አንድ የሚሽከረከር ክፍል መመዝገብ ይፈልጋሉ? በመጀመሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ እንደሚጠብቅህ ምን ይወቁ!

የተፈተለው - አይደለም ከረጅም ጊዜ በፊት ስልጠና አዲስ ዓይነት ነበር. እንቅስቃሴ ክፍል በጣም ያልተለመዱ መመልከት ትችላለህ ላይ: እነርሱ በጣም ከባድ ላይ የተሰማሩ ናቸው ሰዎች ናቸው. የ ትኩስ ዮጋ ክፍል ሆኖ በታላቅ ሙዚቃ, ገላጭ ጩኸት እና በላብ,. በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህን በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ሰዎች በጣም ደስተኛ ይመስላል. እነዚህ በእርግጠኝነት እነሱም ወደ ተራራማው አንድ ብስክሌት እስከ መንዳት ነው ማስመሰል ይወዳሉ. መሞከር ከሆነ ምን ይከሰታል? እውነቱን ለመናገር, ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ጀምሮ ደስታ ይሰማኛል አይችልም አይቀርም. አንተ ምናልባት እንኳ በአንድ ጊዜ ሁሉንም መወርወር እፈልጋለሁ, በቂ አስቸጋሪ ይሆናል. ሆኖም ግን, ከዚያም አካል ኢንዶርፊን እና ጥሩ ስሜት ይሆናል. በተጨማሪም ጥሩ ሰውነትህ ያህል ችሎታ መሆኑን መገንዘብ. በፍጥነት በሂደቱ ውስጥ ተሳታፊ መሆን, ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, በጣም የቅርብ ያግኙ. ሁሉ በዚህ የሚያጓጓ ሐሳብ ይመስላል ከሆነ ለመሞከር እርግጠኛ መሆን! የአምላክ መፍተል ከ መጠበቅ ምን እንመልከት.

መፍተል ውስጥ ጥቅሞች

ስልጠና ይህ አይነቱ በጣም ከባድ ሳይሆን በጣም ሸክም መገጣጠሚያዎች ላይ እንዲሳተፉ ያስችላቸዋል. በእርስዎ ጉልበቶች ወይም ወደ ኋላ ጉዳት ያደረጉ ሰዎች አስፈላጊ ነው. አንተ በግላቸው እኛነታችንን መቆጣጠር ይችላሉ. ይህ ደግሞ ጡንቻዎች እየገሰገሰ ሌላ ይህ cardio ታላቅ አማራጭ ነው. ትምህርት ወቅት እናንተ ዳሌሽ, መቀመጫዎች, ልብ ጡንቻ ማሠልጠን. ይህ ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ እና እንዲያውም ማይግሬን ስለ መርሳት ያስችለዋል. በተጨማሪም, አዝናኝ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ሙዚቃ ጉልበት የሚወዱ ሰዎች ግን ምት ሳይሆን በጣም ጥሩ ስሜት የሚስማማ ይሆናል. እንኳን ሙዚቃ የተወሰነ ቅጥ ጋር ወቅታዊ ስልጠና ማግኘት ይችላሉ. ብዙ ብስክሌቶች ላይ ውጤት እንኳ ሂደት ውስጥ ይገፋፋሃል በጣም ብዙ ካሎሪ, ተቃጠሉ ስንት ኪሎሜትሮች በመኪና እንዴት ግልጽ ነው.

ይህም ወደ ጂምናዚየም መልበስ የተሻለ ነው?

በጣም አካል ይዛዋለች አይደሉም ምቹ ልብስ ምረጥ. ላብ መጨመር አይደለም አንድ የምንተነፍሰው ጨርቅ ይምረጡ. ስልጠናውን ከፈለጉ ልዩ ጫማ ብቻ እከፍላለሁ እንጂ ወደ የተከራዩ ይቻላል, ነገር ግን እናንተ መቅረብ እና መደበኛ ሩጫ ጫማ ይሆናል አይቀርም. ዋናው ነገር አለበለዚያ ስልጠና በጣም አስደሳች ሊሆን አይችልም, እነሱ ጥሩ የሚመጥኑ ነው.

ምን ለማምጣት?

አንድ የውሃ ጠርሙስ ያለ ትምህርት ቤት መሄድ አይደለም - በመጀመሪያ, አንድ ስህተት ለጀማሪዎች ለማድረግ ሞክር. ከልክ በላይ አትረበሽ እንኳ ከሆነ, መጠጣት ከፈለጉ, እኔን አምናለሁ. እርስዎ መጠጥ አይደለም ከሆነ ክፍለ ያበቃል, ስለዚህ ወዲያውኑ ይህንን ጥንቃቄ መውሰድ አይችሉም. ልምምድ በፊት ብዙ ውኃ ጠጡ ይሞክሩ. ይህ የሰውነት ፈሳሽ መሙላት እና ልምምድ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ነገር ብርሃን መብላት አስፈላጊ ነው. ይህ ኃይል ጋር ይሰጣል, ነገር ግን ሸክም ሆድ አይደለም. አንድ ፎጣ እና ተጨማሪ ያምጡ. አንተ ቤት ውጭ ካልወሰዱ, እናንተ ታውቃላችሁ እንደሆነ በጂም አንድ ፎጣ መስጠት ይኖርብዎታል. የብቃት አምባር ወይም የልብ ምት መቆጣጠሪያ ካለዎት እንዲሁም መውሰድ ይችላሉ. ልብህ በፍጥነት ዋስትና ደበደቡት, ስለዚህ ስልጠና ውጤታማነት መከታተል ይችላሉ.

ቀደም ይመጣሉ

መፍተል - በጣም ታዋቂ የስፖርት አንቅስቃሴ! አስቀድመው ለመመዝገብ እና አንድ ሰዓት ሩብ ውስጥ ለመምጣት እርግጠኛ ይሁኑ. እንዲያውም በተቻለ አንዳንድ ጂሞች መስመር ብስክሌት የተጠበቀ ነው. ይህ ልምምድ ወደ አንድ ቦታ አያገኙም ነገር አትጨነቅ ያስችለዋል. የ አስተማሪ ማሟላት ይህ የመጀመሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ይላሉ. ሥራን ሊነካ የሚችል ማንኛውንም ጉዳት ወይም የጤና ችግር ያሳውቁን. ሐሳብ ወደ አንተ አድካሚ ይመስላል እንኳ, የፊት ረድፍ ውስጥ ብስክሌት ይወስዳሉ. ከዚያም አንተ አስተማሪ ለማየት ቀላል ይሆናል እና በተጨማሪ, እናንተ ብስክሌት ማዋቀር እንደሚችሉ, አንድ ፍንጭ ለማግኘት መጠየቅ ይችላሉ, በክፍል ውስጥ መርዳት አይችሉም. የ አስተማሪ አይደለም ያለው ከሆነ, ሌላ ሰው ይጠቅማል. አንተ ለመርዳት አንድ ሰው ዝግጁ ለማግኘት እርግጠኞች ናቸው. ሁሉም ሰው ኤክስፐርት ሊመስል ይፈልጋል!

የ ብስክሌት አስተካክል

በ ወገባቸው ላይ ብስክሌት ወንበር እና ቦታ ጎን ቁም. ይህ ጉልበቶች ሳታጣምም, በምቾት ቁጭ ያስችልዎታል. የእርስዎ ክርኖች በትንሹ ጐባጣ ናቸው ስለዚህም እጀታውን አቀማመጥ. ብስክሌት ዓይነት የሚወሰን ሆኖ ቁመት እና ወንበር ከ ርቀት ማስተካከል ይችላሉ. እጀታውን በጣም ሩቅ ከሆነ ሌላ ስድሳ ደቂቃዎች ጎንበስ ምክንያቱም, አንተ, ተመልሰው ሊጎዳ ይችላል. የእርስዎ እግሮቼ በደንብ ረገጥ ላይ ዶሴ መሆናቸውን ያረጋግጡ. በእግር ማዕከል ወደ ፔዳል መካከል ማዕከል ጋር እንዲገጣጠም ይገባል.

እውቀት - ኃይል ነው

መፍተል ክፍሎች ውስጥ መማር አለበት ይህም የራሱ ቃላት አለው. አንተ ስልጠና ወቅት አስተማሪ የሚጠራውን ቁጥር ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልገናል. እነዚህ ቁጥሮች ወደሚታይባቸው ላይ የእጆችህ በአንድ ቦታ ላይ የሚቀመጥ እውነታ ጋር የተያያዙ ናቸው. የስራ መደቡ 1 - እጅ እጀታውን መሃል ላይ መሆን አለበት. አንተ ቆሞ ሳለ በተግባር ወቅት አብዛኛውን ጊዜ, እጅ, ይህም ጥቅም ላይ የእርስዎ አስተማሪ ደግሞ አንድ አቋም 3 እንዲወስዱ ሊጠየቁ ይችላሉ ቦታ 2. ውስጥ ጎኖች ላይ መሆን አለበት.

ቀጥ ቁጭ

ይህ ልምምድ ወቅት አኳኋን በተለይ አስፈላጊ መሆኑን ይንጸባረቅበታል. ጥሩ አኳኋን በተለይ እንዲህ ስልጠና, ለጤና አስፈላጊ ነው. ትምህርት ወቅት ጀርባ ያለውን ቦታ ይመልከቱ. አንተ በሰፊው በምትጓዝበት በተለይ ጊዜ, ቀላል ወደፊት Hunched. ታች ወደ እነርሱ በመላክ, በቀጥታ ትከሻ እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ላይ አተኩር. የፕሬስ ለመጠቀም የ የሆድ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት, በተጨማሪ, እግር ቀጥ ነበሩ ለመጠበቅ ይሞክሩ. የእርስዎን ጣቶች ጋር አቅልለው አያስፈልግህም.

በራሱ ፍጥነት ላይ አንቀሳቅስ

ፕላስ መፍተል ስልጠና ጠቅላላውን ሂደት የሚቆጣጠሩ ነው. ፍጥነትዎን በመቀነስ ወይም እርስዎ እረፍት ያስፈልገኛል ብለው የሚያስቡ ከሆነ, አልተወደደላቸውም ሊቀንስ ይችላል. ምን እያደረገ እንዳለ ሌላ ሁሉም ሰው አይከፋፈልም አይደለም. ይህ ሥልጠና ነው, ስለዚህ ይደሰቱ. ይህ የፉክክር ስፖርት እንዳልሆነ አስታውስ. እርስዎ እረፍት ያስፈልገኛል ብለው የሚያስቡ ከሆነ, እየተዘወሩ ማቆም አይደለም. ክፍል ወቅት ድካም ጭኑን አልሰበሩም. ፍጥነትዎን በመቀነስ ወይም ተቃውሞ ማሰናከል, ነገር ግን መንቀሳቀስ ማቆም አይደለም. አንድ ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት በድንገት ማቆሚያ አንድ አደጋ ሁሌም አለ. አካል ጠብታ በዚህም እንደ እርስዎ የመፍዘዝ ወይም እንዲያውም ረስታችኋል ሊሰማቸው ይችላል; በጣም አስቸጋሪ ነው. ይህ ክፍል የመጀመሪያ ቀን ላይ መፈለግ ነገር አይደለም. በተጨማሪም, ይህ በመጀመሪያው ዘመን ከእናንተ ጡንቻዎችን ተቀምጠው የሚታመሙት ይሆናል አይቀርም. የ መልመጃ ብስክሌት ፍጹም ምቾት መሆን የለበትም. አንተ በጣም የማይመች ከሆነ, ቆሞ ወይም ወደፊት ዘንበል ለመቋቋም ይሞክሩ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ማስማማት.

አንድ አዝናኝ አስተማሪ ታገኛላችሁ

አሰልቺ ሊሆን ይችላል አንድ ልምምድ ብስክሌት ላይ ተቀመጥ. እርስዎ የትም አብዛኛውን ጊዜ እጅግ በደስታ እና ጤናማና በተለይ እንዲሁ አስተማሪዎች መመልከት, የትም ይሄዳሉ. ልዩ ማረጋገጫ ይጠይቃል ይህም ስልጠና ይህ ልዩ ቅጽ,. አንተ መመሪያ መቃወም እና እንኳ ከመጮህ የእርስዎ አስተማሪ, ሁሉም መላው ሰዓት ስልጠና ውስጥ ተሳታፊ ሊሆን አስፈላጊ ነው. መጨረሻ ላይ, ይህ በጣም ከባድ ተግባር ነው. አንተ አስተማሪ የማትወድ ከሆነ, የተለየ ክፍል መሞከር ይችላሉ. አሁን ቀላል በጣም ብዙ እንዲህ ስልጠና አማራጭ መፈለግ.

አንተ ማድረግ ትችላለህ!

የእርስዎ አስተማሪ ሁሉ ጥረት ማድረግ አንተ ማስገደድ ይሆናል! የ ባዮች ውረዶች, እስከ እና ዘር ቆሞ ያለውን እንቅስቃሴ እየጠበቁ ነው. ፍጥነት እና የተለያየ በማድረግ ወደ አስተማሪ በጣም ውጤታማ ስልጠና ጋር ያቀርባል. በአማካይ, ስልጠና አንድ ሰዓት, እናንተ አራት-ስድስት መቶ ካሎሪ ማስወገድ ይችላሉ. በአጭሩ, ከዚያ እርስዎ በጣም አስቸጋሪ ነው ማሰብ እንኳን ቢሆን የሚያስቆጭ ሞክር ነው. ይህም አንድ ልምምድ ብስክሌት ላይ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ፍቅር መሆኑን ይቻላል!