ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለ Pushups: ልምምድ ፕሮግራም

እርስዎ አስፈላጊ የጡንቻ ቡድኖች ጥናት መሄድ አንዳንድ ስልጠና ለማከናወን ጊዜ, እጅ ላይ ወዘተ ቆመው, በቡጢ ላይ ትኩረት ጋር, ክላሲካል ..: በአሁኑ ደረጃ ላይ አማራጮች ብቻ ግዙፍ ቁጥር ተላኪ-ባዮች እንደ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ነው. ሁሉም ማለት ይቻላል የግፋ-ባዮች, አይነት ወለል ጀምሮ መደረግ ያለበት ሲሆን, ነገሮችን መጠቀምን ሊያካትት ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ሊውል የሚችል ቆጠራ, ወደ ኳሶች, አግዳሚ, ወንበሮች ይገኙበታል. ይሁን እንጂ ሁልጊዜ ጡት እና ሌሎች ጡንቻዎች ለ የግፋ-ባዮች ሌላ መሣሪያ ማግኘት ይችላሉ. መጀመሪያ በጨረፍታ ሊመስል ይችላል እንደ ሕልም አካል በጣም አስቸጋሪ አይደለም ይፍጠሩ. ሁሉም ምኞት ላይ ይወሰናል. ይህን ግምገማ ውስጥ እኛ እንዴት ላይ እናተኩራለን የደረት እንዲያሻቅብ -ባዮች መግፋት ምክንያት.

ተጨማሪ መሣሪያዎች ያለ ስልጠና ውስብስብ

በመጀመሪያ, መሣሪያዎች ያለ ተሸክመው ናቸው እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከግምት ውስጥ ይገባል. በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ያለውን ጭነት ስርጭት የጦር መካከል አሰላለፍ እና የሰውነት ዝግጅት ላይ በዋነኝነት ይወሰናል. ምን በማከናወን መመራት አለባቸው የግፋ-ባዮች ለ የደረት ጡንቻዎችን? ስልጠናው ፕሮግራም እጅ የባሰ ሸክም ተጓዳኝ የጡንቻ ኬብሎች ላይ የሚቀርብ ይሆናል, ሰፋ ይመደባሉ መሆኑን ያመለክታል.

, የዘንባባ ወደ triceps መጫን በተቻለ መጠን ጠባብ መቀመጥ አለበት. እጅ አካል ትይዩ ቦታ ላይ ከሆነ, ዋናው ሸክም የክንድ ላይ መድረስ ይጀምራል. ቅደም ነፋስንስ በእጁ ላይ መሆን አለበት pushups ትኩረት ወቅት እጁን ለማጠናከር. የ የግፋ ወቅት ጭነት ለአንተ በጣም ከፍተኛ አይደሉም? ከዚያም በአንድ በኩል ያለውን መልመጃ ለማድረግ ሞክር. ይህም, ጀርባ ለጀርባ ወይም በላይኛው ዝቅ ሸክም ቦታ ደግሞ ይቻላል. እናንተ መጤዎች ምድብ አባል ከሆነ በዚያ ሁኔታ ውስጥ, ወደ መልመጃ ለማመቻቸት ሲሉ, አንተ የእርስዎን እግር አጠገብ, ጕልበት ላይ መተማመን ይችላሉ. ከዚህም በላይ ይህ መርህ ሴቶች የሚሆን የግፋ-ባዮች ባሕርይ ነው.

እነዚህን ደንቦች መከተል የሚወድ ቢኖር: በዚያን ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጹም ሁሉ ጡንቻ ለመርጨት አይችሉም. እና አጠቃቀም ተጨማሪ መሣሪያ ለዚህ አስፈላጊ አይደለም.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመጠቀም መሣሪያዎች

ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለ የግፋ-ባዮች ሌላ ምን ሊሆን ይችላል? የ ስልጠና ፕሮግራም ተጨማሪ መሣሪያዎች መጠቀምን ሊያካትት ይችላል. እንዲህ መሣሪያዎች ምሳሌዎች አስቀድመው ከላይ የተሰጡት ቆይተዋል. ተጨማሪ የገንዘብ እርዳታ ጋር እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ በጣም ቀላል ነው. ይህም የደረት ውጭ እንዲሰራ ለማድረግ ሲል, እጅ ደረጃ በታች መሄድ ያለብን መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ይህንን ድርጊት አማካኝነት ጭነት ጡንቻዎች ከፍ ለማድረግ ይችላሉ.

እግር መሬት ላይ ማረፍ አይችልም. እነዚህ ከላይ ናቸው ወይም በእጅ ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ላይ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አንድ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ አለበት. ይህን እርምጃ እርዳታ አማካኝነት የስበት ማዕከል መውሰድ ይችላሉ. ይህ ከፍ እናንተ የባሰ ሸክም እጅ ያገኛሉ እግራቸው ቦታ መሆኑን መረዳት ነው.

ሌላ ምን ክንፎቻቸው ጡንቻ ለ የግፋ-ባዮች ስለ እየተናገረ, ልብ ማለት ይገባል? የ የስልጠና ፕሮግራም በተጨማሪ weighting መጠቀምን ሊያካትት ይችላል. ከእነሱ ጋር, በቅደም ተከተል, ታላቅ ውጤት ለመስጠት ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት ለመጨመር ይቻላል. ምን ይህ ሁኔታ ማስታወስ አስፈላጊ ነው? በመጀመሪያ, አንድ ሸክም እናንተ አይታዩም የሆነ ክብደት መምረጥ ይኖርበታል.

የትኛው polymetric ልምምድ ይጠይቃል?

የግፋ-ባዮች ለ የወረዳ ሌላ ምን ሊሆን ይችላል? በተለይ ትኩረት polymetric እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋል. እነዚህ የግፋ-ባዮች ዋና ዓላማ ለማግኘት ነው አንድ የሚፈነዳ ኃይል. አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲህ ዓይነት ያሳየበትን እና ለመጨመር የሚፈልጉ ሰዎች አትሌቶች አስፈላጊ ነው ምላሽ ፍጥነት. የ ቅድሚያ ግብ ጡንቻ የጅምላ ለማሳደግ ከሆነ ልክ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የጡት ለ polymetric የግፋ-ባዮች ያህል ውጤት ማምጣት አይችልም መሆኑን ማስታወስ ይኖርብናል.

ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ዋናው መርህ እርስዎ በተቻለ መጠን ብዙ ማጥፋት መግፋት እንዳለብን ነው. በጣም የተለመደው polymetric pushups - ጥጥ ጋር ያከናወናቸውን ናቸው እንቅስቃሴዎች.

አንድ የግፋ በ ትከሻ ማሰልጠን ይቻላል?

ምን ትከሻ ለ የግፋ-ባዮች ሊሆን ይችላል? በጣም አስቸጋሪ እንቅስቃሴዎች በእጆቹ ላይ ቆሞ ለማከናወን የሚያስፈልጋቸውን ሰዎች ናቸው. እርግጥ ነው, እናንተ ከሆነ - ሰምቶት ሰው, እናንተ የማያገኙ ለመጀመሪያ ጊዜ ጀምሮ ምንም ነገር የለም. አካላዊ እንቅስቃሴ ይህ አይነት ትከሻ ጡንቻዎች, triceps እና በላይኛው አካል በኩል እንዲሰራ የተቀየሰ ነው. ይህ ተፈጥሮ የግፋ-ባዮች ተጨማሪ መሣሪያዎች መጠቀም አያስፈልግም ነው ማከናወን. የመጀመሪያው ውጤት ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በአጭር ጊዜ በኋላ የሚገኝ ይሆናል. ሆኖም ግን, ወደ እንቅስቃሴዎች በየጊዜው ያስፈልጋል ላይ የፈጸማቸው መሆኑን መረዳት ይገባል.

ቴክኒክ እንቅስቃሴዎችን

እጅ አጠገብ ቆሞ የግፋ-ባዮች ለ መርሃግብር: ይህም ያለ እና መታጠፊያ እጆቻችሁ ትከሻ-ስፋት ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ እርስዎ, ወለሉ ላይ መዳፎች ትዘረጋለህ ይገባል ከእጁ ላይ ሙሉ በሙሉ መቆም መቻል እንደ ላዩን ከ እግራችሁን ለመግፋት. እግሮቼ በተጨማሪም ግድግዳ ላይ ማረፍ ይችላል. በቅርብ ስፖርት የዚህ አይነት በማከናወን ጊዜ, እጆቹም እግራቸው ሁለቱም አንድ ቀጥ ቦታ ላይ ናቸው እውነታ ለመቆጣጠር ያስፈልጋል.

አስተያየት አይደለም ወለል ላይ, ወደፊት መመራት አለበት. ይህ ደም ዓይኗን እንደሚጋልቡ አይደለም ለማረጋገጥ መደረግ አለበት. ኮንዶሙ በትክክል ልምምድ ይጠይቃል. ይህም ራስ ወለል ወለል ጋር ግንኙነት ወደ ሲመጣ ቅጽበት ወደ ታች መሄድ አስፈላጊ ነው. አትቸኩል አይገባም.

ቴክኒክ እጅ አንድ ጠባብ ቀመር ጋር በሚጠቀምበት

ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ሌላ ምን pushups? ፕሮግራሙ እጅ አንድ ጠባብ ቀመር ጋር ይመጣል ትግበራ ይህም እንደዚህ ያለ ልምምድ, ማካተት አለበት. ጭነት እጅ እና እግር ቦታ በመቀየር ሊስተካከል ይችላል. የግፋ-ባዮች መካከል እንዲህ ዓይነት መጠነኛ ከባድ ሆኖ ይካተታሉ. ሸክም ያለው በጅምላ ወደ የደረት ጡንቻዎችን እና triceps ላይ ይወድቃል. የ ጣቶች (ጣት እና ኢንዴክስ) የተገናኘ ነው ስለዚህም ብሩሾችን መቀመጥ አለበት. ሌሎች በስፋት በተቻለ መጠን ዝግጅት አለበት. እንዲህ ጋር አንድ እርምጃ የእሱን ደረት ታላቅ መረጋጋት መስጠት ይችላሉ.

ይህንን ልምምድ ለመፈጸም የሚከተሉትን ደረጃዎች መደረግ አለበት: ቀጥ አካል ማስቀመጥ, እጅ በተቻለ መጠን እርስ በርስ ቅርብ ሆኖ መቀመጥ ይኖርበታል. ግፋ-ባዮች የደረት ወለል የሚነካ የት ቦታ መጀመር አለብን. እጅ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ይኖርብናል.

የትኛው ምክሮችን ሊረሳ አይገባም?

ምን ምክሮችን የግፋ-ባዮች በማከናወን ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው? ስለ ወንዶች እና ሴቶች ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ደንቦች ናቸው. እነሱም የሚከተሉት ናቸው:

1. የጡንቻ መጠን ለመጨመር ሲባል, ይህ እያንዳንዳቸው 15 አትድገሙ አይደለም ተጨማሪ 4 ከ ስብስቦች ማከናወን ያስፈልጋል. አለበለዚያ የጡንቻ ክር ይቃጠላል. በዚህ መሠረት የሚፈለገው ቅርጾችን ለማሳካት አይሰራም. አንተም የራሳቸውን ዓላማ ጽናት እንዲጨምር ለመከታተል አይደለም ከሆነ በሌላ አነጋገር, አትድገሙ ቁጥር ቢያንስ ላይ መቀመጥ አለበት. ነገር ግን, እንቅስቃሴ እና ጭነት ውስብስብነት ጨምሯል መሆን አለበት.
2. ስለ የስልጠና ፕሮግራም መገደል ወቅት ደረት እና የጦር ያለው አቋም አስቸጋሪ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ይችላሉ.
3. ወደ ስልጠና ፕሮግራም በሚያከናውኑበት በቀጣይነት (ሲከፈት ቅደም) ውጥረት ያለውን ደረጃ ከፍ ለማድረግ መሆን ይኖርበታል. ሴቶች እና ወንዶች ለ የግፋ-ባዮች (የእርስዎ ጕልበት ላይ ውጥረት የጦር ሥር መቆም) አንድ ረጋ ሸክም ጋር መጀመር አለበት. እንዲሁም አካል ፍጹም አስፈላጊ ነው ልክ እንደ ልምምድ በአንድ እጅ ላይ ሲካሄድ, ወይም በእርስዎ እጅ ላይ ቆሞ ነበር መሆኑን ለማረጋገጥ ይሞክሩ.
4. በቀን አንድ ጊዜ በቂ የጡት ለ የግፋ-ባዮችን ያከናውኑ. በተመሳሳይ ጊዜ አቀራረቦች ጥቂት መሆን አለበት.

መደምደሚያ

በዚህ ግምገማ ውስጥ, የሚገፋፉ-ባዮች ላይ የተመሠረተ ነው ያለውን የስልጠና ፕሮግራም, በተጠቀሱት. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው እንኳ በጣም ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ማከናወን እንደሚችል እንዳይመካ. ይሁን እንጂ, ምኞቶችና ግቦች, እንዲሁም መደበኛ አፈጻጸም ስልጠና ፕሮግራም ጋር, አንተ የምትፈልገውን ነገር ማግኘት ትችላለህ. የእርስዎ የብቃት ለማሻሻል ጥረት ማድረግ ይኖርብናል; ምክንያቱም ይህን በተገቢው አስቸጋሪ ሂደት ውስጥ ዕድል ከፈለጉ ይገባል.