አንድ ተማሪ ፈጣን እና ጤናማ ቁርስ; የምግብ, ሐሳቦችና ምክሮች

ተማሪዎች በዓመቱ 9 ወራት ይማራሉ. ለእነርሱ ለማግኘት ጥናት - እንደ ከባድ ሥራ እንደ እንዲሁም አዋቂዎች - ሥራ. ተማሪዎች አንዳንድ ጊዜ በላይ ይበልጥ በትምህርት ግማሽ ቀን ማሳለፍ, እና: እነርሱም ውስብስብ የአእምሮ ተግባራት ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ከባድ የሰነድ መረጃዎች ናቸው መፈጸም, ማኅበራዊ, አሂድ.

ነገር ግን እያንዳንዱ ትምህርት ቤት ጣፋጭ ሙሉ ምግብ እንዳይመካ. እያደገ ልጅዎ ሁልጊዜ ፍጹም ሚዛናዊ ምናሌ እንደሚያስፈልገው ሆኖ, የተማሪ የጤና እና የትምህርት አፈፃፀም በጣም አስፈላጊ ክፍሎች አንዱ ነው - ተማሪዎች ቁርስ ለዚህ ነው. ህጻኑ ምግብ የመጀመሪያው መቀበያ, በጣም የተመሸጉ ጣፋጭ, የተመጣጠነ መሆን ይኖርበታል. መጀመሪያ ምግብ ችላ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ወቅት ቁርሳቸውን ሙሉ ቁርስ መቀበል ልጆች ሆይ: ይህ, እነሱ, እነሱ በትምህርት ቀን በመላው በደስታ እና ደስተኛ ዘርጋ ጋር ማለት ይቻላል ምንም ችግር ስሜት ሊሆን እምብዛም ውፍረት እንደ አንድ ችግር አጋጥሞታል, ለመማር በጣም የተሻለ ነው .

ምንም ጊዜ በሚኖርበት ጊዜ

ሕይወት እውነታው ሥራ ተሰርዟል አይደለም ምክንያቱም ጥቂት ወላጆች, ጠዋት ሕፃኑን ብዙ ጊዜ መስጠት የሚችል ነው. እና ብዙ ጊዜ እማማና አባባ, ሳያውቅ ቁርስ ለማዘጋጀት ምን ዝግጁ የሚሆን መርጠው በማድረግ በፍጥነት እና ብዙ ጣጣ ያለ ተማሪ : ደረቅ ቁርስ cornflakes, ቸኮሌት ለጥፍ, ከ 5 ደቂቃ የማያስፈልገው ዝግጅት ላይ, እርጎ, ፈጣን ኮኮዎ እና ሌሎች ምርቶች. ይህ ቁርስ ጥሩ ነገር ግን በርካታ ሁኔታዎች ከተሟሉ ብቻ ከሆነ, አንድ ልጅ አመጋገብ ውስጥ መገኘት ሊሆን ይችላል:

• የ flakes ሙሉ ስንዴ ወይም ቺዝ የተሠሩ, ነገር ግን መፍጨት አይደለም አለበት.
• "ፈጣን ምሳ" የስኳር ይዘት ክፍል እንደ አነስተኛ መሆን አለበት.
• ጥራጥሬ, በፍጥነት የበሰለ ናቸው ሰዎች መዘጋጀት የተሻለ ነው, ማንኛውም ጥቅም መሸከም አይደለም, ወደ ከፈላ ውሃ አፍስሰው.
• አንዳንድ ጊዜ ፍሬ, ቸኮሌት እና የተፈጥሮ ኮኮዎ ያለውን "የኬሚስትሪ" ለመተካት የተሻለ ነው.

15 ደቂቃ ፊት

እናትየው ተጨማሪ 15 ደቂቃዎች ያለው ከሆነ, የትኛው ጊዜ እናንተ ተማሪ በጣም, ሀብታም ሙሉ እና ጣፋጭ ቁርስ ማዘጋጀት ይችላሉ. ባለሙያዎች በመጀመሪያው መቀበያ ውስጥ ህጻን ምግብ በአሁኑ የወተት ምርቶች, አትክልት እና ፍሬ, እና ጥራጥሬ ምርቶች መሆን እንዳለባቸው ልብ ይበሉ.

አትክልትና ፍራፍሬ ቫይታሚኖችን, ፋይበር የበለጸጉ ናቸው. ጥራጥሬ - ብረት, ቫይታሚን ኤ እና ዲ, እና አንጎል እና ያነሳሳቸዋል ለማሻሻል በውስጡ በተካተቱ ካርቦሃይድሬት. የወተት ምርቶች ካልሺየም, አስፈላጊ እያደገ ልጅ ይዘዋል. በተጨማሪም አንድ ተማሪ ቁርስ ውስጥ ተካተዋል ፍሬ እና ለውዝ አነስተኛ መጠን የደረቀ ይቻላል. እነዚህ ጣፋጭ እና በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ሲትረስ, ሰላጣ, የቤሪ ቫይታሚን ሲ ውስጥ ሀብታም ናቸው ያላቸውን አጠቃቀም የልጁ ራዕይ ለማጠናከር ይረዳል. በተጨማሪም, የተሻለ አካል የ AE ምሮ ውጥረት እና አስጨናቂ ሁኔታዎች የተለያዩ ለመቋቋም ይረዳናል. ባቄላ ውስጥ, እንቁላል, እና ጥራጥሬ ቫይታሚን ኢ, ከሌሎች ምርቶች ጋር በመሆን, እነርሱ ደግሞ አንድ ልጅ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት ይዘዋል.

ለአንድ ሳምንት ያህል ተማሪዎች ለ ቁርሶች

እያንዳንዱ አዋቂ በየቀኑ, አንድ ዓይነት ምግብ ብቻ አንድ ልጅ ይሁን, እና እንዲያውም ይበልጥ እንዲሁ, እንዲሁ በአንድ ወይም በሁለት ምግቦች ላይ ትኩረት ማቆም አይደለም ይፈልጋል. , የልጁ የምግብ ፍላጎት ያለጥያቄ አዲስና የሚስብ እያንዳንዱ ጊዜ የሆነ ነገር ማዘጋጀት, ወደ ምናሌ ንዲጎለብት ለማድረግ ሞክር. እንዲሁም ሳምንት በዚህ ምሳሌ የሚሆን ምናሌ ውስጥ ለመርዳት.

• ቀን አንድ: የአታክልት omelet, ኮኮዋ እና ወተት.
• ቀን ሁለት: ቤሪ, የአፕል ጭማቂ ጋር ቺዝ.
• ሦስተኛው ቀን: የደረቁ ፍሬ, አይብ ሳንድዊች እና ሻይ ጋር እርጎ.
• ቀን አራት: cheesecakes, ቸኮሌት.
• በቀን አምስት: buckwheat ገንፎ, ሻይ እና ቸኮሌት.
• ቀን ስድስት: ክሬም አይብ, መጋገር የአፕል ወተት እና ፍሬ ኮክቴል.
• በሰባተኛው ቀን: የተዘበራረቁ እንቁላል, ትኩስ ጭማቂ.

ተማሪዎች ለ ቁርሶች: አዘገጃጀት

የእርስዎ ተግባር ቀላል ለማድረግ, እኛ ልዩ ለማቅረብ ጤናማ ምግቦች አዘገጃጀት. ይህ ክምችት እርስዎ ተማሪ ቁርስ በማዘጋጀት, ጥቅሞች እና ጣዕም ማዋሃድ እንዴት በማሰብ ተዕለት ማስወገድ ይረዳናል. ምናሌ እንደተጠበቀው, ካሎሪ ቅበላ, ሚዛናዊ ነው, የልጁ ዕለታዊ ምግብ 15-20% ነው. የ ምግብ ከ 15 ደቂቃ አልዘለቀም እንዳለበት አትዘንጋ.

ማሽላ ወተት ገንፎ

ንጥረ ነገሮች:

• ማሽላ አንድ ኩባያ.
• ወተት አንድ ተኩል ኩባያዎች.
• ዘቢብ 130 ግራም.
• አይብ 130 ግራም.
• ቅቤ 50 ግራም.
• ስኳር እና ጨው - እናቀምሰዋለን.

ዝግጅት

Groats በኩል ለመድገም እና በደንብ ያለቅልቁ. , አፍልቶ ንጹህ ውሃ አንድ ትልቅ መጠን ለመሙላት ሙቀት ለመቀነስ እና 20 ደቂቃዎች ተዳፍነው. ቆጣሪ ጊዜው ጊዜ, ለ 10 ደቂቃዎች ዘገምተኛ ሙቀት ውስጥ, ዘወትር ቀስቃሽ, ቅቤ, ጨውና ስኳር እና የማብሰያ ለማከል, ፈሳሽ ሊጨርሰው ትኩስ ወተት አፍስሰው. ውሃ እና obsushennym ዘቢብ በፈላ ውስጥ-ቅድመ የራሰውን ጋር ያለቀለት ፑዲንግ ድብልቅ.

ቦሪቶ

ነገር ግን ይህ ፈጣን ቁርስ ለተማሪው እንኳ አንዲት ልጅ ደንታ መተው ነበር.

ንጥረ ነገሮች:

• ሁለት የአርመን lavash.
• አንድ ደወል ቃሪያ.
• አንድ ዶሮ.
• የሰላጣ ቅጠል አንድ ባልና ሚስት.
• ሁለት መካከለኛ ቲማቲም.
• አይብ አንድ ቁራጭ (100 ግራም).
• ቅቤ 50 ግራም.
• ሶልት - እናቀምሰዋለን.

ዝግጅት

ትናንሽ ቁርጥራጮች ውስጥ ቁረጥ የተቀቀለ ዶሮ (ምሽት ላይ ሊሆን ይችላል ስጋ ማብሰል), ቅቤ ውስጥ ወርቃማ ቡኒ ድረስ ፍራይ. ቲማቲም እና ቃሪያ ቁራጮች, አይብ መከታ ወደ ይቆረጣል. እንዲቀምሱ ጨው መጨመር, ሁሉም ዝግጁ ቅመሞች ያቀላቅሉ. lavash, ጥቅል pancake አንድ ወረቀት ላይ ጣፋጭ ቅልቅል ማስቀመጥ, ከዚያም በፍጥነት ፍራይ.

የአትክልት omelet

ንጥረ ነገሮች:

• ሁለት ድንች.
• zucchini ግማሽ.
• ሁለት ቲማቲም.
• አራት እንቁላል.
• ወተት ግማሽ ጽዋ.
• አይብ 50 ግራም.
• ከዕፅዋት, ጨው, የአትክልት ዘይት, በርበሬ.

ዝግጅት

, ቆዳዎቻቸውም ውስጥ ልጣጭ ድንቹን ቀቀሉ. የአትክልት ዘይት ውስጥ ለአምስት ደቂቃ ያህል ጠበሰ, አነስተኛ ፕላኔቱ ወደ በሙሉ አትክልቶችን ቁረጥ. የተለየ ማስቀመጫ ውስጥ, እንቁላል እና ከሽቱ ጋር ወተት እየተሸጠላቸው. አንድ መክደኛው ጋር መጥበሻ የሚሸፍን አትክልት, የተጠበሰ, ያለውን እንቁላል ቅልቅል ይለዋልና. አይብ እና ሲያስተጋባበት ቅጠል እና እነሱን ዝግጁ ይረጨዋል አሁንም ትኩስ omelet ነው.

ሙዝ Pancake

ንጥረ ነገሮች:

• እርጎ ግማሽ ኩባያ.
• ሁለት እንቁላል.
• አንድ ሙዝ.
• ቅቤ አንድ ፓኮ አንድ ሩብ.
• ስኳር ጭልፋ.
• ዱቄት ግማሽ ጽዋ.
• ለውዝ, ጨው, ማር - እናቀምሰዋለን.
• ቤኪንግ ሶዳ አንድ በቁንጥጫ.

ዝግጅት

የተላጠ ሙዝ ትናንሽ ቁርጥራጭ ቁረጥ. ሁሉ በጥንቃቄ እየተሸጠላቸው ሁሉ የቀሩትን ቅመሞች መጨመር, በብሌንደር ፍሬ ያስቀምጡ. ኬኮች እንደ ኩክ ቅቤ. መንፈሳቸው ለውዝ ጋር ተደባልቆ Pancake ማር ተግብር.

cheesecakes

ንጥረ ነገሮች:

• አይብ 200 ግራም.
• አንድ እንቁላል.
• ዱቄት ሦስት የሾርባ.
• በአትክልት ዘይት, ጨው.
• ስኳር ጭልፋ.
• ክሬም 40 ሚሊ.

ዝግጅት

ለስላሳ ድረስ ሁሉም ምግቦች ያቀላቅሉ. roundels ወደ መቁረጥ, ቋሊማ አንድ የጅምላ ውጭ መልቀቅ ይችላሉ. የአትክልት ዘይት ውስጥ በሁለቱም ላይ ፍራይ. መጨናነቅ, የኮመጠጠ ክሬም ወይም grated ቸኮሌት ጋር ያገለግላሉ.

እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት, ወይም ሌላ ማንኛውንም በመጠቀም, ተማሪዎች ለ በየዕለቱ ቁርሶች ምግብ ጥቅም ካገኙ, እንዲያውም ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይደለም መሆኑን እንገነዘባለን. ነገር ግን ልጅዎ እራት ድረስ, በደስታ ደስተኛ እና ትራባላችሁና.