ዋና ክፍል: ያስቀሩት አራግፉ እንደሚቻል መማር

ወጣት ሴቶች በንቃት ናቸው የፍትወት የእርሱ የሚገለደሙ አናውጣለሁ, እና እኔ ሌሎችን ነገር የሚል አመለካከት ሲሆኑ, አንዳንድ ሰዎች ድምጹን ሳዶቅን ሊኖራቸው ይገባል እናምናለን "እንዴት እንደ ውጤታማ ያስቀሩት አራግፉ ወደ እንማራለን" መጠየቅ ይፈልጋሉ የት ቪዲዮዎች, መመልከት ቴክኖሎጂ. ስለዚህ የት እውነት ነው? ጥቂት ምሥጢር, ይህም የሚከተለው, እናንተ ክሊፖችን እና ቪዲዮዎች ጀምሮ በሙሉ ሴቶች ሊመታ ይችላል አሉ.

ትበላለችና አራግፉ እንዴት መማር እንደሚቻል

በየትኛውም ገላቸውንም መካከል መጠን: እነርሱ ሙዚቃ በጣም ስኬታማ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ውብ እና አስደናቂ መሆኑን, ይህም ቅርጽ ወደ ለማምጣት መጀመሪያ አስፈላጊ ነው. ብቻ, የተጋነነ ለስላሳ እና ውብ ካህናት በተሳካ ሁኔታ እና ጸዳ በሚለው አራግፉ ይችላሉ. ማወቅ ያስቀሩት የማራመድ አስፈላጊነት እና መስታወት, እንዲሁም gluteal ጡንቻዎች መካከል የመጀመሪያ ስልጠና አራግፉ እንዴት መማር እንደሚቻል. ይህ የተራቀቁ መሆን እና አጭር ቁምጣ, በልብሳቸው ወይም መታጠብ የጦር ውስጥ የዳንስ ማለት ከሆነ, የ fillet ክፍል ላይ ያለውን የቆዳ ቀለም ቃና አይችልም.

እነዚህ የእጅ ምልክቶች ማለትም, «ያስቀሩት ዳንስ አራግፉ» ተብለው የአሜሪካ ቅጥ "የዳንስ ይነዳቸዋል እየተንቀጠቀጡ." የቪዲዮ አጋዥ ይህ አስቸጋሪ ነገር ግን የሚቻል ለማወቅ. በዚህ ውስጥ ያለው ትልቁ መያዝ - በጣም በፍጥነት አሰልጣኞች ድርጊት መፈጸም, ይህ መድገም አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን አይደለም ይመስላል እንኳ በሚያምር መዘመር አራግፉ መማር እንደሚቻል ላይ አንዳንድ መመሪያዎች አሉ.

ዥዋዥዌ ገላቸውንም

እርግጥ ነው, ልክ መሳብ እና ሲመች ሥጋዋን ወገባቸው ቀላል ነው. ነገር ግን በጣም የሚያምር እና አስደሳች አይደለም, ከጠበቀው ማስቀመጥ ይመስላል. ሌላው ነገር - ስለ ስለሚሳሳቡ! አንዳንድ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚ በየጊዜው, ቃና ውስጥ ጡንቻዎች ሊያስከትል እንደሚችል በማድረግ, አሉ. አንተ እሳት ትበላለችና አራግፉ እንዴት እንማራለን በፊት, አንዳንድ ልምምድ ማድረግ!

የአካል ብቃት №1: squats

ያለ እግሮች በትከሻ ስፋት, ቀጥ አካል, ታች የእርስዎን ጎኖች ላይ የጦር. በቀስታ የእርስዎን እንበረከካለሁ; ቀደም አህያይቱም ያስቀምጥ. ጥልቅ እና ሙሉ መጸዳዳትን. 10 ጊዜ 2 ስብስቦች አድርግ. ይህ በቀን ሁለት ጊዜ ይህን ልምምድ ማድረግ ይመከራል; አንተ ወደ ማታ ሂድ በፊት አንድ ጊዜ ከአልጋ ተነስቶ. Gluteal ጡንቻዎች ጠንካራ እና ይበልጥ ቁልጭ ይሆናሉ. በተጨማሪም, አንድ ጠፍጣፋ በሰደፍ ይህ በተወሰነ ጎድጎድ ያለ ይሆናል. ወደ የመለጠጥ መጥቀስ አይደለም.

የአካል ብቃት №2: «አዞ»

ትምህርቶች, ያስቀሩት አራግፉ እንዴት መማር, ይህ እንቅስቃሴ ጋር እንጀምር. ይህም በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ቀላል ነው ጠንካራ ጉልበት የሚጠይቁ አይደለም, እና - ውጤታማ. ግቡ - ተለዋጭ አድርጎ ገላቸውንም ለማንቀሳቀስ እንደሚቻል ለማወቅ. ወለል, እግራቸው ቀጥ ላይ ተቀመጥ. "ሂድ" ወደፊት ይነዳቸዋል - ወደፊት 30 ደረጃዎች, ተመሳሳይ ጀርባ. ቀንም ሆነ ማታ, በየቀኑ በማንኛውም ጊዜ ይድገሙ. ከዚህ Popa በቀላሉ እና በፍጥነት የማስተዳደር በመፍቀድ, ተንቀሳቃሽ ይሆናል.

የአካል ብቃት №3: ዥዋዥዌ

ይንበረከኩ-ክንድ ቦታ ላይ ቁም. ቀጥ ክንዶች. 8 ጊዜ - በመጀመሪያ ቀኝ እግሩን (ይንበረከካል) እስከ እየሰደደ ይውሰዱ. ከዚያም ተመሳሳይ በግራ. ሁሉም ሦስት አቀራረቦች. እኛ በየቀኑ በተግባር እንመክራለን. ወደ ገላቸውንም እንዲሰለፉ እና toned ናቸው.

ያስቀሩት የመጨባበጥ ዳንስ

ካህኑ አንዴ የተፈለገውን ቅርጽ ይሰጠዋል, እና ዳንስ መጀመር ይችላሉ. በውስጡ ቆንጆ የሚገለደሙ ለማስተዳደር, የሚከተሉትን አድርግ:

· (በውስጥም ትይዩ) መስተዋት ፊት ቁም;

· ቤንድ ጉልበት (አንዳንድ);

· እጆች ጕልበት ላይ እዘረጋለሁ;

· ይህ ለመከላከል ነው በስተጀርባ (ለምሳሌ, panties ውስጥ አንድ ሳንቲም አግኝቷል) እንበል;

· አንድ የማይታይ ነገር ለመፍታት እየሞከሩ, መቀመጫዎች ተለዋጭ ለመሄድ ጀምር;

· በተመሳሳይ ጊዜ ክንዶች እግሮች እነሱ የማይንቀሳቀስ, ቀጥ አካል መቆየት አለበት.

ለመጀመሪያ ጊዜ ጀምሮ ይህ የሚቻል ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ይህ ብስጭት ምንም ምክንያት ነው. ቅድመ-ህክምና (ሁሉም እንቅስቃሴዎች በየጊዜው የፈጸማቸው ናቸው) ተሸክመው ከሆነ, ከዚያም ዘዴ ምንም ችግር ይሆናል.

አንዴ ይህን ቀላል እንቅስቃሴ የተካነ, እናንተ ይበልጥ ውስብስብ መቀጠል ይችላሉ - ያስቀሩት እና ሆድና ለማንቀሳቀስ. ይህንን ለማድረግ:

· ትንሽ እሱ ጭን ላይ መቀመጥ;

ወገባቸው ላይ አኖረው · እጅ;

· ያከናውኑ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ወደ በዠድ ዙሪያ አንድ ክበብ ውስጥ.

በተጨማሪም ያስቀሩት አራግፉ እንደሚቻል ለመማር የልብ ትርታና! አንተ ያላቸውን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር መማር ይፈቅዳል እንደ ይህ ልምምድ, ችላ ሊባሉ አይገባም.

ሁለተኛውን እንቅስቃሴ: ይነዳቸዋል እስከ እየተንቀጠቀጡ እና ታች. የ ጀምሮ አቋም የመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ እንደ እዚህ አይነት ነው. ብቻ በተመሳሳይ ጊዜ ይነዳቸዋል ከዚያም ፈጣን, ሰውነትህ ስሜት, ቀስ መጀመሪያ ላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ.

እና በመጨረሻም ...

እንዲሁም እርግጥ ነው, (በተጨማሪም ብቻ ሳይሆን bootie ዳንስ, ነገር ግን ሬጌቶን, r'n'b) ወደ ዳንስ ውስጥ የተለያዩ ክፍሎችን መጎብኘት ይሆናል, የተራቀቁ አይደለም ያስቀሩት አራግፉ መማር እንደሚችሉ ማወቅ. ምናልባት ይህ ተጨማሪ ጥናቶች ውስጥ ትልቅ እገዛ ይሆናል ምክር ላይ ቤት ተምረዋል ነገር ነው.