እናንተ fitball የማቅጠኛ ላይ እንቅስቃሴዎችን ምን ማድረግ ትችላለህ?

Fitball ልምምድ ኳስ አካል ሁሉ musculature በተግባር የተዘጋጀ, የሚያክል ትልቅ ነው. ይህም ደህንነት እና ማገገሚያ ሂደቶች ባለፈው መቶ ዘመን አጋማሽ ላይ አንድ የስዊስ ሐኪም-የፊዚዮቴራፒ የተፈጠረ ነበር. ማግኛ ፕሮግራሞች የአከርካሪ ገመድ ጉዳቶች, ጋር ልጆችን በማሻሻል ላይ ያለመ ነበር vestibular ሥርዓት, ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት.

ከጊዜ ወደ ኳስ ጂሞች ላይ ውሏል, የአካል ብቃት ማዕከሎች እና ወደሚታይባቸው እንደ በቤት. ለማጠናከር እና ጡንቻዎች በማስጨነቅ ክብደት መቀነስ እርዳታ ክብደት መቀነስ ለማግኘት fitball እንቅስቃሴዎች ላይ. መደበኛ እንቅስቃሴዎች እና አመጋገብ ጋር አዎንታዊ ውጤት በጣም በፍጥነት የሚከሰተው.

ከባድ የአካል ብቃት ኳስ በቂ ሚዛን የሚያዳብር ሲሆን, አኳኋን ያሻሽላል የሰውነት ተለዋዋጭ ይጨምራል, ያስፋፋል, የሆድ ጡንቻዎች እፎይታ ጽናት እና የጡንቻ ጥንካሬ አገላለጽ ይጨምራል. fitball ጋር ክፍሎችን ሰውነታችን ማፋጠን , ጀርባ ጡንቻዎች ብርታት አካል ውስጥ ስብ ያቃጥለዋል. የአካል ብቃት ኳስ ማንኛውም የስፖርት ዕቃዎች መደብር ላይ መግዛት ይቻላል, ዝቅተኛ ወጪ ወደሚታይባቸው ነው. አብዛኛውን ጊዜ fitball እድገት ተመርጧል. አንዳንድ ሞዴሎች በክፍል ውስጥ አንድ ተጨማሪ massaging ውጤት ይሰጣሉ ይህም መቆራረጥና ኳሶችን ወይም ጉብ ጋር ይገኛል ናቸው.

ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ እንዲጠናከሩ fitball ላይ ልምምድ

• Squats. ጠፍጣፋ ኋላ ጋር እና በተዘረጋች እጅ ውስጥ ኳስ ጋር 12 squats አከናውኗል. በ ማንሳት አካል ወቅት ወደ ግራ እና ቀኝ ተለዋጭ ይሽከረከራል.
• -ባዮች ግፋ. ኳስ ላይ እጁን እንዲጭንባቸውና እግር ወለሉ ላይ እንዲያርፉ. 10 feetball መመገብ መንካት ክርናቸው flexion ለማከናወን. መጀመሪያ ላይ, የቤት ሁኔታ ያልተረጋጋ ነው, ነገር ግን ከጥቂት በስፖርት በኋላ ቀሪ የተረጋጋ ይሆናል. ወለል ላይ ያለውን ክንድ ዕረፍት እና ዳሌ, ጉልበት ወይም እግር ስር ይመደባሉ ኳስ ያለውን እንቅስቃሴ ውስብስብነት.
• Triceps. ወደ ግድግዳ ወደ ኳስ ያረፈው, በእርሱ ላይ ጀርባቸውን ቁጭ (በቀኝ ለእሷ ጣት) ኳሱ ላይ ጭኖ. የእርሱ እጅ በጥብቅ fitball ያዝ የትኛው ወቅት 10 ጥልቅ squats, ቀጥቷል.
• የላይኛው ዜና, እና ውስጣዊ ጭኖቹ. ወለል ላይ እና ክርኖች ላይ ተቀምጬ, 10 ለማከናወን ወለል እስከ 45 ዲግሪ አንድ ማዕዘን (ይህንን ኳስ አሞሌ የሚሆኑት ጊዜ ጫማ) በ ጠፍጣፋ ቅልጥሞች ከፍ. ሌላው ዓይነት: እግራቸው fitbole ላይ ሳሉ, ወለል ላይ ተመሳሳይ ማዕዘን ላይ አካል ማንሳት.
• የታችኛው ይጫኑ. በጀርባው ላይ ተኝታ, እጆቹ ራስ ላይ አኖረው. ጕልበት ላይ ወጠረ ጭኑን አልሰበሩም; ልታውቂ fitball ጠብቅ. 12 እግራቸው እና ይነዳቸዋል ከፍ አከናውኗል. አናት ላይ እርስዎ ረዘም ለመቆየት እና የሆድ ጡንቻዎችና መዘርጋት ይኖርብናል.
• ይነዳቸዋል. የቤቶች አካል ወለል ላይ ነው; ጕልበት ላይ ወጠረ ቅልጥሞች - ኳሱን ላይ. 20 ጠንከር ይነዳቸዋል ጡንቻዎች ውጥረት መሆን አለበት ይህም በታች በዠድ, ከፍ ፈጽሟል.

በ fitball የማቅጠኛ ላይ ሁሉም እንቅስቃሴዎች አራት አቀራረቦች ላይ የፈጸመው. አንዳንድ ክህሎት እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ሚዛን መያዝ ችሎታ ማግኛ ተከትሎ ቁርጭምጭሚት ወይም አንጓ ላይ በማስቀመጥ, በ weighting ጋር ሊከናወን ይችላል. በተጨማሪም ስፖርት dumbbell ወቅት መጠቀም ይፈቀዳል. ስልጠና በኋላ ውኃ ወይም ያልተጨመረበት ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው. የ ምግብ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ያህል እንዲርቁ የተሻለ ነው.

አካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ, fitball የማቅጠኛ ላይ ልምምድ አዎንታዊ ስሜቶች ብዙ ያመጣል.