በትሮች ጋር ቴክኒክ ኖርዲክ የእግር: ለአረጋዊያን መመሪያ, ፎቶ. በትሮች ጋር ኖርዲክ የእግር: ክብደት መቀነስ ግምገማዎች ለ መሣሪያዎች የእግር ጉዞ

በትሮች ጋር ቴክኒክ የኖርዲክ መራመድ, ይህም ለማስፈፀም መመሪያ ሩሲያ ውስጥ ተወዳጅነት እያተረፉ, ከአድልዎ ቀጥተኛ ነው. አሁን, ማንም ግን የሚያጓጉዙት ያለ, ሸርተቴ ዋልታዎች ጋር የሚሄድ አስገራሚ ሰዎች አይደለም. ከሞላ ጎደል ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ሥራ - የእግር የዚህ ዓይነት ታላቅ ጥቅም. ይህ ፈጣን ክብደት መቀነስ የሚያደርስ, የኃይል ወጪዎች ይጨምራል.

ኖርዲክ መራመድ ምንድን ነው

ኖርዲክ የእግር እንጨቶችን በመጠቀም በአንድ የተወሰነ ሂደት ላይ አንድ የእግር የሆነውን አካላዊ እንቅስቃሴ, ተብሎ ይችላል. ፊኒሽ, ኖርዲክ, ኖርዲክ መራመድ - በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ ለዚህ አይነት ሌሎች ስሞች አሉ. መሠረት ዘዴዎች በዚህም ማጥፋት-በጊዜው ቅርጽ ውስጥ ያሰኙትን የፊንላንድ መነጥሬን ማሠልጠን ነው.

የመራመጃ ሲለቅም ወደ ቁርጭምጭሚት እና እግር መገጣጠሚያዎች ላይ እየሄደ ወደ ጫና ይቀንሳል. ይህ በመሆኑ, ኖርዲክ መራመድ የገፉ ሰዎች ይመከራል. ከቤት ውጪ ብቻ እየሄደ ላይ የተሰማሩ ምክንያቱም ያላቸውን የጤና-ለማሻሻል ውጤት ለማግኘት ዝነኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, እነሱ, ወጣትነት ጋር የተሞላ ነው. በዚህም መሠረት ተስማሚ ስፖርት - ጫካ. ከታች ማየት ይችላሉ ይህም ጭራሮ, ፎቶ ጋር ቴክኒክ የኖርዲክ መራመድ, ቀላል ነው.

አብዛኞቹ ሰዎች ያህል አስፈላጊ ይሆናል እና ልምምድ ወቅት ትልቅ እድል አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት, ነገር ግን ደግሞ ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ለማግኘት ብቻ አይደለም አለ እውነታ. በተጨማሪም, ኖርዲክ መራመድ በእርሱ እነሱን ማጠናከር, ልብ እና የደም ሥሮች ላይ ይኖረው ጭነት ይሰጣል.

አዲስ ዝርያዎች ብቅ

ኖርዲክ መራመድ ጦርነት, በውስጡ መስራቾች ተደርገው መነጥሬን ፊንላንድ በፊት በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል. እነዚህ ብቻ በመጠቀም, የራሱ ቅርጽ እና የሚያጓጉዙት ያለ ለማሠልጠን ወስነዋል ያለውን ችሎታ ማጣት በጋ መካከል በጣም ፈርተው ነበር መሎጊያዎች ይንሸራተታሉ. በተጨማሪም ስልጠና በረዶ ያለ ነው በበጋ ውስጥ ተካሂዶ ነበር. ከዚያም, እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች አጠቃቀም እና ውጤታማነት በ ምልክት ነበር.

እንዲያውም ብቃት የስፖርት ሕክምና መስክ ውስጥ የሚሰሩ ባለሙያዎች ከ ትኩረት ስቧል. የሔድኩ ውስጥ በደንብ ምርመራ ነበር እየሄዱ, እና በውስጡ አካል ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ, እንዲሁም ከፍተኛ ብቃት ያረጋግጣል ተደርጓል. በመሆኑም, በ የእግር ታዋቂ በስካንዲኔቪያ ውስጥ የመጀመሪያው ከዚያም በመላው ዓለም ሆነ.

ጥቅሞች መራመድ

አንተ በመንገድ ላይ ዓመቱን ሙሉ በዚህ ስፖርት መለማመድ እንችላለን. ልዩ ሲለቅም - ስልጠና መሣሪያዎች ብቻ አንድ አይነት ይጠይቃል.

ይህ ክብደት ማጣት በጣም ጥሩ መንገድ ነው. አወዳድር: አንድ ትምህርት የሚሆን የፒላቴስ, እናንተ 200 ካሎሪ እስከ ሊያጡ ይችላሉ, ዳንስ ተሰናበተ ለመፍቀድ 400 ወደ kcal. በትሮች ጋር ሰዓት ክፍለ ገደማ 700 kcal "ማጣት" ነበር.

ይህም በየጊዜው ለመከተል ከሆነ ሲለቅም ጋር ቴክኒክ ኖርዲክ መመላለስ (መመሪያ ለመረዳትና ለመተግበር ቀላል ነው), የጤና ለመደገፍ ቀላል, የመልሶ ማቋቋም የአከርካሪ አምድ ጋር ችግር ያላቸው ሰዎች ጥሩ አካሄድ ይሆናል. በአየር ላይ የአካል ብቃት እንደ የልብ ሁኔታ, የሳንባ ችግሮች, የክብደት መጨመር ያላቸው ሰዎች ይመከራል. ስልጠና ጥቅሞች:

• ቀስ, በእኩል እና comprehensively መላውን የጡንቻ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ.
• በጫንቃቸው መታጠቂያ ጡንቻዎች ወደ ከዳሌው ጡንቻዎች አጠናክር.
• osteochondrosis ጋር እርዳታ ያቅርቡ.
• ጡንቻዎች ማሞቂያ ምክንያት ጡንቻዎች ውስጥ የደም ፍሰት እና ዝውውር ጨምር.
• የሳንባ ተግባር ለማሻሻል, ልብ ለማነቃቃት. ይህ ግፊት ማመቻቸት ይመራል.
• ወደ አንጎል አግብር, የማስታወስ እንዲሻሻል.

በተጨማሪም, መልመጃ ደግሞ አዎንታዊ ነገር ነው በጅማትና, ሁሉንም ያነሳሳናል.

እግራቸው ላይ ሸክም በመቀነስ ሳለ ጭራሮ, የጦር እና ትከሻ ላይ ተጨማሪ ጫና ይሰጣሉ. ይህ በተለይ ገና አከርካሪ ተጠናክሮ ያልተቀበሉ ልጆች አስፈላጊ, እና አረጋውያን ነው.

ስልጠና ጥሩ ትራኮች አንጠይቅም, በማንኛውም ቦታ, አመት ጊዜ ወደ እናንተ እንዲያስር አይደለም. እነዚህ ምንም ገደቦች የላቸውም.

ሲደመር በአየር እንቅስቃሴ, እንቅልፍ normalizes የስሜት ዳራ እንደሚያሻሽል እውነታ ነው.

ለአረጋውያን የሚሆን ዘዴ ኖርዲክ የእግር ጭራሮ ሥልጠና አጭር ቆይታ እና ኃይለኛ ማቅረብ.

Contraindications

ሁሉም ግልጽ ጥቅሞች ቢኖሩም, ስልጠና የዚህ አይነት, እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ማንኛውንም ሌላ ዓይነት, የራሱ contraindications አለው. ብቃት የዚህ አይነት እስኪችል ገና ወስነዋል ሰዎች, በዚያ መራመድ የተከለከለ አይደለም, እና ከሆነ ይመከራል ማወቅ አስፈላጊ ነው:

• በጫንቃቸው ይታጠቅ ውስጥ ጉዳቶች;
• በ አጣዳፊ መድረክ ላይ ግፊት;
• የ musculoskeletal ሥርዓት በሽታዎች;
• የጀርባ በሚዳርግ ለውጦች;
• ከሳንባ እና የአየር ጋር ችግር.

የሥራ ከላይ የተጠቀሱትን ችግሮች በሌለበት ውስጥ ብቻ ጥቅም ያመጣል.

አይነቶች መራመድ

ቴክኒክ ርቀት "በትሮች ጋር ኖርዲክ መራመድ" የተባለ ሥልጠና ከፍተኛ የመብራትና ለማውጣት አንድ ሊሆን አካላዊ ወይም ዕድሜ ከግምት በማስገባት መመረጥ ያለበት.

ይህ የእግር አይነት መረዳት አስፈላጊ ነው, እነዚህ ሦስቱ ናቸው.

• Firming መራመድ. ይህ ሥልጠና በጣም የተለመደ አይነት ነው. ትኩረት አብዛኛው አካል በሞላው ሁኔታ ለማጠናከር ጥሩ ቅርፅ ላይ ጠብቆ ይሄዳል. ይህም, መጤዎች አረጋውያንን መምረጥ አለባቸው. ማግኛ ፕሮግራም እንደ ተስማሚ. ጭነት ደረጃ - መካከለኛ ነው.
• ተለማመድ መራመድ. ይህ የጤና ጋር ትልቅ ችግር የሌላቸው ወጣቶች መምረጥ አለባቸው. እዚህ ላይ ዋናው ዓላማ - የጡንቻ ጥንካሬ, ጽናት, የማቅጠኛ እና ቁጥር እርማት ይጨምራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫና ከፍተኛ ደረጃ መካከለኛ.
• በእግር መሄድ. አካላዊ እንቅስቃሴ በበጋ ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል ለመጠበቅ የተመረጡ አትሌቶች, እና አትሌቶች የዚህ ዓይነት ጽናት መጠን ለመጨመር. ጭነት ደረጃ - ከፍተኛ.

ምንም ለመረጧቸው ጉዞ, ስልጠና ውስጥ አስፈላጊ አዘውትረህ ወጥነት ዓይነት. ግማሽ ሰዓት እስከ - ሁለት ጊዜ በሳምንት, የቅጥር ቆይታ ጊዜ: መጀመሪያ, ወደ መደበኛ ስልጠና ተዕለት ይጠቀሙ. በትሮች ጋር ኖርዲክ የእግር ይህን ጠቃሚ ዘዴ ነው. መመሪያ: ቀስ በቀስ በቀን ስልጠና ሰዓታት ቆይታ ጋር አታስቆጡአቸው.

መምረጥ መሣሪያዎች

እኛም ቀደም የስራ ልዩ መሣሪያዎችን ለመግዛት አያስፈልግም እንደሆነ የተጠቀሰው አድርገዋል. ብቻ ዱላ. ነገር ግን ምርጫ ኃላፊነት መቅረብ ነው.

አጠቃላይ ምክሮች መሠረት, የ ዱላ ብርሃን ግን ጠንካራ መሆን አለበት. ሊለወጥ የሚችል አንድ ጫፍ ኖርዲክ ጭራሮ ለተመቻቸ መጠቀም. ምንም ጭነት አትፍሩ ናቸው ስለዚህ, ካርቦን ፋይበር የተሠሩ ናቸው. እነሱ መሬት ላይ ጨምሮ, እየሄደ ሳለ የረጅም ጊዜ የእርስዎን ጓደኞች ይሆናሉ ናቸው.

ከፍተኛ ምቾት እና አስፈላጊ አስደሳች ስልጠና ለማግኘት ረጅም በትሮች ለመቋቋም. እነርሱ ናቸው ይህም ከ ቁሳዊ በተጨማሪ, በትክክለኛው መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው. በቀላሉ ማስላት. አንድ ምክንያት 0,68 ተባዝቶ እድገት ተሳታፊ ሴንቲሜትር, ውስጥ መወሰድ አለበት. ሁለት ወይም ሦስት ሴንቲሜትር አንድ መቻቻልን.

የ ከብሔራዊ ውፅዓት - አንድ telescopic ዱላ.

ወደ መሳሪያዎች ወሳኝ ክፍል ፍቺ ከተመለከትን, መመሪያዎችን አንብብ.

እንቅስቃሴ ውስጥ አወጣጥን ለማጥናት ዋና ዋና ደረጃዎች

ወደ ግልፅ ቀለል ቢሆንም, ሲለቅም (በደረጃ መመሪያ በ ደረጃ ሁልጊዜ ይረዳል) ጋር ኖርዲክ የእግር ያለውን ቴክኒክ ትምህርት እና ጥቅም, እና እርካታ ለማምጣት automatism ላይ የተካነ መሆን ይኖርበታል.

በአጠቃላይ ቴክኒክ ውስጥ የተለመደው ሸርተቴ-ደረጃ ጋር ተመሳሳይ ነው. ይሁን እንጂ ባህሪያት አሉ.

የ እንቅስቃሴዎች protivohod መከናወን አለበት. ወደ ፊት በግራ በኩል ከሆነ, ከዚያም በግራ እግር ኋላ መሆን አለበት, እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ መብት ደግሞ እንቅስቃሴ ያደርጋል.

ክንድ ወቅት እንቅስቃሴዎች ያስተላልፉት ማጠፍ የለብዎትም. ይህ ጉዳት ሊኖር ለመከላከል ይሆናል.

ተረከዝ ላይ በእግር አገሮች, የሰውነት ክብደት ያለውን ወጪ ወደ ጣት ይናገራቸዋል ከዚያም ብቻ ላይ.

በተመሳሳይ, ሁለተኛው በኩል ደግሞ በዠድ ጋር ተመሳሳይ ደረጃ ላይ ነው. እኛ ወደ ኋላ አፈረሰ አለበት ወደፊት ለመሄድ እንደ ክርናቸው ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ እስኪያስተካክል.

ከኋላ, ለጊዜው ውስጥ መሆን እግሩንም, ቀጣይነት, ከፍ እያለ ይሄዳል ወደ sock ላይ ያገኛል, ነገር ግን ከዚያም መሬት ከ መለያየት ይጀምራል.

ከዚያም ሁሉም ነገር በተደጋጋሚ ነው. በአጠቃላይ, ጥረቶች እጅ እና ትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ናቸው.

የ ደረጃ ጋር ጊዜ ውስጥ የተሻለ መተንፈስ. ሁለት ጊዜ, inhalation ይልቅ ረዘም አወጣዋለሁ አስታውስ.

መጀመሪያ, ከዚያ አፍንጫ በኩል የተሻለ መተንፈስ - ጭነት እድገት በተመቻቸ አፍ መተንፈስ ጊዜ. ይህ, በመሠረቱ, ሁሉም ሲለቅም ጋር ኖርዲክ የእግር አንድ ዘዴ ነው.

ለአረጋውያን የሚሆን መመሪያ, ነገር ግን የቀሩት እንደ የሚከተሉትን ምክሮች: ትከሻ በማሠልጠን ወቅት የማይነሡ እና ውጥረት አይደለም. መቼ ጀርባ ውጭ ዱላ, ወደ ሊሰፋ ጣቶች.

እናንተ በኮረብታው ወጥተህ ከሆነ, በአንድ ጊዜ አካል ጥቂትም ወደ ፊት ዘንበል እርምጃ በአጭሩ. ወደ ኋላ የስበት ማዕከል ለማንቀሳቀስ ዝንባሌ ትራክ ታች እያሽከረከሩ, ተንበርክኮ.

ኖርዲክ ዋልታዎች ጋር የሚሄድ ቴክኒክ በፍጥነት የተካነ.

በዕድሜ መሆን እንደሚቻል

ለእነሱ የእግር እግር መገጣጠሚያዎች ድንጋጤ ሊያጋጥማቸው እንጂ እንደ አሂድ ጋር ሲወዳደር የማያከራክር ጥቅሞች አሉት. ይህም የልብ በሽታ ውስጥ ተሳታፊ. በሌላ አነጋገር, ጤናቸውን ጠብቀው እና ለማሻሻል ወዶ የቆዩ ሰዎች ተስማሚ ነው.

እርስዎ ማድረግ መጀመር በፊት ይሁን እንጂ, የተሻለ ሐኪም ማማከሩ. እኛ ሲለቅም አመጡ ጋር ኖርዲክ የእግር መካከል አስቀድሞ ቴክኒክ አላቸው.

ለአረጋዊያን መመሪያዎች የቀረው ተመሳሳይ የውሳኔ ሁሉ ይዟል, ብቸኛው ልዩነት በዕድሜ ራሳቸውን peretruzhdaya ያለ የእግር በማጠናከር የሙጥኝ የተሻለ መሆኑን ነው. በተጨማሪም, አንድ ሰዓት ያህል ለመጓዝ ለሚፈልጉ አይደለም. ይህም እራስዎን እና ስሜት ማዳመጥ አስፈላጊ ነው.

ግምገማዎች

ብዙ ክብደት መቀነስ ምክንያት ሲለቅም ጋር ኖርዲክ የእግር ያለውን ቴክኒክ ችያለሁ. ብቻ አዎንታዊ ሥልጠና በኋላ ግምገማዎች.

ብዙ ብቃት ፍቅር ማጣት ቢሆንም, ኖርዲክ መራመድ ዘዴ ሲታይ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተካነ ነበር ይላሉ. እዚህ ገዛ መመሪያ ዝርዝር ጥናት. ግምገማዎች መሠረት, የ ዱላ ደግሞ በጣም ቀላል ነው ይምረጡ.

አንዳንድ ሰዎች መልመጃ መመሪያ ተገዢ ጥቅም እና ደስታ ይሆናል; መሆኑን ጽፏል.

የተጻፈው ተደርጓል ያህል, ይህ ቀላልነት እንደ ሰዎች ግሩም ትምህርት ነው. ሁሉ እጅግ ገልጠን ጋር መላው አካል ተጭኗል. ነገር ግን ይህ ልዩ ቦታ ለማግኘት አስፈላጊነት ከእንግዲህ ወዲህ የለም.

በዕድሜ ብቻ ፍጹም የሚሆን - ብዙ ኖርዲክ ያለውን ቴክኒክ በትሮች ጋር በእግር ይላሉ. ጥሩ አኃዝ ለመጠበቅ በጣም ጥሩ.

በትሮች ጋር ኖርዲክ የእግር እንደ እንቅስቃሴዎች የዚህ አይነት ውስጥ አንዳንድ ስህተቶች

ቴክኒክ የእግር ሁሉ ቀለል ጋር, አንዳንድ ሰዎች ወዲያውኑ የተካነ ነበር. እዚህ ላይ በጣም የተለመዱ ስህተቶች ናቸው:

• "Amble" (አንድ ነጥብ በአንድ ወገን ላይ እንደሆኑ እጅ እና እግር, ወደፊት ወይም ወደኋላ መንቀሳቀስ);
• አካል ቅርብ ክርኖች;
• ቀጥ አካል (ይህም በጉጉት ትንሽ ዝንባሌ ማድረግ አስፈላጊ ነው);
• ወይም, በተቃራኒው, ግለሰቡ እነርሱ "ታንጠለጥለዋለህ" አቁም ጭራሮ ላይ አትወሰዱ;
• የ ዱላ ራቅ ከሰውነት ይወገዳል, እና በአንድ ጊዜ ወደፊት ተሸከመ ናቸው;
• straddle.

ስኬታማ ስልጠና እና የጤና!