ኤሮቢክስ - ምን ነው? መሰረታዊ ፅንሰ ሀሳቦች, ለጀማሪዎች በሚጠቀምበት

የሚለው ቃል "ኦክስጅን ጋር" "ኤሮቢክ" ማለት ነው. ይህ ልምምድ ለረጅም በቂ የጤና ውስጥ ልብ እና ሳንባ ለመጠበቅ በየጊዜው ላይ ለማሄድ ዘላቂ, በቂ ጤናማና ጠንካራ እና በደስታ ነው. አብዛኛውን ጊዜ አንድ አስተማሪ እና የጀርባ ሙዚቃ ጋር ቡድኖች ውስጥ ፈጽሟል. ይህ ርዕስ እና አጭር ታሪካዊ መረጃ መስጠት (ሥልጠና ጥቅም ምን እንደሆነ ነው, ዝርያዎች,) "ኤሮቢክስ" ጽንሰ-ሐሳብ ያብራራል.

ይህ መሣሪያነት የመጀመሪያ ቀናት ጀምሮ ኤሮቢክስ መብረቅ ፍጥነት ፍላጎት እያደገ ነው. በሙሉ ጥቅሞች ማወቅ ጥሩ ጤንነት እና ውብ አካል ማወቅ የሚፈልጉት አድማጮች,. እንዲህ እንቅስቃሴዎች ልምምድ ሌላ ማንኛውም አይነት ይልቅ ስብ ፍጥነት ያቃጥለዋል.

ኤሮቢክስ: ይሄ ምንድን ነው?

የሚለው ቃል "ኤሮቢክስ" ለ ልምምድ ወቅት የሚከሰተው ይህም ይበልጥ ውጤታማ ኦክስጅን ሙሌት, አንድ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. እነዚህ ኦክስጅን ውስጥ ፍጆታ ደረጃ ለማሳደግ እንደ መንገድ አካል ላይ መስራት ይኖርብናል. በመሆኑም እነሱ contiguous መሆን አለበት እና ተሰብሳቢውን በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ, በሁሉም ትልቅ የጡንቻ ቡድኖች ተሳታፊ ነበሩ.

ዶክተር Kennet Kuper (ሐኪም እና አሂድ ላይ አንድ የቀድሞ ተወዳዳሪ) "ኤሮቢክስ" የተባለ መጽሐፍ አሳተመ, 1968 ብቃት ዓለም ተለውጧል. የ እንቅስቃሴዎች ቀላል ናቸው ማንኛውም ቀዳሚ የሚጠይቁ አይደለም , አካላዊ ስልጠና ጤና እና መልካም ቅርጽ መንገድ ላይ አስተማሪ መከተል ፍላጎት ነው - በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉ. ይህ አንደበተ ርቱዕ ከሚሉት ያለው ጽሑፍ እና ግሩም አንቀሳቃሽ በብዙኃኑ ተዛምቷል አዲስ ዳጌሬቲፓማኒ ሂደት ጀምሯል.

አንድ ታሪክ ቢት: ህይወት እና እንቅስቃሴ

ኤሮቢክስ በመጀመሪያ የአየር ኃይል መካከል የቴክሳስ ሆስፒታል በ 1968 ዶክተር ኩፐር በ ሐሳብ ነበር ይህም ተጋልጠውት ቧንቧ በሽታ, ልማት ለመከላከል የተነደፈ እንቅስቃሴዎች የሆነ ሥርዓት ነው. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ለማጠናከር - መጽሐፍ ህትመት በኋላ Dzheki የሰሬንሰን የማን ዓላማ ኤሮቢክ በመባል የዳንስ ተከታታይ, አዳብሯል. በዚህ መንገድ የተወለደው የዳንስ ኤሮቢክስ እና (ሁለት አስርት ዓመታት ዙሪያ) ጊዜ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ በአሜሪካ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሌሎች በርካታ አገሮች ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ተወዳጅነት እንደደረሰን እንቅስቃሴዎች ሌላ ዓይነት.

ከባድ ስፖርት

በ 1983, ሃዋርድ እና ካረን ሽዋትዝ ስፖርት ኤሮቢክስ የተባለ ሙሉ በሙሉ አዲስ እና ተወዳዳሪ ስፖርት አዳብሯል. ቀድሞውኑ በ 1984 ያላቸውን ድርጅት የመጀመሪያው ብሔራዊ ሻምፒዮና ለማካሄድ ፈቃድ ይቀበላል. ወንዶች, ሴቶች, የተቀላቀሉ ጥንዶች እና የተቀላቀሉ ትሪዮ: ስፖርት ኤሮቢክስ ውድድር ውስጥ መጀመሪያ ላይ በአራት ምድቦች ውስጥ ተካሄደ. 2002 ጀምሮ, ለውጦች ስድስት አትሌቶች አንድ ቡድን መወዳደር የሚችለው አሁን አደረገ: ቆይተዋል. በ 1996, ስፖርት ኤሮቢክስ በይፋ gymnastic ስነ እንደ አንዱ ተቀባይነት.

ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ልብ እና ዝውውር ሥርዓት ላይ ያለውን ጫና ይሰጣሉ. ይህ ቮልቴጅ ብዙ ለውጦች አዎንታዊ ውጤቶች ባዮች, ሊከሰቱ መንስኤ, መላመድ አካል ይገደዳሉ. ይህ ብቻ አይደለም የአካል ስለሆነ ክፍሎችን ማግኘት የሚችሉ የጤና ጥቅሞች, ክብደት የሚቆጣጠሩትን ይረዳናል, ነገር ግን ደግሞ በብዙ የተለመዱ በሽታዎች ልማት ለመከላከል አጋጣሚ አንድ በጣም አስፈላጊ ይጫወታል. መደበኛ ኤሮቢክ የአካል መስጠት አንዳንድ ከአዋቂዎቹ አሉ:

• የክብደት መቆጣጠሪያ.
• በማደግ ላይ የስኳር በሽታ, የልብ በሽታ እና ውፍረት ያለውን አደጋ ለመቀነስ.
• "መጥፎ" ኮሌስትሮል ደረጃ በመቀነስ.
• ኢንዶርፊን ደረጃ ውስጥ ያለው ጭማሪ.
• እንዳይዋሃዱ አካል ኦክስጅን ውስጥ ተጨምሯል ቅልጥፍናን.
• የሰውነት ስብ ውስጥ መቀነስ.
• የጣራ የጡንቻ ሕብረ እና የመለጠጥ.
• እንቅልፍ ጥራት, ጠዋት ላይ የሚምር በደስታ ስሜት ማሻሻል.
• እንደ የልብ በሽታ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ የሰደዱ በሽታዎች መለስተኛ ጭከናው በወደቁት.
• ድካም ከ አንድ የጥንካሬ ሲነሳ እፎይታ.
• ጥሩ ስሜት መጠበቅ.
• የ ዲፕሬሲቭ ሁኔታ, ውጥረትና ጭንቀት ማስወገድ መጀመሩ.
• የልብና የደም በሽታዎች መከላከል.
• የደም ግፊት ይዘንባል.

መደበኛ ልምምድ ደም ፍሰት, በቅደም ተከተል, ልብ ይህም ከፍተኛ መጠን ወዲያውኑ የሚነዳ ይጨምራል. በዚህም ምክንያት, ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ያላቸውን በሚደረግበት ጊዜ ለማራዘም ያስችላቸዋል ልብ አጽና.

ለጀማሪዎች ኤሮቢክስ አይነት ይምሩ

ኤሮቢክስ የተለያዩ አይነቶች አሉ. ለጀማሪዎች ከዚህ በታች በተገለጸው ዝርያዎች ጋር መጀመር ይችላሉ.

ደረጃ ኤሮቢክስ

ኤሮቢክ ልምምድ በጣም ጥንታዊ ፎርም, በጣም የሚታወቁ እና ውጤታማ መካከል ግን አንዱ. ቡድኖች ውስጥ ተሸክመው አወጡ; እንዲሁም ተሰብሳቢውን ሙዚቃ ኤሮቢክ ክፍሎች ለ ፍጥነት ያስቀምጣል ቦታ በቤት ላይ ሊሆን ይችላል.

Veloaerobika

ከ 1989 ጀምሮ አጋጣሚ ቤት ውስጥ ያለውን ብስክሌት ላይ ለማሰልጠን. ዛሬ ይህ ጂሞች ውስጥ በጣም በተግባር ተግባራት መካከል አንዱ ነው. ማንኛውም ልዩ ክህሎት የሚጠይቁ አይደለም Veloaerobika, 45 ደቂቃ ያህል ዕድል 500 ካሎሪ ለማቃጠል እንዲሁም በሁሉም የዕድሜ ክልል ሰዎች ተስማሚ ነው. ኤሮቢክስ የዚህ አይነት ሌላው ጥቅም - ይህ ልቦናዊ ገጽታ ነው. ክፍሎች አሪፍ መልክዓ እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ ጋር ምናባዊ ጉዞ የቪዲዮ ፕሮጀክተሮች ጋር አካተዋል.

ገመድ ጋር እንቅስቃሴዎችን

የ መዝለል ገመድ - ማለት ይቻላል በየትኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ላይ ሊውል የሚችል መሳሪያ. ለማጠናቀቅ እንቅስቃሴዎች ስልጠና ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልጋቸውም, እና መሣሪያዎች አንድ ዲናር ወጪዎችዎን. ፈጣን ምት ሙዚቃ ለመጠቀም (የ ትራኮች አንድ ገመድ ርዝመት ጋር ኤሮቢክስ ጊዜ ማጣቀሻ ነጥብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል).

ጃዝ ኤሮቢክስ

የተሰጡትን ጥቂት ሰዎች ቡድን ውስጥ ታዋቂ ኤሮቢክ መልመጃ. ቴክኒክ አፈጻጸም መመልከት የተወሰነ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እና በክፍል ውስጥ የሚያስተምሩ በተረጋገጠ መምህራን ባካሄደው ኤሮቢክስ ትምህርቶች.

ዮጋ እና ኤሮቢክስ

ዮጋ ስለ አንድ ግዙፍ የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ. ይህ ዮጋ በዋናነት እዘረጋለሁ ይጨምራል እንደሆነ ይታመናል. ይሁን እንጂ ይህ ልማድ የበለጠ ይጨምራል - ዮጋ የመተንፈሻ እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል. የመተንፈሻ አካል በቂ ኦክሲጂን ማቅረብ አካላት የተዋቀረ ነው.

ውሃ ኤሮቢክስ

ብቻ አይደለም ወፍራም አስፈላጊ ኤሮቢክስ ጋር ችግር ቢፈጠር. ምን ነው ምን የውሃ ኤሮቢክስ ጥቅሞች ናቸው, በጅማትና, ጀርባ ህመም, በሽታ ምክንያት አጥንት በቀላሉ እንዲሰበር, እና አረጋውያን ጋር ችግር ገጥሞናል ሰዎች ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው ያውቃል.

ታይ ቺ እና ተሰብሳቢውን ጋር ድብልቅ ውስጥ ሌሎች እንቅስቃሴዎች አእምሮና አካል አጽንኦት

መመልከት እና አካላዊ ጥሩ ስሜት ፍላጎት ጋር በመሆን ከእኛ መካከል ብዙዎች ደግሞ የአእምሮና መንፈሳዊ ገጽታዎች ለማረጋጋት ይፈልጋሉ. ሁለተኛውን ብዙ ትኩረት በመስጠት, ነገር ግን ከራስ ጋር በሚስማማ ለማሳካት በጥንቷ ምሥራቅ ልምምድ አካላዊ ሰውነት ላይ ስራ እና አካል oxygenation ያለ የሚቻል አይደለም.

መደምደሚያ ላይ

ጤና, toned አካል እና ኤሮቢክስ ... ነው እነዚህ ሦስት ጽንሰ እንዲናገሩ እንዴት, ዛሬ እያንዳንዱ ሰው ማን ሰውነቱ ማጠናከር ነው ያውቃል እና ረጅም በተቻለ መጠን መኖር ይፈልጋል ምንድን ነው. ኤሮቢክስ (እንደ ሁኔታው, የጡንቻ ጥንካሬ እና cardio-እየተዘዋወረ ያሉ) ሁሉም የጤና አመልካቾች ለማሻሻል ስትዘረጋ እና ጥንካሬ ስልጠና ጋር ተሰብሳቢውን የአካል አጣምሮ ልምምድ አንድ አይነት ነው. ዛሬ, እውነታው እያንዳንዱ ሰው የተጣበበ መካከል በእነርሱ ላይ መስራት ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ማግኘት እንዳለበት ነው.