የአካል ወፍራም ለማቃጠል!

አብዛኛውን ጊዜ, ሴቶች በድንገት ክብደት ያጣሉ ይወስናሉ. እነሱ በቅርቡ ለእረፍት ላይ ትተው በፊት መልበስ ወይም ሁለት ሳምንት አለባችሁ ማንኛውም ልትገዢው ውስጥ የማይመጥኑ ጊዜ ደንብ, እንደመሆኑ መጠን. ይሁን እንጂ, ይህ ስህተት ነው! አድካሚና ከልክ ያለፈ ክብደት ላይ ውጊያ እጅግ ቀደም ብሎ ለመጀመር. አንተ በበጋ ፍጹም ቅርጽ ለመግዛት የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያም በልግ መጨረሻ ላይ ተሳታፊ መሆን መጀመር ያስፈልገናል. አለበለዚያ, ክብደት ለመቀነስ ግን ደግሞ አካል ሊታደሱ ጉዳት ያስከትላል ብቻ አይደለም. ስለዚህ ለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወፍራም ኪሳራ በቅድሚያ ጅምር. ዝቅተኛው ቃል - አንተ ፍጹም ቅጾች ለመምጣት እንፈልጋለን ጊዜ በፊት ስድስት ወራት - አንተ ክብደት, ምቹ ማጣት ያስፈልገናል በፊት አንድ ወር.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ የሚነድና ወፍራም - በዚህ ኤሮቢክስ ኡደት, ይህም ውስጥ መርህ, ጥቅም ላይ የዋሉ በማድረግ ብዙዎች በቀላሉ ወደ ጠብቆ መልካም ቅጽ. ነገር ግን በዚያን ጊዜ እናንተ ደግሞ ካልሆኑ ሰዎች ይልቅ ከመጠን በላይ ክብደት እና የሰውነት ስብ ጋር ችግር ከሆነ ይበልጥ አጥብቄ መሳተፍ ይኖርብናል. አንተ ፍጹም የሆነ ውጤት ለመድረስ አንድ ጊዜ መንገድ አጠገብ, ማድረግ ማቆም, ነገር ግን በቀላሉ ሸክም ይቀንሳል አይደለም. የ ማቆሚያ ከሆነ - ከልክ ያለፈ ስብ ተመልሶ ወደ እናንተ እመጣለሁ.

ስብ ለመቃጠል አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመምረጥ በፊት, ችግሩ አካባቢ ነው ለመወሰን ሞክር - ወዘተ የሆድ, እግራቸው ወይም ዳሌ, ላይ ያለውን ስብ ምናልባት አንተም በተመሳሳይ ሁሉ በእነዚህ ክፍሎች ላይ መስራት ይፈልጋሉ. የ ጉዳይ ላይ የመወሰን አንዴ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ማዳበር አስፈላጊ ነው. ሁለታችሁም በተናጠል ይህን ማድረግ ባለሙያዎች እርዳታ ለማግኘት መጠየቅ ይችላሉ. ስብ የሚጨስበት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያላቸውን ዕቅድ ጋር ጅምር. መንገድ በማድረግ, የእርስዎን የጤና ይፈትሹ - ብቻ ጤናማ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሊረዳን ይችላል ክብደት መቀነስ.

ስብ ለመዋጋት የተሻለው መንገድ - ኤሮቢክስ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ውጤታማ የወረዳ ስልጠና ወፍራም ኪሳራ ለ. ክብ - ከዚያም ለመላው አካል እንቅስቃሴዎች ባካተተ. በተመሳሳይ ጊዜ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች አዲስ "ክበብ" በማድረግ በየጊዜው ተደጋጋሚ መሆን አለበት.

የሆድ ጡንቻዎችና ለ መልመጃ - አንድ አቋም ቦታ እና የተጋለጡ ቦታ ከ ፕሬስ, flexion እና ከግንዱ ቅጥያ ነው. ከዚያም ተንጋሎ ቦታ ላይ እግራቸው ማሳደግ - ስለዚህ እናንተ እስከ ረገጥ ይችላሉ ዝቅተኛ ABS. ከዚያም ወገባቸው ላይ ስብ ለማቃጠል በተግባር ይቀጥሉ. ይህ squats, መዝለል, ከታጠፈ እና ጉልበቶች ቀጥ ማድረግ, እግራቸው ከማንሳት. ከዚያ በኋላ, እኛ ቅልጥሞች ውስጥ ያለውን ስብ ተቀማጭ ላይ መስራት ይጀምራሉ. ይህ ለመለጠጥ እና lunges ይረዳል. ሁሉንም አስፈላጊ አሂድ ይጨርሱ! እርስዎ በስታዲየሙ ውስጥ ለሩጫ ወጣ ማግኘት, ወይም በትሬድሚል ላይ ወጥቶ መሥራት የማይችሉ ከሆነ ቦታ ላይ አሂድ ጋር መተካት ይችላሉ.

የተለያዩ አማራጮች ክበቦች አሉ. ይህ ችግር አካባቢዎች አናት ጀምሮ እና ዝቅተኛ የማቆሚያ ወደ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ቀስ በቀስ እየጨመረ ጫና ያለው እንቅስቃሴ በዚያ የሚከተሉት ናቸው.

እርስዎ, አንድ ዘርጋ ላይ የቆየች በማድረግ ዝቅተኛ እግር ትዘረጋለህ ይችላሉ ጀርባ እና ወገባቸው ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ በኋላ ያለውን ቦታ ላይ ሞቅ-እስከ የጦር መራመድ ነው. ከዚያም ዋና ክፍል: መዝለያ ገመድ ሳይሆን ከ 60 ጊዜ, squats, በተጧጧፈው መራመድ. Flexion እና ቅጥያ triceps. እንደገና ገመድ. ከዚያም ለመግፋት-ባዮችን. በጣም ፈጣን ሩጫ - ከዚያ በኋላ.

ስልጠና ዘና ፈጽሞ ወቅት, ራስህን ሥርየትን ይሁን አይደለም. ይስሩ ከባድ እያንዳንዱን ጉዳይ አካባቢ ሁልጊዜ ጭነት እየጨመረ ነው. የሚታወቁ ስኬት ብቻ ጥራት ያለው ሥራ ከሆነ ማሳካት ይቻላል. አንተ በራሳቸው ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ራሴ ማምጣት የማይችሉ ከሆነ, የተሻለ የምንሄድባቸው ሄደው አንድ አሰልጣኝ መቅጠር እፈልጋለሁ. አሰልጣኝ እርስዎ "ራስን አዘነላቸው" የሚችልበት አጋጣሚ አይሰጥም እንዲሁም ሙሉ ሁሉንም ነገር ያደርጋል.

የሚነድ ስብ የ ስልጠና ፕሮግራም ችግር አካባቢዎች ያለመ አሥራ እንቅስቃሴዎችን መሆን አለበት. በተፈጥሮ, የ መልመጃ አንተ አመጋገብ መቆጣጠር ከሆነ ብቻ ውጤታማ ይሆናሉ. አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ጥሩ ምስል ቁልፍ ነው. ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ዘና አይደለም!