ስብ ላይ ኤሮቢክስ: በብስክሌት ሳለ ይቃጠላል ስንት ካሎሪዎች

በብቃት እና እስከመጨረሻው, በተገቢው ክብደት ማጣት, ወደ አእምሮ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያስገኘውን ጥቅም መጠበቅ አለበት. ስብ ትግል ውስጥ ዋናው መሣሪያ ነው ኤሮቢክ, ኤሮቢክ ልምምድ. የእነሱ ተጽዕኖ በተራቸው ጠቃሚ ነው ኦክስጅን ሥጋ ሙሌት, ወደ አስተዋጽኦ የመተንፈስ ያለውን ፍጥንጥነት እና ዓይነትን ነው ስብ የሚቃጠል. በተጨማሪም, ኤሮቢክ ምት ከሞተች ወቅት, cardio አለ እንዲሁ. ኤሮቢክ ልምምድ በጣም ታዋቂ ዓይነቶች አንዱ ቋሚ ቢስክሌት ላይ ነው. ስለዚህ, ጥያቄ ይነሳል: ስንት ይቃጠላል ካሎሪ በብስክሌት ሳለ? ልምምድ የዚህ አይነት ክብደት መቀነስ ውስጥ በጣም ውጤታማ ነውን? እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጥቅሙንና ጉዳቱን ምንድን ናቸው?

ኤሮቢክ ልምምድ አይነቶች

የሕዝብ እያንዳንዱ ምድብ cardio ተገቢ ቅጽ መምረጥ ይችላሉ. አንድ ኤሮቢክስ የተለያዩ ማገልገል ይችላሉ , እየሮጠ ዓይነት ብቻ, ጭፈራ እየሄዱ ደረጃዎችን መውጣት, ገመድ ዝላይ, እና አካሄድ ብስክሌት ነው. ካሎሪዎች, እነዚህ እንቅስቃሴዎች በእያንዳንዱ ላይ የሚያሳልፉትን መጠን የተለያየ ነው. ሥልጠና ውስብስብ ውስጥ የተለያዩ ዓይነቶች ሊያካትት ይችላል ኤሮቢክ ልምምድ, አካላዊ እንቅስቃሴ የተለያዩ አስተዋጽኦ ይህም. በሰዓት ገደማ 1300 ካሎሪ - እሱም በከፍተኛ ፍጥነት (20 ኪሜ / በሰዓት) ላይ በጣም የኃይል ፍጆታ ሩጫ ይቆጠራል. በዝቅተኛ ፍጥነት የሩጫ (ሶምሶማ) ወጪ በሰዓት 920 ካሎሪ ያበረታታል. ቀጣይ ገመድ ዝላይ ነው - ይህ ክፍል አንድ ሰዓት ስለ 750 ካሎሪ ለማሳለፍ ያደርጋል. በብስክሌት ሳለ እንዴት ብዙ የተቃጠሉ ናቸው? ኤሮቢክስ ይህ ዓይነቱ በሰዓት 400 650 ወደ ካሎሪዎች, ከ እኛነታችንን ላይ በመመስረት እና ፍጥነት መንዳት የወጪ ያበረታታል.

በአንድ ብስክሌት ላይ ከአዋቂዎቹ እና ስልጠና ክፍል ጉዳቱን

እነዚህ ቁጥሮች ይልቅ ከተለመዱት ኃይል ናቸው. ብዙ ካሎሪ ቋሚ ቢስክሌት ላይ አቃጠለ እንዴት ያለውን ክፍያ ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ነው. ቀስ በቀስ ፍጥነት እና ተቃውሞ ደረጃ እየጨመረ, እናንተ እንኳ በሚሰራበት ጊዜ በላይ ካሎሪ ማሳለፍ ይችላሉ. ነገር ግን በመጀመሪያው ክፍለ ከ መዛግብት ደበደቡት አይደለም. የአካል ብስክሌት - ሙሉ ምቾት ውስጥ በቤት ውስጥ ልምምድ ይፈልጋሉ ሰዎች ተስማሚ. ነገር ግን እሱ ብቻ በተናጥል ቋሚ የስፖርት ልማድ ለመፈጸም ፈቃደኛ የሆኑ ሰዎች ይመጣል. በ ብስክሌት ላይ መራመድ - አንድ ታላቅ አማራጭ ከለመድነው እና በተመሳሳይ ጊዜ ወጥቶ ወደ ሥራ አስደሳች ጊዜ ለማሳለፍ. እየሮጠ ወይም ገመድ ዝላይ በማድረግ, ለምሳሌ, በተቃራኒ ብስክሌት, ለሁሉም ሰው የሚመች ነው መሆኑ መታወቅ አለበት. ነገር ግን በብስክሌት ሳለ ይቃጠላል ስንት ካሎሪ አስፈላጊ ለሆነ ነገር ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ሠልጣኙ, አሰልቺ ለማግኘት አይደለም ሲሉ ፍጥነት እና የመቋቋም ቀኝ ሬሾ መምረጥ አለበት እና ሳይበዛ አይደለም. በጣም ውጤታማ ክፍተት ስልጠና, የተለያዩ አማራጮች ያለው:

• ፈጣን እና የዘገየ ፍጥነት alternating;
• መተካካትም መቋቋም ጫና ያለው.

እርስዎ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ማድረግ ከሆነ ክፍተት ስልጠና, ፍጹም ነው. በተጨማሪም, ወደሚታይባቸው ሁልጊዜ ሁሉ እንቅስቃሴ በመንዳት ወቅት ይቃጠላል እናንተ ስንት ካሎሪ ያሳያል. ነገር ግን ሸካራ መልከዓ ምድር ላይ ተቀምጦ ደግሞ የዕረፍት ልምምድ ሆኖ ሊቆጠር ይችላል. ከቁርስ በፊት ጠዋት ላይ የተሻለ ማድረግ, ጊዜ ስብ ከ ካሎሪ ያለውን ወጪ አስተዋጽኦ ያለውን ደም ዝቅተኛ የስኳር ይዘት,. እርስዎ በባዶ ሆድ ላይ በተግባር ካልቻሉ, ስብ-ነጻ እርጎ ወይም ፕሮቲን የመጨባበጥ መካከል የሾርባ አንድ ሁለት ይህንን ችግር ለመፍታት ነው.