ቀጭን ወገብ ማድረግ እንደሚቻል

ጡንቻ ላይ, የሆድ, እንደ ጠብቆ እንደ የተለያዩ ተግባራትን, የተለያዩ ላይ የሚገኙ ትክክለኛ አኳኋን, amortization እና ሌሎች የውስጥ ብልቶች. ግን አብዛኞቹ ሰዎች ከወገብ ዙሪያ የስብ ክምችቶች ናቸው ብቻ ሳይሆን መጥፎ ስለ ይናገራሉ የጤና. ይህ ውብ እና የፍትወት ቀስቃሽ ነው, ስለዚህ ፍጹም ጠፍጣፋ ሆድ, ወገብ እና ሙሉ ለማድረግ ሞክር - - ብዙ ሰዎች በዚያ ቀጭን ወገብ ያምናሉ ሎጋ. እንዴት አንድ ወገብ ለማድረግ? በርካታ መንገዶች አሉ. በመጀመሪያ, ሁልጊዜ ማታ ላይ ቀና መጫን አይደለም, ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ በላይ-ፍጆታን መገደብ አለበት. ከወገብ ቀጭን ማድረግ እንዴት ጥያቄ ፍጹም መፍትሔ, ልዩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ይሆናል.

የአካል ብቃት 1.

ይህ ልምምድ ወለል ላይ ተኝቶ የፈጸማቸው ነው. እግራቸው እንዲህ ሶፋ ወይም የካቢኔ አንድ ጎን እንደ አንድ ከባድ ዕቃ ጋር ሊታሰሩ አለበት. ክርኖች በደንብ እጅ ውስጥ ለማፍረስ ጋር የእርስዎን ራስ ጀርባ እጅ, ማዘጋጀት. ጥላና በማድረግ ላይ ሳለ, አካል ማንሳት አከናውን. እርሱ ፎቅ perpendicular ቦታ ላይ ደርሰዋል ጊዜ ወደ ኋላ ትንፋሽ በማድረግ, ወደ ኋላ. 30 ጊዜ እስከ ይድገሙ.

ይህ ልምምድ የፕሬስ በሁሉም ክፍሎች ላይ ይሰራል, እና አንድ ለማድረግ እንዴት ችግሩን በመፍታት ረገድ ይረዳል ተርብ ወገብ. በሚቀጥለው መነሳት ላይ በግራ እና በቀኝ ማንሳት ሳለ እያጣመመ በማከናወን, በ መልመጃ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. በመሆኑም በጣም ችግር መሆኑን ያገለደሙ ወገን ሠርተዋል ክፍል. የሰውነት እነዚህ ክፍሎች እምብዛም ስብ በጣም በፍጥነት እዚያ የተከማቹ ነው, ስለዚህ, አካላዊ ሥራ ማከናወን, እና ከዚህ ማስወገድ አስቸጋሪ ነው.

የአካል ብቃት 2.

ጉልበቶች ወለል ላይ, ውሸት ቆርጦ ተነስቷል. ማንሳት ማከናወን , የ የትከሻ ቀበቶ በጥቂት ሰከንዶች (ጥላና) ለ አናት ላይ ለማቆም. ከዚያም ውስጥ የመተንፈስ እና ከዚያ እንደገና ትከሻ ማሳደግ ሳለ ይወርዳሉ. ይህ ጭነት በሚገባ የፕሬስ የላይኛው ክፍል እየሰራ እና ጥያቄ ለመፍታት ይረዳል ነው ቀጭን ወገብ ማድረግ እንደሚችሉ በዚህ ቦታ ላይ. ልክ ቀዳሚው ልምምድ ውስጥ እንደ አንድ ወደ አጣሞ ከዚያም ሁለተኛው ወገን ጋር በተመሳሳይ የትከሻ ቀበቶ ማንሳት በመወጣት, ወደ ተግባር ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንኳን መተንፈስ.

የአካል ብቃት 3.

በቂ ፍጥነት ወፍራም አቃጥለው, የሚችሉት በሚከተለው መልመጃ ቆንጆ ወገብ ማድረግ እንዴት ያለውን ችግር መፍታት ላይ መርዳት. ይህም ክንድ ማጠፍ እና አንድ መደርደሪያ ውስጥ መቆም አስፈላጊ ነው. ወደ ኋላ, መቀመጫዎች እና ሆድና አንድ ነጠላ መስመር ይፈጥራሉ. እስከሆነ ድረስ በተቻለ እንደ መደርደሪያ ውስጥ መቆም. ታች ያለውን በዠድ ማጥለቅለቁ አይደለም, ነገር አያነሣም. ውጥረት የእርስዎን የሆድ ጡንቻዎችና ለመጠበቅ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ, እነሱን ዘና አይደለም.

የአካል ብቃት 4.

ረቂቅ, ቀጥሎ የቀረበውን መልመጃ ጥልቅ ናቸው ይህም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችና ሕብረ ላይ እየሰራ ነው. ወደ ወለሉ perpendicular የእርስዎን እግራቸው ተሻግረው እና አካል በላይ እነሱን ማንሳት. ሲከቱ እና ወደ እግር አቅጣጫ ለመስበር ያለ ከዳሌው የማይነሡ ያከናውኑ. ጡንቻዎች ጠንካራ ያገኛሉ ጊዜ በመጀመሪያ, ወደ ልምምድ የእሱ ይሆናል ያህል ቀላል ለማካሄድ, በኋላ ላይ, ታላቅ ችግር ጋር እንዳደረገ, ነገር ግን ይቻላል. ይህ ልምምድ ብቻ ያለውን ችግር በመፍታት ረገድ መርዳት አይችልም ከወገብ ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ, ነገር ግን ደግሞ ከማለዘብ አካሄድ መያዝ, ደግሞ በተዘዋዋሪ ሆድ ውስጥ የድምጽ መጠን ላይ ተጽዕኖ ይህም peristalsis, ይጨምራል.

አንድ ወገቡ ቀጭን ማድረግ ምን ያህል ግልጽ ሆነ ጊዜ አሁን, በትዕግሥት ይዟቸዋል; እንዲሁም በትጋት ሁሉ ምክሮች ማከናወን; ከዚያም ውጤቱ በጣም በቅርቡ የሚታይ ይሆናል!