Gymnastic ዱላ ጋር እንቅስቃሴዎች ስብስብ. ልጆች ዱላ ጋር ልምምድ

Gymnastic ዱላ አካል እና ክብደት ስርጭት ላይ ያለውን ጭነት ለማረጋጋት ይረዳል, ግን የሚቻል ይበልጥ ውጤታማ እና የተለያዩ ስልጠና ለማከናወን ያደርገዋል. የ ልማድ እና monotony በቸልታ ለሌላቸው ሰዎች አባል ከሆነ, ይህ ለእናንተ ነው.

gymnastic ዱላ ተግባራዊ የሚሆን እስከ ነገሮች መካከል - በጣም ተመጣጣኝ እና ሁለገብ መሣሪያዎች ነው. በተጨማሪም, ዱላ ጋር ልምምድ ለማድረግ, ነገሩ መግዛት አስፈላጊ አይደለም. በዚህ መሣሪያ ተስፋፍቷል አለን. ብቻ ሁሉ ከመጠን ያለፈ እና አጠቃቀም, የሥልጠና አንድ ዲናር አላወጡም ደስ ጀምሮ ያለውን በትር እናንጻ.

ጥቅም

አንድ ዱላ ጋር እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ውስብስብ የሆነ ግልጽ ሕሊና obshcherazvivajushchih ጋር ተብሎ ይችላል. ይህ ገላቸውንም, ጭናቸው, ክንዶች, ይጫኑ, የደረት, ጥጆች, አዎ ምንም ነገር እስከ ረገጥ አጋጣሚ ይሰጣል! በተጨማሪም, አንድ መሣሪያ ሆኖ ማርሻል አርት የተለያዩ ዓይነቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

gymnastic ዱላ ጋር ግንኙነት ያለውን ታዋቂ Gvinet Peltrou: ሁለተኛውም ሁሉ ጥርጣሬ ለማስወገድ እና በዚህ ልምምድ ውስጥ ፍላጎት እንዲያድርባቸው ለማድረግ ሲሉ የማያሻማ ማስረጃ ነው! ሆሊዉድ ውስጥ ምርጥ አሰልጣኞች አንዱ - እሷ Treysi አንደርሰን "የተመደበ" ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ ነው. ስለዚህ እኛ አንድ ምሳሌ መውሰድ ሂድ!

ቦታ ቆሞ

አንድ ዱላ ጋር ይህን ልምምድ ማድረግ እንዲቻል, ትከሻ-ስፋት ያለ ዝግጅት እግር: በትከሻውም ላይ ዱላ ማስቀመጥ, ቁሙ. የግራ እግር ወደ ሰውነት አብራ እና በዠድ ቦታ ላይ ይቀራሉ. እኛ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. ወደ ግራ አካል አብራ. ተመለስ.

የሚከተሉት መልመጃ. ቁም, እስከ መጣበቅ. በመጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ወደ ቀኝ አካል ያዘንብሉት. ተመልሰው መጥተው ወደ ግራ አትደገፍ. በቋሚ አውሮፕላን ውስጥ መንቀሳቀስ ሳለ የሙጥኝ.

በዚሁ ቦታ ላይ, በአንድ ጊዜ አስፋ ላይ ወደፊት ለማጠፍ አንድ መስመር, ቀጥ ቅልጥሞች ጀርባ ጋር ተመልሶ ራስ የተነሳ, የጀርባ (የማድረቂያ እና የተሰበሩ) ተሸነፈ. እስከ እና በተቻለ መጠን ተመልሶ ዱላ ይዞ ታች እጆቻችሁን አንሱ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.

የሚከተሉትን ለማድረግ እንዲቻል አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች አንድ በትር ጋር በተመሳሳይ ቦታ ላይ መቆም ይኖርብናል. ብቻ ቆጠራ የደረት ፊት ለፊት በቀጥታ መሆን አለበት. ወደ ቀኝ እግር አቅጣጫ ማስተዋል አትደገፍ; ይህም ወለል ላይ እሷን ፊት ዱላ ማስቀመጥ ይመከራል. ተመለስ. ይህ በግራ እግር ጋር ተመሳሳይ ነው.

በዚሁ ቦታ ላይ, ከታች ያለውን በትር ይያዙ. ፊት ቀጥ ወደፊት, ወደኋላ ቀጥ, ያስተላልፉት ማጠፍ. ክርኖች upwardly እና ሳያፈነግጥ በቀጥታ ናቸው በውስጧ ቡቃያ ለማምጣት የጦር ይቀልዱበት ጡት ላይ ዱላ አጠበበ. የ ዱላ ዝቅ እና ቦታ ጀምሮ ይመለሱ.

ወለል ላይ አንድ ቋሚ ዱላ ፊት ለፊት አኖረ; ተፈትተሻል አላት: እጁንም ጫነበት; የእርሱ እጅ ቀጥ ለቀው. ቤንድ, ዱላ ላይ ተጠግቶ, ወደፊት, ወደኋላ ተሸነፈ በኋላ. ከማፈንገጡ እየጨመረ, ብርሃን springy ያናውጣል አሂድ. ተመለስ.

ቦታ ተቀምጠው

አንድ ዱላ ጋር ይህንን ልምምድ ስታደርግ, ቁጭ በቀጥታ እግራቸው ለመግፋት: በትከሻውም ላይ ያለውን ቅርፊት መያዝ ይኖርብናል. የቤቶች የ ኋላ ጠፍጣፋ በመጠበቅ, ወደፊት ያጋደለ. ኩርባ እየጨመረ በእያንዳንዱ ጊዜ ጋር ወደፊት እያናወጠ ብርሃን springy ማድረግ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.

በዚሁ ቦታ ላይ, ወደ ቀኝ በኩል ወደ ሰውነት ያብሩ. የ ዱላ ለማስነሳት, የቤት ወደ ግራ ማስፋት. ዝቅተኛ ትከሻ ላይ ተጣበቁ. ከዚያም በተቃራኒ አቅጣጫ ይህን መልመጃ ማከናወን.

የተጋለጡ ቦታ

አንድ ዱላ ጋር መለማመድ ይህን ስብስብ በማድረግ, በእርስዎ ሆድ ላይ መዋሸት አለብህ, እግራቸው ያለ ትከሻ-ስፋት ያነጥፉ ነበር. ይህ ሁሉ ቀድመህ የእርሱ እጅ ውስጥ ያለውን በትር መያዝ አስፈላጊ ነው. ራሷን ማንሳት, እጆቻችሁን ማሳደግ. ራሱንም ይጣመራል አድርግ; ከዚያም በጫንቃው ላይ አኖሩ. የመኖሪያ ቤቶች የላይኛው ክፍል በተቻለ መጠን ከፍ ከፍ ለማድረግ ከፍተኛው prognuvshis, 5 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ ይቆያሉ. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.

በዚሁ ቦታ ላይ, ጀርባ ይነዳቸዋል ሥር በትር ይያዙ. እጅ አስነሳው; የላይኛው አካል ሊፍት እና ለማጠፍ, የእርስዎን አገጭ ሳይሄዱ. በዚህ ቦታ ውስጥ, አምስት ሰከንዶች ላይ እንዲቆዩ. ወደ ፎቅ ደረት ዝቅ እና ቦታ ጀምሮ ይመለሱ.

gymnastic ዱላ ጋር መለማመድ ሌላ ስብስብ አለ. እኔ በአንድነት ወደ ቀጥተኛው እግር ይዞ, በእርስዎ ጀርባ ላይ መዋሸት ያስፈልገናል, ዱላ የደረት ፊት ለፊት ለመጠበቅ. ይህም አንሥታችሁ ወደ እግር ወደ ፊት እንበረከካለሁ; ከዚያም የደረት እነሱን ይጎትቱ. እግራቸው ተጨማሪ ኋላ መሬት ላይ ዱላ ማስቀመጥ, አሳልፎ ቀጥ በኩል በትር ይያዙ. በዠድ አንሱ. ወለሉ ጋር ዝቅ. , ቅልጥሞች እንበረከካለሁ በእርጋታ ደረት እነሱን ለመስበር, ከዚያም ሼል ያንሱት. በትር በኩል ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ እግራቸው ይያዙ. መነሻ ቦታ ክንዶች እና እግራቸው ተመለስ.

ተጣጣፊነት ልማት

ተለዋዋጭ ለማዳበር ያለመ ዱላ ጋር የሚከተለውን መልመጃ. አንተ በእርሱ ፊት ለፊት አንድ ሼል ይዞ ሳለ እስከ ማግኘት አለብዎት. ይህም ወደ ግራ እና እጅ መሻገሪያ ድረስ ወደ ቀኝ በአንድ ቋሚ አውሮፕላን ውስጥ ዞሯል መሆን አለበት. ዱላ አንድ አግዳሚ አውሮፕላን ሲበር ውስጥ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ከፍተኛ እንደሚነሳ እና በውጤቱም ወደ ይጀምራል.

ቁም, ከታች መጣበቅ. ይህም, በጀርባው ኋላ እጅ መጀመር እና ከኋላው ተቆልቋይ በጥብቅ እስከ ማንሳት አስፈላጊ ነው. ይህም አንሥታችሁ ወደ ጀምሮ ቦታ ይመለሳሉ.

በዚሁ ቦታ ላይ ቁም. ዱላ እጁን አለኝ; ከዚያም ከእነሱ ኋላ ወደ ታች ዝቅ ዘንድ ከኋላው ሊያነሣ. የታጠፈ ቀኝ እግሩን አንሱ እና ጣቶች projectile መድረስ. ወለል ላይ አንድ እግር ልበሱ እና ከዚያ በትሮች የእርስዎ ጣቶች ጋር አንስተህ እና መድረስ. , ወለሉ ላይ አንድ እግር ልበሱ አንድ ሼል ለማንሳት, ከዚያም አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ.

አካባቢዎቿ

ከእርሱ ፊት ለፊት ዱላ እየጠበቀ ሳለ ትከሻ ደረጃ ላይ ያለ, በእርስዎ ጀርባ ላይ እግራቸው መዋሸት ያስፈልገናል. ስንዴው ለማፍረስ አይደለም በመሞከር ላይ ሳለ በቀኙ ወደ ወለሉ ላይ አኖረው: እርሱም እጆቹን ተከስቶ. ከዋናው ቦታ ወደ ሼል ተመለስ; ከዚያም በግራ በኩል አኖረው. መነሻ አቀማመጥ ይመለሱ.

gymnastic ዱላ ጋር እንቅስቃሴዎች ስብስብ ደግሞ የሚከተሉትን ክፍሎች ያካትታል. ወደ ቀኝ እግር ላይ ይንበረከኩ ላይ ቁም በጫንቃው ላይ ዱላ ይዞ: ወደ ጎን ቀጥ ግራ ውሰድ. ጓድ ወደ ግራ ለማሰማራት. የ ተመልሶ ቀጥ እየጠበቀ ሳለ, ሁለተኛው እግር ወደ ማስተዋል አትደገፍ. የቤቶች ማቃናት. የመጀመሪያውን ቦታ ተመለስ. ሌሎች እግር ጋር ተመሳሳይ ድገም.

የልጆች ክፍሎች

ሁኔታውና የጣሰ ልጆች አንድ ፖዲያትሪስት ጋር ተመዝግበዋል እና አስፈላጊውን ህክምና ማግኘት አለበት - ማሸት, የመፍትሔ ጂምናስቲክ, መዋኘት, በእጅ ቴራፒ, ረጋ ህክምና, የአጥንት እርዳታዎች እና የሕክምና ሌሎች አይነቶች.

ሁኔታውና ልማት ላይ ልጆች ትምህርት ጋር አንድ ተጫዋች መንገድ ሁልጊዜ አይከናወንም. ልጆች ጀርባ ቅስት, እንጨት አይቆርጡም ደወሉ መደወል ተጋብዘዋል. አንተ መስመር ላይ በጠባብ ገመድ የእግር ስር እንዳይከታተሉት መጠየቅ በራሱ ላይ ማንኛውንም ነገር ማንቀሳቀስ ይችላሉ. መዋኛ ውስጥ, በጋ ውስጥ የተፈጥሮ ውኃ ውስጥ - በክረምት እንዲህ ዓይነቱን ልጆች የመዋኛ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, ዱላ ጋር ልጆች የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች አሉ.

ውስብስብ ልጆች 4-6 ዓመት ነው

ይበልጥ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች በዚህ ዕድሜ ልጆች ተብለው የተዘጋጁ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, gymnastic ዱላ ጋር ያሉ አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች:

• ጠቦት እስትንፋስ በማድረግ, በእነርሱ ውስጥ ዱላ ጋር የእርሱ እጆች አፈረሰ; እሷ ጣቶች ላይ ተቀመጠች ይጠይቁ. የ አወጣዋለሁ ላይ, የጦር ዝቅ.
• በትከሻ ስፋት ይልቅ ትንሽ ሰፋ ርቆ ዱላ ላይ እጁን ያግኙ. ይህም ጋር እጅ አንሱ እና ራስ ጣል. ይህ ልምምድ 4 ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት.
• እጅ ውስጥ ዱላ ጋር ጀርባ ላይ መሆን, አንተ ብስክሌት መንዳት የማንኛውም ይኖርብናል.
• በቀጥታ ወደ ኋላ, ወደ ዱላ መያዝ ዘንድ እጁን አጣጥፎ ጋር መስቀል-እግር ተቀመጥ. ክንድ ቀጥ ሳለ ያብሩ, ግራ እና ቀኝ.
• እጅ አቅጣጫ ሊከሰቱ ከፍ ራስ ቀጥ እና የተመዘዘ ጋር ዝቅተኛ ጠባብ አግዳሚ በኩል ይለፉ. ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.