ABL ብቃት. ይህ ምንድን ነው? ባህሪያት

ABL ፕሮግራም በተለይ ሴቶች የተዘጋጀ ነው. የጥንካሬ ስልጠና የሆድ ዕቃን, መቀመጫዎች እግሮች ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ለማድረግ ያለመ ነው. በምህፃረ ቃል ABL - «የሆድ መቀመጫዎች እግሮች», አንድ ምህጻረ ቃል በእንግሊዝኛ የትኛው "የሆድ ዕቃን, መቀመጫዎች, እግሮቼ" ማለት ነው. እሱም በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ ነው እና "የተራቀቁ" ክብደት ብቅ ይቀናቸዋል. ስለዚህ, ይህ ሥርዓት ቅርጽ ማስተካከል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው.

ABL ብቃት. ይህ ምንድን ነው?

ስርዓቱ ኤሮቢክ እና ያካትታል ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን, ጽናት ለማምረት እና በፍጥነት ትርፍ ክብደት ወዲያውኑ መንዳት የሚፈቅዱ. ውስጥ ኤሮቢክ ጭነት የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል. ነገር ግን ከባድ ውጥረት ስር የጡንቻ የጅምላ ማጣት ይከሰታል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ጡንቻ ወደነበረበት.

ይህ ABL ፕሮግራም ጥቅም ነው. ልምምድ አካል የበለጠ ብቃት ያደርገዋል እና የጡንቻ ቅላጼ ጠብቆ የሚያስችልዎ አንድ ውጥረት, ጥምረት ሕንጻዎች. ሲስተሙ የሆድ ጡንቻዎችና, መቀመጫዎች እግሮች ለማረምና ያለመ ነው. ይህ ABL ሥርዓት ደግሞ እርስዎ የጡንቻ ውጥረት ለማስወገድ እና መተንፈስ normalize የሚያስችሉ እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ ያካተተ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

ባህሪያት

ABL ብቃት የሚያቀርብ ልምምድ ጥቅሞች ምንድን ናቸው? ምን ይሰጣል? ትልቅ ክብደት ጋር ኃይል ጭነቶች በተቃራኒ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ወደ ትልልቅ ጡንቻዎች እስከ ረገጥ የማይፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው. ውስብስብ እንዲህ ያለ መንገድ ነው እንደ ለጀማሪዎች, ስልጠና በማንኛውም ደረጃ ተስማሚ ነው. አንድ የተወሳሰበ ሆኖ ትምህርቶች ወቅት በጥቅም ላይ ተጨማሪ መሣሪያ :

• bodibar;
• fitball;
• ደረጃ-መድረክ;
• dumbbell;
• ጎማ ድንጋጤ absorbers;
• እና ተጨማሪ.

ብቃት ABL ጥቅም

ተለዋዋጭ እና አስደሳች ስልጠና ብቻ ሳይሆን እኛን በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ሰውነት ለማሸጋገር ይፈቅዳል, ነገር ግን በተማሏ አካል ላይ ያለውን ተፅዕኖ, ጡንቻዎች ጥንካሬ በማዳበር እና ጽናት እየጨመረ. አማራጭ መሣሪያዎች ትልቅ ምርጫ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊለያይ ያስችላቸዋል እና ሁለንተናዊ በአንጻራዊ ሁኔታ አዲስ ABL ያደርገዋል. ኤሮቢክ እና ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያዋህዳል መሆኑን የአካል ብቃት ክፍሎች, ሊረዳህ ይችላል:

• ልብ እና የደም ሥሮች ማጠናከር;
• የአጥንት መሳሳት መገንባት;
• እንቅልፍ እና አጠቃላይ ደኅንነት ለማሻሻል;
• ስለማንፈልግ ከ ኦርጋኒክ ማጽዳት;
• ጽናት ይጨምራል;
• ተፈጭቶ normalize.

ደንቦችን እና ስልጠና ክፍል ባህሪያት

ሞቅ-እስከ ዋና እና የመጨረሻ ክፍል: ስልጠና ሶስት ክፍሎች የተዋቀረ ነው.

• ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እስከ ለማሞቅ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ኤሮቢክ ክፍል ወፍራም እየነደደ የሚያንቀሳቅሰውን እና ንቁ ሥራ ለማግኘት ጡንቻዎች ያዘጋጃል. ምን በተደጋጋሚ ደረጃ-መድረክ ላይ ይውላል. በዚህ ፕሮግራም ዲግሪ ውስጥ ሁሉ ይበልጥ አስቸጋሪ ስልጠና, ብዙዎች አሁንም ክፍሎች በማንኛውም ደረጃ ጋር ሰዎች ይመከራል እውነታ ቢሆንም. አንድ ጥሩ ጅምር መድረኩ ላይ መሠረታዊ እንቅስቃሴ ለማወቅ. የ steppe ከ እንቅስቃሴዎች ኤሮቢክስ ሌላ ዓይነት ይልቅ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች ታቃጥላለህ ምክንያቱም, የሚያስቆጭ ነው.
• ዋናው ክፍል ብሎኮች ወደ ይጣመራሉ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ያካትታል. ተጨማሪ ክብደት ጋር የኃይል ክፍል organically ስልጠና ጅማቶች ውስጥ ተዋህዷል. የክብደት weighting አቅም ላይ በመመስረት በተናጠል ተመርጧል. ABL ብቃት (ከታች ፎቶ) ሦስት ጊዜ በተደጋጋሚ ናቸው አንድ ሚኒ-ሕንጻዎች, ወደ ተዳምረው እንቅስቃሴዎች ያካትታል.
• የመጨረሻው ክፍል የመተንፈስ እና የልብ ምት ለመመለስ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራል.

ማን ይህን ማድረግ ይችላሉ?

ABL ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደካማ አካላዊ ዝግጅት ጋር ሰዎች ስለዚህ ተስማሚ, የተለያየ ኃይል እንቅስቃሴዎች ያዋህዳል. በአግባቡ አስፈላጊ ጡንቻዎች ለማሰልጠን እና ጤና ለመጉዳት ሳይሆን እንዲችሉ, በአግባቡ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብህ. ሁኔታው እና አካል እና የአካል እንቅስቃሴዎች ፍጥነት ተቆጣጠር. እንዲህ ያለ እርማት በፍጥነት እና በብቃት የሚከሰተው ዞኖች ስለዚህ ABS ፕሮግራም, ሴቶች ተብሎ የተነደፉ ABL ብቃት, እንደ ሴቶች ሆኑ ወንዶች ተስማሚ የሆኑ ሌሎች ፕሮግራሞች, በተቃራኒ.

ሴቶች የስራ በተቀበልከው?

• የመጀመሪያው - አካሉን ከፍተኛ ሃይል. በዚህ መሠረት ፈጣን ካሎሪዎች መካከል እየነደደ እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ. እርስዎ የተፈለገውን ክብደት መድረስ ይችላሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተገቢ አመጋገብ በጥብቅ.
• ሁለተኛ - ኃይል ጭነት ወደ ይነዳቸዋል, እግራቸው, ABS ወደ ጡንቻዎች ያጠናክራል. በዚህ ሁኔታ, ከፍተኛ የክብደት መቀነስ ጡንቻዎች ማራኪ ተክለ ሰውነት ቅርጽ እንኳ. ደግሞ በከፍተኛ ጡንቻ ፋይበር ለመቀየር በቂ ነው ሴት አካል ውስጥ ለሴክስ የጡንቻ የጅምላ ከመጠን ምልመላ, መፍራት አስፈላጊ አይደለም. ጀምሮ ስሌቱ መርጠዋል እና ብቃት ABL ያቀርባል ይህም ተጨማሪ ክብደት, ነው. ይህ ምን ማለት ነው? ውስብስብ ግን አይደለም bugryaschihsya ጡንቻዎች ወደ ግዢ, ከወገብ, የደረት እግሮች ምስረታ ላይ ያለመ ነው.
• ሦስተኛው - ሥልጠና ጥልቀት ያላቸውን የመንቀሳቀስ እና ከሁኔታዎች ጋር በመጨመር, መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች እድገት ያስችለዋል. በቀጥታ ዳሌ አካባቢ ABL የብቃት ወደ ደም አቅርቦት ይነካል. ይህ ለሴቶች ምን ማለት ነው? ይህ የመራቢያ ሥርዓት በሽታዎች እና ዳሌ የአጥንት ጥበቃ ጉዳቶች በርካታ ጥሩ መከላከል ነው.

ምን ያህል ውጤታማ ብቃት ABL? ግምገማዎች ይህ ፕሮግራም ለማረጋገጥ - dieters ለማግኘት ብቃት ምርጥ ዓይነት. ጭነት አኃዝ የተሻለ ተጽዕኖ ይህም አንድ ትንሽ ጠንከር ተሰማኝ.

መጀመሪያ ላይ አንድ ተጨማሪ ረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ አለብዎት. ቀስ በቀስ ተጨባጭ ውጤት ሊያስገኝ እንደሚችል ሸክም ይጨምራል. አንተ ብቻ ከሁለት ወራት ውብ እፎይታ በኋላ ያያሉ. ጽናት ፈቃድ (መልካም ነው).

ABL ዎቹ በእርግጥ አስደናቂ ጋር ክብደት ያጣሉ. አንድ ትልቅ ፕላስ, አሁንም በሚያዝ የቁረጥ ቁጥር እንዳለ ነው አካል ይወርሰዋል ጡንቻዎች አይደለም. ትንሽ ደክሞት ደረጃ, ነገር ግን እኛ ስልጠና ውጤት እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. የ አኃዝ ብዙ ጥሩ ለውጥ ሆድና እና ይነዳቸዋል እንዲገናኙ ያደርጋል. ቅርጽ ለማሻሻል እና ክብደት መቀነስ - የተሻለ ብቃት አይነት.