ሴቶች ለ dumbbells ጋር ክንድ እንቅስቃሴዎችን - እንዴት ማድረግ?

dumbbells ጋር በተግባር ሴቶች ለመገንባት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው - እጅ ወደ ጡንቻዎችና በራሱ አካል ምስረታ. እንዲህ ዓይነቱ ኃይል ጭነት አጠቃላይ አካላዊ ሁኔታ ያሻሽላል እና ክብደት መቀነስ ያበረታታል. ከዚህ ጋር ሥልጠና አንዱ ሰዓት የአካል ብቃት መሣሪያዎች 400 ካሎሪ ያቃጥላል. የ dumbbells ጋር በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. ሴቶች ክብደት dumbbells አነስተኛ መሆን - 2 ኪ.ግ ቢበዛ. እያንዳንዱ ልምምድ አትድገሙ መካከል ከፍተኛውን ቁጥር ጋር አፈጻጸም ነው. በተጨማሪም, ሴቶች ውስጥ መደበኛ ስልጠና ተገዢ ተፈጭቶ, ጤና, ጠንካራ አጥንት እና በመከላከል ኦስቲዮፖሮሲስን እንዲሻሻል.

ክንድ እንቅስቃሴዎችን ለሴቶች ክብደት ጋር በጣም ጠቃሚ ናቸው. ጠንካራ, የአትሌቲክስ ሴቶች በራስ መተማመን እና በመንፈስ ጭንቀት አይቀርም አይደሉም, ብዙ ያነሰ ጉዳት ዘንድ የታወቀ ነው.

ክንዱ ሴቶች ለ dumbbells ጋር በሚጠቀምበት

እኛ ግምታዊ ክልል ይሰጣሉ:

1. አቋም ወይም ተቀምጦ ማጠፍ ወደ ለመታጠፍ አስፈላጊ ነው በ ክርናቸው አንድ dumbbell ጋር, አካል ወደፊት ያጋደለ ትንሽ ያስፈልገዋል. ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁለት እስከ ሦስት ደቂቃዎች አፈጻጸም ነው, እስከ መዳፎች. ብቻ እጅ መዳፎች ወደታች ጠብቅ, ተመሳሳይ ነገር ይድገሙ.
2. አንድ አቋም ቦታ ውስጥ dumbbells ጋር እጅ ለማሳደግ አለበት ትከሻ ላይ እነሱን ለማውረድ እና ክርናቸው አቅጣጫ መመራት አለበት. , ተመሳሳይ ነገር መድገም ብቻ ወገኖች እጅ ውስጥ ማማ ነው. አንድ አቀራረብ ቢያንስ አንድ ደቂቃ የሚዘልቅ ነው.
3. በ ተቀምጠው ቦታ ላይ ወይም ክርኖች እንበረከካለሁ እና ራስ አወጣቸው ታች ለማምጣት ጥረት ወደ ጎን ወደ በተዘረጋች ክንዶች ጋር ቆሞ.
4. ለዚህ ልምምድ አንድ ወንበር ወይም አግዳሚ ያስፈልግዎታል. የተረጋጋ ላይ የተጣለ በአንድ በኩል አትደገፍ; አንድ dumbbell ጋር ሌሎች የላሉትን ይኖርባቸዋል. ይጣሉ - በትከሻውም እናስላ: አንተ: አወጣዋለሁ አንድ ትንፋሽ ላይ ደረት ደረጃ እጅህን ማሳደግ አለብን. እያንዳንዱ እጅ አንድ አቀራረብ አሥር አትድገሙ የተዋቀረ ነው.

የጦር እና ትከሻ ለ ለሴቶች dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎች

ውጤታማ ደግሞ ትከሻ እና ወገብ የሚነሳባቸው የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው.

1. ቁልቁል ቆሞ, ይህም dumbbells እጅ ወደ መውሰድ እና እነሱን ማላላት አስፈላጊ ነው. ይህ ማሳደግ ብቻ ትከሻ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.
2. አንድ ሸክም ጋር: ወደ ፊት እጁን ዘንበል እናንተ ወደታች አኑር ያስፈልገናል. ጎን በማሳደግ በኩል የፈጸማቸው, ኋላ በተመሳሳይ ጊዜ ሊቃና አይገባም.
3. ያለ እግራቸው ጋር ቀጥ ቆሞ እና ከታች ክብደት ጋር እጅ ለእጅ, ይህ አስፈላጊ ነው ሁለቱም ክርኖች እንበረከካለሁ እና ለማሾር እነሱን ማሳደግ.
4. እጅ ውስጥ የተፋቱ እጅ ጋር ቀዋሚ መደርደሪያ ላይ መሆን ወደ ደረት ወደ እጆች መጠቅለል ጋር ክርናቸው flexion ለማከናወን.

"የፈረንሳይ የቁጭ" አይነት ሴቶች የሚሆን dumbbells ጋር ክንድ እንቅስቃሴዎችን

ለዚህ ልምምድ, እናንተ ቀጥ ብላችሁ ቁሙ እና ከ50-60 ሴ.ሜ ላይ ያለውን እግር ማስቀመጥ ይኖርብናል. dumbbells ውሰድ እና በመሻገር እጅ ውስጥ ደረት ደረጃ እነሱን ያዝ. አንድ ትንፋሽ ውሰድ, አንተ ጭን ወለል ትይዩ ነው ስለዚህ ወለል ላይ ማግኘት ያስፈልገናል. ማናፋትና በኋላ አካል እስኪያስተካክል. አንድ አቀራረብ ውስጥ 10 ተቀምጠው-ባዮችን ማድረግ.

ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች: ክንዱ ሴቶች ለ dumbbells ጋር በሚጠቀምበት

• መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በሳምንት 3-4 በስፖርት ሊኖሩት ይገባል;
• እንቅስቃሴዎችን ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ቋሚ ቁጥጥር ጋር ቀርፋፋ ፍጥነት አፈጻጸም ናቸው;
• አንድ ቀን ማጥፋት መውሰድ ያስፈልጋል ስልጠና መካከል;
• ከፍተኛ የደም ግፊት የሚሠቃዩ ሰዎች ውስጥ contraindicated የተሻሻለ ጭነት;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በልዩ ሁኔታ የተዘጋጀ ፕሮግራም የሙጥኝ የተሻለ ነው.