Dzhillian Maykls: "6 ሳምንታት ውስጥ አንድ ጠፍጣፋ ሆድ"

Dzhillian Maykls በውስጡ የቤት በስፖርት የሚታወቅ ነው. ጂሞች እና ልዩ ልብስ ላይ ብዙ ገንዘብ በማሳለፍ ያለ ቅርጽ ውስጥ ማግኘት የሚፈልጉ ሴቶች ስብስብ ጋር የነበራትን የቪዲዮ ስምምነቶች ውስጥ. 6 ሳምንታት ውስጥ Dzhillian Maykls 'ጠፍጣፋ ሆድ "ስልጠና ይህን ቪዲዮ ወደ በትክክል ያመለክታል. የ አካሄድ በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችና ተጽዕኖ ይህም እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, አካሉ ግን በሌሎች አካባቢዎች ለማጠናከር ሰዎች አሉ. መንገድ በማድረግ, ወንዶች ደግሞ በዚህ ቪዲዮ ላይ ተሳታፊ መሆን ይችላል. ይሁን እንጂ, እነርሱ ስልጠና ላይ የቀረበ አንድ ትንሽ ጭነት ሊመስል ይችላል.

እንዴት ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት?

ብዙዎች እርስዎ ፍጹም ምስል ማግኘት እችላለሁ እንዴት ብለህ ትጠይቅ ይሆናል. ምን ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ውስጥ የተካተተ ነው? ብዙዎች ይህ የተለየ ነው. ጡንቻዎችና እፎይታ, እና ሰው አይወድም ማን ሰው ቀጫጭን እጆቼንና እግሮቼን እና ማንኛውም ስብ በሌለበት የሚጣፍጥ ነገር የለም. በማይለዋወጥ መልኩ አንድ: ጠፍጣፋ tummy እና የሚያምር ህልም ከሞላ ጎደል ሁሉንም ነገር ለማየት.

ይሁን እንጂ, Dzhillian Maykls, ጠፍጣፋ ሆድ መሠረት - ይህ ደግሞ ብቻ ሳይሆን ስልጠና, ነገር ግን ምግብ ነው. ብዙዎች እርስዎ የሚፈልጉትን የመጀመሪያው ነገር ይህ አካል የሚገባ ለመረዳት, እና ከዛ ብቻ ነው መልመጃ ጋር ሰውነትህ ደንበኞቼ ላይ እንደሆነ ያምናሉ.

መንገድ በማድረግ ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሽግግር ማዋሃድ ይቻላል. ይህ በየጊዜው ዓለት ይጫኑ ከሆነ ጠፍጣፋ ሆድ ሊገኝ የሚችል ስህተት ነው. ስብ ጠይቆብኛል ያለ ጋዜጣዊ አይታዩም, እና ሆድ ግዙፍ ሊመስል ይሆናል. በመጨረሻም ከታየባቸው ጡንቻዎች ስብ ንብርብር ስር መቀመጥ ምክንያቱም ይህ ነው.

ውብ tummy ለ የአመጋገብ

ብቻ ስህተት - ስልጠና Dzhillian Maykls 'ጠፍጣፋ ሆድ ስድስት ሳምንታት' እና የምግብ መሠረታዊ ነገሮች መጥቀስ አይደለም ተነጋገር. የ በጣም አሰልጣኝ በተደጋጋሚ ይህ ምግብ ይረዳል ነው ወይም ሰዎች ግብ ለመምታት እንቅፋት እንደሆነ እንዲህ ከሆነ ይህን ግብ - ውብ እና ጤናማ አካል.

የመጀመሪያው ደረጃ አንድ የመጠጥ ሁነታ መመስረት ነው. እሱም ይህ የሰውነት ክብደት ግራም በቀን ቢያንስ 30 ሚሊ ሊትር መጠጣት አስፈላጊ መሆኑን አሳይቷል ቆይቷል. እርግጥ ነው, ኩላሊት ጋር ምንም ችግር የለም ከሆነ. የውኃ እጥረት በሰውነት እና እንኳ መነፋት ሊያመራ ይችላል. ይህ ሁሉ ወገብ ላይ ትርፍ ሴንቲሜትር ገጽታ ይፈጥራል.

የምግብ ፍርስራሽ ማግለል ደግሞ የሰውነት የስብ ቅነሳ ይነካል. የተሳሳተ እርምጃ አመጋገባቸው ውስጥ ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት ቅናሽ ነው. ቺፕስ ወይም ብስኩቶች ክብደት መቀነስ ያስፋፋል እንደ ግን ፈጣን ገንፎ, ሾርባ, መክሰስ ጠይቆብኛል.

ለምንድን ነው እኔ ብቻ ሆድ ውስጥ ክብደት ሊያጣ አይችልም?

የሰውነት አይችሉም ብቻ በአንድ አካባቢ ክብደት ያጣሉ. አዎን, እርግጥ, አንድ ሰው ብቻ እግራቸው ወይም የደረት ላይ ያለው የድምጽ መጠን ለመቀነስ ይዞራል, ነገር ግን የስብ መሄድ በመጀመሪያ ስፍራ ሲጀምር ምን ያህል ጊዜ ይወሰናል. ክብደት መቀነስ በአካባቢው አይከሰትም አይደለም. ቅጠል ስብ ክምችት በእኩል ወይም ማለት ይቻላል በእኩል.

ለየት - ችግሩ አካባቢዎች. በእነዚህ ቦታዎች ላይ ተጨማሪ ክብደት የመጨረሻው ተራ ወደ ይሂዱ. ነገር ግን Dzhillian Maykls 6 ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ ይሰጣል ሆኖ! ሚስጥሩ ምንድን ነው? የሆድ ጡንቻዎችና ማጥበቅ እና ክብደት መቀነስ ለማሳደግ ያለውን እንቅስቃሴዎች,.

እርስዎ መለማመድ ይኖርብሃል ምን

Dzhillian Maykls 'ጠፍጣፋ ሆድ ስድስት ሳምንታት ", ነገሮችን ቢያንስ ስብስብ ስልጠና ለ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ካልተገዙልን. ዝቅተኛ-ዋጋ ሞዴል መምረጥ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ብቸኛ ሸጎጥ አይገባም. ከእነሱ ውስጥ ለመዝለል ምቹ ከሆነ ደግሞ, የተሻለ ይሆን ነበር. ጫማ መጠን ውስጥ ተመርጠዋል. ጫማ ያለ ተሳታፊ ሊሆን አይችልም! አለበለዚያ ይንበረከኩ ጉዳት አንድ አደጋ አንድ ስትዘረጋ ወይም ሌሎች ደስ የማይል ውጤት ለማግኘት, አለ.
• Dumbbells. ክብደት ያላቸውን ብቃት ላይ የሚወሰን ነው. ትንሹ - አንድ ኪሎ ግራም. መውሰድ ቀላል ብቻ ምንም ትርጉም ይሰጣል. በመጀመሪያ, ሆኖም ግን, አሸዋ የተሞላ የውሃ ጠርሙሶች ጋር ማድረግ ይችላሉ. እነሱም dumbbells ገንዘብ ውስጥ ቢሆን ገና, ይረዳል, ወይም መልመጃ የተተወ ይሆናል ዘንድ ያለ ፍርሃት አለ.
• አልጋህን. ወለል ላይ ማሳለፍ ብዙ ጊዜ አለን እንደ ይህ የሚፈለግ ቆጠራ ነው. አንድ ቀዝቃዛ ለመያዝ ሳይሆን እንደ ስለዚህ አንድ ምንጣፍ መጠቀም የተሻለ ነው. በተጨማሪም, ሸጎጥ ማድረግ አስቸጋሪ ነው.
• በጡት የሚደግፍ ከጀመሩት. በተጨማሪም የስፖርት ከላይ መጠቀም ይችላሉ. አግባብነት ብቻ ሳይሆን አንድ curvy ቅርጽ ጋር ሴቶች ለ.

ጎዳና ምንድን ነው?

Dzhillian Maykls ስፖርታዊ እንቅስቃሴ "ጠፍጣፋ ሆዴ" ሁለት ደረጃ የተዋቀረ ነው. የመጀመሪያው ይሁን ቀላል ነው, እና ለጀማሪዎች በጣም ቀላል አይደለም. እያንዳንዱ ደረጃ ሶስት ሳምንት ይቆያል. ጠቅላላ, Dzhillian Maykls ቃል እንደ አንተ ብቻ በአንድ ወር ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ እና ጥረት ተኩል ማግኘት ይችላሉ.

የ በጣም አሰልጣኝ በየቀኑ መወጣት አይችልም እንደሆነ ይናገራል. ጡንቻዎች አንድ እረፍት ማግኘት አለብዎት. ስልጠና በየቀኑ, የጡንቻ ዕድገት የሚከሰተው እና ወፍራም የጅምላ እንዲቆዩ ከጠየቀ ይሆናል ቀንሷል ጊዜ በሚቀርቡበት ጊዜ. ስለዚህ እኛ በሳምንት እረፍት አንዱ ሦስት ቀናት ማድረግ አለብን. በመሆኑም ሙሉ አካሄድ እንዲዘገይ ይደረጋል.

የመጀመሪያው ደረጃ - ልክ መጀመሪያ ነው

Dzhillian Maykls "ጠፍጣፋ ሆዴ" (ደረጃ 1) ስለ ባቡር ክብ ነው. ይህ ብቻ ፍጥነት በመለወጥ, በ እንቅስቃሴዎች ተደጋጋሚ ናቸው ማለት ነው. ለምሳሌ ያህል, በሁሉም የመጀመሪያ ዙር ውስጥ እንደሚነጥቅ ያለ, ከጊዜ ወደጊዜ ማከናወን አለብህ. ዋናው ነገር - በትክክል መልመጃ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለመረዳት. ትክክል ያልሆነ ክወና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ሁለተኛው ክብ በራሱ ውስጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ያጠቃልላል, ነገር ግን አሁን ከፍተኛ ተጋድሎ እና በፍጥነት ማከናወን አለበት. አንድ የስልጠና ክፍለ ጊዜ 35 ደቂቃ ይቆያል. ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን ትንሽ ጥረብ የሚችል የተሻለ ጊዜ ነው. ምክንያት ግማሽ ሰዓት ያለውን እኛነታችንን ወደ ቃና ውስጥ ጡንቻዎች ሊፈጥር በቂ ነው. የባቡር Dzhillian Maykls "ጠፍጣፋ ሆዴ" (ደረጃ 1) ይበልጥ የተጠናከረ ለመቀጠል እያዘጋጀ ነው.

አንድ ትንሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ይከፍታል. ስፖርት አይነት "አሞሌ", squats, lunges ይከተላል. አንድ ኤሮቢክ ልምምድ ቅናሽ ቢዘል እንደመሆኑ. ኃይል እና cardio ብቻ አይደለም ያለው መተካካትም ጡንቻ መገንባት, ነገር ግን ደግሞ የሰውነት ስብ ለመቀነስ ይረዳል.

ሁለተኛው እና የመጨረሻ ደረጃ

Dzhillian Maykls ስፖርታዊ እንቅስቃሴ "ጠፍጣፋ ሆዴ" በመጀመሪያው ይልቅ ይበልጥ አስቸጋሪ ነው 2 ደረጃ, ለማጠናከር እና ቃና ጡንቻዎች ቀጥለዋል. ይህ የማገጃ ክብደት ደግሞ cardio አንድ የሚበልጥ ቁጥር ማቅረብ ነው, በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይህ አካል ውሃን ማስወገድ እና የልብ ጡንቻ ለማጠናከር ይረዳል.

እንዲህ ከሁለተኛው ጋር ተቀምጠው-ባዮች እንደ እንቅስቃሴዎችን, የተለያዩ ተከትሎ አጭር ሞቅ-እስከ በኋላ. አሰልጣኝ መሰረት, ይህ የሆድ ጡንቻዎችና: ነገር ግን አጠቃላይ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ውጤታማ ነው. በተጨማሪም በዚህ ደረጃ ላይ lunges ብዙ, ሌሎች squats - ክብደት ጋር ወይም ያለ ሁለቱንም. "ብስክሌት" እና ሌሎችም - cardio ነው.

ሁለት የተላበሰ

Dzhillian Maykls ጋር ሁሉም ስልጠና ምርጫ አለን. በቪዲዮው ላይ አሰልጣኝ በተጨማሪ ሁለት ሰዎች አሁንም አሉ. በመጀመሪያ, Maddie, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቀላል ክብደት ስሪቶች ያሳያል. ነገር ግን እኛ እራሳችንን ያታልላሉ አይገባም. ቀላል, እነሱ አሁንም አይደለም. በቀላሉ እሷን ተደጋጋሚ, አንተ በጣም ጥልቅ squats ማድረግ, መዝለል በጣም ከፍተኛ ነው, እና በጣም ላይ. N. በተጨማሪም መሬት ደረጃ ላይ Maddie በተግባር ማድረግ እና መጤዎች የሚችል dumbbell የሚያነሳ.

ሁለተኛው ልጃገረድ, በሺር ይበልጥ የላቀ አካሄድ ያቀርባል. እሷን በመድገም, አንድ የሚበልጥ ጭነት ማቅረብ ይቻላል. በጥልቅ ይህን ልጃገረድ squats መሆኑን, ሁልጊዜ dumbbell አስደናቂ ክብደት የሚወስደው እና ፈጣን ፍጥነት ሁሉ ያከናውናል.

አማካይ ተመን Dzhillian Maykls ይቆማል. "ጠፍጣፋ ሆዴ" (ብቻ አዎንታዊ ሥልጠና ግምገማዎች) ትዕግሥትን. ብረት ደረጃ መጨረሻ ድረስ ብዙ ልጃገረዶች, Maddie በኋላ በመጀመሪያ ተደጋጋሚ, በሺር ጋር እስከ ለመጠበቅ. ይህ ብቻ አይደለም ጽናት ለማሻሻል ይናገራል, ነገር ግን ደግሞ ጡንቻዎች መስራት ጀምረዋል ነው.

Michaels ጋር ሌሎች ስልጠና

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, Gillian ራሱ ጥሩ ቤት አሠልጣኝ በመባል የሚታወቀው ነው. ከእሷ ቪዲዮ ውስጥ ሴቶች ብዙ ይጠይቃል. እና ስልጠና በማንኛውም ደረጃ ጋር ክብደት ማጣት ወዶ ሰዎች ተስማሚ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማግኘት ይችላሉ.

በጣም ታዋቂ አካሄድ አሰልጣኝ ነው - ". 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን አኃዝ" እሱም ይህ የሩሲያ ትርጉም ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ የሚስብ ነው. ይህ ለአንድ ሰዓት ያህል የሚቆይ እያንዳንዳቸው በሦስት አሥር ደረጃዎች, ያካተተ ነው. ክብ ስልጠና መሠረት. እዚህ ላይ ትኩረት በማጠናከር እንቅስቃሴዎች የልብ ስልጠና, የሆድ እንቅስቃሴዎች ላይ ነው.

ደግሞ በሥጋ አንድ የተወሰነ ክፍል ላይ ያለመ ሥልጠና ትኩረት ስቧል. እነዚህ ጨምሮ ይገኙበታል "6 ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ." በተጨማሪም እፎይታ ውስጥ ውብ ይነዳቸዋል እና እጅ ፍጥረት ጋር የተያያዘ አንድ ቪዲዮ የለም.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምን ያዋህዳል?

ብዙዎች አንድ ብቻ ልምምድ አሰልቺ ይመስላል ለበርካታ ወራት ላይ ማከናወን. ስለዚህ, አንድ የሚያምር ሆድ ቃል የገባልን Dzhillian Maykls ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ብዙውን ጊዜ አካሄድ ጋር ተዳምሮ "እረዱ ይነዳቸዋል." እሱም ወዲያውኑ ወደ ሆዱ እና ዝቅተኛ አካል ውጭ ለመስራት ያግዛል.

ወደ ሆድ, ሌላው - - በ ይነዳቸዋል ይህም አንድ ቀን, ለምሳሌ, ስልጠና እያፈራረቁ ይገባል. ነገር ግን በሳምንት ማጥፋት ቢያንስ አንድ ቀን መውጣት እርግጠኛ ይሁኑ. አለበለዚያ, ጡንቻዎች ብቻ ደክሞት ያግኙ, እና ሁሉንም ነገር መጣል ይፈልጋሉ ይሆናል.

በተጨማሪም እንቅስቃሴዎችን እና በእጅ ጋር ይህን ስልጠና ያዋህዳል ይችላሉ. አካሄድ "ገዳይ ክንዶች" ይባላል.

Dzhillian Maykls ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ሰውነትህ አጠበበ ጥሩ መንገድ ነው. በዋነኝነት ተገቢ አመጋገብ ነው - ሆኖም ግን, አንድ ጠፍጣፋ ሆድ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ልምምድ ግልበጣዎችን ካንገላቷቸው አንድ የሚያምር ምስል መጠበቅ አስቸጋሪ ነው. ይሁን እንጂ, ስልጠና "6 ሳምንታት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ" እርዳታ ጋር ሰውነትህ ስብ ፍጥነት ያቃጥለዋል ሊረዳህ ይችላል. አንድ ጊዜ ሁሉ የሚሆን ክብደት ማጣት ከወሰኑ, ጨምሯል አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተገቢ አመጋገብ መከተል በጣም አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ.