ውብ እና ቀጠን እግራቸው አድርግ

ውብ ቀጫጭን እግሮቼ - ይህም ብቻ አይደለም ሴት ልጅ ውበት, ነገር ግን ደግሞ በውስጡ የጤና አንድ አመልካች ነው. አንተም በእነርሱ መልክ ለመለወጥ በተቀመጠው ከሆነ ልምምድ እና እንክብካቤ የያዘች ሲሆን, እርምጃዎች ስብስብ ያስፈልግዎታል.

እንዴት የእርስዎን እግራቸው ለመርዳት?

ጊዜ ለረጅም ጊዜ በአንድ ቁጭታ ቦታ ውስጥ ከሆነ 1. አንድ ሞቅ-ከፍ አድርግ.

2. ለረጅም ስንንሸራሸር ይሂዱ.

3. አንድ በተቃራኒው ሻወር ውሰድ.

4. ይጠቀሙ ቅባቶች የደም ዝውውር normalize ዘንድ.

ሁሉም cellulite መከላከል እና varicose ሥርህ የመሳሰሉ በሽታዎችን በተመለከተ ነው. ተጨማሪ ከዚያም ክብደት, እነዚህ ዘዴዎች ካለ ግን, ቀጠን ጭኑን አልሰበሩም እንደሚያገኙት አይደለም. ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ጊዜና ጉልበት ማሳለፍ አለባችሁ.

ስፖርት

ምንም contraindications ከሆነ, ከዚያም ክብደት መቀነስ ምክንያት ምርጥ እና ፈጣን መሣሪያዎች ውስጥ አንዱ ነው ሶምሶማ. ከዚህ ቀደም ስፖርት ውስጥ አልገባም እንኳ, ትንሽ አሂድ የተራቀቁ ማረጋገጥ አይችልም. ቀስ በቀስ, የ ጭነት ለመጨመር ይችላሉ, እና ውጤቱ ግልጽ ይሆናል.

ቀጥሎም, ቀጠን እግሮቼ እንቅስቃሴ "ማድረግ 'ያስፈልገናል. እርስዎ አጋጣሚ ከሆነ, ይህ አኃዝ የተለየ ቅርጽ ያገኛሉ ይህም ጋር በቂ መሣሪያዎች ባለበት ጂም, ይሂዱ. ያለበለዚያ, የቤተሰብ ሕንጻዎች እናደርጋለን.

በቃ መፍራት አስፈላጊ አይደለም መሆኑን ልብ ይበሉ , ጥንካሬ ስልጠና ምክንያት (የሚያምር) እግር "እንዲወጣ" ሲሉ, ከአንድ በላይ ወር, እና እንዲያውም ዓመት ውስጥ መሳተፍ ይኖርብናል. ሰበብ ያህል ብዙ ሴቶች በትክክል በዚህ ምክንያት ጥቅም ላይ ሆኖ, በቅድሚያ ይህ ማስጠንቀቂያ.

ነጻ ክብደት እንቅስቃሴዎችን

ተከልክሎ እግራቸው ለማግኘት እንዲችሉ, 10-15 ደቂቃዎች እና አንድ ሰዓት ያህል 3-4 ጊዜ በሳምንት እንጂ ለመቋቋም ይኖርብዎታል. አሥር ደቂቃ ከ ስልጠና ውጤት እንደ ወይም ጥረት ጋር ተመሳሳይ ይሆናል. ያስታውሱ: በዚያ ምንም ተአምር ናቸው, እና ማንኛውም በአትሌቲክስ አፈጻጸም ረጅም ስልጠና በ ማሳካት ነው.

እጅ ውስጥ Mahi

ቀላል ስሪት: አንተ ወደጎን ወይም ወደፊት, ቀጥ እና ወደ እግሩን መወገድ ቁሙ. ምጡቅ: እንዲተው እግራቸው አንድ ወደፊት እርምጃ እና lunge ነው ተመልሰው በኋላ.

squats

ተጨማሪ ክብደት ሳይጠቀም, በትክክል ቁሙ (ጀርባ ሁሉ ጊዜ ትክክል ጠብቅ) እና ወንበር ላይ መቀመጥ ከሆነ እንዲሁ ቁጭ-ባዮች ማድረግ. በአንድ ጊዜ ጉልበቶች ካልሲዎች ውጭ መመልከት አይገባም. ውስብስብ መልመጃ: ከታች ቦታ ጀምሮ እስከ ዝላይ ማድረግ. ነገር ግን ይህ ብቻ ጤነኛ እና ጠንካራ መገጣጠሚያዎች ላላቸው ሰዎች ነው የሚፈቀደው.

ቢስክሌት

ይህ ባህላዊ ብስክሌት, እና ሽክርክሪት ውስጥ ሊሆን ይችላል. ማንኛውም የአየር ላይ ሊውል ይችላል ጀምሮ ሁለቱም አማራጮች, ሁለተኛ የበለጠ ተደራሽ ተቀባይነት ያላቸው, እና ደግሞ.

የውበት ሕክምናዎች

ከተቻለ ወደ መጠቅለያ ጋር በማጣመር, መጽሔቶች መካከል ሽፋኖች ላይ ፎቶዎች ሙሉ የሆኑ ቀጠን እግሮች ይሁኑ. ይህን ለማድረግ, እናንተ የምግብ ፊልም እና የሚከተለውን ጭንብል አንዱ አለብዎት: አስፈላጊ ዘይቶች, ቀረፋ, በርበሬ ጋር ሸክላ; ማር ብቻ ቀረፋም ጋር በጥምረት; የአፕል cider ኮምጣጤ. የ ቆዳ ይሞቅ ክፍሎች ማከል, ሳይበዛ አይደለም. በጣም ብዙ ጊዜ እነርሱ (ቤዝ ቁሳዊ መጠን ላይ የሚወሰን) ግማሽ የሻይ ማንኪያ በላይ በጣም ያነሰ ናቸው. 1.5-2 ሰዓት - 20-30 ደቂቃዎች መጠበቅ ትኩስ በቂ ይጠቀልላል እና ቀዝቃዛ የሚሆን ፊልም በማጥፋት.

ሁሉ ጥረት በኋላ ብቻ በተረጋጋ ልጃገረዶች መካከል ያለውን ቀጠን እግራቸው ላይ መመልከት አንችልም, ነገር ግን ደግሞ የእነሱ በስእል መደሰት.