የደረት ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዴት

ሠራት ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ወንድ ሳይሆን ሴት - ማነቆ እውነተኛ ውብ ደረት መካከል ጌጥ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ እነሱን ለማጠናከር እነዚህ የጡንቻ ቡድኖችን የሚስቡ የ ጎብኝዎች እና የአካል ብቃት ማዕከላት "እያናወጠ" በጣም አጣዳፊ ችግሮች መካከል አንዱ ነው, በተቃራኒው, በጣም ቀላል አይደለም.

ውብ, ያዘመመ የደረት ጡንቻዎችን በጣም ብዙ ይፈልጋሉ; ነገር ግን ውጤታማ በእነርሱ በኩል መስራት እንደሚቻል, ሁሉንም ነገር አናውቅም. አንተ እውነታ ጋር መጀመር እንዳለበት የጡንቻ መጠን - እንጂ ሁልጊዜ ጥንካሬ እና ልማት አንድ አመልካች. ብቻ አይደለም ያበጡ, ነገር ግን በደንብ የዳበረ ጡንቻዎች - ውጤቱ ውጤታማ የስፖርት አንቅስቃሴ ነው. የ የታችኛው እና ውስጣዊ የደረት ጡንቻዎችን ጨምሮ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ሁሉ, ማሠልጠን ያስፈልገናል. የ ጡንቻ አወቃቀር ያለውን, ውስጣዊ ዝቅተኛ እና መካከለኛ - ደረት ሦስት ጨረር የተከፋፈለ ነው. ዝቅተኛ - በውጭ በኩል, የጡት አወቃቀር አንድ የላይኛው ክፍል እና ታችኛ ሊከፈል ይችላል የደረት ጡንቻዎችን, ብቻ sternum በታች ትገኛለች. እነዚህ ክፍሎች እያንዳንዳቸው ለማዳበር, ይህ ስልጠና የተለየ እና የተለያዩ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የእርስዎ የደረት መዋቅር - በከፍተኛ አፈጻጸም በተግባር ችሎታ ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር ምክንያት. የደረት አይነት የመሳሰሉ ነገሮች ላይ ሁለት ቡድኖች ሁሉ ሰልጣኞች ሊከፈል ይችላል. የመጀመሪያው ቡድን - አንድ እንደ ጠፍጣፋ ደረት ጋር ሰዎች በትንሹ በማመንጨቱ. ይህ ይህን በሰው በኩል አኖረው ከሆነ, አንድ ጎድጎድ የደረት አንድ ፍንጭ እንኳ ማየት አይችሉም, ነው. እንዲህ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንኳ ሰፊ ትከሻ አላቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳ በተለይ ግዙፍ በበትር ራሳቸውን ሸክም ያለ, የደረት ጡንቻዎች እስከ ረገጥ ቀላል ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉ ሰዎች ብዙ ለቀው ወደ አግዳሚ ወንበር የፕሬስ ውስጥ ኃይል መጠን የተፈለገውን ይሆናል.

የደረት ሁለተኛው ቡድን ከሆነ እንደ ጎኖች ላይ በማመንጨቱ, ነገር ግን ጎን ሆነው መታየት ጊዜ ደረቱ ይመስላል. እንዲያውም አይደለም - ብዙውን ጊዜ ጡት ልማት ችግር ነው በዚህ ምድብ ነው. ነገር ግን እንዲህ የግፋ-ባዮች (አግዳሚ ይጫኑ) እንደ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ቀላል የሆነ ሕገ ጋር ሕዝቦች የሰለጠነ. ይህ እጅ ምክንያት ወደ ጎድጎድ ደረት ንድትጓዝ አጠር እየሆነ እውነታ ማብራሪያ ይቻላል.

በ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ሳለ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያለበት የደረት አናት ላይ የደረት ጡንቻዎች ለማጠናከር, ዝንባሌ ያለውን አንግል ይህም ያነሰ ከ 50 ዲግሪ ሊሆን ይችላል. አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ, dumbbell አግዳሚ ይጫኑ, crossovers - ያሉ እንቅስቃሴዎች መካከል. እንደ አንድ ወንበር እንደ - እግር መድረክ ላይ እንደሆኑ በታች የግፋ-ባዮች, በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ግፋ-ባዮች ደግሞ ውስጣዊ የደረት ጡንቻዎችን ረገጥ አድርስ ይመጣሉ. እንዲያውም, የአካል እንቅስቃሴዎች እነዚህን አይነቶች, ሁሉም አትሌቶች ይገኛሉ, እና በደካማ ዝግጁ ሰው አይደለም - ወዲያውኑ የሚገፋፉ-ባዮች በአንድ በኩል, በርካታ ጣቶች ላይ የግፋ-ባዮች, ወደ ብሩሽ ውጨኛ በኩል እንደ እንዲህ ውስብስብ ዓይነቶች ጠንቅቀው, ወይም መግፋት-ባዮች ወደ ብሩሽ ድንጋጌዎች መካከል ያለውን ለውጥ ጋር መሞከር የለበትም ጊዜ ሊባል ይገባል በአጠቃላይ የተሻለ እጅ ጉዳት ለማስቀረት, እነሱን ለመዝለል. በቡጢ ወይም መዳፍ ላይ - - አማራጭ ተላኪ-ባዮች እያደረጉ ናቸው ምንም ይሁን አለበለዚያ እጅ ያለውን ቦታ ለመቀየር ወይም ፑሽ-ባዮች ቁጥር ለመቀነስ አስፈላጊ ነው, እርስዎ ማድረግ ምቾት መሆን እንዳለበት መዘንጋት የለብንም.

የደረት የውስጥ ጡንቻዎች ለማዳበር, እንዲሁም ተስማሚ ናቸው: አግዳሚ ወንበር ላይ በተጋለጠ ቦታ ውስጥ ይዋኙ, እንዲሁም እንደ እንቅስቃሴዎችን - ማሽኖች ሁሉም አይነት, dumbbell የወልና; በ ወደሚታይባቸው ላይ ትምህርት "ቢራቢሮ." ሁሉም ማሽኖች, መፋታት, እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች እርስዎ ክብደት ያህል ጉልህ ግን ተመጣጣኝ መካከል መሳሪያዎች ጋር ፈጽሟል ናቸው. ለምሳሌ ያህል, በጣም ረጅም ጊዜ በመውሰዱ ምክንያት, የ ክርኖች እየጠነከረ ለማጠፍ ይሆናል, እና የአካል ብቃት ምንም ጥቅም መስጠት አይችልም; ወደ wirings ለእናንተ በጣም ረጅም እና ከባድ ክብደት መውሰድ የለበትም ማከናወን. በተጨማሪም, በኋላ ይመጣል ታላቅ አካላዊ ድካም እና የተሻሻለ ስልጠና ሊመራ አይችልም ነበር ዘንድ ጋር ለመጀመር ስልጠና, የተሻለ በእርስዎ ደረጃ ላይ የሚወሰን. በተመሳሳይ በታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ጨምሮ የደረት ሁሉም ክፍሎች, ማሠልጠን በጣም ጥሩ የማተሚያ የተለያዩ. ሌሎች እንቅስቃሴዎች አንድ ጠባብ ውጤት አላቸው.

የተሻለ ውጤት ለማግኘት, የደረት እና በላይኛው የደረት ተለዋጭ የውስጥ ጡንቻዎች ለእርጕዞችና. ሆኖም እንዲህ ማድረጋቸው የሚያስቆጭ አይደለም, በጣም, ከታች ስለ መርሳት.

, ከስር ጡንቻዎች "መሙላት" ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ከ ታች ተዳፋት ጋር አግዳሚ ማሽኖች ለማከናወን - አንድ እጅ በእርሱ ፊት ለፊት ቀጥ ቦታ አንድ dumbbell የላይኛው ማስገቢያ ይዞ, የደረት ደረጃ እነሱን ይዞ. የጎበጠ , ክርኖች ላይ እንደገና ቀጥ ከዚያም, ደረቱ መካከል በታችኛው በኩል ጠርዞች ወደ ክንድ ማንቀሳቀስ.

አዲስ መጤዎች የተለመደው, ቀላል መደበኛ ስብስብ ጋር መጀመር አለበት. ከዚያም ከላይኛው, ውስጣዊ, ዝቅተኛ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለማዳበር, ይበልጥ ከባድ ጥምር ላይ ይሂዱ.