ሆድ ወፍራም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ሁሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ሆዱ መልክ እያደገ ሆድ - እሷ ስለ ሕፃኑ ይጠባበቃል በስተቀር ምንጊዜም አንዲት ሴት የሚያበሳጭ ነው. የተለያዩ ዘዴዎችን - slimming የውስጥ ሱሪ, ቀበቶ - ስብ እንዲያስወግዱ ሊረዳቸው አይችልም, ነገር ግን, በተቃራኒው, የውስጥ አካላት ላይ ያለውን ጫና ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የእርስዎን ትኩረት ፕሮግራም ለማምጣት "ሆድ ስብ ለማስወገድ እንደሚቻል:. ልምምድ ሁሉም" እነሱን ማድረግህ, እናንተ ተስማምተው መልሰው ለማግኘት ይችላሉ, ሁለቱም ሆድ የፕሬስ ነበር ይልቅ, ይፈልጋሉ. ስለዚህ, ላይ እናነባለን - እና እርስዎ ማድረግ በተግባር የሚያሳይ ምን ታውቃለህ ሆድ ማስወገድ.

የሆድ ጡንቻዎችና ተገቢውን ሥልጠና አይደለም ከሆነ, ዕለታዊ ጭነት ራሱ ወደ ኋላ ይወስዳል ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ወደ ኋላ ህመም, ደካማ ግፊት ሊከሰትም ይችላል. አንተ የእርሱ ጀርባ ያለውን አሳዛኝ ሁኔታ ለመቅረፍ የሚፈልጉ ከሆነ, ሆድ, ስልጠና ABS ለመቀነስ ይሞክሩ.

በ በፕሮግራሙ ላይ ልምምድ ያላቸውን ሁነታ ቦታ አግኝ "ሆድ ስብ ለማስወገድ እንዴት ነው: ለሁሉም ልምምድ", እና በቅርቡ ውጤት ለእርስዎ እና ለሌሎች ግልጽ ይሆናል.

የመጀመሪያው ነገር አሠራው. ይህ አካል ሁሉ የሚሆን ጠቃሚ ነው የሆድ ጡንቻዎችና, ነገር ግን ደግሞ ሰውነትህ ሌሎች አካባቢዎች ብቻ ሳይሆን ያነሳሳናል. ይህም በጣም ቀላል አከናውን.

በእርስዎ ጉልበቶች ላይ ያግኙ, እጅ ወለሉ ላይ እንዲያርፉ. ክንዶች እና ወደ ኋላ ቀጥ, ራስ መቀመጥ አለበት - ልክ በእርሱ ፊት ለፊት. ከዚያም, አወጣዋለሁ እና እንዲተነፍሱ - ጠንካራ ጥላና. (በጉልበቱ እና እጅ ላይ) የመጀመሪያ ቦታ ይውሰዱ. ታች ጭንቅላትህን ካሜራቸውን ከእሷ በተቻለ መጠን ወደኋላ ያህል ቅስቶች. , ዘና, አሥር መቁጠር መነሻ ቦታ እንደገና ያግኙ. የአካል ብቃት ሦስት ጊዜ መድገም በቂ ነው.

"ሆድ ስብ ለማስወገድ እንደሚቻል: ልምምድ ሁሉ" የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም, ውጤታማ በሆነ በማስጨነቅ ላይ ያግዛል የሆድ ጡንቻዎችና.

ሁለተኛው አሠራው. ትተኛለህ ይኖርብናል, እግራቸው ቀጥ. እጅ የተሻለ ይነዳቸዋል በታች የሚቀመጡ ናቸው, ወደ ታች ድምፅ እየጮሁ. እንዲሁም ደረት - ራስ ደግሞ እየጨመረ አይደለም, የተመሠረተ መሆን አለበት. እስትንፋስ - - ትንፋሽ የ ትንፋሽ ይዞ: መተንፈስ ይህን ልምምድ አድርግ. ወለል ከ 15 ሴንቲሜትር በ ጭን ውሰጂ. አሁን በመቀስ ሥራ በማሾፍ ሰፊ እግራቸው ሊሆንባችው ያስፈልገናል. የ ካልሲዎች ወደፊት ዘርግቶ ነበር መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. 10 መለዋወጥ በኋላ ዘና ብቻ ይተኛሉ. ከዚያም ሁለት ተጨማሪ መልመጃ ፕሮግራም ይደግሙታል. የእርስዎ ዝቅተኛ ኋላ ማንሳት ያለ, በፍጥነት, smartly ውሰድ.

የአካል ብቃት ሶስተኛ. ይህ መልመጃ ዮጋ የተወሰደ ነው, ይህ ደግሞ በጣም ውጤታማ ነው. እርስዎ ችግር የሆነውን አካባቢ, ላይ ማተኮር እንዳለብን ማስታወስ, ሆድ ስብ ለማስወገድ በተግባር የሚያሳይ ነገር ራሳቸው የመወሰን. ዮጋ ላይ ነው - አንድ መሠረታዊ መርህ. ይህንን ግብ ለማሳካት ውጤት ተጋድሎ እና በደንብ ሆድ ይቦጭቀዋል በቀላሉ ማግኘት ይቻላል. የአካል contraindications የለውም. ታች, ቀጥ እጅ ወደ ቁም, እና ጭኑን አልሰበሩም እርግጥ ነው, ትከሻ ስፋት ላይ አቆመ. ቀጥ በጣም ጭንቅላትህን ያስቀምጡ. በፍጥነት ሆድ ቀርቷታል, እስከ በተቻለ መጠን, በተመሳሳይ ጊዜ, አፍንጫ አወጣዋለሁ. ከዚያም - ማነሳሳት ላይ - ገደብ ጋር ያበጠ. ቀስ በቀስ 25-30 ጊዜ ወደ ልምምድ መጠን በመጨመር, ተደጋጋሚ 10 ጊዜ ለመጀመር.

አራተኛው አስለምድ. ይህም አንድ ትንፋሽ ጋር አፈጻጸም ነው. የ መልመጃ ዓላማ - ወደ ውስጥ ስብ መቃጠል የሆድ. እንደገና, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, እግር በትንሹ ያለ. አፍንጫ ውስጥ መተንፈስ. ማናፋትና ገደማ 45 ዲግሪ በማድረግ ወደፊት አትደገፍ. እሷን ወገባቸው ላይ እጃቸውን እንዲያርፉ. በአንድ ነጥብ ተመልከቱ. ችግሩ አካባቢ ላይ ማተኮር, ከፍተኛ ሆድ እንዲያነሱ. በዚህ ቦታ ላይ ለመቆየት እንደ ረጅም በተቻለ መጠን ይሞክሩ. , ዘና ይበሉ አፍንጫ ውስጥ መተንፈስ, እና እንደገና ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. , በቀላሉ በአንድ ልምምድ ጀመረ, ነገር ግን ቀስ በቀስ ከእንግዲህ ወዲህ ሦስት አትድገሙ ቁጥር መጨመር, ነገር ግን ይኖርብዎታል.

ቁም ሳጥን ውስጥ ተስማምተው ለ ትግል አትዘግይ. በመጀመሪያ በየቀኑ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይሆናል, ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ከሳምንት በኋላ በሦስት ቀናት ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ እንጂ በታች ያለውን ክልል መድገም በቂ ይሆናል. "እንዴት ሆድ ስብ ለማስወገድ: ልምምድ ሁሉ ለ", የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ይጠቀሙ, እና በዚህ ትግል ውስጥ ድል ለአንተ ብቻ ይሆናል.