መክሰስ ጠቃሚ ምክር እና አማራጮች

ሙሉ ቁርስ - ሙሉ ቀን ሰውነት ቃል ኪዳን ውስጥ የተለመደ ሥራውን. ሆድ ራምብል ይጀምራል, እና ረሃብን ስሜት አሸር ባሸር ምግብ የሚበሉ ያደርጋል: ነገር ግን ብዙዎች ስለ በተቃራኒው የስራ ሂደት የሚያጠቃ በጠባብ የሥራ ቁርስ ለመብላት ጊዜ የለህም. ጤናማ እና ጣፋጭ መክሰስ: - በዚህ ሥራ ላይ በተመጣጠነ ሊድን ይችላል ነገር ነው. ከታች ከልክ ያለፈ ክብደት መልክ መጨነቅ ሳያስፈልግህ መክሰስ ሆነው ሊያገለግሉ የሚችሉ ቪታሚንና ማዕድናት ጋር የተመሸጉትን ምግቦች ናቸው.

ምግብ ምን ዓይነት መክሰስ ሆኖ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም

Crisps,, ለፋሲካ ሆትዶግ, shawarma እና የበርገር - ውፍረት እና የጤና ችግሮችን ያስከትላል ሁሉ ከግምት ጎጂ ምግብ. እነዚህ ግልጋሎት ክብደት መጨመር, የልብ እና እየተዘዋወረ በሽታዎችን የሚያስከትለው ይህም ስብ ሴሎች መካከል ሂደቶች ያደርጋል, አካል የሚገባ ስብ እና ካርቦሃይድሬት, ከፍተኛ መጠን ይዘዋል.

መስራት አለባቸው ላይ ጠቃሚ መክሰስ:

• በመደበኛ ማንሸራሸር ያስተዋውቁ.
• ሙሉ ቀን የሰው ኃይል ማስከፈል.
• የ ጥማት ለማርካት.
• ዝቅተኛ-ካሎሪ ሁን.

ይህም የማግበስበስ ስብ እና ካርቦሃይድሬት, ብቻ ሁኔታ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ብርቅ: አስፈላጊ አይደለም - እነሱ ትክክል መሆን አለበት.

ጎጆ አይብ

ይህ ሊጡ ወተት ምርት - አንድ ጤናማ, ጣፋጭ መክሰስ. ይህ በፍጥነት በሰውነት ውስጥ እንዲዋሃድ የፕሮቲን casein, ያቀፈ ነው. ካልሲየም ከማበረታታት እና እነሱን መመገብን, እርጎ, የአጥንት ቲሹ ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት ውስጥ ይዟል.

ምክንያት ጎጆ አይብ ውስጥ በእንስሳት ስብ እንደያዘ እውነታ ጋር, አንድ አልሚ ምርት ይቆጠራል. ምንም ፍላጎት ጎጆ አይብ, አይብ አይብ ለመግዛት - ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ በእነርሱ ውስጥ, ትክክለኛ ወተት ስብ የምግብ አለመንሸራሸር እንዲፈጠር, ዝቅተኛ ጥራት አትክልቶች (የዘንባባ, rapeseed ዘይት) ይተካሉ ናቸው.

ጠቃሚ እና ገንቢ Undershot, አትክልት, ፍራፍሬ ወይም ቅጠላ ጋር በጥምረት እርጎ ሊያካትት ይችላል. ካሎሪዎች ስብ ጎጆ አይብ 100 ግራም 230-240 kcal ነው.

ዳቦ

ጣፋጭ crispbreads ዳቦ እና ብስኩቶች አንድ ጥሩ አማራጭ ነው. ካሎሪ እነርሱም በግምት ዳቦ ተመሳሳይ አለኝ, ነገር ግን አሁንም በጣም ጠቃሚ ነው. በፍጥነት እንጀራ ለመርዳት, ጤና ላይ ጉዳት የለውም, የእርስዎ ረሃቡን ለማስታገስ. ጠቃሚ መክሰስ ያቀፈ ነው ይህም በዚህ ምርት, ያለ መገመት አስቸጋሪ ነው የአመጋገብ ፋይበር, አሚኖ አሲዶች, ፋይበር, ቪታሚንና ማዕድናት.

የዳቦና በምትመርጥበት ጊዜ አንድ ጠቃሚ ምርት ፈጥሮላቸዋል ውስጥ አንዳንድ አምራቾች በአብዛኛው ወደ ዘላለሙ ወደ ሽቱና ከመበላሸት ጋር ጣዕም, የተጠበሰ ብስኩቶች ሸጠ እንደ እናንተ በጥንቃቄ, የጥቅል ግምት ውስጥ ይገባል. በጣም ጠቃሚ እንጀራ ናቸው:

• Multizernovye (ካሎሪ - 100 ግራም በ 300-350 kcal).
• ስንዴ እና buckwheat (250-280 100 ግራም በአንድ kcal).
• ሙሉ እህል (100 ግራም በ 280 kcal).

ዳቦ ዱቄት, እርሾ, ቅቤ ወይም ማርጋሪን ስብጥር ውስጥ በአሁኑ ከሆነ ምግብ ውስጥ መጠቀም ማንኛውም መልካም ማምጣት አይችልም ምክንያቱም ታዲያ እንዲህ ያለ ምርቱ ዋጋ አይደለም ግዙ.

muesli

ጤናማ እና አልሚ መክሰስ, - ለውዝ, ጥራጥሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ቅልቅል. Muesli የባሰ መሆን አይችልም በዚህ ምርት ከ ግልጽ ውኃ, ወተት, kefir, እርጎ, ጭማቂ ጋር የተሞላ ሊሆን ይችላል. የጥራት ጥራጥሬ ሙሉ እህሎች, አንዳንድ ይዘዋል ለውዝ አይነቶች, እንዲሁም የደረቁ ፍራፍሬዎችን.

ይህም ክብደት መቀነስ የሚሆን ጠቃሚ መክሰስ ከፍተኛ የስኳር ይዘት (ማር በሚያብረቀርቁ ኦቾሎኒ ጋር ምርቶች) ጋር ጥራጥሬ ያካተተ መሆን የለበትም መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም አንድ አሞላል reconstituted ጭማቂ, ከባድ ክሬም እና ጎምዛዛ ክሬም እንደ ለመጠቀም አይመከርም. አማካይ calorific 100 ግ - 360 kcal.

kefir

ሌላው ወተት ምርት, ወደ እርጎ ያነሳችሁበት ምንም መንገድ. እርጎ አጠቃቀም, ሰውነት መርዛማ ለማስወገድ ዕቃው ግድግዳዎች ለማጠናከር ይረዳል. መጠጥ, የ የአንጀት አባረረ አንድ መለስተኛ የአንጀትን ውጤት, ግሩም ሳይቋረጥ የምግብ ፍላጎት አለው.

እርጎ ውስጥ ካሎሪ 100 g ስቡን ይዘት ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ነው:

• 1 እና 1.5% - 40 45 ወደ kcal ከ.
• ዝቅተኛ ስብ - 30 ካሎሪ.
• በቤት ውስጥ እርጎ - 60 kcal 70.
• 2 እና 2.5% - 50 55 ወደ kcal ከ.
• 3.2% - 56 kcal.

አምራቹ ላይ የሚወሰን እና feedstock ካሎሪ ምርት ሊለያይ ይችላል.

ጠቃሚ የ መክሰስ ለ ምርቶች: ፍሬ የደረቁ ፍሬ

ያላቸውን ክብደት በመመልከት ሰዎች, ባለሙያዎች ፍራፍሬዎች እና ቤሪ, እንዲሁም የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት እንመክራለን. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በለስ (56 kcal / 100 ግ). ይህም, ውፍረት መታገል ላይ እንደሚያግዝ የሰውነት መከላከያ ተግባራት ይጨምራል.
• ፖም (52 kcal / 100 ግ). እንዲፈጭ እና ቫይታሚኖች እና የኦርጋኒክ አሲዶች ያሻሽላል ይህም ፋይበር, ባለ ጠጋ ፍራፍሬዎች.
• ሙዝ (89 kcal / 100 ግ). ሙዝ ጡንቻዎች ቡድን B መካከል በቪታሚኖች ዕለታዊ መስፈርት 20% መያዝ የሚሆን ምግብ ምንጭ ነው, እና ቫይታሚን ሲ
• አናናስ (50 kcal / 100 ግ). ይህም ፕሮቲኖች በፍጥነት ለመምጥ በማስተዋወቅ, አንድ ንጥረ bromelain ይዟል.
• Kuraga (241 kcal / 100 ግ). ከፍተኛ ካሎሪ ቢሆንም, የደረቀ አፕሪኮት ጠቃሚ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ናቸው. ይህም የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች መጠቀም ይመከራል. በውስጡ ጥንቅር ውስጥ የተካተተ ንጥረ, ልብ እና የደም ሥሮች መካከል ሥራውን የሚያሻሽል ይህም ትርፍ ኮሌስትሮል አካል, ተወግዷል ነው.
• ቼሪ (50 kcal / 100 ግ). የቤሪ መብላት ሁላችሁን እንድንጠብቅ ይረዳናል.
• Blackcurrant (/ 100 ግ 56 kcal). አንድ መክሰስ ያለመከሰስ በማሻሻል እንደ በቫይታሚን ሲ ውስጥ ሀብታም ጥቁር ፍራፍሬዎች, ከረንት ይጠቀማሉ.

የቤሪ ጋር እንደ ትኩስ ፍሬ ተዳምረው የደረቁ ይችላል የተፈለገውን እንደ ተለዋጮች ጠቃሚ የማግበስበስ የተለያየ ሊሆን ይችላል. ውስጥ ታክሏል ለውዝ ፍሬ ሰላጣ, ፈጣን ጥማት ለማርካት ያስችላቸዋል.

አትክልት

ትኩስ ወቅታዊ አትክልቶች, የተለየ ዲሽ እንደ ወይም ሰላጣ, የማግበስበስ የሚሆን ፍጹም እንደ ሆነ. እነሱም ዝቅተኛ ካሎሪ ይዘት, ፋይበር እና ቪታሚኖችን ባለ ጠጎች ናቸው አላቸው. ተራ ሰው ምናሌ የግድ ጠቃሚ አትክልት መክሰስ ማካተት አለበት.

ክብደት መቀነስ እና የጤና ማሻሻያ ለማግኘት የሚከተሉትን አትክልቶችን መጠቀም ይመከራል;

• ድንች (86 kcal / 100 ግ).
• ብሮኮሊ (/ 100 ግ 34 kcal).
• ነጭ ጎመን (25 kcal / 100 ግ).
• ቲማቲም (18 kcal / 100 ግ).
• ወይንጠጅ ቀለም (/ 100 ግ 25 kcal).
• ዱባ (16 kcal / 100 ግ).
• ፍጁል (/ 100 ግ 19 kcal).
• ፍጁል (/ 100 ግ 32 kcal).
• ካሮት (/ 100 ግ 41 kcal).
• በርበሬ (/ 100 ግ 20 kcal).

አብረው አትክልት ጋር ምንም ቅጠል ሊሆን ይችላል. የትኩስ አታክልት ዓይነት, ፍርድንና ምሕረትን ታማኝነትንም, cilantro - ሁሉም አንቲኦክሲደንትስ እና በቫይታሚን ዘመን ባለ ጠጎች የሆኑት, አጠቃቀም, ቆዳ, ፀጉር, ጥፍርና ያሻሽላል አካል ላይ ለማደስ ውጤት አለው.

የምግብ አዘገጃጀት

ሚኒ-ምግብ, የብርሃን ሰላጣ እና ትኩስ ምግቦች እነሱ በደቂቃ ውስጥ ቃል በቃል ናቸው ለማዘጋጀት ቀላል ነው. ጠቃሚ መክሰስ, የምግብ አዘገጃጀት ላይ የሚሰሩ ላይ ማብሰል ይችላሉ, ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል በምሳ, እና በቤት.

ብቸኛው caveat - ምርቶች ብቻ ነው ትኩስ መዋል ያለበት, የሰባ መሙላትን መታከል አይችልም.

ክሬም አይብ ጋር ዳቦ

ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ መክሰስ ያስፈልገናል, ሙሉ የእህል ዳቦ, እና ቅጠላ (የትኩስ አታክልት ዓይነት, ሽንኩርትና እና ነጭ ሽንኩርት) ዝግጅት. ቅጠል ጋር አይብ ድብልቅ, ዝግጁ ድብልቅ ዳቦ ላይ ያነጥፉ ነበር.

በዚህ አዘገጃጀት ውስጥ, አንተ ክፍሎች መለወጥ እና አዲስ ንጥረ ማስተዋወቅ ይችላሉ. እርስዎ የተከተፈ ቲማቲም እና ቃሪያ ጋር የጎጆ አይብ ለማከል ከሆነ, እንኳን ጣዕም መክሰስ ያግኙ.

ዶሮ ጋር ሳንድዊቾች

ጤናማ እና አልሚ መክሰስ, - አትክልትና የተቀቀለ የዶሮ በጡት ጋር የበቆሎ ዳቦ አንድ ሳንድዊች. የስጋ ወደ ሥራ መሄድ በፊት በቅድሚያ መዘጋጀት የተሻለ ነው. እንጀራ 2 ትናንሽ ቁርጥራጮች ተሰንጥቆ ለማስቀመጥ, ኪያር, ትንሽ ጨው ገባዎች አንድ ሁለት አኖረ ከአትክልትም ጋር ይረጨዋል. የተፈለገውን ከሆነ, ሳንድዊች አንድ ማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ሙቁ ይቻላል.

ፈጣን ገንፎ

Oat ወይም buckwheat flakes ማዘጋጀት ቀላል ነው. ከፈላ ውሃ አፍስሱ አንድ ጽዋ ውስጥ አፍስሱ ጋር በቂ, እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ጣፋጭ መክሰስ, ጠቃሚ እና ገንቢ የሆነ. የ ገንፎ ፍሬ, ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን, እንዲሁም እውነተኛ ቅቤ ቁራጭ ማከል ይችላሉ.

እነሱ ኢሙልሲፋየሮች, stabilizers, ማጣፈጫዎች እና colorings ለማከል የ ጣዕም እና ጭማሪ መደርደሪያ ሕይወት ለማሻሻል ብዙውን ጊዜ ስለሆነ, በጥቅል ገንፎ በፍጥነት ምግብ ሊገዙ አይደለም.

ሰላጣ "ስፕሪንግ"

ያስፈልግዎታል ምግቡን ማዘጋጀት:

• 1 ኪያር.
• ያሽጉታል ጎመን - 50 ግ
• ሙሉ ካሮት ግማሽ (ይመረጣል ወጣት).
• አረንጓዴ ሽንኩርቶች.
• መልበስ የሚሆን የወይራ ዘይት.
• ጨው እናቀምሰዋለን.

ቁራጮች, ካሮትና መከታ ወደ ይቆረጣል ዱባ, ሁሉ ጎመን ቀላቅሉባት ስለ ሽንኩርት, ጥቂት ዘይት እና ጨው መጨመር.

ዓሣ ጋር ሳንድዊቾች

ዓሣ ዘይት-ሀብታም ሳልሞን, ሳልሞን ወይም ትራውት መጠቀም የተሻለ ሳንድዊች ለ. ዓሣ fillets አጃው ዳቦ መልበስ እና ሰላጣ ወይም ኪያር ክትፎዎች አናት ላይ ማስቀመጥ. , ፈጣን ጣፋጭ እና ሀብታም መክሰስ ዝግጁ ነው.

እርጎ እና ሙዝ ውስጥ ኮክቴል

በቤት እና ብርሃን መክሰስ እንደ ሥራ ላይ kefir መሠረት ላይ ኮክቴል መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ወደ መጠጥ በጣም ቀላል ነው; ሙዝ ክትፎዎች በብርጭቆ ውስጥ ይመደባሉ እና በብሌንደር የተዋረደውን, ከዚያም ዝቅተኛ ስብ እርጎ አንድ ብርጭቆ እና ቀረፋ ቁንጥጫ እነሱን ማከል ናቸው. ሁሉም በደንብ የተቀላቀለበት.

ስራ ላይ, የእርስዎ በምሳ ዕረፍት ወቅት, አንድ ሹካ ወይም ማንኪያ ጋር አንድ ሙዝ አዋህዳቸው ይችላሉ እና እርጎ ጋር ቀላቅሉባት. ወጥነት እርጎ ያሳስባችኋል. በትንሹ ጣፋጭ ይሆናል ምክንያት የሙዝ ቅያዎችና መጠጥ ያለውን ጣፋጭነት ወደ - የ ኮክቴል ስኳር ማከል አስፈላጊ አይደለም.

ፍሬ ሰላጣ

አንተ ትኩስ የደረቁ ሁለቱም, ፍሬ ማንኛውም ዓይነት ያዋህዳል ይችላሉ.

የደረቁ አፕሪኮት ይጠብ; በደቃቁ ሲያስተጋባበት. የአፕል ልጣጭ, ቁራጮች ወደ ተቆርጦ grated ካሮት መጨመር, የደረቀ አፕሪኮት ጋር ቀላቅሉባት. ሰላጣ የተፈጥሮ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ስብ የኮመጠጠ ክሬም ጋር ለብሰው.

አነስተኛ ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል ሁለት ትላልቅ ሙዝ, መክተፍ በለስ ጋር ማዋሃድ እና እርጎ ግማሽ ጽዋ አፍስሰው. በለስ ምሥራቅ የወጭቱን ጣዕም እና መዓዛ ይሰጣሉ.

በቤት ከግራኖላ

በቤት ከግራኖላ መደብር የገዙ ይልቅ በጣም ጤነኛ ጣዕም ያለው ነው.

ንጥረ ነገሮች ዝርዝር;

• ቺዝ - 1 ኩባያ.
• Buckwheat ጥራጥሬ - 1 ኩባያ.
• ሙዝ - 1 ፒሲ.
• Apple - 1 ፒሲ.
• የተከተፈ ለውዝ (ለውዝ, walnuts) - 100 ግ
• የተከተፈ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (አፕሪኮት, በለስ, ዘቢብ ወይም እንዲያፈራ ያጠራዋል) - 100 ግ
• የደረቀ አናናስ (candied ፍራፍሬዎች) - 50 ግ

የአፕል መከታ, አንድ ሹካ ጋር ሙዝ ማሽ. የደረቁ ፍራፍሬዎችን, candied ፍራፍሬ, የቅባት, buckwheat እና ሄርኩለስ flakes ጋር በአንድ ሳህን ውስጥ ፍሬ ድብልቅ. በ ምክንያት ቅልቅል በደንብ እጆቻችሁን አልዘረጋችሁብኝም ነው. ከዚያም ለመጋገር ወረቀት ግሏል ተኛ እና 1.5 ሴንቲሜትር በላይ ከእንግዲህ ወዲህ ጥራጥሬ ንብርብር ላይ ማስቀመጥ. አንድ ከፍተኛ ብራውኒንግ እስከ ¹⁸⁰ ° ሴ ላይ ያለውን ነገም እና ጋገረ ጣለች. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ሳህን ውስጥ ለስላሳ እና በትንሹ እርጥብ መሆን አለበት. አሁንም ሞቃት ናቸው እያለ ዝግጁ muesli, በርካታ ቁርጥራጮች ወደ ይቆረጣል.

ብዙ ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መክሰስ ጋር እንደ እናንተ ደግሞ ምግቦች መቀየር ይችላሉ. , የእርስዎን ተወዳጅ ፍሬ አክል ህል ተለቅ የተለያዩ መጠቀም, ጭውውትን.

የአታክልት shawarma የዶሮ በጡት

ይህ ዲሽ ስጋ shawarma የሚወዱ ሰዎች ፍጹም, ነገር ግን አሁን አንድ አመጋገብ ላይ ነው እና እንዲህ gastronomic ደስ አቅም አይችልም.

ምርቶች ዝርዝር:

• Lavash - 1 ፒሲ.
• ቲማቲም - 2 ተኮዎች.
• ሰላጣ - 1 ሉህ.
• ዶሮ በጡት (የተቀቀለ) - 100 ግ
• ቅጠል - ታማኝነትንም እና የትኩስ አታክልት ዓይነት, 2 ሽንኩርት ላባ ቅጠልና ጥንድ.
• ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ - 1 tablespoon.
• በርበሬና ጨው - እናቀምሰዋለን.

ቲማቲም ጨው እና በርበሬ ጋር ገባዎች, ወቅቱ ወደ ቈረጠ. ቁራጮች ወደ ሰላጣ እና ስጋ የተቆረጠ, ወደ ቅጠል አይቆርጡም. አይብ ጋር lavash አወጡ, ሉክ, ከዚያም አትክልት, የጡት, ሰላጣ እና ቅጠላ ጋር top. የ አሞላል በእኩል ያለውን ቂጣ ላይ, ከዚያም ፒታ ጥቅልል ውስጥ የምንጠቀልልበትን እና ክፍሎች ይከፈላል.