ያላቸውን አስፈላጊ ጫና በማከናወን.

ደንቦች እና ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ጠቃሚ ምክሮች

በመጀመሪያ, መደበኛ በስፖርት. ተፈላጊውን ውጤት ብቻ በዚህ ሁኔታ ስር ማሳካት ይቻላል. ማን ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ምቹ ምስል ያላቸው እና ተጨማሪ ጥረት ማድረግ አለባቸው.

ሁለተኛ, ምግብ ለመከለስ እና የሰባ ምግቦች ማስወገድ. ዋናው ሁኔታ - ምግብ እና ክፍል መጠን ያለውን ካሎሪ ይዘት መከተል. በአማካይ 1100-1200 kcal: ዕለታዊ አመጋገብ አስላ. የ ምግብ አመጋገብ መበጥበጫ የዕፅዋት ሻይ ውስጥ ያካትቱ. አይራቡም ስሜት ለመቀነስ ይረዳል. ቀረፋ, turmeric, paprika, እና ሌሎችም; ጨው እና ማብሰል አጠቃቀም zhiroszhigayuschie ቅመሞች ገድብ.

ሦስተኛ, በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ስልጠና ለመስጠት. አንድ ቀን ብዙ ጊዜ ተሳታፊ በእኩል 2-3 እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, ጊዜ ማሰራጨት ይችላሉ.

መደምደሚያ

መሪ ማስመሰያዎች ወደ እንቅስቃሴዎች ክብደት መቀነስ ምክንያት ውጤታማ ናቸው ወይስ ብቻ ውስብስብ ስልጠና እግር ቅርጽ ለማሻሻል. ቃና ሊመራ እና ሆድና ጡንቻዎች ለማጠናከር. በተጨማሪም, ጤና መሻሻል, ደንብ ሆኖ, ለራሳቸው ያላቸው ግምት እና በራስ መተማመን ጨምሯል ይመራል.