እንዴት ስብ ለማቃጠል? ዘዴዎች አሉ

ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ በውስጡ ደውል ተሸክመው አይደለም ማን ማንኛውም ሰው የሚፈለግ ይሆናል. እና, እርግጥ ነው, እኔ አይደለም ጡንቻ, እና ስብ የጅምላ መተው ይፈልጋሉ. እርግጥ ነው, የጡንቻ የተወሰነ መጠን ያለውን ማጣት አይቻልም, ነገር ግን ስብ ብዙ በጣም እውን ነው ለማሳለፍ ማስወገድ. ስለዚህ እንዴት ስብ ለማቃጠል?

በአጠቃላይ, ጽሑፍ ወፍራም ፍጆታ ብቻ 3 አሉ: ለርጉዞችና ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ወተት ላይ ዋና ምንዛሪ ላይ. ሦስተኛው ዘዴ የምታጠባ እናት የሆነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንመክራለን አይደለም; ምክንያቱም, ክብደት ለመቀነስ ሲሉ ለመጠቀም አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ እኛ የወጪ የመጀመሪያ ሁለት ነገሮች ላይ ማተኮር.

በመሆኑም ስብ የተወሰነ መጠን ከዋናው ልውውጥ (- ለመፍጨት እንዲሁም አነስተኛ መጠን) ላይ የጠፋው ይችላል. Basal ተፈጭቶ ነው, በግምት መናገር, ምንም ነገር ማድረግ አይደለም ጊዜ በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉ ሂደቶች ያመለክታል. መቼ አካል ሁኔታዎች እና ስሜታዊ ጸጥታም አንድ ግዛት ውስጥ ምቹ. እንኳ አካል እንደዚህ ያለ ሁኔታ ለ ኃይል ያስፈልገዋል. እርሱም የሚከማቸውን ውጭ መውሰድ ይችላሉ ስብ. እንዴት ስብ ለማቃጠል የኃይል ወደ basal ተፈጭቶ ሄደ ስለዚህ?

አካል ስብ ኃይል ውሰድ; ነገር ግን ጊዜ ምግብ እስከ መጨረሻው ካርቦሃይድሬትና ይረዳታል. ይህ ቅደም ተከተል. (ከእነርሱም ብዙ ከሆነ), እና ከዚያም የሰውነት ስብ በተመለከተ በመጀመሪያ ከዚያም ስብ ምግብ, ጉልበት አንዳንድ ፕሮቲኖች ከ ሊወሰድ ይችላል ካርቦሃይድሬት አቃጠለ. እና basal ተፈጭቶ ቁጥር በጣም ከፍተኛ ነው, እነሱ ደረቅ ክብደት ላይ የተመሰረተ (ማለትም, ስብ ያለ የሰውነት ክብደት), በአማካይ, 1100 አንድ እሴት 1500kkal ዘንድ.

አንድ ቀን 100g ክብደት (በወር 3kg) ማጣት, እናንተ 770kkal 24 ሰዓት በተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል. አንተ ብቻ ዋና ምንዛሪ ላይ የሚተማመኑ ከሆነ ታዲያ, አንተ ብቻ 330-730 kcal ሊኖራቸው ይገባል. እንዲህ ዓይነቱ ጠንካራ መቁረጫ ኃይል አይቀሬ basal ተፈጭቶ መቀነስ ይመራል. ራስን ላይ ሥራ በአማካይ በዓመት ወር ላይ 200-300 ካሎሪ. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ወፍራም ኪሳራ ያንቀራፍፋቸዋል. የ basal ተፈጭቶ 500kkal ወይም ያነሰ ወደ ሊቀንስ እንደሚችል የሙከራ ማስረጃ የለም. ስለ እሽክርክሪት መውጣት መንገድ አለን? አዎን, እና በደንብ የታወቀ ነው - አካላዊ እንቅስቃሴ መግቢያ.

ይህ ሁለተኛው ርዕስ በቀላሉ ስብ ለማቃጠል እንዴት የሚጨነቁ ሰዎች dieters ያስቀምጣቸዋል ነው. ክብደት መቀነስ አመጋገብ በቂ ነበር ከሆነ, አንድ ሰፊ ብቃት ኢንዱስትሪ የለም ነበር. ይሁን እንጂ, አንድ ምግብ ብቃት ያለ ክብደት መቀነስ ምክንያት ውጤታማ አይደለም. ሆኖም ግን, እንደ የሚፈልጉትን ያህል የአካል ቢኖርም እንኳ, ጠቋሚዎች አካላዊ ብቃት ውስጥ ስብ መጠን ይቀንሱ ይሆናል ቀስ በቀስ ይጨምራል የጡንቻ ቁጥር ለመጨመር እና ይሆናል. እናንተ እንኳ የአካል ብቃት ተግባራት በአመጋገብ ያለ አፋጣኝ ውጤቶችን, የማይጠብቁ ከሆነ. ሆኖም ግን, እንዴት አብዛኞቹ በብቃት ወፍራም ለማቃጠል? አንተ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዋሃድ ይኖርብናል.

የበሉትም ካሎሪዎች ቁጥር ገደማ 1200-1400 መሆን አለበት. እነሱ በእኩል 4-5 ውስጥ ነው የሚመደቡት ከሆነ ብዙ ነገር ነው, ጠንካራ አይራቡም ይሰማሃል. ስድስት ሰዓት አገዛዝ እርሳ - በዚህ ጊዜ በኋላ ሊኖር ይገባል ይችላል. ነገር ግን ይህ ምግብ ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት. ነገር ግን የተቀቀለ ስጋ, አነስተኛ ቅባት አይብ እና ዝቅተኛ-ስብ ጎጆ አይብ አንተ መብላት ትችላለህ. አንዳንዶች "አንዳንድ ምግቦች እርዳታ ጋር ስብ ለማቃጠል እንዴት ነው?" ብለን እንጠይቅ. እኛ እነሱን ማሳዘን ይኖርብዎታል, ወፍራም በእሳትም ምግብ, የለም. ፕሮቲን ብዙ ቢኖር ግን የምግብ የኃይል ፍጆታ ያለውን መፈጨት ውስጥ ከፍተኛ ነው. ነገር ግን ይህ መቶኛ በቁም እሱን መተማመን መቻል በቂ ትልቅ አይደለም.

በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የጠፋው ነው ኃይል መጠን በማስላት ጊዜ ከግምት ውስጥ የለም. ይህ ቁጥር የተለያዩ ሙያዎች መካከል ሰዎች በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የሶቪየት nutritionists በማድረግ እስከ ተሳበ ካሎሪ የወጪ, ጠረጴዛዎች, እኛ ማመን የለበትም. ቁጥር ብዙ ሙያዎች በጣም ከፍተኛ አሉ. እነዚህን ምስሎች የተለያዩ ቀናት ውስጥ በእጅጉ ሊለያይ ይችላል, ስለዚህ እነርሱ ስልታዊ ስሌቶች ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም.

የተሻለ ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ - እየሮጠ. ይህም ከፍተኛውን መጠን ነው የካሎሪ ፍጆታ ጊዜ ቢያንስ ለ. ልብ እና ጉልበቶች ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ - ሁልጊዜ በማሄድ. ለዚህ የሚሆን ፍጆታ ቀለል ነገር ግን በበቂ ሁኔታ ትክክለኛ ቀመር ማወቅ ይቻላል. ያበረክትላችሁማል የ የሰውነት ክብደት ኪሎሜትር ለማሸነፍ. የእርስዎ ግብ - በቀን ቢያንስ 400kkal.

እንዴት ስብ ጾም ለማቃጠል? ስብ (አይደለም ክብደት, እና ስብ) ውስጥ ድንገተኛ እፎይታ ለማግኘት, ይህ በቀን cardio ምንም ያነሰ ከሁለት ከ ሰዓታት ጋር transcendent ኃይል ጭነቶች ጥምረት ይጠይቃል. ኃይል በዚህ መንገድ በጥብቅ ፕሮቲን, ነገር ግን ከልክ ያለፈ አይደለም መሆን አለበት. የፕሮቲን መበጥበጫ ለዚህ የማያመቹ ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ. ለመጨረሻ ጊዜ እንደ "ጽንፈኛ" ከአንድ ሳምንት በላይ ሊሆን አይችልም.

እንዴት ወፍራም ለማቃጠል እሱን ለዘላለም ደህና ማለት ነው? በሳምንት አንድ ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ እቃዎችን ሕይወት ለማግኘት ስፖርት ጋር በፍቅር ይወድቃሉ እና ለመገደብ ያስፈልገናል. ሁሉም ውጭ ይመልሳል. እኔ የት ውሸት ካልተገዙልን ማስታወስ?