ወደ ሃሳባዊ ቁጥር ወደ መንገድ ላይ: ክንፎቻቸው ጡንቻዎችን ለ የአካል ብቃት

አካል ውበት

ፋሽን አካላዊ ውበት ወጣ አያውቅም. በተፈጥሮ ወይም በጂም ውስጥ የተፈጠረ ሊሆን ይችላል. የመጨረሻውን አማራጭ ልዩ አክብሮት ይገባዋል.

የባለሙያ የጡንቻ የደረት ጡንቻዎችን ልማት ከሞላ ጎደል ሊያሳስባቸው ጋር ይያያዛሉ. መጀመሪያ በጨረፍታ አንድ ስዕል ጋር መልከ የንግድ ካርድ ሊመስል ቢችልም - ይህ የቅርብ ምርመራ ላይ በጣም ቁልጭ እንድምታ ደረት እያደገ እንደሆነ ግልጽ እየሆነ ወደ የክንድ ነው.

ወደ የሰውነት ወደ ላይ ላዩን ማስተዋል

የደረት Musculature ዋና ዋና እና ጥቃቅን pectoralis የተዋቀረ ነው. አንድ ትልቅ የደረት ጡንቻዎችን ወደ sternum ወደ አልቅት ጀምሮ በአካባቢው የሚመነጨውን ጋር ይያያዛል ያለውን humerus. ይህም ትከሻ flexion እና የውስጥ መሽከርከር ኃላፊነት ነው. ጥልቀት ክንፎቻቸው ጡንቻ ማዕዘን ቅርጽ ያለው ሲሆን ከፍተኛ ሥር በቀጥታ ቦታ ላይ ነው. በውስጡ ተግባር ማለት ይቻላል አንድ ትልቅ dubbing እርምጃ ቀንሷል ነው.

የሙያ ስልጠና ዘዴ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች በውስጡ እፎይታ ከመመሥረት, የደረት ውበት እንዲደርስባቸው ክፍሎችን ባህሪያት መሠረት ላይ የዳበረ ተደርጓል.

የደረት ጡንቻዎችን እንዲያድጉ ለማድረግ ንቁ መሆን ይችላሉ. ይህን መጨረሻ ድረስ, ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች አደረብኝ. ይሁን ሂደት ወደ አቀራረብ "መሠረት" መሆን አለበት. የተሳሳተ ስልጠና ስለሆነ, እንኳን በጣም ረጅም እና አድካሚና, ውጤቱ መምራት አይችልም.

ወደ ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁለት ጊዜ በሳምንት ያስፈልጋቸዋል ጋር መጀመር. ምንም ተጨማሪ. በልምምድ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች በርካታ አቀራረቦች (ለ 4-8 ጊዜ) መሆን አለበት አለህ. ለጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ በቂ ሁለት-ሦስት ዘዴ ይሆናል.

የደረት ጡንቻዎችን ምርጥ እንቅስቃሴዎች - መሠረታዊ አግዳሚ የግፋ-ባዮች (ወይም ተጫን) ናቸው. ሰዎች ክንፎቻቸው ጡንቻዎች የሚሆን የተፈጥሮ እንቅስቃሴዎች ሴቶች ለ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች የሚሆን ልምምድ የሚባለው ምን ላይ ይለያያሉ. ልዩነቱ እንቅስቃሴዎችን እያደረገ ወንዶች እና ሴቶች በ አሳደዱ የተለያዩ ዓላማዎች ምክንያት ነው; እርግጥ ነው, የተለያዩ አካላዊ ችሎታዎች.

ሰዎች ዓላማ - አንድ ኃይለኛ የተጋነነ ጡቶች, ሴቶች በአጠቃላይ ከተሰማሩ እንደ ለመሆን አዝማሚያ አይደለም. ያላቸውን ምኞት አስፈላጊ ከሆነ, የጡት ጽኑ ማድረግ እንዲሁም አንዳንድ የድምጽ ለማከል ቅናሽ ነው.

ወንዶች ለ የደረት ጡንቻዎችን ለ እንቅስቃሴዎች

እነዚህ እንቅስቃሴዎች አንድ እፎይታ ኃይለኛ ደረት ለመፍጠር የደረት ጡንቻዎች መጠናቸውን ያለመ ነው.

· ቤንች

· በወጭቱ

· ግፋ-ባዮች

dumbbells ጋር · እርባታ እጆች

· Crossovers - የ ብሎኮች ላይ የጦር በመቀላቀል በጂም ተሸክመው ነው

· ጃኬቶች ቀጥ ክንዶች

· ጦር ይጫኑ (የፕሬስ አቋም) አንድ የትንጥዬ ወይም dumbbell በመጠቀም ሊከናወን ይችላል

· የተመረጠ ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ይህ ልምምድ አንድ አሰልጣኝ እርዳታ ጋር ክንፎቻቸው ጡንቻዎች የተወሰኑ ክፍሎች ጋር የሚዛመዱት)

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉም ማለት ይቻላል ሙሉ ለሙሉ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ያካትታሉ. ወደ ግለሰብ እንቅስቃሴዎች ወደ የጡንቻ አካባቢ አንድ የተወሰነ ክፍል ላይ ያለመ ነው.

አንድ devush ለ የደረት ጡንቻዎችን ለ እንቅስቃሴዎች

ይህ ውስብስብ ወደ ለማነቃቃት ነው የተገነባው ጡንቻዎች እድገት ወደ ይካኑባቸው ለመጨመር እና ደረት ቃና በመስጠት ረገድ ደረት. እነርሱ የተፈለገውን ውጤት ነበር ዘንድ ልምምድ ያገኙትን የይምሰል ምቾት ቢሆንም, አንተ የደረት ጡንቻዎች ሲወጠሩ, እነሱን መሸከም አለብን. ይህ ስሜት መላውን ውስብስብ የስራ ፍሰቱ በመላው አይደለም ማጣት አያስፈልገውም.

· ተጽዕኖ እርስ አናት ላይ እጁን ጋር የደረት የተባበረ የፊት ለማስገደድ

መነጥሬን የመጸየፍ በመምሰል dumbbells ጋር · ለስላሳ መለዋወጥ ብርቱውንና

· የእርሱ እጆች (አካል በትንሹ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ለመጨመር እና ጀርባ ማስወገድ ግድግዳው ዝንባሌ መሆን አለበት) ጋር ግድግዳ ላይ ተጽዕኖ

· ግፋ-ባዮች

· አንድ ወንበር ከ ግፊት-ባዮች (ጀርባውን ጋር አንድ ወንበር ላይ ቆሞ እግሮቹም 30-45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወደፊት ዘረጋ: አንተ የእርሱ እጅ ላይ ተጠግቶ, ዝቅ እና ወንበር ላይ አካል ማሳደግ አለብዎት)

· Chest ይጫኑ መዋሸት (dumbbells በመጠቀም)

· Dumbbells ጋር እጅ እርባታ (ሀ ወንበር ላይ ተቀምጠው ማከናወን, ወደ ልምምድ ወቅት እስከ ክርኖች ጎኖች አይጠበቅበትም; ከዚያም በተመሳሳይ ተደጋጋሚ, ነገር ግን ወደ ጎን በትንሹ ክርኖች የመጽሐፎች ነው)