በመስቀል twine ውስጥ ጡንቻዎችን ስትዘረጋ ለማግኘት ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት እንደሚቻል

transverse ገመዶች, ቀጥ ያለ መስመር ውስጥ ጫማ የሆነ መስቀል-መራቢያ ነው - የ አስቸጋሪ ቴክኒኮች መካከል አንዱ gymnastic አባል ተደርገው ተተኩ. ለዚህ ልምምድ ሌላ ስም - ወንድ ወይም ሮያል twine መስቀል. ይህ ማርሻል አርት, የአክሮባት ዳንስ, የባሌ, እና ሌሎች የስፖርት እና ጥበብ ቅጾች ጥበብ, ጥበባዊ ጂምናስቲክ እና ኤሮቢክስ መካከል ፕሮግራም ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

የዚህ ንጥረ ነገር ያለው ዘዴ በጣም አስቸጋሪ. የ መዋቅር የሰው ጡንቻዎች, ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች በ transverse አቅጣጫ እንቅስቃሴ አልቀረበም ናቸው. ለብዙ ሰዎች, አካላዊ እንቅስቃሴ የዚህ አይነት እና ተደራሽ ይቆያል. በዚህ ምክንያት ግለሰብ የሰውነት አወቃቀር ባህሪያት እና ጽናት እንደሚጎድላቸው ሁለቱም ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ከፍተኛ ልምምድ ተግባራዊ በማድረግ, በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊሆን ይችላል በመስቀል twine ላይ ቁጭ.

ምስጋና ዘንድ: ይህን እንቅስቃሴ የሚያስገኘውን ጥቅም በግልጽ ግልጽ ነው ጡንቻዎች ትዘረጋለህ ወደ ሆድና ውስጠኛ ላይ በሆድ ከዳሌው አካላት ውስጥ የደም ዝውውር, ዳሌ መገጣጠሚያዎች ተጠብቀው ተንቀሳቃሽነት ያሻሽላል, ሰውነቱ ያነሳሳናል. በተጨማሪም, በመስቀል twine ልምምድ, ወደ genitourinary ሥርዓት በሽታዎችን ለመከላከልና አስተዋጽኦ የሆድ ጡንቻዎችና እና እግራቸው ለማጠናከር. ሴቶች ለ መስቀል twine ቁልፍ ከዳሌው ተንቀሳቃሽነት, ተለዋዋጭ ጅማቶች, ጡንቻዎች, ቆዳውና እና አኳኋን, እንዲሁም ነበረብኝና ማድረስ እና ጥሩ ጤንነት ማሻሻል ነው.

ስትዘረጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 30 ደቂቃ አምስት ጊዜ በሳምንት መከናወን አለበት. መጀመሪያ, በዚያ ቅልጥሞች ውስጥ የሚያም ስሜት ናቸው, ነገር ግን ወደ ሙያ ህመም በሌለበት 2 ቀናት በኋላ መቀጠል አለበት. ከዚያም በየቀኑ አንድ ጭነት ማድረግ ይችላሉ.

በመስቀል ሕብረቁምፊዎች ላይ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በፊት ውስጣዊ ጭኑ ጡንቻዎች ማዳበር እንዴት ያስፈልገናል. ይህ ማሸት እንቅስቃሴዎች, ቸብ ወይም ልዩ ሞቅ-እስከ እንቅስቃሴዎች ሊሆን ይችላል. ንዑስ እና ውጤታማ መልመጃ ሞቅ ውሃ ውስጥ ውስጣዊ ጡንቻዎችን ካቀጣጠለው ነው. በማጥለቅ በኋላ ገላውን ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለውሺውም በላይ 10 ደቂቃ መሆን አለበት. በተለይ ጠቃሚ የ ጡንቻ ደክሞት ለተጨቆኑት ጊዜ ስትዘረጋ በኋላ ተጨማሪ የሚያነቃቃ ነው.

በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ትልቅ amplitude መለዋወጥ ደግሞ ስትዘረጋ በፊት ጡንቻዎች እስከ ይሞቅ ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ህመም ምልክቶች ስሜት ሳይሆን, ወደ የጡንቻ ውጥረት ላይ መደረግ አለበት. ይህም, ገመድ ዝላይ ሶምሶማ, አንድ ዝላይ ጋር መልሰው ጉልበቶች ይቀልዱበት ወደ በሞኒተሪንግ ወደፊት እግር squats መወርወር መሆን ጠቃሚ ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ወደ ተቋራጭ ለማጠናከር የልብ ጡንቻ የተነሳ , እንዲሁም ዕቃ አማካኝነት ደም ምንባብ እናፋጥናለን.

ግዴታ ሞቅ-እስከ መስቀል-ራስህ እንቅስቃሴ twine ላይ በቀጥታ መካሄድ አለበት በኋላ. የአካል ብቃት እንደ ውጥረት ጡንቻ ዘላቂ አይሆንም ከፍተኛ የቆየች ዘና ጡንቻዎች ነው.

1. እግራቸው ወደፊት angling ከፍተኛ ስፋት እና አካል ላይ የሚቀመጡ ናቸው. ደረቱ ላይ ተሻገሩ ክርኖች እጅ ተለዋጭ ቀኝ እና ግራ እግር ወደ ወለሉ ሊሳቡ ይሆናል. አንድ አቀራረብ ውጤታማነት 70 ያጋድላል የተዘጋጀ ነው.

ከፍተኛ መቆሚያ ወደ 2. በቀስ razdvizheniya እግር. መጨረሻ ነጥብ ካልሲ ላይ እጅ ውስጥ ማማ. በመሆኑም ውስጣዊ ሸክም ኃይል ጭን ጡንቻዎችን. በዚህ ልምምድ ውስጥ አንድ ድጋፍ ወደ ላይ መያዝ ይፈቀድላቸዋል.

3. ወለል ላይ መቀመጥ, እግራቸው ስርጭት, አንዱ ወደ ቀኝ እና ግራ እግር በጉጉት አካል ያጋድላል አከናውኗል.

4. የአካል "ቢራቢሮ". ውስጥ ፎቅ ላይ ተቀምጠው በጥላቸው አኳኋን, እግር ይበልጥ ወደ ፎቅ እነሱን ለማምጣት እየሞከረ, በጉልበቱ አብረው እና መጨናነቅ እጅ ተቀላቅለዋል.

አንድ ጉልበት ላይ ተቀምጦ 5., ሁለተኛ እግር ወደ ጎን ከሆስፒታል ቀጥ. ሌላው አንድ ጫማ ጀምሮ ቀስ የፈጸማቸው እና እንልክላቸው ነበር.

የጡንቻ ጥንካሬ እና መለስተኛ ህመም ውስጥ ያለውን ጭነት በአሁኑ በኋላ. መደበኛ ክፍሎች በእያንዳንዱ ጊዜ ያነሰ አሳማሚ እየሆነ ያለውን የቆየች እውነታ አስተዋጽኦ, እና እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች መካከል ከሦስት ወር በኋላ መስቀሉን-twine ለማሳካት በጣም ይቻላል.