ስፖርት መጫወት እንዴት: 100 የአካል ብቃት ምክሮች

በየቀኑ ቅርጽ ለመቆየት, እናንተ ትዕግሥትና በራስ የመተማመን ብዙ ያስፈልገናል. ስለዚህ: እናንተ ሁልጊዜ ጤንነት አደጋ ላይ ያለ እርስዎ ትክክለኛው ትራክ እና ልምምድ ላይ መሆናቸውን ለመረዳት እንዲያግዝ እነዚህን 100 ምክሮች ስለ ማስታወስ ይገባል.

በሩጫ ጠቃሚ ምክሮች

1. እስከ ለማሞቅ ሶምሶማ የመጀመሪያዎቹን አምስት ደቂቃ ይጠቀሙ.
2. , በጥልቅ መተንፈስ ኦክስጅን ፍሰት ከፍ ለማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ.
3. በአንድ የተወሰነ ፍጥነት ለማስኬድ እየሞከሩ ከሆነ, የ ምት ለማዘጋጀት ሙዚቃ ይጠቀሙ.
4. ምርጥ ውጤት ለማግኘት ራስህን ለተግባር, ከእናንተ የበለጠ ፈጣን ነው ሰው ጋር ሩጡ.
5. ወደ ተራራማው እስከ በሚሰራበት ጊዜ, ከላይ ላይ ማተኮር, እና ሳይሆን ከእግራችሁ ላይ.
6. ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል ያለውን በትሬድሚል መካከል ማዘንበል መካከል አንግል ጨምር.
7. በእያንዳንዱ ዱብ ላይ መንገድ መቀየር; የእርስዎ ጡንቻዎች ተመሳሳይ ጭነት ጥቅም ለማግኘት አይደለም.
8. ጥንካሬ ስልጠና ጋር በየቀኑ, ተለዋጭ ሶምሶማ መሮጥ የለብህም.
9. ጉዳት ለማስወገድ የ ቅጽ ላይ ይስሩ.
10. ርቀት ውስጥ መጨመር ምክንያት ጉዳት ለማስቀረት, ሁልጊዜ ተጨማሪ በፊት ከ ከመቶ አሥር ቢበዛ ይሰራል.
11. እርስዎ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ አንድ ረጅም ርቀት መሮጥ ከሆነ በመጀመሪያ የበለጠ ፈጣን መሮጥ አለብን.
12. አንተ በመንገድ ላይ አሂድ ጊዜ, አንተ ብቻ ራስህን ከፍ ካቆሙበት: ነገር ግን ደግሞ ዘዴ እየሮጠ ለማሻሻል አንድ ሻካራ አካባቢ አይጠቀሙ.
13. የመጨረሻ የቆየች አያምልጥዎ, ይህ ተጨማሪ ጥናቶች ዝግጁ ይሆናል.

cardio ጠቃሚ ምክሮች

1. ሁልጊዜ ራስህን ረዘም እነሱ ፈለገ ከአምስት ደቂቃ ያህል ተሳታፊ እንዲሆን ማስገደድ.
2. በ የመለማመጃ ላይ ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል ይሞክሩ.
3. ክፍተቶች - ይህ ቃል ሶምሶማ, እነሱ, ስብ ፈጣን በእሳትም ክብደትሽን ለማሻሻል እና ፍጥነት ይጨምራል ብቻ ነው.
4. ከፍተኛ-ጫና ያለው የዕረፍት ልምምድ (HIIT) ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ካሎሪ ቶን ያቃጥላል.
5. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መሳተፍ እና ስልጠና ንዲጎለብት ለማድረግ, አንድ ክፍል የተለያዩ ማስመሰያዎች ይጠቀሙ.
6. ተፈጭቶ ለማሻሻል cardio እና ጥንካሬ ልምምድ ያዋህዳል.

የጥንካሬ ስልጠና

1. ኃይል መዘጋጀት ትንሽ cardio አድርግ.
2. በተገቢው የሞት አትድገሙ ቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ነው.
3. በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጥንካሬ በስፖርት እንቅስቃሴ መውሰድ, በተቻለ ፍጥነት ውጤት ለማየት.
4. ጊዜ ይቆጥቡ እና "ሱፐር-አቀራረቦች" በማድረግ ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል - የጡንቻ ቡድኖችን በመቃወምና በፍጥነት ወደ ሌላ አንድ መልመጃ የሚንቀሳቀሱ ላይ መስራት.
5. ብቻ አይደለም, ከመደበኛው dumbbells ለመቋቋም ይገኛል ሃርድዌር መመርመር እና ሂደት ንዲጎለብት.
6. በራስህ የሰውነት ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች እናንተ dumbbells ጋር መደበኛ እንቅስቃሴዎች በላይ ካሎሪ ለማቃጠል ያስችላቸዋል.
7. አንድ እግር ላይ ወይም ልዩ ኳስ ላይ ቆሞ: የተሰማሩ: አለመረጋጋት በማከል, በአንዲት ይበልጥ ውጤታማ ይሁኑ.
8. ሁለገብ ስልጠና! ብቻ ጡንቻዎች አንድ ቡድን ላይ ለመስራት እየሞከረ ጊዜ አታባክን, እናንተ በትይዩ እና በሌላ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ከሆነ.
9. ልምምድ ፍጥነት ለውጥ, የእርስዎ ጡንቻዎች ተመሳሳይ ፍጥነት ጥቅም ለማግኘት አይደለም.
10. እኔ እጅ ሁለት ወይም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች dumbbells በሦስት የተለያዩ መጠኖች ላይ ያላቸው.
11. እርስዎ እድገት እንደ ተጨማሪ ክብደት ያክሉ. የእርስዎ ጡንቻዎች እንደሻከረ እና የድካም ይገባል.
12. ቀሪ ስለ አትርሳ, ሁልጊዜ ጡንቻዎች የተለያዩ ቡድኖች ትኩረት ተመሳሳይ መጠን ይከፍላሉ.
13. Treadmills ብቻ ሩጫ አይደለም ናቸው; አንድ ዝቅተኛ ፍጥነት ለመቀነስ, እነሱን ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ላይ ማከናወን ይችላሉ.
14. ማረፍ እንዳትረሳ!

ዮጋ

1. የዮጋ ህመም ሊያስከትል ፈጽሞ አይገባም.
2. ትኩረት ዋናው ነገር የደንብ እና በጥልቀት ይተንፍሱ መሆን አለበት.
3. ይህን ዘና ለማድረግ ይረዳናል እና ውስብስብ ሰላምዎ መቋቋም እንድንችል ይረዳናል: የእርስዎ ለስላሳ አተኮርኩ መልክ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው.
4. አቋም ሙቀትንና አፈጻጸም ውስጥ ጣቶች ዘና አይርሱ.
5. አንተ ክፍል የመጀመሪያ ቀን ላይ አንጥፎ መዋስ ይችላሉ, ነገር ግን አንተ የራስህን የመጀመሪያ መግዛት ይኖርብናል.
6. ላብ ማጥራት አንድ ፎጣ ይዘው ይምጡ.
7. ሁልጊዜ ልዩ ሱሪ ይለብሳሉ, ስለዚህ እነርሱ ይበልጥ ላብ ለመቅሰም.
8. የ አስተማሪ እርምጃዎች እርስዎ ህመም ወይም ምቾት ሊያስከትሉ መናገር ያፍራሉ ዘንድ ምንም ነገር የለም.
9. ለመግፋት-ባዮች አለህ "chaturanga" በእርስዎ triceps ላይ ለመስራት.
10. ተጨማሪ ካሎሪ ለማቃጠል ዮጋ ፈጣን አይነቶች ምረጥ.

ጂም

1. , ኢንፌክሽንን ማስወገድ እነሱን መጠቀም በፊት አሠልጣኞች እና ቀፎዎች ለማጥራት.
2. አብሮ ውስጥ መመርመሪያዎች አላምንም, ማስመሰያዎች, የልብ ምት, ካሎሪዎች እና ሌሎች ሁኔታዎች ለማስላት የራሳቸውን መሣሪያዎች ይጠቀሙ.
3. የቡድን ትምህርቶች መግለጫ ሁልጊዜ ግልጽ አይደሉም ስለሆነ እናንተ ለመቀላቀል በፊት, የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ይፈትሹ.
4. የተሻለ እርስዎ የሚያነሳሳቸው ያለውን አንዱን ለማግኘት የተለያዩ መምህራን ይሞክሩ.
5. የሚቻል ከሆነ, ቆይተው ጊዜ ለመቆጠብ በቅድሚያ አንድ ትምህርት መርሐግብር.
6. ስፍራ ምረጥ ወደ አስተማሪ ጋር መነጋገር እና ልምምድ ለመዘጋጀት ቢያንስ ከአምስት ደቂቃ ከመጀመሩ በፊት ክፍል ኑ.
7. ምንም አንድ ጀማሪ ወይም ወደ ጂምናዚየም ተሞክሮ ያለው አንድ ጎብኚ ናቸው አልሆነ, ሁሉም በባለሙያ አስተማሪ ጋር በመስራት ተጠቃሚ እንደሚችሉ ያስታውሱ.
8. እነርሱ በክፍል ውስጥ ብቻችንን አይደለም ስለዚህም በጥንቃቄ የእሱን ጫማ እንዳስቀር እንደሚችሉ ይወቁ.
9. የሚቻል ከሆነ, በቀን ውስጥ መደበኛ ስር የስፖርት ልብስ መልበስ.

ምግብ

1. እርስዎ ጠዋት ቤት ውስጥ ከሆኑ, እርስዎ በባዶ ሆድ ላይ ማሠልጠን እንችላለን, ነገር ግን ረጅም የአካል ክፍለ አይደለም ከሆነ ብቻ ነው.
2. ጥናቶች ትንሽ ካፌይን የእርስዎ ጥንካሬ, ጥንካሬ እና ፍጥነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው እንደሚችል ያሳያሉ.
3. ስልጠና በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ይመገቡ.
4. ይህ ሥልጠና በፊት የሰውነት ፈሳሽ መስጠት አስፈላጊ ነው.
5. ቁርጠት ለመከላከል, በአንድ በሚቆየው ውስጥ ያለውን ውኃ ለመጠጣት ሳይሆን ይሞክሩ ትንሽ ከመጨረሳቸው ማድረግ.
6. አንድ ላይ ሰዓት ያህል ከፍተኛ ጫና ማድረግ አይደለም ከሆነ ስኳር የስፖርት መጠጦች, የግዴታ አይደሉም.
7. የኃይል አቅርቦት ለመቀጠል, ስልጠና በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል 1 4 አንድ ሬሾ ውስጥ ካርቦሃይድሬትና የፕሮቲን ቅልቅል ጋር በወጭት 150 ካሎሪ ይበላሉ.
8. የቸኮሌት ወተት ወደ ሃሳባዊ ልጥፍ-የስፖርት አንቅስቃሴ ነው.

የለበስኩት

1. የእርስዎ እግር ያላቸውን ትልቁ መጠን ላይ ሲሆኑ, በቀኑ መጨረሻ ላይ የስፖርት ጫማ ግዛ.
2. እነሱ ለመጀመሪያ ጊዜ ጀምሮ ፍጹም ለማስማማት ይገባል, እሽቅድምድም ቦት ውስጥ ለመላቀቅ አያስፈልግዎትም.
3. ጫማ ግዢ ቀን ቅዳ; ከዚያም ያላቸውን ርቀት ተጠንቀቁ.
4. ይልቅ መልክ ይልቅ ጥራት እና አስፈላጊነት ላይ ተመሥርቶ, መሣሪያዎች ይምረጡ.
5. ከእነሱ ከመግዛትህ በፊት የስፖርት ልብስ እና መሳሪያ ይሞክሩ.
6. Vlagootpornaya ልብስ - ይህ በዚያን ትግል ውስጥ አስገዳጅ አባል ነው.
7. በጭራሽ እርስዎ መጠን አንድ ሞዴል ሊያቀርብ የሚችል አንድ ኩባንያ ማግኘት, ሁለት የስፖርት bras እንለብሳለን.
8. ስፖርት በቀሪው ወቅት በእጅ የስፖርት ከጀመሩት ይታጠቡ.
9. አንተም እነርሱ ወደ ውጭ ያረጃሉ እንደ እነሱን ለመተካት እንደ በርካታ ንጥሎች ይግዙ.
10. ደህንነት እና ውጤታማነት በየጊዜው የእርስዎን መሣሪያዎች ይፈትሹ.
11. አንድ ውድ ምንጣፍ ላይ ኢንቨስት, ነገሩ የሚያስቆጭ ነው.

የአካል እና ክብደት መቀነስ

1. የ አካል የተወሰነ ነጥብ ላይ ስብ ማስወገድ አይደለም, ይህ በመላው አካል ላይ መስራት አስፈላጊ ነው.
2. ጠዋት ላይ ልምምድ የተሻለ ጊዜ ነው.
3. ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ, cardio ሰዓት በሳምንት አምስት ቀን ማድረግ.
4. ይህ ክፍተት ስልጠና እናንተ ወፍራም አቃጥለው እና ፈጣን ተፈጭቶ ለማሻሻል የሚያስችል የተረጋገጠ ነው.
5. ጡንቻ ላይ እየሰራን ጊዜ ጅምላ ወፍራም ነፃ ጊዜ በላይ ካሎሪ ያቃጥለዋል.
6. ምንም ጊዜ? እናንተ dumbbells ጋር ስልጠና በ 20 ደቂቃ ውስጥ 400 ካሎሪ አቃጥለው ይችላሉ.
7. የእርስዎ ቀጠራቸው ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማስተዋወቅ መንገዶች ፈልግ.
8. አንተ ዓቢይ ስልጠና ወደ ጊዜ መውሰድ አንችልም? በርካታ ቁርጥራጮች ይከፍሉታል እና ቀኑን ሙሉ የተሰማሩ.
9. እንዴት በእነርሱ ላይ ለመስራት ምን, አንተ አይስክሬም መብላት ይችላል ማለት አይደለም. ቀኝ ተመገብ!

ምክንያት መግለጽ

1. ምሽት ላይ, አስቀድመህ ተዘጋጅ.
2. እሁድ ምሽት ላይ, በመጪው ሳምንት ውስጥ የእርስዎን ስፖርት እቅድ.
3. የስፖርት መጽሔት ያስቀምጡ እና እድገት ለመከታተል በአንዲት ሁሉ ላይ ጻፍ.
4. ጠዋት ላይ በተግባር ራስህን ለተግባር የቅድመ-የተጻፉ ማስታወሻዎች መካከል የማበረታቻ ማሰሮ ሙሉ አድርግ.
5. በቅድሚያ አንድ ጂም ይከፍላሉ.
6. ሙዚቃ, መጻሕፍት, የቴሌቪዥን ትርዒቶች እና ብቻ ስልጠና ወቅት ለእርስዎ የሚገኙ ናቸው ፊልሞች ራስህን ያግኙ.
7. ማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የስፖርት ሕይወት ግለጽ.
8. ተለጣፊዎች ላይ የማበረታቻ ጥቅሶች ይጻፉ እና በየትኛውም ቦታ ከእነሱ በጥብቅ.
9. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሠራው ዘንድ ቤት በመላው የስፖርት መሳሪያዎች ተወው.
10. አንድ ውድድር ይመዝገቡ. ስለዚህ ለማዘጋጀት አንድ ፕሮግራም መከተል አለብን.
11. የ ውድድር አልወደውም? ከዚያም አንተ ይገፋፋናል ነበር ጥልቅ የግል ግብ እናገኛለን.
12. የብቃት መከታተያ እርዳታ ጋር ያላቸውን ሥልጠና ውጤት ይከታተሉ.
13. እናንተ በወሩ መጨረሻ በተግባር እያንዳንዱ ጊዜ ጤናማ የሚገርመው ራስህን መያዝ ያለውን piggy ባንክ ውስጥ ያለውን ዶላር አስቀምጥ.

መልሶ ማግኛ እና ጉዳት መከላከል

1. cardio በፊት አናልፍምና አይደለም, ይህ በኋላ ማድረግ የተሻለ ነው.
2. እናንተ ጊዜ የለኝም ከሆነ, የ መታጠቢያ ቤት ውስጥ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ተተኩ ማድረግ ይችላሉ.
3. E ንደሚታወቀው የጡንቻ መቁሰል ዘግይቷል - ይህ ጡንቻዎች ውስጥ ያለ ህመም ነው, የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ወይም ሁለት ቀን ስሜት ይጀምራሉ. አንድ ጉዳት ከ ለመለየት ምክንያት ይህ የነጫጭ መሆኑን እውነታ ይቻላል.
4. ጡንቻዎች peretruzhdennye ራስህን የማሳጅ.
5. ቅዝቃዜ - ጉዳዮች ሙቀት ጉዳት, እና የትኛው ውስጥ ለመጠቀም ምን ይወቁ.
6. , ከማካሄድም የጋራ ጉዳት ለማስቀረት ያለውን ይነዳቸዋል, ጥጆች እና ABS ለማዳበር.
7. ሺን ጉዳት ለማስቀረት, አንድ ወይም ከመቶ ሁለት ወደ በትሬድሚል ላይ ማዘንበል ያንሱ.
8. ተቀምጠው ሳለ እግራቸው መንጠራራት, plantar fasciitis ለማስቀረት.
9. የቀሩት አስፈላጊነት አስታውስ!