ጤናማ የትምህርት ቤት ምግብ

ልጆች እና በጉርምስና ምግብ ልዩ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል. ይህም መጀመሪያ የጉርምስና እና ውስጥ ነው የጉርምስና ዕድሜ, ልጆች በጣም በፍጥነት, በአካልም ሆነ አእምሯዊ እንዲያዳብሩ. በዚህ ጊዜ, አካል የሆነ ፈጣን እድገት የለም; አጽም የሚያዳብር, የጡንቻ የመገናኛ እና የልጁን ሙሉ አካል ላይ የሚሄድ የሆርሞን ለውጥ ይጨምራል. ስለዚህ, ለልጆች ተገቢ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው. እኛም የራሱ ባሕርይና ያለው መሆኑን ማስታወስ አለብን.

የትምህርት ልጆች በየዓመቱ ጭነት እየጨመረ ላይ, መጥፎዎቹን አካባቢ መልመድ እና አዲስ የሚያውቃቸው ማድረግ ነው. ይህ ሁሉ ጉልበት ይጠይቃል, ነገር ግን በአብዛኛው ይህ ምግብ የሚመጣው. ጤናማ ትምህርት ቤት ውስጥ ምግብ ቫይታሚኖች, መከታተያ ክፍሎች እና ማካተት አለበት የማዕድን ጨው. ኃይል ዋና ምንጭ - ይህ ፕሮቲን ነው. በተጨማሪም በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብ አስፈላጊ ናቸው ማዕድናት, ስብ እና የካርቦሃይድሬት.

ፕሮቲንን እንደ ከዚያም የልጅዎን የጡንቻ እድገት እና ልማት አስፈላጊ ነው. ይህም ማለት ይቻላል ሁሉም ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ሁሉንም የወተት ምርቶች, ዳቦ, ስጋ, እንቁላልና ዓሣ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን. ካርቦሃይድሬት ጥራጥሬ, ፓስታ, ስኳር እና ጣፋጭ በተለያዩ ውስጥ የለም. እነዚህ የልጁ ጥንካሬና ተጽዕኖ, ነገር ግን የስኳር በሽታ, አለርጂ እና ውፍረት ስጋት አለ ከያዘው, ያላቸውን ፍጆታ ጋር ሳይበዛ አይደለም አስፈላጊ ነው. ስብ ቅቤ, ማርጋሪን, የኮመጠጠ ክሬም እና የአሳማ ውስጥ ይገኛል. ስብ ቅበላ መካከል ዕለታዊ ቅበላ ምርቶች ጠቅላላ ድርሻ 15-25% መሆን አለበት. ማዕድናት ንጥረ በማድረግ ፎስፈረስ, ማግኒዥየም, ብረት, አዮዲን, ዚንክ እና ካልሲየም ያካትታሉ.

ዕለታዊ ጤናማ የትምህርት ቤት ምግብ 10-13 ዓመት ዕድሜ ወንዶች ለ 2750 ካሎሪ እና ሽማግሌዎች ለ ገደማ 3000 ካሎሪ መያዝ አለበት. ልጃገረዶች, አማካይ ተመን ዕድሜ ላይ በመመርኮዝ, በቅደም 2500 kcal እና 2600 ነው.

አንድ ተማሪ ቁርስ ለማግኘት ልጁ የመማር የሚሆን ኃይል መሆን አለበት; ምክንያቱም በጣም አስፈላጊ ነው. ልጁ በቤት ውስጥ ቁርስ ሊኖረው ይገባል, እና በትምህርት ቤት ውስጥ, እሱ ምሳ ወይም እራት መብላት አለበት. ምግብ ላይ እርሱ በየቀኑ አመጋገብ ከ ካሎሪ መካከል 60% ማግኘት አለባቸው.

ጤናማ የትምህርት ቤት ምግብ ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ የተለያየ እና ጠቃሚ ብቻ መሆን አለበት. ጥብስ, ጥምን በቅመም ልጅዎ አመጋገብ ተነጥለው አለበት. ምሳ በፊት በፕሮቲን ሀብታም መብላት የተሻለ ካጸዳ ሲሆን ከሰዓት ውስጥ ጤናማ ወተት-የቬጀቴሪያን ምግብ አሉ. የቁርስ በጣም የበዛ, ነገር ግን በአንጻራዊነት የተመጣጠነ መሆን የለበትም. በአሥራዎቹ ዕድሜ ምርጡን ቁርስ - ገንፎ (አጃ, buckwheat, semolina, ወዘተ). በውስጡ አንድ ጣዕም እና የበለጠ አልሚ ዋጋ ያህል, ፍሬ, ለውዝ ወይም የቤሪ ማከል ይችላሉ. በተጨማሪም እንደ አይብ ኬኮች ወይም ጎጆ አይብ ጎድጓዳ እንደ ቁርስ አይብ ምግቦች ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. ለእራት እንደመሆኑ, ሦስት ወይም አራት ምግቦች ማካተት አለበት. የመጀመሪያው ሾርባ እርግጠኛ መሆን ይገባል. በሁለተኛው ስጋ ወይም አሳ, እንዲሁም አንድ ጎን ዲሽ እና የተለያዩ አትክልቶችን እና ጥራጥሬ ላይ. በሦስተኛው ላይ, ፍሬ መብላት እንችላለን. ለእራት እንደ ይህም ከመኝታ በፊት ሰዓታት አንድ ባልና ሚስት መሆን አለበት. ለእራት አንድ መለስተኛ ምግብ መጠቀም ይመረጣል. ይህ ጥራጥሬ, በሳምቡሳ, casseroles እና ሰላጣ የተለያዩ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም አንድ ቀን ፈሳሽ ሁለት ሊትር ፍጆታ እንዳለበት አስታውስ. ከሁሉም በላይ ደግሞ ኦርጋኒክ ፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች, ፍሬ መጠጦች, ከሆነ የመመገቢያ እና የማዕድን ውሃ.

ጤናማ የትምህርት ቤት ምግብ መጣጣም አለበት መሆኑን አስታውስ. ዕድሜ አሥር አሥራ ሰባት ዓመት ዕድሜ አጠገብ ልጅዎ ቪታሚንና ማዕድናት በየቀኑ ያስፈልጋል መጠን ማግኘት, ትክክለኛ አመጋገብ እንዲጠብቁ ተምሯል እና ያለልክ አይደለም በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም ልጅዎ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ምክንያቱም ስለዚህ እንደ በጥንቃቄ በተቻለ መጠን ይህን ተጠንቀቁ. ነገር ግን ደግሞ መሆኑን አይርሱ ጤናማ አኗኗር ትምህርት ቤት ተገቢ አይደለም ብቻ የሚያካትት የተመጣጠነ ምግብ, በቤት እርግጥ ነው, ደጋፊ, ጤናማ ከባቢ ሳይሆን ንቁ የስፖርት, ከደንበኞቹ ወላጆች, ከእኩዮቻቸው ጋር ሆነ.