በተገቢው pushups: መገልገያዎች, መተንፈስ

ግፋ-ባዮች - ይህ ውጤታማ በቂ ሆኖ በጣም የተለመዱ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው እንዲሁም ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አይጠይቅም. በተጨማሪም በቀዶ ሕክምና ዘዴ በጣም ቀላል ነው; እንዲሁም ረጅም ጊዜ አሰልጣኝ ጋር አብሮ እየተማሩ አይጠይቅም. ያም ሆኖ, የግፋ-ባዮች ተግባር ለማሳደግ እና የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ብዙ የድምፁን አሉ. ማድረግ እንዴት እናውቃለን ከሆነ ሁሉም በኋላ የግፋ-ባዮች, እናንተ አካል ጡንቻዎች በመገንባት ረገድ ጥሩ ውጤት ማሳካት ይችላል, ይህም አንድ ውድ በስፖርት አባልነት ላይ ለማሳለፍ አይደለም. ሁሉም ሰው ጊዜና ዕድል አለው በተለይ ምክንያቱም ወደዚያ ለመሄድ.

ቴክኒክ ተላኪ እና ባሕርይና በውስጡ

ምናልባት እያንዳንዱ ከእኛ መካከል ቢያንስ አንድ ጊዜ በሕይወታቸው ውስጥ ይህን ማድረግ. ስለዚህ, ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው ያውቃል የግፋ-ባዮች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ወለሉ ላይ. ያም ሆኖ እንቅስቃሴዎች ከሚኖረው ኮሮጆው ለማስፋፋት ማሰስ ዋጋ የሆኑ ልዩ ዘዴዎች በርካታ አሉ. ይህ በጫንቃቸው መታጠቂያ ጡንቻዎች ላይ በጣም ሰፊ ሥራ አይፈቅድም. ስለዚህ, ተገቢ የግፋ-ባዮች ማድረግ ተገቢ መነሻ ቦታ መውሰድ. ይህን ለማድረግ የሚከተሉትን ማድረግ አለባቸው:

• አንድ አግዳሚ አቋም ውሰድ እና ወለል ቀጥ ላይ እጁን ያስቀምጡት.
• አካል ሁሉ በቀጥተኛ መስመር እንዲመሰርቱ ይገባል.
• ይህ የማህጸን አከርካሪ አንገት ጡንቻዎች ውጥረት ወይም ጉዳት ጋር የተሞላ በመሆኑ ይህም: ራሱንም ማሳደግ, በተቃራኒ ላይ, ዝቅ ወይም አስፈላጊ አይደለም.
• በተቻለ አካል ያህል ለማረጋጋት የእርስዎን ይነዳቸዋል, እግራቸው እና የሆድ ጡንቻዎችና በመጭመቅ
• የእርስዎ ክንዶች እንበረከካለሁ እና ራስህን ወደ ታች ዝቅ. በታችኛው ቦታ ላይ ወለል ምግብ መንካት አለበት. አሁንም ይህን ማድረግ ካልቻሉ, ተጨማሪ ውይይት ይደረጋል ይህም ቀለል የግፋ-ባዮች, ማመልከት.
• እናንተ ወጣሁና ጊዜ ሙሉ በሙሉ ክርኖች unbend አይደለም. በመጀመሪያ, አንተ እንደዚህ ያላቸውን ልማት ማፋጠን, በ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማቆየት ይረዳዎታል. በሁለተኛ ደረጃ, በዚህ ቦታ ውስጥ ክርናቸው ሙሉ በሙሉ ቀጥ ክርናቸው የጋራ ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

አንተም እንደ እነዚህ የጡንቻ ቡድኖች, እንዲያዳብሩ ለመርዳት ዋስትና የግፋ-ባዮች ትክክለኛ ትግበራ:

• Triceps. የእነርሱ ተግባር - እጅ ቅጥያ, በቅደም, እነርሱ ማንኛውም እንቅስቃሴ, ክንድ extensor ውስጥ አለመግባባት.
• ክንፎቻቸው ጡንቻዎች. የእነርሱ ተግባር - አካል, አከርካሪ, perpendicular በሚገኘው በማምጣት እጆች,. ስለዚህ, ይህ እንቅስቃሴ በተከለለ ማንኛውም ልምምድ ይህን የጡንቻ ቡድን ልማት ያገለግላል.
• የ deltoid ጡንቻዎች ማለትም ያላቸውን ለፊት ምን አትመለከትም. ከእርሱ ፊት እጁን ማሳደግ ኃላፊነት በጫንቃቸው ጡንቻ ይህ ክፍል. ስለዚህ: እጅ አካል ፊት ለፊት ናቸው ውስጥ ማንኛውም እንቅስቃሴ, ይህ ማዳበር.

pushups ወቅት ተገቢ የመተንፈስ

ስለዚህ እናንተ አስቀድሞ የግፋ-ባዮች ማድረግ እንደሚቻል አውቃለሁ. ነገር ግን ሁሉም አይደለም. ትክክለኛ ቴክኒክ pushups ያላቸውን አፈጻጸም, ነገር ግን ደግሞ እንዲያውም ትክክል መተንፈስ በላዩ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል, በተለይ የልብ ጡንቻ እድገት አስፈላጊ ነው ትክክል የመተንፈስ ብቻ ሳይሆን ያካትታል. pushups ወቅት ተገቢ መተንፈስ ነው: በጥልቀት ይተንፍሱ, ወድቆ, እና አንዳንድ ሆድ ነፉ ይገባል. አወጣዋለሁ በላይኛው ሊፍት በጣም አስቸጋሪ ክፍል ውስጥ አስፈላጊ ነው. እሱም ቀስ አካል ማግኛ በመላው ደግሞ ወደ ውጭ ይቻላል. ያስታውሱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥብቅ የተከለከለ ነው ወቅት ትንፋሽ ያዝ! ይህ overpressure ክስተት ሊያስከትል እና በዚህም ምክንያት, የደም ግፊት ውስጥ ያለ የማያቋርጥ ጭማሪ ሊያደርግ ይችላል. ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን አንጎል ዕቃ ላይ ጉዳት ማዳበር ይችላል. አዘውትረህ ይህን ስህተት ከሆነ, የደም ግፊት ከጊዜ ጋር ሊከሰት ይችላል.

የግፋ-ባዮች አይነቶች

እስከዛሬ ድረስ, እንዲሁ ብዙ የተለያዩ አሉ የግፋ-ባዮች, አይነቶች አንድ የተወሰነ ግብ አለው እያንዳንዱ ነው. ስለዚህ, ማርሻል አርት የሚፈጽሙ ሰዎች የተሻለ ከሚባለው "የሚፈነዳ" የግፋ-ባዮች የሚስማማቸውን ናቸው. የእርስዎን ግብ ከሆነ - ጡንቻ ለመገንባት, ይህ 8-12 reps ሁነታ ላይ ተጨማሪ ሸክም እና ስራ መጠቀም የተሻለ ነው. አሁንም የግፋ-ባዮች ለማስተካከል እንዴት አያውቁም, ይህ ልምምድ ልማድ ፈጽሞ ከሆነ, ለጀማሪዎች የግፋ-ባዮች ጋር መጀመር አለበት. እስከዛሬ ድረስ, እነዚህ የሚገፋፉ-ባዮች በጣም የተለመዱ ዓይነቶች የሚከተሉት ናቸው:

• ንቡር.
• ወደ ግድግዳ እና ጉልበቶች ጀምሮ.
• የ triceps ጡንቻዎችን ለ.
• ክንፎቻቸው ጡንቻዎችን ለ.
• በቡጢ ወይም በመዳፍዎ.
• በአንድ በኩል.
• የሚፈነዳ.
• ክብ.
• እርምጃዎች ላይ.
• Oppositely.
• ተገልብጦ.
• ድጋፍ ላይ.
• ክብደቶች ጋር

እርግጥ ነው, በዚያ የግፋ-ባዮች አንድ ግዙፍ የተለያየ ነው, ነገር ግን እዚህ ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው.

ለጀማሪዎች ግፋ-ባዮች

እናንተ pushups ለማድረግ ሞክረው አላውቅም እና በአግባቡ pushups ማከናወን, ወይም ሞክሮ እንዴት አላውቅም, ነገር ግን ምንም ውጭ የሚመጣ ከሆነ, ይህ ለጀማሪዎች ለ እንዲሁ-ተብለው pushups ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የእርስዎ ክንዶች እና ደረት በጣም ደካማ ከሆነ, ይህም መሬቱ እና ቅጥር ሲጨምቀው መጀመር አስፈላጊ አይደለም. አንድ ትንሽ ወደ ማዕዘን ላይ ግድግዳ አጠገብ ለማግኘት እና የግፋ-ባዮች ማድረግ ጀምር: እንዴት እንደሆነ እነሆ. ከዚህ መልመጃ ስትይዝ እና 20-30 እጥፍ ማድረግ ይችላሉ አንዴ ዝንባሌ ያለውን አንግል ይጨምራል. ቀስ በቀስ የእርስዎን ጡንቻዎች ጠንካራ ማግኘት, እና መሬት ላይ የግፋ-ባዮች ማድረግ ይችላሉ. ይህ ጉልበቶች ጋር የግፋ-ባዮች ማስጀመር; ከዚያም ሙሉ ያደርገው የሚታወቀው የግፋ-ባዮችን መቀየር ይመረጣል. ጉልበቶች ጋር የግፋ-ባዮች ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ, ክላሲክ የግፋ-ባዮች ውስጥ እንደ ጀምሮ አቋም መውሰድ; ከዚያም እንንበርከክ. የሆነ የአካል ክላሲካል አፈጻጸም ለመሄድ አስተማማኝ በሆነ መልኩ 20-30 አትድገሙ ማከናወን ይችላል - እርስዎ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ነን.

ብዙውን ጊዜ, የ ድካም ክንዶች ውስጥ ጡንቻዎች እና የደረት ሴቶች ማማረር, ስለዚህ እነርሱ የጡንቻ ቡድኖችን የመርሃግብር መከተል በተለይ ጠቃሚ ይሆናል. አንተ በእርግጠኝነት ክላሲክ ስሪት ውስጥ 3-4 ስብስቦች ውጪ መስራት ይችላሉ አንዴ የግፋ-ባዮች መካከል የተራቀቁ አይነቶች መጠቀም ይችላሉ.

የግፋ-ባዮች መካከል የተወሳሰበ ስሪቶች

እናንተ አትድገሙ በቂ ቁጥር ውስጥ አንድ መደበኛ ዘይቤ ውስጥ ትክክለኛውን የግፋ-ባዮች ማከናወን እንደሚችሉ ለማወቅ አንድ ጊዜ, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, አንተ በውስጡ ውጤታማነት ለማሳደግ, ይህን ልምምድ ሊያስከትሉ መሞከር ይችላሉ. ውስብስብ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ አይነት ማንኛውም የተወሰነ ዓላማ ሊውል ይችላል ወይም ተዕለት የስልጠና ሂደት የተለያዩ ለማድረግ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ወደ ጡንቻ የተለያዩ ክፍሎች ላይ መስራት ይረዳናል; ስለዚህ በጣም የሚስማሙ አደረብኝ.

የማርሻል አርት ለ Pushups

አንተ ራሳቸውን በቁም ፍጹም መከላከያ ማሽን ወደ ሰውነቱ በማብራት መከተል ማርሻል አርት አድናቂ ከሆኑ የእርስዎ ዓላማ የሚስማሙ እነሱን መላመድ ሲሉ, ጥቂት ክላሲክ የግፋ-ባዮች መቀየር ይኖርብናል. በ ማርሻል አርት ውስጥ ተሳታፊ ሰው: በጣም ጠቃሚ የጡንቻ የጅምላ አይደለም. አብዛኛው ተዋጊ ተጨማሪ አስፈላጊ ነገሮች እንደ ጽናት, ብርታትና ተጽዕኖ ፍጥነት እንደ መለኪያዎች ናቸው. እነዚህ ሁሉ ባሕርያት ቀላል የግፋ-ባዮች እንዲያዳብሩ ለመርዳት በላይ ናቸው. ብቻ ትክክል ሁሉ ማድረግ ይኖርብናል. እርስዎ መጠየቅ ይችላሉ: እንዴት ነው? ግፋ-ባዮች ትልቅ ቁጥር ውስጥ መደረግ አለበት - እና ጽናት ለማሳደግ እርግጠኛ ነው.

ተጽዕኖ ኃይል እና ፍጥነት, ነገሮች የበለጠ የተወሳሰበ ነው. ነገር ግን እነዚህ ባህርያት መካከል ልማት ውስጥ ሊረዳህ የሚችል አንድ ማሻሻያ አለ. ይህ የሚፈነዳ, ወይም መዝለል, የግፋ-ባዮችን. ይህንን ልምምድ ለማከናወን, ክላሲክ የግፋ-ባዮች እንደ ተመሳሳይ መነሻ ቦታ ይወስዳሉ. ወደታች ቀስ ዝቅ እና አካል ዠምሮ ጠፍቷል ካልተወሰደ ስለዚህ በዚያን ጊዜ ኃይለኛ እና የሰላ እንቅስቃሴ, ወለሉ ላይ ወደታች መግፋት. ስበት አካል ወደ ታች ይሄዳል በኋላ እጅ ላይ ይወድቃሉ እንደገና በሚቀጥለው ድግግሞሽ ማከናወን. በተለይ ጠንካራ አትሌቶች ተጨማሪ የግፋ-ባዮች ይህን አይነት ያወሳስቡታል. የበረራ ዙር ወቅት, እነሱ ማጨብጨብ እጆቹን እና ሌሎች ተመሳሳይ ዘዴዎችን ተግባራዊ. ለምሳሌ ያህል, እንዲህ ከፍታ ላይ ከባድ ተጽእኖ ያመጣል ላይ ደግሞ እየዘለሉ, ሁለት ደረጃ-ላይ አንድ አሞሌ መድረክ ወይም ፓንኬኮች. እዚህ ምንም ቅዠት ሌላ ይገድባል. ዘልለው ለመሔድ ባዮች ለማሳደግ ዋስትና የሚፈነዳ ኃይል እና ተጽዕኖ ፍጥነት. ደግሞ በቡጢ የሚገፋፉ-ባዮች ስለ አይርሱ. እነዚህ ጉልህ ሳትሰነዝር ለማጠናከር እና መናጋት እነሱን እንዳይጋለጥ ማድረግ ይችላሉ.

ጡንቻ ለመገንባት ዝቅተኛው

የ የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች መጠን መጨመር ከፈለጉ, ይህ ትንሽ እርዳታ ጋር ክላሲክ የግፋ-ባዮች እነርሱ በጣም ቀላል ስለሆኑ. የሰለጠነ ሰው 3-4 ስብስብ ውስጥ 50 reps ማድረግ ዋጋ ከንቱ ነው. ነገር ግን አትድገሙ ይህ ቁጥር ብቻ ኃይል ጽናትን ማሳደግ ይታወቃል. የጡንቻ የጅምላ መጨመር, ከአሁን በኋላ በማንኛውም ድግግሞሽ ማድረግ ይችላሉ: 10-12 እጥፍ በመጭመቅ ይኖርብናል. ይህ ተጨማሪ የተወሳሰበ በመጠቀም ማሳካት ነው. መጠን ሸክም የእርስዎን የአካል ብቃት ላይ ሙሉ በሙሉ ይወሰናል. ዋናው ነገር ከአሁን በኋላ 12 አትድገሙ ማከናወን የሚችል መሆኑን ነው. አንድ ችግር እንደ አንተ አሞሌ ከ ፓንኬኮች መጠቀም ይችላሉ. እነሱን ከሌለዎት, እናንተ ጀርባ ላይ ራስህን ማስቀመጥ የሚችል ማንኛውንም ከባድ ነገሮችን ይጠቀማሉ. አንድ ሳቢ መፍትሔ አንዳንድ ከባድ ነገሮች ጋር አንድ ቦርሳ ሆኖ ማገልገል ይችላል. በተጨማሪም, አንድ አማራጭ ሆኖ, እርስዎ ላይ ያላቸውን ክብደት መግፋት ማን ባልደረባ መጠቀም ይችላሉ.

ክብደት ጋር የግፋ-ባዮች በማድረግ በኋላ, እናንተ ግን ድጋፎች ላይ, ተመሳሳይ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ. ድጋፎቹ እንደ በርጩማ ወይም መጻሕፍት ሁለት ክምር ሆኖ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል. ዋልታዎች ላይ Pushups እነርሱ በጣም በንቃት መጀመሪያ ላይ በጣም የተስፋፉ ቦታ ውስጥ በሚገኘው ጊዜ ሥራ ይካፈላሉ, በደንብ የታወቀ ነው እንደ ይበልጥ ትንሽ ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች መዘርጋት ያስችላቸዋል. የግፋ-ባዮች ይህ አይነት ጥራት "ውጤት" pecs ጋር ለመርዳት እና እድገት ያረጋግጣል.

ብዙውን ጊዜ አትሌቶች የደረት ጡንቻዎችን ክፍል ከመትጋት አትለግሙ ያላቸውን የላይኛው ክፍል ነው. ይህ ትኩረት ለማድረግ, አንድ በማወደስ እግር ጋር ሥልጠና ተላኪ ባዮችን ውስጥ መጠቀም ይመከራል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እግር የእርስዎን ራስ በላይ ናቸው, እና አንድ ከፍተኛ ጭነት የደረት ጡንቻዎችን መካከል የላይኛው ክፍል ላይ ይወድቃል.

የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ልማት ተጫን

triceps, የደረት እና ፊት ለፊት delts - አስቀድሞ የግፋ-ባዮች ወቅት, እንደተጠቀሰው ጡንቻዎች ንቁ ሦስት ቡድኖች ናቸው. ነገር ግን እነዚህ የጡንቻ ቡድኖች መካከል አንዳንዶቹን ላይ ልዩ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ እርስዎ በቀላሉ በተወሰነ ክላሲካል ስፖርት ሊቀየሩ ያስፈልጋቸዋል. ትክክለኛ የግፋ-ባዮች ወይም ዋስትና ያንን ዓይነት እርስዎ የጡንቻ ቡድን ከመትጋት አትለግሙ እስከ ለመንቀል ይፈቅዳል.

Triceps ለ Pushups

Triceps ቅጥያ የግፋ-ባዮች ይህንን ክፍል ለማጠናከር በተቻለ መጠን ብዙ ያስፈልግዎታል ማለት ክርናቸው የጋራ, በ እጅ ተግባር ያከናውናል. ይህን ለማድረግ, ወደ ጀምሮ ቦታ, እናንተ ትከሻ ስፋት የጠበበ እጆቻችሁን ማስቀመጥ አለብዎት. አንተ እወርዳለሁ ጊዜ, ጎኖች ቅርብ ከክርኖችዎ በመጭመቅ እና እነሱ መተው አይደለም መሆኑን ለማረጋገጥ በተቻለ መጠን ብዙ ይሞክሩ. ትክክለኛውን ዘዴ ጋር ጥቂት አትድገሙ መውሰድ, ወዲያውኑ የሚያስፈልገውን ነበር በትክክል ነገር ነው, ሥራ ወደ triceps ይሰማችኋል. በተቻለ መጠን በርካታ የሚያወሳስብ tritsepsovye pushups እየነኩ መዳፍ የእርስዎን እጅ እንደ ቅርብ ማስቀመጥ ከሆነ. በዚህ ሁኔታ ውጭ መውጣት በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ውጤት በአንድ ላይ ተጽዕኖ ነው - የእርስዎን triceps እሳት ያቃጥለዋል.

ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለ Pushups

ክንፎቻቸው ጡንቻዎች, እኛ እንዲህ ሊሆን እንደ አካል ላይ አንድ እጅ መስጠት. ስለዚህ, ምክንያታዊ, ስለ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ትክክለኛ የግፋ-ባዮች, ክላሲክ የግፋ-ባዮች ለ ጀምሮ ቦታ ላይ እንደሚመስል እጅ ያለውን ቦታ ይቀይረዋል. አንተ እነሱን አካል ተያይዘን ስፋት ይልቅ ሰፋ በዚህም perpendicular የተፋቱ መሆን ይኖርብናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የደረት ከፍተኛው ማነቃቂያ ይቀበላሉ. ተጨማሪ ልምምድ ውስብስብነት, ተጨማሪ የ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ሥራ የሚያወሳስብ ይህም መዳፍ ጎን ላይ ሊፈርስ ይችላል. እግራቸው ላይ የግፋ-ባዮች, እና እግር የእርስዎን ራስ በላይ ያለውን ውስጥ አንድ ልምምድ አድርጎ ለማዳበር ጥሩ. ከእነርሱ ስለ እኛ ቀደም ሲል የተጠቀሰው ነው.

ምሳሌ የሚሆን ስልጠና ፕሮግራም

በጣም ተስማምተው መግፋት-ባዮች ሁልጊዜ እንደ ቅልጥሞች ለማግኘት እና የፕሬስ ወደ አጣሞ ጀርባ ጡንቻዎች ለ ፑል-ባዮች, squats እንደ ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ተጣምሮ መሆን አለበት, ሰውነትህ ሁሉ ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ለማድረግ. በዚህ መንገድ ብቻ ነው ትክክለኛው አቅጣጫ በዝግመተ አይችሉም.

በተመቻቸ ገደማ 3-4 ጊዜ በሳምንት ታገለግላላችሁ. ጡንቻዎች ለማገገም ጊዜ አይኖረውም; ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ, አስፈላጊ አይደለም. እንከተላለን እና በትክክለኛው የግፋ-ባዮች ቴክኖሎጂ መተግበር ይገባል. አቀራረቦች በመካከላቸው በቂ የሚተነፍሱ ቦታ በማድረግ, በጣም ብዙ ጊዜ ማድረግ አይደለም. በተጠበቀ አንድ መደበኛ ዘይቤ ውስጥ 20-30 አትድገሙ ማከናወን ይችላሉ ከሆነ, የስልጠና መርሃግብር ምክር ይችላሉ.

ፕሮግራሙ እርስዎ በእጅጉ እንዲጨምር ለማድረግ ያስችላል ጥንካሬ ጽናት እና የዘፈንኩት የግፋ-ባዮች ቁጥር ይጨምራል. ይህንን ፕሮግራም ካጠናቀቁ በኋላ,, ከጓደኞችህ እና ከምታውቃቸው ሊያስደንቀን በአንድ ረድፍ ውስጥ 100-200 ጊዜ በመጭመቅ ይችላሉ. አንተ ራስህ አንዳንድ ግቦች ከሆነ, ከዚህ ቀደም የተሰጠው መሆኑን ምክሮችን በመጠቀም, በግሉ ራስህን ፕሮግራም ማድረግ ይችላሉ.

ስለዚህ, በእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ 5 የግፋ-ባዮች አቀራረቦች ላይ ማከናወን አላቸው. መካከል ስብስቦች 30-45 ሰከንዶች እንዲያርፉ. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ, ስብስብ በ 20 reps ጋር መጀመር እና ቀስ በቀስ በኋላ 10. ወደ አትድገሙ ቁጥር ለመቀነስ, በየሳምንቱ, ሳምንታት አንዳንድ አትድገሙ መካከል ታቅዶ ቁጥር ማድረግ አልቻለም ከሆነ, 5. ወደ አትድገሙ ቁጥር መጨመር ተስፋ አትቁረጥ. በቀላሉ በሚቀጥለው ሳምንት ውስጥ አትድገሙ ቁጥር ይጨምራል. በዚህም ምክንያት, 3-4 ወራት ውስጥ በደህና 100 የግፋ-ባዮች ማከናወን አይችሉም. ከዚያም ወደ መልመጃ ሊያስከትሉ መሞከር ይችላሉ. ሙከራ, በስፖርት የተለያዩ አይነት በመቀላቀል, የተለያዩ አማራጮችን ይሞክሩ - እና የሰውነት ጡንቻ እና ጥሩ ጤንነት ይህን ልማት ምላሽ ይሰጣል.