ወደ ወጭቱ: በምን ላይ ጡንቻዎች ጭነት ናቸው? መወርወሪያዎቹንም ላይ የግፋ-ባዮች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የባለሙያ አትሌቶች አለመተማመን ጋር ወደ ወጭቱ እጁን ወደ የአትሌቲክስ የሙያ መጀመሪያ ላይ ተስማምተዋል. በወጣትነቱ, አሉታዊ አልተመረመረም ነበር የራሱን አካል ጋር መስራት, ቅድሚያ dumbbells እና የትንጥዬ ጋር ልምምድ ነበር. ብቻ በራሳቸው ማንኛውም አትሌት ጊዜ በአጭር ጊዜ በኋላ ፕሮፌሽናል በስፖርት ውስጥ ብዙ ተፈላጊነት ይዋኙ እንዴት ለመረዳት የሚመጣ. ምንም ጡንቻዎች የአካል ክፍል እኛም ግምት አላቸው; እነርሱም ይህን ወደሚታይባቸው ላይ ልምምድ ማዳበር እንችላለን.

አንድ ታላቅ መንገድ መጀመሪያ

የልጅነት መምህራን ጀምሮ አካላዊ ትምህርት ክፍሎች ሞቅ-እስከ አንዳንዴም አዋቂ ለማግኘት ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ የሚመስሉ የአካል እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ዓይነት ለማድረግ ይገደዳሉ. በትምህርት መጨረሻ ልምምዶች ዝርዝር በከፍተኛ ደረጃ ቀንሷል. የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተማሪዎች መካከል አብዛኞቹ ውስብስብነት ማሰብ ያለ መፈጸም መሆኑን, መግፋት-ባዮች, የፕሬስ እና በሩጫ, አግድም አሞሌ, ትይዩ አሞሌዎች ይቀራሉ. እና አንድ አዋቂ ሰው ስለ እናንተ ያሉ በተግባር ከመጀመርህ በፊት ይዋኙ እናንተ ማድረግ አይደለም ማንኛውንም ጡንቻዎች ላይ, ይህ, የጡንቻ ሕብረ እድገት አመቺ ሁኔታ ለመፍጠር እሱ ስልጠና የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ይደርስዎታል ይህም ውጥረት, ወደ ሰውነት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ሦስት ነገሮች አስፈላጊ ናቸው ወጣገባ አሞሌዎች ላይ ለመስራት ስፖርት ውስጥ ማንኛውም መልመጃ ጋር እንደ:

1. በተገቢው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካሂዷል. ጡንቻዎች ላይ ጉዳት ለመከላከል, እነርሱም እስከ ለማሞቅ እና በደንብ መዘርጋት ይኖርብናል.
2. በተገቢው ትግበራ ማሽነሪዎች. ይህ ብቻ አካል ላይ ጉዳት ለመከላከል, ነገር ግን ደግሞ በትክክል ልምምድ በማድረግ, እንዲያዳብሩ ለመርዳት እንዲሁም ሰውነታችን ጡንቻዎች ለማጠናከር አይደለም.
3. ተነሳሽነት. ያለሱ, ስፖርት ውስጥ ምንም ውጤት የለም ነበር. ተነሳሽነት ፈጣን, ከፍተኛ እና ጠንካራ እንዲሆኑ አትሌት ያደርገዋል.

ቢያስቆጥርም ገና መጀመሩ ነው

ሁልጊዜ እንዳትበድል ብቻ መሆኑን ቀላል እንቅስቃሴዎች ጋር መጀመር, ነገር ግን ደግሞ ደረት መሰረታዊ ጡንቻዎች ማዳበር ይኖርበታል. እርስዎ ይዋኙ ለማከናወን ለመጀመር ሁለት ሳምንታት ማድረግ ይኖርብናል የትኞቹ ሰዎች ለማወቅ ያስፈልገናል. በመጀመሪያው ቦታ የትኛው ጡንቻዎች ላይ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጉዳት ቀላል ነው, ምክንያቱም ትከሻ የጋራ ጡንቻዎች ላይ ነው. በተጨማሪም ደረት እና የሆድ ቀበቶ ያለውን triceps ጡንቻዎች ማዳበር ይኖርብናል.

1. Pushups. ይህ ልምምድ የተሰማሩ በየትኛውም ዕድሜ እና ጾታ, ስፖርት ማንኛውንም ዓይነት መሠረት ነው. የግፋ-ባዮች ለማከናወን አንተ, ሆዱ በምድሪቱ ላይ ይተኛል ምድር አካል የላይኛው ክፍል መግፋት ወደ ደረት ደረጃ እና ሁለቱም እጅ ቅጥያ ላይ ወለል ላይ እጁን መዘርጋት ይኖርብናል. ስለ ቀጥ እጅ ላይ ደረት ያለውን አቋም መጠገን, መጀመሪያ ቦታ ለመመለስ, ተመልሰው የእርስዎን እግራቸው ቀጥ እና.
2. አንድ ወንበር ከ-ባዮችን ይግፉት. ለመጀመር ያህል, በምትኩ ደረጃ በርጩማ ወይም ሌላ ጥቅጥቅ ነገር ዝቅተኛ ከፍታ መጠቀም ይችላሉ. ሰሜን, ወደ ኋላ ደረጃ እጅ ወደ ኋላ ለማምጣት እና ደረጃ ላይ አረፈ. መጀመሪያ, ክርኖች በትንሹ ጐባጣ. ሙሉ በዠድ ደረጃ እና መነሻ ቦታ ወደ ታች እርምጃዎች ማንሳት እጅ ቀጥ.

የመጀመሪያ እርምጃዎች

ቀላል እንቅስቃሴዎች ሰዎች መገደል ጋር በትይዩ ከእናንተ አጣና ጋር መስራት መጀመር ይችላሉ - ይዋኙ. እርስዎ መወሰን, ነገር ግን comprehensiveness መርህ መመልከት የተሻለ ነው - ይህም ላይ ጡንቻዎች እነሱን ማድረግ ይጀምራሉ. አንድ ወንበር ማስቀመጥ ይኖርብናል በእግሩ ላይ አኖረው አንድ ወደሚታይባቸው ለመጀመር አንድ መነሻ አቋም ይወስዳሉ. እናንተ ጡንቻዎች በዋናው ጭነት የመጀመሪያ ቦታ ውስጥ ቀጥተኛ እጅ ላይ የስበት ማዕከል እንደሚቀያይር ይወሰናል ይቻላል ናቸው ላይ ቡና, ላይ-ባዮች መግፋት ከሆነ. በቀስታ ውስጥ ክንዱን ከታጠፈ ክርናቸው የጋራ, አካል 90 ዲግሪ ላይ መድረስ አይደለም ክንዶች መታጠፊያ ማዕዘን ድረስ ወደ ታች እንዲያልፍ ነው. ወደ እናንተ እጅ እና ትከሻ የጋራ ያለውን ጅማቶች እሰብራለሁ ይችላል ምክንያቱም, ወደ ታች መሄድ አያስፈልጋቸውም የሚከተሉት. የጦር ቀጥ ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የተቀዳ, ደረት መነሻ ቦታ ራቅ. በመጀመሪያ ደረጃ, ወደ ልምምድ ወቅት እርስዎ በሚደረግበት ቴክኒክ ይልቅ አትድገሙ ቁጥር ትኩረት መስጠት አለብን.

መሰላል አዝናኝ ጋር

ማን ይባላል አዝናኝ የልጆች ጨዋታ ያስታውሰዋል, የመጫወቻ ቦታዎች ለመጎብኘት ልጅ እንደ ወደዳት "መሰላል." እሷ ሁሉም ጂሞች እና ወታደራዊ ክፍሎችን በሚሰደድበት, እና እንዲያውም አሁን ሳይሆን በቡጢ ጋር ያለውን ዝምድና ለማወቅ እየሞከሩ ያሉት ሰዎች, እንዲሁም አሞሌ ላይ በመሰላሉ ጨዋታውን ማየት ይችላሉ. የመጀመሪያ ደረጃ ራሱን መጫወት ይችላሉ ላይ ጥሩ ሥልጠና ጡንቻማ ትኩረት እና ፈቃድ ለማዳበር ይህን አቀራረብ ለማሸነፍ. ወደ ወጭቱ ዘዴ በጣም ቀላል ነው - የመጀመሪያው ድግግሞሽ ቀዳሚው ሰው ይልቅ በትክክል አንድ ተጨማሪ ምክንያት, አንድ ጊዜ እያንዳንዱ ተከታታይ ሩጫዎች አይከናወንም. በመሰላሉ ብቻ ሳንቆች እንጂ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. Pushups ወይም ወንበሮችን ወደ ጨዋታ ምርጥ ናቸው. የጨዋታ መርሐግብር በማከናወን ጊዜ እንቅስቃሴዎች ቋሚ ናቸው ምክንያቱም ጡንቻዎች, የተሻለ ይሠራ ይሆናል በወጭቱ, እና እያንዳንዱ አቀራረብ አካል ጥሩ እድገት እና ጥንካሬ ተጽዕኖ ይህም አስፈላጊውን ኃይል እና የንጥረ መጠን ለመመደብ ይሆናል.

ጠንካራ የጦር ትኩረት ለመሳብ

ይህ ትልቅ እና ጠንካራ እጆች ሁሉ ባለቤቶች ብቻ የክንድ ላይ የሚያተኩሩ አንድ አፈ ታሪክ አሁንም እንዳለ እንግዳ ነው. እንኳን ለጀማሪዎች, ወደ ጂምናዚየም መምጣት, ይህም እጅ ጥንካሬ እና መጠን እንዲጨምር ያደርጋል የክንድ ማከፋፈያዎች እንደሆነ ያምናሉ. እርስዎ ትኩረት መስጠት ከሆነ, ይበልጥ አይቀርም እጆች ዘና ናቸው, እና መጠን triceps ጡንቻዎች ላይ ይወሰናል. ጠንካራ ብሎ, ይበልጥ ግዙፍ መልክ እጅ ብሎ ተከፈተ. ክላሲክ ልምምድ በማከናወን ጊዜ - ወደ ወጭቱ - triceps ጭነት ሁለንተናችሁን መገበ. ወደ ታች አወረዱት ሳለ መሣሪያዎች ወደ ጎን ፍቺ ክርኖች ያለ አካል በመሆን እጅ አስገዳጅ ምደባ ይሰጣል. አሞሌዎች ትከሻ ደረጃ ላይ መቀመጥ አለበት. የአካል ብቃት እንኳ ባለሙያዎች መካከል, በጅማትና ያህል አደገኛ እንደሆነ ተደርጎ ነው. ይህም ክንፎቻቸው ጡንቻ ላይ triceps ወደ ሸክም እንደሚቀያይር, የሰውነት ከሲታ ትንሽ ወደፊት ለማድረግ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ወቅት ይመከራል.

ባደጉት ክንፎቻቸው ጡንቻዎች

እንቅስቃሴ "ክንፎቻቸው ይዋኙ" መንዳት ኃይለኛ እጅ ያለውን ልማት, ነገር ግን ደግሞ አካላዊ እድገት ብቻ የሚያካትት ያለውን የደረት ጡንቻዎችን, እና የደረት መጠን ይጨምራል. ዘዴ በጣም ቀላል ነው. የመጀመሪያ ቦታ ውስጥ ተመልሶ ቀጥ እና ወዲያውኑ ጎንበስ አስፈላጊ ነው, ራሱን ወደ ታች ሰገደ. እግሮቼ ጕልበት ላይ ወጠረ እና ደረት በተቻለ መጠን ብዙ በመጭመቅ. እስከ ክርኖች ማማ ላይ በሚገባ አካል ወደ ታች አወረዱት ወቅት. የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ብዙ በጥልቅ ይህ የጡት ጅማቶች ሊጎዳ ይችላል እንደ ወርዶ መሄድ አስፈላጊ አይደለም. የደረት ላይ ይዋኙ ትክክለኛ ትግበራ በፍጥነት ደረት ጡንቻዎች ያዳብራሉ. በዚህ ልምምድ ውስጥ ቴክኒክ ልምምድ ወቅት ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ የስበት ማዕከል ለማላከክ ነው. ይህ ነቀል ስፖርት triceps እና ክንፎቻቸው ጡንቻ ወቅት የሰውነት አንግል, እንዲሁም ዥዋዥዌ ለመለወጥ የተከለከለ ነው.

ከፍተኛ, ፈጣን, ጠንካራ

የራሱን ክብደት ጋር እየሰራ እና ጡንቻዎች አንድ ወይም ሁለት ወራት ያህል ጭነት የቀረበ አይደለም ናቸው ላይ ቡና, ላይ የግፋ-ባዮች በማከናወን ጊዜ, ወደ ኦርጋኒክ ያለውን ተጨማሪ እድገት የሚሆን በቂ አይሆንም. ተጨማሪ weighting በመጠቀም ማሰብ ይኖርብናል. ታዋቂ አትሌቶች ከ ምክሮችን በማጥናት, እኛ ከባድ ሰንሰለቶች በመጠቀም አትሌቶች ትኩረት መስጠት ይችላሉ. የ ክንፎቻቸው አንድ ይልቅ triceps ይልቅ, ሥራ የደረት ጡንቻዎችን ማስገደድ, የመኖሪያ ቤት ዋስትና ከቀጠለ ራስ ዘንበል ክልል ውስጥ እየተባባሰ ጋር ወደ ወጭቱ ጊዜ. በ ቀበቶ ላይ ወይም እግር ላይ weighting ተረድተው ስበት መሃል ያለውን triceps ላይ ሸክም ያስተላልፋል እውነታ ይመራል. መወርወሪያዎቹንም ላይ ስልጠና ወቅት ማንኛውም አትሌት ተጨማሪ ክብደት አጠቃቀም ጋር ይመጣል. ሁልጊዜ ክብደት መሰረት አካል ማለቷ አንግል ምደባ ተጽዕኖ, እና ማስታወስ, እና የተወሰኑ ጡንቻዎች መስራት አስፈላጊ ነው.

ውብ የዜና ወንዶች እና ሴቶች decorates

የባቡር ወጭቱ ብቻ ደረት, triceps እና ክንዶች እድገት ያካትታል. ማስተካከያ ፍጹም የሆድ ቀበቶ ጡንቻዎች ፈጽሙ - ይጫኑ. አንድ አስተማሪ መወርወሪያዎቹንም ላይ አካባቢውን ለመጠበቅ ጠየቀ እንደ አካላዊ ትምህርት ክፍሎች መመለስ ማስታወስ ይችላሉ. የሆድ ጡንቻዎችና ልማት መርሃግብር በጣም ቀላል ነው በወጭቱ. ሁለት መንገዶች ውስጥ አንድ ጀምሮ ቦታ ይውሰዱ - አንድ መደበኛ ለማድረግ handstand ወይም አስተማማኝ ሕንፃዎች, በ forearms ላይ ትገኛለች. ወደፊት እግራቸው ማሳደግ እና ዠምሮ የታጠፈ ጉልበቶች ውስጥ ሁለቱም ሊከናወን ይችላል, እና ቀጥ እግራቸው ጋር, ይህ ተነፍቶ አትሌት ለማግኘት ማከናወን ይበልጥ አስቸጋሪ ነው. እነርሱ በየቀኑ ላይ አትወጣትም እንዲችሉ የሆድ ጡንቻዎችና, ስልጠና በጣም የተመቸ ነው. ወደፊት ማንም ሰው መጠቀምን ይከለክላል እግራቸው ወደ ክብደት, መልመጃ ያወሳስበዋል ዘንድ.

አንተ መለማመድ መጀመር ይችላሉ ይህም ጡንቻ እነሱ እንዴት እንቅስቃሴዎች ለማከናወን የተለያዩ ለመከታውም መስራት, እና ናቸው ላይ ይዋኙ የሚባለው ምን እንደሆነ መረዳት ከተመለከትን. አንድ ሰው ሁልጊዜ በሚደረግበት ዘዴ ማስታወስ እና ከባድ ሸክም እነሱን በማስገዛት ያለ ጡንቻዎች ጥንቃቄ መውሰድ ይኖርባቸዋል.