የመስመር አሰልጣኝ: አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የጉሮሮ ጡንቻዎች

የጡንቻ ህመም የፈየዱት ከ ከፍተኛው ክፍል ባለሙያዎች, ሁሉም አትሌቶች ያውቁታል. ሆኖም ግን, ይህ ሁሉ እንቅስቃሴ በሚቀጥለው ቀን ከአልጋ መውጣት ለማግኘት አለመቻል ማስያዝ አለባቸው ማለት አይደለም. ይህ አኃዝ በግልጽ የተሻለ እየሆነ ቢሆንም ጡንቻዎችን ማለት ይቻላል የሚጎዳ አይደለም ይህም መካከል ወረራ በኋላ ከፍተኛ ጥራት መምህራን ስለ አፈ, አሉ. የእርስዎ ጡንቻዎች አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ቁስል ነው? ከዚያም ላይ እናነባለን.

በእነርሱ ውስጥ ሊከማች - የጡንቻ ህመም ምክንያት አንድ ታዋቂ እምነት አለ lactic አሲድ. እንዲያውም, ሌላ ምክንያት - ከልክ በላይ ጭነት ጊዜ የጡንቻ ቃጫ ጉዳት ነው. ከዚያ በኋላ, ተገቢ አመጋገብ እና እረፍት ጋር የአካል እንዲያውም ያላቸውን አንጻራዊ ጭማሪ በኋላ የጡንቻ ማግኛ ይከሰታል. በተጨማሪም ውዴዴሮች ውስጥ ውሂብ ለማሳየት በመዘጋጀት ሰዎች ላይ ከተሰማሩ ይታወቃል ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ መጠን የሚፈጅ በጀርባ ውስጥ ይበልጥ ታዋቂ እየሆኑ ነው. እንዲሁም በኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጡንቻ ትንሽ እና የድምጽ ውስጥ ይህን መጨመር ያብጣል ይችላሉ. መንገድ በማድረግ, ይህ በአብዛኛው ሚዛን ውስጥ ፕላስ ነው, ነገር ግን, በ 48 ሰዓታት አይጨነቁ - እና ትርፍ ውሃ ራሱ አእምሮዬና አድርጓል. ዋናው ነገር - ስብ እና ጣፋጭ, እና ያለልክ በሐዘን ጋር መጀመር እንጂ ሲደመር ብቻ ማደግ ነበር.

አንዳንድ ምቾት በጣም የተለመደ ነው ቢሆንም ጡንቻዎች አንድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ቁስል ሲሆኑ, በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ, አንድ ሐኪም ማማከር አለብዎት. በመጀመሪያ, ሥቃይ እንቅስቃሴ መቋረጥ ጋር አያልቅም ከሆነ. ህመም ካለ በሁለተኛ ደረጃ: አጣዳፊ ተብሎ ሊገለጽ ይችላል. በሦስተኛው ውስጥ, ከባድ ህመም 72 ሰዓታት በኋላ አልሄደም ማለት ነው ከሆነ.

በጣም ብዙ ጊዜ, ጡንቻዎች አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እጅግ ናቸው አንዳንድ ኤሮቢክስ መምህራን ሁኔታ ጉዳት ጡንቻዎች ማምጣት የሚችሉ ቢሆንም, በጂም ጎብኚዎች ላይ. ዋናው ነገር - ምንም ጉዳት እፎይታ ለማሻሻል አይችልም ጀምሮ, አትፍራ: ነገር ግን ደስ ይበላችሁ. ይህ ሸክም ለመጨመር ጊዜ በላይ ድንገት ሊሆን ይችላል አስፈላጊ ነው. ሸክም መጨመር - በተመሳሳይ ጫና ላይ ሳምንት ልምምድ, ከዚያም ወደሚቀጥለው ላይ መልመድ. ጡንቻዎች እርግጥ ነው, ምናልባት የበለጠ, ነገር ግን እነሱ ጠንካራ ማግኘት እንደሆነ ያውቃሉ. አንድ የጡንቻ የጅምላ ሊያሻሽለው አንተ አይነት ወፍራም የጅምላ አደጋ ያለ ተጨማሪ ካሎሪ መብላት ይችላል ማለት ይሆናል. ይሁን እንጂ ትርፍ በተወሰነ ደረጃም, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት መልክ በሚበዙባት ለማግኘት የሚያስፈልገውን ካሎሪዎች እንጂ የስብ ወጪ. ለየት - በቅባት ዓሣ, እንኳ ክብደት መቀነስ, የሚቻል ነው. ፕሮቲኖች ጡንቻዎች ደም ለማንሳት ዝግጁ ሲሆኑ እነርሱም, አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ 40 ደቂቃ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, የእርስዎ ጡንቻዎች በፍጥነት ለመገንባት ለመርዳት ንጥረ ከፍተኛ ነው. የእርስዎን ግብ ከሆነ - buckwheat, ቺዝ, ጥቁር የሩዝ - የጡንቻ እድገት, ዘገምተኛ የካርቦሃይድሬት አይጠቡም እና አይደለም. ይህ ጡንቻዎች ራሳቸውን ለመዋጥ ይፈቅድላቸዋል, እና ምክንያት ፕሮቲኖች ጨርቁ ግንባታ ላይ መጠቀም.

አንተ ብቻ ሀብት መመናመን ምክንያት ይሆናል ቀጣይነት ያለው ሥልጠና ቢያንስ ለ 36 ሰዓታት ያህል የእርስዎን ጡንቻዎች አንድ ዕረፍት መስጠት ያስፈልገናል. ሳይበዛ አይደለም.

እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች ዘና የሚረዱን እንዴት ነው? አዎን, እናም የግድ መሆን የለበትም ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎችን, ታዋቂ እምነት ጋር የሚቃረን. ይሁን እንጂ, እነዚህ ጡንቻዎች ወደ ጨምሯል የኦክስጅን አቅርቦት ማስያዝ አለባቸው. አንተ እንዲያውም, ጥልቅ መተንፈስ ብዙውን አያዎአዊ መርህ የኦክስጅን እጥረት ያስከትላል, በጣም በጥልቅ መተንፈስ አያስፈልግህም. የተሻለው መንገድ ለማረጋገጥ መሆኑን ኦክስጅን ብዙ - ምክንያት አካላዊ ተጋድሎ እስትንፋስ ያለውን ተሳትፎ. ኤሮቢክስ በኋላ ልዩ እንቅስቃሴዎች ማድረግ አያስፈልጋቸውም; እንዲሁ እናንተ አየር ለማግኘት gasping የተጎዱትን ይሆናል. ነገር ግን እንደ የፒላቴስ ወይም ይበልጥ ከባድ ጫና መስጠት አስፈላጊ callanetics እንደ የስፖርት በኋላ በእርግጥ ዘና ከመጀመርህ በፊት.

ሰውነቱ በጣም ምቹ ቦታ ላይ ቦታ ይገኛል ጊዜ የሰው ምርጥ ዘና ያለ. ለምሳሌ, የሆድ ጡንቻ ላይ ልምምድ በኋላ በጉልበቷ በመተቃቀፍ, ደረቱ መልካም እግራቸው መጎተት. በልምምድ በኋላ እጅ እነሱ በአለንጋ እንደ አድርገዋል ዘንድ እስከ መጣል የሚያስችል አቋም ቦታ ላይ መሥራት ይኖርብናል. ቅልጥሞች እያንዳንዱ ወለል ላይ ተኝቶ መስመር ላይ መጎተት.

ደግሞ ህመም massage ሽቱ Bom-Beng ለመከላከል ያስችላል. ይህ ማሞቅ እና ተፈጭቶ እየጨመረ እና ለመመለስ በመርዳት, የደም ዝውውር ያሻሽላል. እርስዎ ከተጠራጠሩ ይሁን እንጂ እንደነዚህ ቅባት አጠቃቀም አንድ ጉዳት እንዲርቁ ያዝዛሉ.

ጡንቻዎች አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እጅግ ከሆነ Sporstmenov-ነገር የሚወድ, እሱ በጣም በጥንቃቄ እና በትኩረት መሆን አለበት. ይህ ውድ የጤና ማስቀመጥ እንደሆነ አጠራጣሪ መሆን ይሻላል ጊዜ ይህ ጉዳይ ነው.