ሰርጌይ Sivets: ክብደት መቀነስ ለ ልምምድ እና ምግብ

የደራሲ ጣቢያ "አትሌቲክ ጦማር" ከፍተኛ መገለጫ ትምህርት ጋር አንድ ስፔሻሊስት, ያላቸውን የጤና እና አካል ግዛት ውስጥ ማን በአንድ ፍላጎት የስፖርት ሰርጌይ Sivets የሚታወቀው ብዙ ሰዎች ማስተር. ሥልጠና እና የአመጋገብ ፕሮግራም ማንም መቶ ሰዎች ረድተዋል እና ሴቶች የሚመለከቱትን ቅጽ ማግኘት. ማረጋገጫ - ማስረጃቸውን እና ሰርጄ ጣቢያ የምስጋና ቃላት. ወጣት እና ልምድ አሠልጣኝ እንቅስቃሴዎች ላይ ያለመ ነው ጤናማ አኗኗር በማስፋፋት እና አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊነት. በጣም ታዋቂ አሰልጣኝ ፕሮግራሞች ሕንጻዎች ይቆጠራሉ ክብደት መቀነስ ለማግኘት መለማመድ.

ምናልባት በማድረግ መጀመር ሰዓት ነው?

አካላዊ ትምህርት ግዛቶች ውስጥ የሚገባውን ትኩረት የተሰጠው ነበር. ጠዋት በሬዲዮ ላይ በየዕለቱ ስርጭቶች በተግባር የሚያሳይ, እንዲሁም እያንዳንዱ አቅኚ ቃላት ጋር ቀን የጀመረው "መስኮት ክፈት! እኛ ቦታ ላይ እየሄደ ትጀምራለህ. " አካላዊ ስልጠና ተማሪው የማይቻል ነውና በፊት በአሁኑ ጊዜ 20 ደቂቃ ያህል ማንሳት. አካላዊ ባሕርያት ልማት አስፈላጊነት ማጣት. እና ልጆች ውስጥ ሳይሆን አዋቂዎች ውስጥ ብቻ አይደለም.

በጦማሩ ላይ ሰርጌይ Sivets በተደጋጋሚ አንቀሳቃሹ ኃይል ነው አልጋ ማጥፋት ለማግኘት እና ለመጀመር በየጊዜው አካል እና በተግባር አካል መስጠት ሰዎችን ማበረታታት ማን መምህሩ, ጠቀሰ. ነገር ግን ትርጉም እንደሚከተለው ነው እንደ "የስፖርት ሰዎች ከእንግዲህ ወዲህ በሕይወት ተሳታፊ መሆኑን ማረጋገጫ, ነገር ግን አንድ መቶ በመቶ ዕድል ውኃ የመጨረሻ ብርጭቆ በኋላ እስከ መቆም አይችሉም ዘንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጥቅም ማቅረብ አይደለም."

በማንኛውም እድሜ ላይ ልምምድ ብቻ ሳይሆን የትርፍ መጠን ውብ እና toned አካል መልክ ውጤቶች, ነገር ግን ደግሞ በወጣትነት ጉልበት በልቡ ውስጥ እሳት ለመጠበቅ ይረዳናል. ስለዚህ, አንድ የወጣትነት አካል እና መንፈስ የመጋበዝ ሁሉ ዘዴ ተደራሽ ስፖርት ውጭ ለመሞከር ጊዜ ነው.

እንዴት ክብደት ማጣት በተግባር

ጡንቻዎች ላይ ማንኛውም አካላዊ ጭነት የኃይል ፍጆታ ይመራል. ይሁን እንጂ, ያለመ ስልጠና ላይ አንዳንድ ባህሪያት አሉ ስብ የሚቃጠል. እነዚህ የድምፁን እና ሰርጄ Sivets ይገልጻል. ክብደት መቀነስ የደም ዝውውር ህዋሶች እና እየነደደ ወደ ቆዳ ስር በሚገኘው ስብ ውስጥ ንቁ ትራንስፖርት አስተዋጽኦ ይህም, የተሻሻለ ጊዜ ይጀምራል. እነዚህ ሂደቶች cardio አስተዋጽኦ.

ክብደት መቀነስ ሁለተኛ ሕግ - ትልቅ የጡንቻ ቡድኖች ሸክም ጋር ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች አፈጻጸም ነው. ለምሳሌ ያህል, ሩጫ, ብስክሌት, መዋኘት, እግር ኳስ, ኤሮቢክስ.

3 ጊዜ በሳምንት - የቅጥር ከፍተኛውን የቆይታ ጊዜ 50 ደቂቃ, እና ስልጠና ድግግሞሽ ይሆናል.

የወፍራም ማጤስ ደቂቃ 70% 220 ሲቀነስ ዕድሜ በሚሮጥ መሆን አለበት ይህም አንድ የልብ ምት (HR), በ ቦታ ይወስዳል. ይህ, በ 25 ዓመታት ውስጥ, አንድ ወቅት የልብ ምት ነው ስብ እየነደደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሆን አለበት: (220 - 25) * 0.7 = 137.

እነዚህ ምክሮች ናቸው ሰርጌይ ይሰጣል የማን ግብ ነው ክብደት መቀነስ እና ጤና ለማሻሻል ሰዎች. እና ሌላ ነገር: ከላይ ምክር ወደ ከሚያሳይባቸው ደንብ ክብደት መቀነስ የሚሆን ምግብ ነው. አሰልጣኝ ውስጥ ልዩ ንብረት ላይ መግዛት ይቻላል በዚህ አቅጣጫ ውስጥ ፀሀፊነት አሉ.

ክብደት መቀነስ ለ ፕሮግራም

ሰዎች አጋጣሚ አካላዊ ልማት ግለሰብ ፍላጎት የሚመጥን አንዱን ለመምረጥ እንዲችሉ ደራሲ ሰርጌይ Sivets የስልጠና ፕሮግራሞች እነሱን የተቀየሰ. ይህ አሰልጣኝ ወንድ እና ሴት ወደ ውስብስብ የተከፋፈለ ነው; ንቁ እና የጡንቻ የጅምላ የማቅጠኛ; አካል እና ጽናት ማድረቅ; እንዲሁም በቤት ወይም በመንገድ ላይ, በጂም ውስጥ ለመስራት.

የስፖርት ስልጠና ምንም contraindications የለም መሆን አለበት, እና ሕንጻዎች ውስጥ የአካል እንቅስቃሴዎች ብቃት በተለያዩ ደረጃዎች የተቀየሱ ናቸው: እያንዳንዱ ፕሮግራም መስፈርቶች ተመሳሳይ ናቸው.

ይገኛል Sergeya Sivtsa ፕሮግራም - ነው ክብደት መቀነስ እየሄደ. በመጀመሪያ, አንድ ጂም አባልነት ክፍያ አያስፈልገውም; በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ወረራ የስፖርት መሳሪያዎች ያለ አድርግ.

ክሮስ ስልጠና

እግሮቼ እስከ ማከፋፈያዎች ሊሆን የሚፈልጉ ሰዎች, የመተንፈሻ ሥርዓት, መደበኛ ጫና, ጥሩ ምግብ ተፈጭቶ ማዳበር እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ውብ አካል Sergeya Sivtsa ወደ እየሮጠ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል ለመገንባት.

ስፖርት ዋና ለጀማሪዎች ቀላል ፍጥነት ውስጥ አሥር ደቂቃ ሶምሶማ ክፍለ ጋር መጀመር ይመክራል. በዚህ ሁነታ ክፍሎች ለሦስት ሳምንታት ያህል ይቀጥላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በእያንዳንዱ ጊዜ ያለውን ርቀት ከፍ ያደርጋል. አንድ ሩጫ የእግር ጉዞ በማድረግ, እና እንደገና ከቆመበት ስልጠና ማሻሻል በኋላ ተተክቷል ካጋጠምዎት. ሰዎች ስምሪት ውስብስብነት, ለምሳሌ, ሰርጌይ Sivets አንድ ሦስት ኪሎግራም ጋር dumbbell ለማንሳት ይመከራል. ስልጠና በሦስት ሳምንታት ከፍ ይችላል በኋላ ሶምሶማ ሳለ.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ "3-5 ኪሜ ርቀት ላይ አሂድ":

• ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ 400 ሜትር አሂድ. ከታች-አማካኝ ፍጥነት.
• የ አምስት ደቂቃ ተተኩ ጡንቻዎች.
• ክፍተት ማጣደፍ የሩጫ. አንድ ርቀት ላይ (3-5 ኪሜ) ለእናንተ 150 ሜትር ያህል ፈጣን ፍጥነት 5 ቁርጥራጮች መሮጥ አለብን.
• የ አምስት ደቂቃ ያጸዳሉ.

ክብደት መቀነስ ለ የተመጣጠነ ላይ አጠቃላይ Sergeya Sivtsa ምክሮች

ክብደት መቀነስ ለ የተመጣጠነ ምግብ ላይ ያላቸውን ርዕሶች እና ፕሮግራሞች ውስጥ ስፖርት እና አካላዊ ባህል ውስጥ ስፔሻሊስት እናንተ ጣፋጭ ምግብ መብላት እንችላለን; ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ምን ላይ ያተኩራል. ሰርጌይ ውጤት ለማሳካት የረሃብ ይቻላል, ነገር ግን አይደለም ቅጾች እና ብልሹ የጤና ልንመለከተው የሚገባ እንደሆነ ይናገራል. እርግጥ ነው, ማገልገል ያለውን አስፈላጊነት አለኝ, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ነገር, ይህ የአመጋገብ አመጋገብ ትክክለኛ ምግቦችን ሊያካትት ይገባል.

ብስኩት, ጣፋጮች እና የሰባ ምግብ ያለፈ ፍጆታ: ዋና ጠላቶች ተስማሚ አኃዝ ፈጣን utilizable ካርቦሃይድሬት ናቸው.

ክብደት መቀነስ የ አመጋገብ አነስተኛ ቅባት እርጎ, ፍሬ ጋር ነጭ ዓሣ ጉዞዋን ቺዝ, አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ, ጥራጥሬ, ቅጠል እና የዶሮ በጡት ጋር አትክልት ሰላጣ ይሰፍናል ይገባል.

አመጋገብ አዘገጃጀት

ሰርጌይ Sivets ክብደት መቀነስ ከሲታ ጡንቻ ለማግኘት ለ ስብነት ማዘጋጀት እንክብካቤ ይዞ ሳይሆን በየጊዜው በኋላ ይቀርባል አንዱ ይህም የእነሱን ተመዝጋቢዎች, ከ የአመጋገብ ምግቦች መካከል ዝግጅት ላይ ያለውን ድረ-ገጽ መረጃ ላይ የሚያኖር ብቻ አይደለም.

"የአታክልት ኮክቴል" የተባለ አንድ ጣፋጭ ሰላጣ አዘገጃጀት. ንጥረ ነገሮች:

• አበባ ጎመን;
• ብሮኮሊ;
• የታሸጉ አተር;
• ቅጠል;
• ካሮት;
• በርበሬ;
• የወይራ ዘይት እና ጨው.

ካሮት እና ጎመን መረቅ ሁለት ዓይነት. የተለየ ሳህን ውስጥ ጨው ጋር ቀሪ ቅመሞች, ወቅቱ ቀላቅሉባት እና ዘይት ጋር ይሙሉ. ከዚያም የተከተፈ ፍራፍሬ ጋር የበሰለ ምርቶች ይገናኙ. ሆኖም - አንድ ጠቃሚ እና ተመጣጣኝ የማቅጠኛ ሰላጣ ዝግጁ ነው!