ዘና እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ምን መሆን አለበት

ከሞላ ጎደል ሁሉም ሰው የሚያጋጥመውን በጣም ከባድ ችግሮች መካከል አንዱ ዝቅተኛ የመንቀሳቀስ ነው. እኛ ኮምፒውተር ፊት ለፊት ውስጥ ተቀምጠው ቦታ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ. ይህ ጀርባ እና የማህጸን አከርካሪው ጋር ችግሮች ብዙ ይመራል. ለጤና ጥሩ ነው ለመጠበቅ እንዲቻል, እናንተ ድካም ለማስታገስ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውር normalize የሚያግዙ ዘና እንቅስቃሴዎችን አንድ ቀላል ስብስብ ማከናወን ይችላሉ.

ውስብስብ ምንድን ነው

ስለዚህ, ምን በዚህ ውስብስብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ጀርባ ዘና በተግባር? እስኪ እንጀምር "ድብ የብስንም አናውጣለሁ." ይህ ልምምድ ምንድን ነው? በቀላሉ የ እግር ትከሻ ስፋት ያለ, ተመልሰው ሳለ ቀጥ እና ዘና አኖረ. ከዚያም ሰውነትህ መላው ክብደት, ከዚያ አንድ እግር ላይ ሌላኛው ማጓጓዝ ይደረጋል ጋር አንድ ጎን እስከ ሌላው ሊያሳምን ሊጀምሩ ይችላሉ. ውስብስብ ዘና እንቅስቃሴ በጣም ቀላል እና አይወቁት እንቅስቃሴ መሆኑን እውነታ ቢሆንም, ውጤቱ በአግባቡ አፈፃፀም ጥሩ ውጤት ይሰጣል.

አካላዊ ትምህርት መልመጃ ስብስብ ጋር ላለማስከፋት በቀላሉ በሥራ ማድረግ የሚችል ሌላ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳል. ይህ ትልቅ ተራ ነው. አንተ ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት ማስቀመጥ እና ከጎን ወደ ጎን ለማብራት, ነገር ግን ትከሻ እና ራስ ሳይወሰን, እንዲሁም አካል ላይ ማድረግ መሞከር አለበት. ይህንን ልምምድ በማካሄድ ላይ ተረከዙን ስለ መርሳት እና እነሱን ከፍ አታድርጉ. ስለዚህ እርስዎ በተቻለ መጠን አካል ራሳቸውን ለመርዳት እንዲሁም ለማስፋፋት ይችላሉ. ዘና ለማድረግ እንዲህ ያለ ልምምድ አድርጋችሁ የተሰጣችሁን የጥንካሬ ትፈልግ እና ድንቁርና እና ድካም ያስወግዳል.

የድካም ስሜት ማስወገድ አስፈላጊ ነው ብቻ ደግሞ እጆችና እግሮች ጀርባ ያለውን ጡንቻዎችን ለማፍታታት, ነገር ግን አይደለም. ትልቅ ሸክም አለ እንደ ምክንያቱም እነርሱ አንድ ሙሉ ቀን, ዓይኖች አትርሳ. በንቃት እንኳ በሥራ ቦታ, ሁለቱም እጆቼንና እግሮቼን ማንቀሳቀስ ወደኋላ አትበል - ይህም ድካም እንዲሁም የጡንቻ ውጥረት እንዲቋቋሙ ለመርዳት በጣም ውጤታማ ነው. ልክ ክንዳቸውን ይወዘውዛቸዋል የለበትም: ይህም በራሱ በላይ እነሱን ማሳደግ እና ወደ ታች "ጣል" መላው አካል ዘና ይቻላል.

በተጨማሪም የዓይን ጥቂት ቀላል እንቅስቃሴ ዘና እንቅስቃሴዎች ስብስብ ውስጥ ያክሉ. አንተ ብቻ ከዚያ ወደላይ እና ወደታች, በእያንዳንዱ ጎን ላይ በአንድ ጊዜ መመልከት ይችላሉ. ይህ ብቻ ነው massaging, ዓይንህን ለመዝጋት እና በላይኛው ሽፋሽፍት ላይ ጣትህን ማሻሸት በጣም ጥሩ ደግሞ ነው.

በአንድ ጊዜ ዘና አጋጣሚ ጡንቻዎች ሁሉ ቡድኖች ለመስጠት እንዲቻል, አንተ ብቻ በራሱ በላይ እጁን ማሳደግ, ተኛ ያስፈልገናል. እንደዚሁ ትራስ ያለ ጠፍጣፋ ወለል ላይ መዋሸት አስፈላጊ ነው. 10 ደቂቃዎች በዚህ ቦታ ውስጥ በማሳለፍ, እናንተ ይታደሳል ስሜት ይሆናል. አብዛኛውን ጊዜ እርስዎ ብቻ አይደለም ሥልጠና በኋላ ግን ብቻ በሥራ ላይ ተቀምጦ ወደ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ጭነት ካጠናቀቁ በኋላ እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋቸዋል ማከናወን. ቀላል እንቅስቃሴዎች መገደል እርስዎ ሲያሳየው ሁኔታ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመቆየት ድካም ሁሉ ቀን ማስወገድ ይረዳናል.