የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭነት የልብ ምት ውስጥ መጨመር ነው ባሕርይ በ ... ጫን ልምምድ ባሕርይ ያለው ነው

የአካል - ይህን ጤና ለማሻሻል, እንዲሁም በሁሉም አቅጣጫ በራሳቸው ላይ መስራት መጠበቅ, ፍጹም መልክ አካል ለመጠበቅ እና በቀጣይነት ለማድረግ በጣም ቀላልና ውጤታማ መንገድ ነው. ሆኖም ግን, ከመጠን ያለፈ ጭነት በጣም ብዙውን ጊዜ የተሻለ ውጤት, እና ችግር ሊያስከትል አይደለም እውነታ ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. ጫና ወደ ጡንቻዎች, መገጣጠሚያዎች, ጅማቶች እና እንኳ አጥንት ሊያበላሽ ይችላል ምክንያት ማንኛውም ልምምድ በማከናወን ጊዜ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ግምት ነው, ስለዚህ ይህ ከባድ, የ vestibular ዕቃ ይጠቀማሉ ተጽዕኖ ይችላሉ. ጫን ስፖርት ተጨማሪ ውይይት ይደረጋል ይህም የተለያዩ መለኪያዎች, ባሕርይ ነው. የተለያዩ አመልካቾች ይህ በመመልከት, አሉ, እናንተ በትጋት ከሆነ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ሳይበዛ አይደለም መወሰን ይችላሉ - ስለዚህ ሁልጊዜ አካል, ልብ እና ሌሎች የደህንነት ባለስልጣናት ማቆየት ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ይህ ልምምድ ጭነት የተሻለ አንድ በጣም አስፈላጊ መንገድ ባሕርይ እንደሆነ ይታሰባል. እንዴት ነው? ይህ ላይ ይማራሉ.

ጭነቶች optimality

ስፖርት መጫወት ሲጀምሩ, በእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ምን የተለየ ምላሽ ሊኖረው ይችላል. አንድ ሰው ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት የመጀመሪያው ቀን ጀምሮ: እንደ ብዙ ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ያደርጋል. ሌሎች ሰዎች ብቻ ጫና ለማድረግ ይሞክሩ - እና ወዲያውኑ እነርሱ ድካም ናቸው ላይ የማይቀጥል እንደሚችሉ ነገራቸው. እርስዎ በመማሪያ ክፍል ውስጥ ያለውን ለተመቻቸ ጭነት ማወቅ ያለብን ለዚህ ነው. ጫን መልመጃ የተለያዩ አመልካቾች ባሕርይ, ነገር ግን አንድ ነገር እርግጠኛ ነው - እነዚህ ቁጥሮች በጣም ትንሽ ከሆነ, የ ጭነት ሰውነትህ ላይ የሚታይ ውጤት ለማቅረብ በቂ አይሆንም. እነሱም በጣም ከፍተኛ ከሆነ: ይልቅ ጥቅም ይልቅ ራሳቸውን ለመጉዳት አደጋ. ሁሉ ይህን ያህል, በቂ ወይም ከልክ ያለፈ ለተመቻቸ እንደሆነ, ስለ እናንተ ያለውን ጭነት ለመወሰን የሚችሉት የተወሰኑ ባህሪያት, በርካታ አሉ. ለምሳሌ ያህል ፊትህን እና አካል ብቻ በትንሹ ቀይ ከሆነ, ከዚያም ከባድ በቂ እያደረጉ ሲሆን እነሱም ቀደም bagroveyut ከሆነ ከንፈሩን እና cyanosis የለም አንዳንዶች ሌሎች አካባቢዎች, ከዚያም ግለት መቀነስ አለብህ. ዓይን ላይ ይኖረው ጭነት እርስዎ በጣም ላይ በአጠቃላይ ስሜት, እና ምን ያህል; ትንፋሽህንና በምን መንገድ, ላብ የሚወሰነው ይቻላል. ይሁን እንጂ ይህን ሁሉ በጣም ትክክል ይሆናል. የ መልመጃ ጭነት ይበልጥ በትክክል ባህሪው ነው በትክክል እንዴት ማወቅ ያስፈልገናል ለዚህ ነው.

ልምምድ ባህሪያት

አስቀድመው በፊት ገብቶኛል እንደ ልምምድ ወቅት ጭነት በዚህ ክፍል ውስጥ የሚብራራው የትኛው ጠቋሚዎች የተለያዩ ባሕርይ ነው. ከፍ ቁጥር, የባሰ ሸክም - ይህ እንቅስቃሴ አትድገሙ ብዛት ሊገለጽ ይችላል. በተጨማሪም ተዘግቦ ግቤት እንደ መለማመድ መገደል, እንቅስቃሴ ክልል, በቅድሚያ የሚይዙበት መነሻ ቦታ ፍጥነትና ሊወስድ ይችላል. ይህ ሁሉ ነዎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማሳለፍ ይሆናል ያህል ከባድ ላይ መረጃ መስጠት ይችላል. እንደ በቀላሉ ከሞላ ጎደል ሁሉም መለኪያዎች መካከል ጭማሪ እና ሸክም እየጨመረ ጋር, መረዳት ይቻላል, እና ይህም ቢወድቅ እየቀነሰ. ተሸፍነው እንጂ ሳለ ትንታኔ ጥቂት ጊዜ ከቆየ በኋላ, አንተ ራስህን እንቅስቃሴዎች እና ስልጠና ምርጡን ለማግኘት ያላቸውን ጫና አይነቶች ፍጹም ያልተዘበራረቀ መምረጥ ይችላሉ. እነሱ ለምን ታደርጋለህ - ሆኖም ግን, በጣም ብዙ አትሌቶች እጅ ላይ ወይም ደረት ላይ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ጋር ሊታይ ይችላል? እንዲህ ዓይነቱ ክስተት ውስጥ ሁሉ ጉዳዩ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭነት የልብ ምት ውስጥ መጨመር ነው ባሕርይ ነው. ይህ ውይይት ዋና ርዕስ ይሆናል ነገር ነው.

የልብ ምት

አካላዊ እንቅስቃሴ ጭነት የልብ ምት ውስጥ ጭማሪ ባሕርይ ነው - ይህ በጣም አትሌቶች በመጀመሪያ መመልከት ነገር ነው. (ወይም, ይበልጥ በቀላሉ, የልብ ምት) ይህም በጣም ትክክለኛ የሆነ ልኬት ነው አንተ በብዙ ነገሮች ላይ መተማመን ይችላሉ, ነገር ግን የልብ ምት ነው. ይበልጥ ከፍተኛ የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የ ምት ይሆናል: - ቀደም ሁኔታዎች ጋር ያለውን ሁኔታ ነው እንደመሆኑ መጠን, እዚህ ላይ ቀጥተኛ ግንኙነት አለ. እንዲሁም ቀደም ጉዳዮች ላይ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እርስዎ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት አለመግባባት ቢፈጠር ምን ያህል ለማለት ሁለተኛ ድረስ ሊከሰት ይችላል ብቻ, ስለ ውጥረት መቆጣጠር ይችላሉ ከሆነ. አካላዊ እንቅስቃሴ ጭነት የልብ ምት ውስጥ ጭማሪ ባሕርይ ነው - ሁሉም ሰው አትሌት, የሙያ ወይም አማተር ማወቅ ያለበት ነገር ነው. ነገር ግን ምን ያህል በአግባቡ ይህን ሥርዓት ለመጠቀም?

ከፍተኛ የልብ ምት

ልምምድ ያለውን ጭነት ክብደት በሆነ መንገድ የሚለካው መሆን አለበት, እና ይህን በቀላሉ ራስህን ማመልከት ይችላሉ ልዩ ቀመር አሉ. በተፈጥሮ, ይህ አማካይ ዋጋ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው, እና ልብ - ይህም በአማካይ ላይ እርምጃ ለማስላት ትክክለኛነት ጋር, በጣም ውስብስብ አካል ነው. ሆኖም ይህ ሁሉ ከሌሎች ነባር ዛሬ ይልቅ እጅግ የበለጠ ትክክለኛ ዘዴ ነው. ስለዚህ በእርስዎ ዕድሜ ልብ ማፍራት ይችላሉ በደቂቃ ምታቸው ከፍተኛ ቁጥር ያለውን ስሌት ጋር ሁሉ መጀመሪያ መጀመር አለበት. ይህንን ለማድረግ, እናንተ ቁጥር 220 መውሰድ እንዲሁም ከእሱ እድሜዎን መቀነስ ይኖርብናል. ስለዚህ እናንተ 20 ዓመት ከሆነ,, ልባችሁ በደቂቃ 200 ምቶች ደረጃ መድረስ ይችላሉ, እና 60 ካለዎት, አንተ በደቂቃ ፍጥነት ከ 160 ምቶች መደብደብ ይሆናል ብለን መጠበቅ የለብንም. ብቻ በተዘዋዋሪ ትላለች ለእነርሱ - ነገር ግን ይህ እውነተኛ ውሂብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ይህም ብቻ ብቻ ከፍተኛው መጠን ነው. ስለዚህ በቀላሉ ማረፍ ይችላል - እርስዎ ከፍተኛ የእርስዎን ልብ ለማምጣት የለብዎትም. ግን እንዴት, ታዲያ, አካላዊ እንቅስቃሴ ትክክለኛ መንገድና ለሚፈለገው ዓላማ ነው?

ደፍ የልብ ምት

አካላዊ እንቅስቃሴ እና dosing - ይህም ማለት ይቻላል አንድ ሳይንስ, እና በዚህ ርዕስ - የግዙፉ የበረዶ ተራራ ጫፍ ብቻ ነው. አንድ ባለሙያ አትሌት አይደሉም ከሆነ ግን, በቂ ይሆናል እና እዚህ ምን ያንብቡ. ስለዚህ, ይበልጥ ምክንያታዊ እሴቶች ላይ ለመንቀሳቀስ ጊዜ ነው: ከእነርሱም የመጀመሪያው ደፍ የልብ ምት ነው. ይህ ማንኛውም ጥቅም ማምጣት የሚችል ልምምድ ወቅት ቢያንስ, እንዲኖራቸው ነው ምት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት ደፍ ዋጋ በታች የሚወድቅ ከሆነ, እናንተ ውስጥ መግፋት እና ፍጥነት መጨመር, የ amplitude መጨመር, ስለዚህ ላይ እረፍት ቁጥር ለመቀነስ, እና ያስፈልገናል ማለት ነው. ደፍ እንዴት ነው? አስቀድመው የእሱን እድሜ ለ ከፍተኛውን መጠን የሚሰላው ሊሆን - ይህም 75% የ ደፍ ድግግሞሽ ይሆናል. ይህ በደቂቃ 200 ምቶች ቢበዛ ካለዎት, ደፍ በደቂቃ 150 ምቶች ይሆናል ማለት ነው. ልብህ ቀርፋፋ የሚመታ ከሆነ, ከዚያም ልምምድ ክብደት መጨመር ይኖርብናል.

ፒክ የልብ ምት

ደፍ ድግግሞሽ ጋር ንጽጽር በማድረግ, እና አንድ ጫፍ አለ ነው - የልብ ምት አካላዊ ተጋድሎ በማድረግ ከሥራ ኮርስ ላይ የእርስዎን ከፍተኛው ላይ ምን መሆን እንዳለበት ያሳያል. ጫፍ እሴት በማይበልጥ ከባድ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል, ስለዚህ ሁልጊዜ በጥንቃቄ ይህ አመላካች መከታተል አለባቸው. የተሰላው ጫፍ ድግግሞሽ መድረክ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ብቻ 75 በመቶ ይልቅ እርስዎ 95 በመቶ ያለውን ምስል መጠቀም ይገባል. ይህ በሰከንድ 200 ግርፋት ከፍተኛ ድግግሞሽ እና በሴኮንድ 150 ምቶች ደፍ ድግግሞሽ ላይ ጫፍ ድግግሞሽ በሴኮንድ 190 የሚመታ ነው ማለት ነው. አሁን ልምምድ ሸክም ነው ባሕርይ ምን እንደሆነ, እናንተ ለራሳቸው አይነተኛ የተለመደ መምረጥ ይችላሉ.

መጠነኛ ጫና ዞን

በየትኛውም የዕድሜ ክልል, በማንኛውም የስልጠና ጫና በማስላት የሚሆን ልዩ ዘዴ ልንጠቀም እንችላለን. እኛነታችንን ባህሪያት ባህሪው ነው እያንዳንዱ አራት ዞኖች, የተከፋፈለ ነው. የመጀመሪያው ዞን - የልብ ምት በደቂቃ 130 ምቶች መብለጥ አይደለም ቦታ መጠነኛ ጫና ያለው,. ብቻ እዚህ ማንኛውም ውጤት ሊታይ ይችላል - ይህም አብዛኛውን ጊዜ ለጀማሪዎች, አረጋውያን እና ደካማ ጤንነት ጋር ሰዎች ተሳታፊ ነው. ልምድ አትሌቶች እና ባለሙያዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ብቻ ይህን ዞን እየተጠቀሙ ነው.

አማካኝ ጫና ዞን

የሚቀጥለው ዞን - በአማካይ ጫና ያለው. እነሆ, የእርስዎን የልብ ምት በደቂቃ 150 ምቶች እስከ አስቀድሞ ይነሣል ይችላሉ. በአብዛኛው ወጣት አትሌቶች ይበልጥ ከባድ ባንድ ለመሄድ ከዚያም, የልብ የጤና ጡንቻ አወቃቀር ቅርጽ እና ለማጎልበት ለመጀመር ጥንካሬ ለማዳበር በዚህ አካባቢ ለማድረግ እየሞከሩ ነው. በዞኑ ጫና በርካታ ሰዓታት ድረስ ሊከናወን ይችላል.

ከፍተኛ ጫና ያለው ቀጠና

በአንድ የተወሰነ ዞን ከፍተኛው የልብ ምት - 170 በደቂቃ የሚመታ, እና አስቀድመው ይህ በጣም ከባድ ምስል መሆኑን እናውቃለን. አንድ የተሰጠ ክልል ውስጥ አካል ላይ መጫን የሚሄድ ከሆነ ሰውነትህ አስቀድሞ በጣም ከባድ ተጽእኖ ስለሆነ, ይህ, አንድ ሰዓት ከ ከአሁን በኋላ ለ ማድረግ ይመከራል. ይህ ዞን በእርሷ anaerobic, የጡንቻ ኃይል ለማግኘት ማለትም ኦክስጅን-ነጻ ስልቶችን ማካተት ውስጥ መሆኑን እውነታ ባሕርይ ነው. በተፈጥሮ, እነሱ ብቻ ናቸው - ኤሮቢክ ስልቶችን ቦዝኗል, ነገር ግን በቀላሉ ጎን ለጎን ይሠራል ማለት ነው. በደቂቃ 150 ምቶች - ይህ ያመለክታል ይህም ፓኖ, የሚባለው የትኛው ነጥብ ነው anaerobic ደፍ ተፈጭቶ. ይበልጥ ልምድ አትሌት, የሱን ከፍ ደፍ.

የኅዳግ ዞን ጫና ያለው

ደህና, ባለፈው ዞን የእርስዎን ችሎታ ድንበር ላይ የሚጠብቃቸው እውነታ ባሕርይ ነው. የአካል ስለዚህ ከአሁን በኋላ አንድ ከግማሽ ሰዓት ያህል ከእነርሱ የሚመከር አይደለም, እና አንዳንድ አሉታዊ ውጤት ለማስቀረት ሲሉ ብቻ 3-5 ደቂቃ ያደረገውን ናቸው, ብዙውን ጊዜ ለማመን በሚያዳግት ከባድ ነው.