በቤት ዝቅተኛ ABS መገንባት እንደሚቻል: ቀላል uprzhneniya

ያላቸውን አሃዞች እየተመለከቱ ያሉ ብዙ ሰዎች, ይጠይቃሉ: "እንዴት የታችኛው ABS ለመገንባት በቤት?" ይህ ዳርቻው ማሳያ ላይ ሰውነቱን ማስቀመጥ አለባችሁ ጊዜ የበዓል ሰሞን, ውስጥ በተለይ ተገቢ ነው. ሁሉም ሰው መንፈሰ ለማሳየት ይፈልጋል እና ይጫኑ እስከ ማከፋፈያዎች flabby እና እያደረገ ሆድ ይልቅ. ይሁን ሆድ ያዘመመ ሕይወት ብቻ ሳይሆን በበጋ ያደርገዋል. በመሆኑም ብዙዎች ይህ የፕሬስ የታችኛው ክፍል እስከ ረገጥ እንዴት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

የፕሬስ ላይ በተለይም ሥራ

ይህም ይታመናል መሆኑን የፕሬስ የታችኛው ክፍል - ጥናት አንፃር በጣም አስቸጋሪ. ከታች ያለውን ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ ፕላኔቱ ለማግኘት ወደ ኋላ-ሰበር ከባድ ሥራ እና የጉልበት እርዳታ ብቻ ይቻላል ለዚህ ነው. አንተ በታችኛው እስከ ረገጥ ብቻ ሳይሆን እንዴት ማወቅ ያስፈልገናል በቤት ይጫኑ, በትክክል ሁሉ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ደግሞ በተቻለ መጠን ግን. ይህ ሙሉ እውቀት ጋር በዚህ ሂደት መቅረብ አስፈላጊ ነው. ይህም በመሆኑ, አቀራረቦች ብዙ ስህተት ነው በማድረግ, ማተኮር እና የተፈለገውን ጡንቻዎች ለመሳተፍ አስፈላጊ ነው, አንተ ብቻ እንዲደክሙ, እና ቅልጥሞች እንዲሁም ወደ ኋላ, እና የፕሬስ ዳግም ረገጥ አይደለም.

በቤት ዝቅተኛ ABS መገንባት እንደሚቻል

አንድ ዝቅተኛ ግፊት ጋር መስራት መጀመር በፊት በቅድሚያ አካል ስብ ያቃጥለዋል አለበት, ወይም የሚታይ ውጤት እርስዎ ለረጅም ጊዜ አያዩም. እንደ ብስክሌት ላይ ሶምሶማ ወይም ልምምድ ሆኖ ይህን ታላቅ cardio, ለ. ይህንን ችግር ለእናንተ አስቸኳይ ካልሆነ: አንተ በተጠበቀ ሁኔታ እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ መውሰድ ይችላሉ.
1. እግራቸው መካከል ያለው መነሳት. ወደታች የእርስዎን ጎኖች, መዳፎች ላይ እጁን እንዲጭንባቸውና, ወለሉ ላይ ይተኛል. እግራቸው አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ይነሣሉ አለበት. እነርሱ ጕልበት ላይ እንበረከካለሁ አይደለም መሆኑን ጥንቃቄ ይውሰዱ. አንድ አቀራረብ 20 አትድገሙ ይይዛል. ውጤት ለማሳካት ጋር 3 ስብስቦች ማድረግ አስፈላጊ ነው.
2. ከፈት. አቀማመጥ ጀምሮ የመጀመሪያ ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው. የ የሆድ ጡንቻዎችና ማጥበቅ እና ቀስ በቀስ ወደ በዠድ እያነሱ የጡት ደረጃ በተቻለ መጠን የእርስዎን ጉልበቶች ይጎትቱ. ይህን መልመጃ በሚወጣበት ወቅት, አንድ ለስላሳ ሽግግር እንመልከት. እግሬን ብቻ የሆድ ጡንቻዎችና በመሥራት ከፍ ይገባል. 3 ስብስቦች ወደ 60 አትድገሙ መከፋፈል.
3. ጉልበቶች መጎተት. ካልሲዎች እና ክንድ ላይ ትኩረት ይውሰዱ. በታችኛው የፕሬስ ጡንቻዎች ማጥበቅ እና በትንሹ ወገባቸው እያነሱ ወደ ደረት ወደ ይንበረከኩ ያመጣል. በአግባቡ ይህንን ልምምድ ለማከናወን, ኋላ ማጠፍ አይደለም ይሞክሩ.

እነዚህ አጭር, ነገር ግን በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ዝቅተኛ ABS መገንባት እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳል. አንድ እፎይታ አካል በማሳደድ ብዙ ላይ ይህ አትድገሙ ቁጥር, እና ሳይሆን የሞት ጥራት አስፈላጊ እንደሆነ ያስባሉ. እንዲህ ያለው አቀራረብ ጡንቻዎች ውስጥ በማጎሪያ መላው ስኬት እንደ በመሠረቱ ትክክል አይደለም ውብ ይጫኑ. በተጨማሪ, ወደ ልምምድ እየሄደ ያለውን ዝቅተኛ ጀርባ ወለል ጀምሮ ማጥፋት ይመጣል ከሆነ, መላው ጭነት በቅጽበት ወገባቸው ይገፋፋናል መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ስፖርት - - ጥላና ይህ, መተንፈስ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም እርግጥ ነው, ተገቢ የአመጋገብ ስለ አትርሱ. ጣፋጭ እና ጥብስ ዱቄት, ለማስወገድ. የለም ዝቅተኛ ABS ያህል ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ናቸው, ነገር ግን እነዚህ ሦስቱ በጣም ውጤታማ ናቸው እና በቤት ዝቅ ABS መገንባት እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳል. ዋናው ነገር - ማስታወስ, ይህም በማንኛውም ሁኔታ ሁሉም የሆድ ጡንቻዎችና ተሳታፊ ይሆናሉ ብቻ ታችኛው ክፍል ለመርጨት የማይቻል ነው.