ሴቶች ለ ልምምድ ኃይል በኋላ ተተኩ

ልምምድ በኋላ ተተኩ - ይህ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ስብስብ ነው. እሷም ስልጠና በፊት ተሸክመው ሞቅ ያለ-እስከ ይልቅ ምንም ያነሰ ትኩረት መስጠት አለበት. ወደታች የማቀዝቀዣ እኛን, ተጨማሪ ብቃት እንቅስቃሴዎችን መስጠት ጡንቻ ቃና መምራት እና ህመም ለመቀነስ ለመርዳት ያስችልዎታል.

ምን እዘረጋለሁ ነው?

• ተገብሮ. አንድ የመሸከምና ኃይል ወደ ውጭ ወደ አንተ ተግባራዊ በዚህ ጊዜ ነው. ይህ በሌላ ሰው ወይም አንድ ወደሚታይባቸው የሚደረገው ነው. ይህ የቆየች ያላቸውን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ቀስ በቀስ ሊደረግ ይገባል.
• ገባሪ. እንዲህ ሴቶች የሚሆን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ተተኩ ሁሉ ጡንቻዎች መገደል ውስጥ ተሳታፊ ነበር ይጠይቃል.
• ኑክሌር. ይህ የሞት ፈጣን ሩጫዎች ቴክኒክ ነው ማለት ነው. አንድ የተሳሳተ አንቀሳቅስ ወደ ህብረህዋስ ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል; ምክንያቱም ሲፈጸም ሆኖም ግን, በጣም መጠንቀቅ አለብን.

ስልጠና መጨረሻ ላይ ስትዘረጋ ዋና ዋና ጥቅሞች

ሴቶች ለ ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ተተኩ ምልክት ጥቅሞች በርካታ አለው:

• ይህ አካል ዘና ጅማት እና ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ይቀንሳል.
• ይህም ስትዘረጋ እና የጡንቻ ውጥረት የመሳሰሉ ጉዳት እንዳይከሰት ይከላከላል.
• አንተ በነፃ መንቀሳቀስ በመፍቀድ, አጠቃላይ የማስተባበር ያሻሽላል.
• ይህ ተገቢ የደም ዝውውር ያነሳሳናል.
• ጉዳት ጡንቻዎች በሚሆነው ያፋጥናል.
• ይህ ማጎሪያ እንቅስቃሴ ያዳብራል.
• ይህ አእምሮ ያጸዳል እና በቀላሉ መናፍስት ማሳደግ.

እንዴት አንድ ሰንደቅ ለማድረግ?

አንድ በኋላ ተተኩ በጂም ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም, ይበልጥ ጤናማና ጠንካራ ስሜት ለማድረግ የእርስዎን ጡንቻዎች ለመለጠጥ እና እያደረገ በኋላ ሥቃይ ማስወገድ ይሆናል ጥንካሬ ስልጠና. ዋናው ነገር - በትክክል መፈጸም እንዴት ማወቅ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች:

• በእያንዳንዱ ቦታ ላይ በ 30 ሰከንዶች ዘግይቷል ሙከራ ስትዘረጋ ያለውን በሚፈጸምበት ጊዜ, በድንገት እንቅስቃሴ ማድረግ አይደለም.
• እርስዎ መፍጠን ወደ የትም ያላቸው መሆኑን አስታውስ, በጥልቅ እና ቀስ መተንፈስ ይኖርብናል.
• አካል አለበለዚያ አንድ ነገር ላይ አሰረ ጡንቻዎች ላይ አይሰራም, ሙሉ ዘና መሆን አለበት.
• ሥቃይ ይጠፋል እንደ ጡንቻዎች ዘና እንዴት በዓይነ, ስትዘረጋ ላይ አተኩሩ.
• ማድረግህን መልመጃ ተግባራዊነቱን መቀጠል እንዲሁ ወዲያውኑ በኋላ ብቻ እስከ ሙቁ ጡንቻዎች ላይ መደረግ አለበት.
• በልምምድ በፊት ውኃ መጠጣት አይችሉም. ሆዴ ሙሉ ነው - እና ጥራት አንድ ነገር ላይ አሰረ ለማድረግ ሲሉ በመደበኛነት አካል ዘና አይችልም.

ጥጃ ጡንቻዎችን ዘርግቶ ያዘውና: ልምምድ

• ቀጥ ቆመው - ቦታ በመጀመር ላይ. እግር ቀኝ እግር መያዣ ቀኝ እጁን, ከዚያም ቀስ buttock ወደ ታች ይሁን. ይህ ሁኔታ ተመሳሳይ ልምምድ በግራ እግር ጋር በተደጋጋሚ ነበር: 30-40 ሰከንዶች ያህል ይቆያል.
• ግድግዳው ላይ በደንብ ከመደገፍ ሁለቱም እጅ, እጅ ደረት ደረጃ ላይ መሆን አለበት. ከዚያም ዳሌ አካባቢ ላይ መጠነኛ የቆየች ስሜት እንዲሁ ከኋላ ወደ ደረጃ.
• እኛ እጅ ውስጥ, ወለሉ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ በፍቺ ጭን ቁጭ. ጎንበስ ወደፊት መፈጸም የጀመሩት, እጅ አንድ ፎቅ ይንኩ. ልምምድ በኋላ ተተኩ የግድ መልመጃ ማካተት አለበት. ይህ ያጠናክራል ብቻ አይደለም , ጥጃ ጡንቻዎች ሳይሆን ወደ ኋላ.

ጡንቻዎች ወደ ኋላ ዘርግቶ: ልምምድ

• የመጀመሪያው ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የቆየች - ይህ ታዋቂ "የድመት ሊሆንባቸው" ነው. እኛ ከሚሄዱ ሄደ, ወደ ኋላ ቀስ ታች sags, አስፈላጊነት ለመፈለግ. በዚህ ቦታ ውስጥ, ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ ከዚያም ቀስ ተጣጣፊውን, ስለ 15-20 ሰከንዶች ላይ ይያዙ. ተመልከተው ወደታች ጠቁሟል አለበት. እኛም እንዲሁ 15 ሰከንድ መቆም እና ቀስ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.
• ለዚህ ልምምድ አንድ ወንበር ያስፈልግዎታል. እኛ በእርሱ ላይ ተቀመጠ, እጅ ለእናንተ እንደሆነ ይሰማቸዋል ድረስ, ድረስ ሁሉ ጥንካሬ ጋር መደረግ ይኖርበታል, ወደፊት መሳብ አከርካሪ እና ልንለያይ. የ ደረት መውሰድ አይችሉም. ይህ ቃና ውስጥ ጡንቻዎች ያስከትላል, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ተተኩ በጣም ጠቃሚ ነው.

ከወገብ ስትዘረጋ የሚሆን ልምምድ

የጥንካሬ ስልጠና በኋላ, እኛ በጣም ብዙ ጊዜ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ዝቅ ተመልሰው ማመም የሚጀምረውን እውነታ ጋር አጋጥሟቸው. አንዳንድ ጊዜ እንኳ ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ማድረግ አሳማሚ ነው. ይህ እኛ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ስትዘረጋ ያሉ ወሳኝ አካል ይጎድላል ያሉት ምክንያት ይከሰታል. አፈጻጸሙ ብቻ ትንሽ ጡንቻ ዘና ይኖርብናል.

ከወገብ ስትዘረጋ የሚከተለውን መልመጃ አፈጻጸም ነው:

• ተቀምጠው - ቦታ በመጀመር ላይ. እግሮቼ ራሳችንን ጠፍጣፋ መቆየት አለባቸው በአንድ ጊዜ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መላ ሰውነቱን ይልና ይቀንሳል. እጅ ጣቶች መንካት እና 20 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ ይቆያል, ከዚያም ቀስ በቀስ ከፍ እስኪያስተካክል.

ሁሉም የጡንቻ ቡድኖችን ዘርጋ

ስልጠና ለዚህ ዓላማ, ድንገት ያበቃል, እና አንድ ነገር ላይ አሰረ ተካሄደ አይችልም. በሌላ አነጋገር - ይህም ጭነት ውስጥ ቀስ በቀስ መቀነስ ነው, ምስጋና ይህም ወደ ጡንቻዎች ከዚያም ይታመማሉ አይደለም.

መልመጃ:

• በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ ወደፊት በቀኝ እግር ይጎትቱ, እና በግራ ከጉልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. ወደ ጎን በኩል ጉተታ ከግራ ወደ ግራ እግር ቀኝ ይንበረከኩ ልበሱ. ወደታች በተቻለ መጠን ብዙ የማተሚያ ትከሻ እናንተ ወለል ላይ ሲጫን ከሆነ እንደ ስሜት ነበረው. 20 ሰከንዶች በኋላ, እግራቸው ለመለወጥ እና ሁሉንም ተመሳሳይ ለማድረግ.
• እነርሱ ቀጥ ይቀራሉ ስለዚህ ወደ ሆድ ላይ ውሸት, እግራቸው ወደ ኋላ አወጣው. መዳፎች ወለል ላይ ድጋፍ, መሥራት ብቻ ትከሻ ሆነው ያገለግላሉ. እኛ ብቻ ትከሻ አማካኝነት ደረት ለማስነሳት እየሞከሩ ነው. በተቻለ መጠን ከፍተኛ ለመድረስ ይሞክሩ.
• ተንበረከከ እና ወደ ፊት ጠጋ ይልና. በቀኝ እጁ ወደፊት ሊራዘም አለበት እና በግራ ተነስቷል. አሁን እጅ በመርዳት ያለ, ወለሉ በተቻለ መጠን የቅርብ ትከሻ ዝቅ ለማድረግ ሞክር.
• ለስላሳ ይሁኑ ያለ እግሩን ትከሻ ስፋት ማስቀመጥ. ክፍት የዘንባባ ጋር, በተቻለ መጠን ብዙ እጅ ውስጥ በፍቺ እጆች. የአካል ብቃት በድንገት postyanut ጡንቻዎች ለማስቀረት ቀስ ሊከናወን ይገባል.

እኔ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ተተኩ ያስፈልገኛል?

ከላይ የተገለጹት እንቅስቃሴዎች በመሠረቱ በጣም ቀላል ነው, እና ምንም መልካም ከእነርሱ ሊመስል ይችላል. ስለዚህ ብዙ ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ወደ አልሆነ ጥያቄ መጠየቅ ጡንቻዎች ትዘረጋለህ አንድ የስፖርት አንቅስቃሴ በኋላ.

የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎች አይጠቡም እና stiffen ይጀምራሉ እውነታ ይመራል. አንድ ሰው ጡንቻዎች የሚያስፈልገው አንድ የቆየች ኋላ ተዘረጋበት: ወደ እነርሱ ውጥረት አገራው.

ስለ አንድ ነገር ላይ አሰረ አላደረጉም ከሆነ, ልክ ህመም በሚቀጥለው ቀን ስሜት አይደለም, ነገር ግን በቀላሉ ከአልጋ መውጣት እና መሰረታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ አስቸጋሪ ይሆን ነበር. እና, እርግጥ ነው, እንደገና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ምንም ጥያቄ የለም ይሆናል.

ጥንካሬ ስልጠና በኋላ ተተኩ ለሁሉም የግድ ነው. እና አንተ እያደረገ ምን በጂም እንዴት ከባድ ለውጥ የለውም. ለተሰጠው ልምምዶች እና ምክሮችን ይጠቀሙ, ከዚያ የእርስዎን የአካል ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤት ያመጣል, እና የጡንቻ ህመም እንደ ይህንን ችግር ካጋጠመህ አይደለም.